Vasten als leefstijl

By Amanda Kortman

Wil je alles weten over periodiek vasten (Intermittent Fasting of Time Restricted Eating) én het verbeteren van je leefstijl?

Volg dan deze podcast waarin ik beide bespreek.

Ik ben in 2012 bego... more

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

The podcast currently has 68 episodes available.

Vasten als leefstijl episodes:

December 25, 2021 18.2 Fijne feestdagen en een korte mededeling.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
2min
December 18, 2021 17 De honger-reactie (CPIR), smaakjes (tandpasta, kauwgom, lippenbalsem, roken etc.) en maag- en darmgeluiden.
Honger is de hoofdreden dat veel mensen stoppen met vasten en vaak weten ze niet precies wat het triggert. In deze aflevering bespreek ik onder andere hoe de cephalische fase werkt, zodat je honger tijdens je vasttijd zoveel mogelijk kunt vermijden.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:46 Honger en de CPIR (Cephalische Fase [Phase] Insuline Respons).
3:11 Je hoeft niets te voelen.
4:32 Zien, geuren en horen (klaarmaken, geurkaarsen, verpakkingen etc).
5:48 Aangeleerd gedrag.
7:14 Het mentale aspect.
8:15 Tanden poetsen en mondwater.
9:14 Lippenbalsem en lippenstift.
9:30 Roken, vapen, wiet en CBD olie.
9:59 Kauwen.
10:20 Zuigen.
10:36 Maag- en darmgeluiden.
Nutrient Sensing Mechanisms and Pathways – PMC
Effects and mechanisms of tastants on the gustatory-salivary reflex in human minor salivary glands.
Cephalic phase insulin release in healthy humans after taste stimulation?
Cephalic phase insulin release: A review of its mechanistic basis and variability in humans - PMC
Relationships between insulin release and taste.
Cephalic phase insulin release: A review of its mechanistic basis and variability in humans Ik heb het volledige artikel aangevraagd, maar voorlopig zullen we het bij de samenvatting moeten houden.
Mijn Facebook pagina.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
13min
December 11, 2021 16 De grootste vooroordelen en mythes over vasten.
In deze aflevering bespreek ik de vooroordelen en mythes die ik het vaakst ben je tegengekomen en waarom ze niet kloppen.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:50 Goed vasten en eten.
2:10 “Vasten is een (honger)dieet/eetstoornis.”
4:42 “Vasten is slecht voor je stofwisseling (metabolisme).” (Caloriearme diëten, tussendoortjes en ontbijt.)
9:05 “Je moet voor, tijdens en na het sporten eten om spierverlies tegen te gaan.”
9: 26 “Vrouwen kunnen niet vasten.”
9:53 “Je moet ketogeen eten als je vast.” (Metabolisch flexibel.)
11:16 “Je hersenen hebben gedurende de dag koolhydraten nodig om goed te werken.”
12:09 “Ik kan niet vasten.”
Oorzaken van overgewicht (door de jaren heen).
Low Calorie Dieting Increases Cortisol
Eetstoornissen.
The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women.
Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition.
Het jojo-effect.
Snacking: A cause for concern
Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Ketogenic Diet and Microbiota: Friends or Enemies?
Insulin Sensitivity and Glucose Tolerance Are Altered by Maintenance on a Ketogenic Diet
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
15min
December 04, 2021 15 Autofagie: wat is het, hoe verhoog je het en waarom is dit belangrijk?
Autofagie, in het Engels autophagy, is een belangrijk proces wat ik al een paar keer heel kort heb besproken. In deze aflevering ga ik er dieper op in, zodat je snapt waarom het één van de belangrijke vastdoelen is.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
1:17 Autofagie
1:53 Stressoren
2:23 Caloriearme diëten
2:35 Sauna en koud douchen
2:52 Waarom stressoren goed kunnen zijn en wanneer ze een probleem vormen.
4:20 Wanneer verhoogt autofagie?
5:10 Langdurig vasten.
5:51 Wat gebeurt er op celniveau? (Apoptose, cel-afval, overtollige eiwitten, AMPK, fagofoor, autofagosoom, lysosoom en mTOR).
9:20 AMPK en mTOR balans
10:43 Supplementen?
11:05 Koffie
Autophagy wins the 2016 Nobel Prize in Physiology or Medicine: Breakthroughs in baker's yeast fuel advances in biomedical research (Nederlands)
Autophagy in healthy aging and disease
A Comprehensive Review of Autophagy and Its Various Roles in Infectious, Non-Infectious, and Lifestyle Diseases: Current Knowledge and Prospects for Disease Prevention, Novel Drug Design, and Therapy
Selective Autophagy and Xenophagy in Infection and Disease
How autophagy controls the intestinal epithelial barrier
Diëten
Stress
Fasting Deze documentaire is beschikbaar op Netflix.
Coffee induces autophagy in vivo
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
13min
November 27, 2021 14 Welke strategieën zijn er als je niet je vastschema aan kunt houden? (Etentjes, feestjes, feestdagen, vakantie etc.)
Vasten is een fijne leefstijl, maar je vastschema is niet altijd even praktisch.
In deze aflevering bespreek ik de veelgebruikte strategieën die je kunt gebruiken.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:58 Sociale gebeurtenissen.
1:10 De 5 strategieën.
2:58 Vakanties en lange weekenden.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
6min
November 20, 2021 13 Hoe voorkom je dat je teveel afvalt? Vooral als je toch je vastschema aan wilt houden zodra je op je streefmaat bent.
Vasten is een simpele manier om op een gezond gewicht te komen en blijven, maar wat als je toch meer afvalt dan waar jij je comfortabel bij voelt?
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:52 Pas je vastschema aan.
2:53 Let op wat je eet.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
6min
November 13, 2021 12 Vasten voor vrouwen (menstruatiecyclus, PCOS en de overgang).
Vrouwen mogen echt wel langer dan 14 uur per dag vasten en 'cyclusvasten' is onzin. Er zijn echter wel een aantal dingetjes die belangrijk zijn om te weten.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
1:56 Vasten kan je menstruatiecyclus tijdelijk veranderen.
3:02 Mijn cyclus, endometriose en serrapeptase.
3:42 PCOS.
4:11 Menstruatiecyclus per week.
7:27 Overgang.
8:17 Botontkalking.
Endometriose
Role of therapeutic fasting in women’s health: An overview
The role of serratiopeptidase in the resolution of inflammation
Ik gebruik deze serrapeptase. Let erop dat je het nuchter moet innemen, omdat het anders de eiwitten in je maaltijd verteert (dus minimaal 30 minuten voor of 2 uur na de maaltijd).
Lees deze ook door, vooral als je medicatie slikt, en bespreek het natuurlijk altijd met je arts en apotheker: Production, purification, characterization, immobilization, and application of Serrapeptase: a review Je mag het namelijk niet met alles combineren.
PCOS
The Effect of Ramadan Fasting on Hypothalamic Pituitary Ovarian (HPO) Axis in Women with Polycystic Ovary Syndrome
All Women With PCOS Should Be Treated For Insulin Resistance
Bonen brownies
Mijn vasturen gedurende 1 menstruatiecyclus.
Regulation of bone mass by growth hormone
Influence of growth hormone on accretion of bone mass
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
10min
November 06, 2021 11 Hoe kan je als vaster het beste eten en waar moet je op letten?
Gezond eten is net zo belangrijk als goed vasten en in deze aflevering bespreek ik waar je allemaal op kunt letten.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is.
1:29 Koolhydraatarm eten?
2:24 Waar ik op let.
3:15 Naar behoefte eten (intuïtief eten).
3:56 Variatie.
4:34 Mentale honger.
4:51 Dorst.
5:05 Eet niet voor mogelijke toekomstige honger.
5:31 Het kan even duren voordat je weer naar behoefte kunt eten.
7:06 Te snel vol.
7:23 Voorkom de spaarstand.
8:49 Tekorten.
9:41 Wanneer je eet is heel persoonlijk.
10:19 Hoe je het vasten stopt is ook heel persoonlijk.
11:07 Pas op voor sterk bewerkte producten en alcohol.
11:25 Zo ziet mijn eettijd eruit.
Voedingsstoffen
Dagelijkse hoeveelheden PuurGezond
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
14min
October 30, 2021 10 Vasten, sporten (bewegen) en waarom je de weegschaal beter kunt opbergen.
Sporten en vasten is een betere combinatie dan je denkt, maar het kan in het begin best even lastig zijn.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn.
1:48 Elektrolyten.
2:24 Koffie.
2:49 Tijdelijk je sport- of eettijd opschuiven.
3:20 Het beste moment om te sporten.
3:32 Voordelen van vastend sporten.
3:38 Je hoeft niet bang te zijn voor spierverlies.
5:48 Heb je extra eiwitten nodig?
6:49 Voordelen van sporten.
7:25 Beste sport voor vasters?
7:52 Vastende ultramarathons.
8:22 Waarom je de weegschaal vaak beter kunt opbergen.
9:10 Ook voor niet-vasters is de weegschaal vaak niet betrouwbaar.
De naturel versie is een voorbeeld van een geschikte elektrolytenpoeder.
BDNF
Terry Crews over het 16:8 (ik zou het alleen houden bij goed vasten.)
Hugh Jackman.
Het belang van voldoende bewegen.
Eiwitten.
BMI verschil
Spieren vs vet
Sporten en vetverbranding: studie, studie 2
Autofagie en spieren
Alternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis: Alternate-day fasting versus daily energy restriction
Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine
The effect of prolonged fasting on levels of growth hormone-binding protein and free growth hormone
Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man
Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations
Effects of 8 wk of 16:8 Time-restricted Eating in Male Middle- and Long-Distance Runners
...more
11min
October 23, 2021 09 Veelvoorkomende bijwerkingen van vasten en ketose en hoe je hier mee om kan gaan.
De gewenningsfase kan best pittig zijn. In deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten.
Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube.
0:43 Bereidt jezelf voor.
1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten.
1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport.
2:15 Ketose en ketonen.
2:49 Hongersignalen.
3:30 De gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten.
4:09 Honger en hangry.
4:27 Misselijkheid.
4:36 Maag- en darmklachten.
5:13 Brandend maagzuur.
5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties.
6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen.
7:35 Slaapproblemen.
8:00 Vieze smaak.
8:34 Koud zijn.
8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn.
8:57 Ketose verbetert je hongersignalen.
9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau.
9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig.
10:08 Blijf lang genoeg vasten.
Ketose
Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition
Intermittent Fasting and the Possible Benefits in Obesity, Diabetes, and Multiple Sclerosis: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials
Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl
Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken!
Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief.
Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep.
Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal.
Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.
...more
11min

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

The podcast currently has 68 episodes available.

More shows like Vasten als leefstijl

De Universiteit van Nederland Podcast

50 Listeners

Moordzaken

61 Listeners

De Keto Podcast

1 Listeners

Voedingsgeneeskunde podcasts

1 Listeners

Veroordeeld

6 Listeners

Het Habbo-mysterie

1 Listeners

Share Vasten als leefstijl

Sign up to save your podcasts

Vasten als leefstijl

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

Vasten als leefstijl episodes:

FAQs about Vasten als leefstijl:

How many episodes does Vasten als leefstijl have?

More shows like Vasten als leefstijl

De Universiteit van Nederland Podcast

Moordzaken

De Keto Podcast

Voedingsgeneeskunde podcasts

Veroordeeld

Het Habbo-mysterie