Vasten als leefstijl

By Amanda Kortman

Wil je alles weten over periodiek vasten (Intermittent Fasting of Time Restricted Eating) én het verbeteren van je leefstijl?

Volg dan deze podcast waarin ik beide bespreek.

Ik ben in 2012 bego... more

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

The podcast currently has 64 episodes available.

Vasten als leefstijl episodes:

November 27, 202114 Welke strategieën zijn er als je niet je vastschema aan kunt houden? (Etentjes, feestjes, feestdagen, vakantie etc.)
Vasten is een fijne leefstijl, maar je vastschema is niet altijd even praktisch.
In deze aflevering bespreek ik de veelgebruikte strategieën die je kunt gebruiken.
0:58 Sociale gebeurtenissen
1:10 De 5 strategieën
2:58 Vakanties en lange weekenden
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.
...more
6min
November 20, 202113 Hoe voorkom je dat je teveel afvalt? Vooral als je toch je vastschema aan wilt houden zodra je op je streefmaat bent.
Vasten is een simpele manier om op een gezond gewicht te komen, maar wat als je toch meer afvalt dan waar jij je comfortabel bij voelt?
0:52 Pas je vastschema aan.
2:53 Let op wat je eet.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.
...more
6min
November 13, 202112 Vasten voor vrouwen (menstruatiecyclus, PCOS en de overgang).
Vrouwen mogen natuurlijk langer dan 14 uur per dag vasten, maar er zijn wel een aantal dingetjes die belangrijk zijn om te weten.
1:56 Vasten kan je menstruatiecyclus tijdelijk veranderen.
3:02 Mijn cyclus, endometriose en serrapeptase.
3:42 PCOS.
4:11 Menstruatiecyclus per week.
7:27 Overgang.
8:17 Botontkalking.
Endometriose
Role of therapeutic fasting in women’s health: An overview
The role of serratiopeptidase in the resolution of inflammation
Ik gebruik deze serrapeptase. Let erop dat je het nuchter moet innemen, omdat het anders de eiwitten in je maaltijd verteert (dus minimaal 30 minuten voor of 2 uur na de maaltijd).
Lees deze ook door, vooral als je medicatie slikt, en bespreek het natuurlijk altijd met je arts: Production, purification, characterization, immobilization, and application of Serrapeptase: a review
PCOS
The Effect of Ramadan Fasting on Hypothalamic Pituitary Ovarian (HPO) Axis in Women with Polycystic Ovary Syndrome
All Women With PCOS Should Be Treated For Insulin Resistance
Bonen brownies
Mijn vasturen gedurende 1 menstruatiecyclus.
Regulation of bone mass by growth hormone
Influence of growth hormone on accretion of bone mass
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.
...more
10min
November 06, 202111 Hoe kan je als vaster het beste eten en waar moet je op letten?
Gezond eten is net zo belangrijk als goed vasten en in deze aflevering bespreek ik waar je allemaal op kunt letten.
0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is.
0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is.
1:29 Koolhydraatarm eten?
2:24 Waar ik op let.
3:15 Naar behoefte eten (intuïtief eten).
3:56 Variatie.
4:34 Mentale honger.
4:51 Dorst.
5:05 Eet niet voor mogelijke toekomstige honger.
5:31 Het kan even duren voordat je weer naar behoefte kunt eten.
7:06 Te snel vol.
7:23 Voorkom de spaarstand.
8:49 Tekorten.
9:41 Wanneer je eet is heel persoonlijk.
10:19 Hoe je het vasten stopt is ook heel persoonlijk.
11:07 Pas op voor sterk bewerkte producten en alcohol.
11:25 Zo ziet mijn eettijd eruit.
Voedingsstoffen
Dagelijkse hoeveelheden PuurGezond
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.
...more
14min
October 30, 202110 Vasten, sporten (bewegen) en waarom je de weegschaal beter kunt opbergen.
Sporten en vasten is een betere combinatie dan je denkt, maar het kan in het begin best even lastig zijn.
0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn.
1:48 Elektrolyten
2:24 Koffie
2:49 Tijdelijk je sport- of eettijd opschuiven.
3:20 Het beste moment om te sporten.
3:32 Voordelen van vastend sporten.
3:38 Je hoeft niet bang te zijn voor spierverlies.
5:48 Heb je extra eiwitten nodig?
6:49 Voordelen van sporten.
7:25 Beste sport voor vasters?
7:52 Vastende ultramarathons.
8:22 Waarom je de weegschaal vaak beter kunt opbergen.
9:10 Ook voor niet-vasters is de weegschaal vaak niet betrouwbaar.
Dit is een voorbeeld van een geschikte elektrolytenpoeder.
BDNF
Terry Crews over het 16:8 (ik zou het alleen houden bij goed vasten)
Hugh Jackman
Het belang van voldoende bewegen
Eiwitten
BMI verschil
Spieren vs vet
Sporten en vetverbranding: studie, studie 2
Autofagie en spieren
Alternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis: Alternate-day fasting versus daily energy restriction
Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine
The effect of prolonged fasting on levels of growth hormone-binding protein and free growth hormone
Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man
Impr
...more
11min
October 23, 202109 Veelvoorkomende bijwerkingen van vasten en ketose en hoe je hier mee om kan gaan.
De gewenningsfase kan best pittig zijn en in deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten.
0:43 Bereidt jezelf voor.
1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten.
1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport.
2:15 Ketose en ketonen.
2:49 Hongersignalen
3:30 Gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten.
4:09 Honger en hangry
4:27 Misselijkheid
4:36 Maag- en darmklachten.
5:13 Brandend maagzuur.
5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties.
6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen.
7:35 Slaapproblemen.
8:00 Vieze smaak.
8:34 Koud zijn.
8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn.
8:57 Ketose verbeterd je hongersignalen.
9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau.
9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig.
10:08 Blijf lang genoeg vasten.
Ketose
Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition
Intermittent Fasting and the Possible Benefits in Obesity, Diabetes, and Multiple Sclerosis: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl
Wordt vriend van de show.
...more
11min
October 16, 202108 Vasten, medicatie en supplementen. v2
Medicatie en supplementen kunnen voor Vasters een groot probleem vormen, maar je kunt er natuurlijk niet zomaar mee stoppen.
Luister deze aflevering zodat je precies weet hoe jij ze het beste kunt nemen en waar je op kunt letten.
0:58 Het liefst tijdens je eettijd
1:25 Lees de bijsluiter
2:10 Opschuiven.
2:29 Medicatie moeten innemen met voedsel.
3:56 Wisselen van medicatie
4:57 Mogelijke symptomen van het stoppen van je vast.
6:06 Hongergevoel door medicatie
6:39 Pas op voor overdosering als je gezonder wordt
7:06 Innemen na de maaltijd
7:54 Extra richtlijnen voor supplementen
8:38 Nuchter moeten innemen
9:18 Zo vergeet je ze niet.
9:32 Zetpillen, crèmes, pleisters en sprays.
Flipping the metabolic switch
Effects of intermittent fasting on health, aging and disease.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting), deze podcast of lijkt het leuk om geïnterviewd te worden? Dan kan je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
...more
12min
October 09, 202107 Tips om het vasten makkelijker vol te houden. (v2)
Vasten hoeft niet moeilijk te zijn, maar het is voor velen wel een grote verandering.
Met deze simpele tips is het makkelijker vol te houden.
2:11 Huisgenoten.
2:35 Afleiding zoeken.
4:00 Eten klaarmaken gedurende je vasttijd.
5:16 Timer of vastapp.
5:56 Vast dagschema
6:41 Drink voldoende en varieer.
8:17 Zout en elektrolyten.
8:59 Mogelijke oorzaken waardoor het vasten lastiger gaat.
9:44 Let erop dat je goed vast.
10:07 Weet je “Waarom”.
10:56 Eet gezond.
Alles over water (en tips om voldoende te drinken) | Gewichtsconsulent Amanda
De naturel is een voorbeeld van een vastvriendelijke elektrolytpoeder
Slaap(problemen) | Gewichtsconsulent Amanda
Tips om suiker te minderen – Gewichtsconsulent Amanda
Alcohol – Gewichtsconsulent Amanda
Stress | Gewichtsconsulent Amanda
Eet slimmer, niet minder – Gewichtsconsulent Amanda
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
...more
15min
October 02, 202106 Zo begin je met vasten. (v2)
Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten.
Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen.
In deze aflevering bespreek ik de meest populaire manieren.
1:01 Hoe lang kan je het beste vasten?
1:22 Rustig opbouwen.
5:15 Gelijk beginnen met het 16:8.
5:36 Gelijk beginnen met (M)ADF
6:30 Mijn ervaring.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)
...more
9min
September 25, 202105 Wie kunnen er beter niet langer dan 14 uur vasten? (v2)
Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen.
0:50 Waarom ik het 14:10 aanhoudt.
1:31 Kinderen
2:28 Zwanger en borstvoeding
3:08 Ondergewicht
3:37 Eetstoornis
3:57 Chronisch zieken en medische behandelingen (o.a. nierproblemen, diabetes, hoge bloeddruk en schildkliermedicatie).
5:03 Ziek
5:14 Wat kan je wel voor je gezondheid doen als langer dan het 14:10 niet geschikt is voor je?
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)
...more
7min

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

The podcast currently has 64 episodes available.

More shows like Vasten als leefstijl

De Universiteit van Nederland Podcast

41 Listeners

Moordzaken

83 Listeners

De Keto Podcast

1 Listeners

Voedingsgeneeskunde podcasts

1 Listeners

Veroordeeld

6 Listeners

Het Habbo-mysterie

1 Listeners

Share Vasten als leefstijl

Sign up to save your podcasts

Vasten als leefstijl

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

Vasten als leefstijl episodes:

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

More shows like Vasten als leefstijl

De Universiteit van Nederland Podcast

Moordzaken

De Keto Podcast

Voedingsgeneeskunde podcasts

Veroordeeld

Het Habbo-mysterie