播客主题：

Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事

本期播客主要内容：

1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来）

2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等）

3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目）

本期播客划线金句：

1、如果你是高能量，是会吸引很多帮你成事的要素和人

2、不好的情绪，其实是人体的自动保护机制

3、情绪是一种自我觉察的好工具

4、我们要做情绪管理者，而并非消灭者

5、你的情绪不代表你，正如你的想法不等于你

6、你的情绪是流动的，你也是（流动才是生命的本来模样）

7、有些人是鸡蛋（一碰就碎）、有些人是纸团（习惯躺平）、而有些人是乒乓球（遇强则强）

8、你是游戏主角，所有人和事都是帮助你完成人生通关的NPC

9、瓶颈往往是靠近瓶口的地方，你快走出来了

10、自己加于自己的伤害，最不容易治愈

11、面对情绪危机，你要有一种拆弹思维

提到的书和文章：

《萎靡：如何在这个让我们疲惫不堪的世界中重新感受活力》，科里·凯斯

《韧性：不确定时代的精进法则》，张晓萌

《如果我们可以坦然接受不可控并尽力而为》，约翰·塞拉斯

刀姐《科学撩汉 | 我是如何运用增长黑客思维找到真爱的》：mp.weixin.qq.com

片头/片尾曲：

《I'll be there for you》---老友记

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