Træningstimen

Hvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance?

Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.

Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig? 

Svarene på disse spørgsmål får du i denne episode.

Der er nemlig lavet flere studier omkring dette og ét af dem dykker vi, i denne episode, grundigt ned i.

Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, generelt set, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad vi spiser.  Hvad betyder dette i praksis og hvilke udfordringer giver det os?

I denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner.

Den inkluderer følgende elementer (i prioriteret rækkefølge):

Vi gennemgår hvert trin i pyramiden nøje og du vil få svar på, hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter.

Kosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. Der findes utrolig mange kosttilskud vi vil anbefale ikke at spilde dine penge på, men i denne episode tager vi fat i de mest væsentlige og dem som vi oftest støder på, at folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater. 

Rundt og bordet til dagens episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.

I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers?

I denne episode får du svar på:

Og så får du vores bedste tips til hvordan du optimalt set bør planlægge din træning omkring en bytur og andre gode råd til at mindske "skaden" og hurtigst muligt komme tilbage på sporet.

I denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding.

I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene.

Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profilforud for denne episode.

Og vi fik masser af gode spørgsmål! Derfor er Steffen og Nikolaj draget en tur i bageren efter trøfler og marcipankugler (vi tjekkede ikke, men vi er ret sikre på de var low-carb og med ekstra protein), og sat sig foran mikrofonerne for at svare på nogle af jeres spørgsmål.

I denne episode svarer vi på følgende spørgsmål:

Hvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig.

”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.”

Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man har glemt at træne ben, og gerne vil have styrken og muskelmasse i underkroppen til at følge med, så føles det for mange oplagt at hoppe direkte på en af de specialiserede squat-cyklusser.

Men er det overhovedet en god løsning, og hvilke squat-programmer er der derude? Hvilke kriterier opfylder et godt squat-program, og hvad skal man have styr på inden man kaster sig over et specialiseret træningsprogram med fokus på squat.

Rundt om bordet til denne episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.

Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag.

For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har til gengæld betydning.

I denne episode snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om hvorfor – og hvad det betyder for din træningskost.