VIDA PLENA

By Alejandra Freile

Herramientas transformadoras, sanadoras y prácticas para mejorar tu vida.

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VIDA PLENA episodes:

February 04, 2026#201 Minimalismo de la rutina: La estructura que te sostiene, te devuelve al centro y libera tu creatividad
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En este episodio:
La ciencia de la rutina: un atajo mental que ahorra energía y reduce la fatiga de decidir
Predictabilidad y seguridad: cómo las rutinas regulan el sistema nervioso
Locus de control: recuperar poder en la vida diaria
La rutina como regulador emocional en momentos difíciles
La rutina como envase de la creatividad y sostén de la energía femenina
4 pasos para crear un mínimo producto viable que funcione en días reales
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48min
January 28, 2026#200 Minimalismo social: cómo dejar de agotarte en tus relaciones
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En este episodio hablamos de:
Por qué te sientes vacía y desconectada incluso cuando tienes gente a tu alrededor
Las 3 máscaras más comunes que usamos para pertenecer
Los 3 tipos de amistades y cómo ordenar tus expectativas sin culpa ni resentimiento
La diferencia entre flexibilidad sana y autoabandono en las relaciones
La importancia de la soledad como una etapa necesaria para escucharte
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42min
January 21, 2026#199 Minimalismo de metas: menos dispersión, más dirección
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En este episodio:
Cómo sentirte más enfocada, con dirección y mayor disfrute en tus metas
El costo oculto de tener demasiadas metas pendientes
Cómo elegir metas coherentes con tu temporada actual
Cómo sostenerlas cuando aparece la presión de hacer más
Cómo definir una intensidad y un ritmo que no te quemen
Un ejercicio práctico para elegir foco y descansar en tu decisión
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33min
January 14, 2026#198 Minimalismo Mental: menos ruido, más enfoque
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En este episodio:
Por qué te quedas atrapada en bucles de rumiación, comparación y anticipación.
Qué es la metacognición y cómo usarla para crear distancia con tus pensamientos.
2 ejercicios express para volver al presente cuando te sientas atrapada en el bucle mental.
7 reglas prácticas para tener más claridad y enfoque en tu día a día.
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43min
January 07, 2026#197 Minimalismo material: menos caos, más paz
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En este episodio:
Cómo el exceso de objetos se convierte en ruido mental y drenaje de energía
El peso emocional, mental y práctico de las cosas que posees
La relación entre acumulación, ansiedad y sobreestimulación
Por qué muchas compras son intentos de regular emociones como ansiedad o aburrimiento
Cómo los objetos generan fatiga de decisión y pendientes constantes
Mis 8 reglas prácticas para ser más minimalista
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52min
December 11, 2025#196 ¿Amor o dependencia?
En este episodio:
Cómo usamos la relación como bastón para compensar lo que no hemos desarrollado.
Ejemplos de simbiosis, pérdida del YO y desequilibrio en la pareja.
Señales de que estás perdiéndote en tu relación.
Cómo la dependencia limita el crecimiento de ambos y crea resentimientos invisibles
Cómo empezar a fortalecer tu YO sin alejarte afectivamente
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28min
December 10, 2025#195 ¿Amor o adicción?
En este episodio:
Qué es una relación adictiva y por qué es tan difícil salir de ahí.
El papel del inconsciente y del sistema nervioso en el enganche.
Cómo cada estilo de apego (ansioso, evitativo, desorganizado) contribuye al ciclo adictivo.
Los pasos prácticos para empezar a salir de esta relación.
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56min
November 26, 2025#194 Merecimiento: cómo sanarlo de raíz
En este episodio:
La diferencia entre merecimiento y dignidad
Porqué la autosuficiencia nace del “no quiero molestar”
La culpa funcional vs la culpa aprendida
El sentido de derecho inflado que nadie te explica
Qué se trabaja en terapia para sanar la raíz de tu herida
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45min
November 12, 2025#193 La maternidad y el encuentro con la propia sombra con Laura Gutman
Laura Gutman es escritora, conferencista y autora de catorce libros.
Es considerada una de las voces más importantes en temas de maternidad y desarrollo infantil. Sus obras, entre las más leídas del mundo hispanohablante, son una fuente de inspiración y consulta para madres, padres y profesionales que buscan un enfoque más consciente y humano para la crianza.
En este episodio:
Qué es la fusión mamá-bebé durante el embarazo y el posparto.
Cómo las heridas, carencias pasadas y la sombra de la mujer se proyectan en el bebé durante la maternidad.
Por qué las mujeres sentimos tanta culpa.
El riesgo de la autosuficiencia durante la maternidad.
La importancia de la tribu para una maternidad amorosa.
Los roles de género, las parejas modernas equitativas y su impacto en el posparto.
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48min
November 05, 2025#192 Cómo construí mi negocio
En este episodio:
Cómo construí un negocio rentable y con mucha flexibilidad.
El recorrido de 8 años que no se ve detrás de cámaras.
Mi opinión sobre "dar un salto de fe" y emprender.
Mi opinión sobre las redes sociales al emprender.
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54min

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