Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

December 03, 2019 3. december - Drop challenges
I forbindelse med julen - og i særdeleshed i januar, så kan man støde på et hav af forskellige "30-day challenges" om sundhed og vægttab, på de sociale medier. Hvorfor disse sjældent er særlig smarte, og hvad du i stedet kan gøre, snakker vi om i dagens episode.
6 min
December 02, 2019 2. december - Demontér chokolade julekalenderen
Har du købt en chokoladejulekalender? Så lyt med på dagens råd! Vi snakker nemlig om problemet med chokoladejulekalendere - og hvordan du kan nyde dem på mere hensigtsmæssig vis.
6 min
December 01, 2019 1. december - Lad være med at vente til januar
"Det er ikke det man spiser mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul."
Sådan er der nogle der siger, men passer det? Og hvorfor vente til januar, med at skabe gode vaner? I denne episode byder vi velkommen til julekalenderen, og deler vores første råd.
11 min
November 28, 2019 EP #48: Bagsiden af fitness: Kvinder, krudt og kropsidealer - Med Michelle Lindop
Når man tager fitness til det ekstreme, og hvis alle ens tanker drejer sig om et bestemt kropsideal så kan det have vidtrækkende konsekvenser.
Det ved Michelle Lindop alt om. Ikke nok med at hun har været i fitnesskulturen i mange år (både som atlet, og nu som medejer af vores nye gym i Kbh), så har hun også skrevet speciale om kvinder i fitnesskonkurrencer.
Hvilken proces går kvinderne igennem, hvilke udfordringer har de, og hvordan bliver normen en helt anden, når man træder ind i en ekstrem fitnesskultur - blandt andet med forholdet til doping?
Og hvorfor skal "almindelige" mennesker være varsomme med at prøve at efterligne fitnessatleterne (med kostplaner, strenge diæter mm.), når de vil komme i form? De tager vi en dybdegående snak om i dette afsnit.
1 hr 1 min
November 21, 2019 EP #47: The Game Changers. Er kød farligt?
Har du set filmen “The Game Changers” og overvejer nu at kvitte kødet? Så vent lidt med det, før du har hørt en mere nuanceret og kildekritisk vinkling på mange af de påstande i filmen. Derudover gennemgår vi også en helt ny oversigts artikel omkring det at spise kød, hvor forskerne kommer med nogle nye anbefalinger end de tidligere har gjort. Med i studiet til denne snak har vi Daniel Borch Ibsen, som i øjeblikket er ved at færdiggøre i P.h.D i Ernæring. Derudover har han også en bachelor i Ernæring og Sundhed, samt i kandidat i Human Ernæring.
1 hr 5 min
November 14, 2019 EP #46: Mind-muscle-connection! Skal du have kontakt til dine muskler?
Mange fitness-atleter og bodybuildere har stort fokus på "mind muscle connection", også kaldet "muskelkontakt" - altså at de virkelig kan føle musklerne arbejde. Det indebærer at man træner med ekstremt fokus på aktivering, og ofte med betydeligt lavere vægt.

Men bakker videnskaben op om at man skal skabe kontakt til sine muskler? Hvor vigtigt er det at mærke musklerne arbejde? I denne podcast tager vi en snak om mind-muscle-connection, sammen med Christian Amdi, der igen er med som gæst til en rigtig nørdesnak om træning.
33 min
November 07, 2019 EP #45: RØV! Praktisk guide til baldetræning.
Vil du have en kæmpe røv? Så er du kommet til rette sted!
I denne episode skal det nemlig handle om hvordan du bygger balder. Derfor har vi fået besøg af numsenørd Christian Amdi til en snak om hvordan man træner balderne optimalt. Vi skal med andre ord snakke om de bedste øvelser til bootybuilding, og hvordan de bør udføres.
Lyt og lær om gluteus-gains!
42 min
November 01, 2019 EP #44: OCR-løb som træning - Med Nikolaj Dam
OCR er en ny, men meget populær træningsform. Og vi er så heldig at have Nikolaj Dam, en af verdens bedste OCR-løbere, i studiet til en snak om træningen til OCR - både for begynder og elite.

Nikolajs sparringspartner Sten Hansen er også med i denne episode, hvor han fortæller om mentaltræning. Så selv hvis du ikke dyrker OCR, er der stadig mange mentale træningsværktøjer, som du kan tage med fra denne episode.
36 min
October 24, 2019 EP #43: NEAT - den oversete faktor for en høj forbrænding
Kender du en person, med en høj "naturligt høj forbrænding"?
Der er en simpel forklaring på at nogle personer tilsyneladende kan spise mere end andre, uden at tage på. De er mere aktive.
... Og ikke nødvendigvis gennem træning. Vores forbrænding fra daglig aktivitet - NEAT - kan nemlig variere med op til 2000 kcal. Helt uden træning!
I denne episode har vi samlet de bedste råd fra lytterne, om hvordan de øger NEAT, ligesom vi snakker om hvilke værktøjer du kan bruge til at ændre dine bevægelsesvaner - og derigennem få en "høj forbrænding".
34 min
October 17, 2019 EP #42: Sov godt! Praktiske råd til bedre søvn
Søvnen har enorm betydning for din træning og sundhed. Desværre lever vi i en kultur, der ikke prioriterer søvn, og endda forherliger søvnmangel. Det vil vi gerne ændre på. I denne episode giver vi dig en masse praktiske råd til at forbedre din søvn, som du med det samme kan implementere i din hverdag.
39 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…