饭嘀咕

Vol 55 |你别说,痛经时“多喝热水”真管用!<经期饮食那些事儿>


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3月的第一期节目,赶上了三八国际劳动妇女节,于是我们想到了聊经期饮食的话题。

在经期,我们可能都有过这些困扰,或者误区

  • 经前为何食欲大开,总想吃甜点?
  • 经期吃不胖,是真的吗?
  • 经期不能吃巧克力、牛奶、芒果……
  • 女朋友痛经,除了“多喝热水”我还能做点啥?

PART1:痛经那些事儿

01:32 ”痛经“能有多痛?第一次听说有人痛到晕过去的

11:38  爱吃冷,容易痛经?

13:45 128一条的“暖宫内裤”,可能不如一个热水袋

16:25 姜,真的有两下子

26:36 巧克力,这个真的可以有!

31:31 除了吃,还可以尝试这些方法

PART2:经期和减肥那些事儿

35:40 月经期怎么都不胖?

38:32 如何利用经期的激素、食欲、能量摄入变化规律,更好地减肥?

45:34 功能性下丘脑闭经:谁动了你的月经?

55:52 什么是ALL IN饮食,多久可以养回“姨妈”?

1.节目中提到的168陪伴营,报名方式见:食栗派 168 饮食法陪伴营

2.牛奶,到底是促炎还是抗炎?

3.关于“利用经期减肥”这件事,一份来自科学家的回复:Davidsen L, Vistisen B, Astrup A. Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance: a putative role in weight loss attempts. Int J Obes (Lond). 2007;31(12):1777-1785. doi:10.1038/sj.ijo.0803699

4.关于痛经,美国妇产科医师学会的一份科普:https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods;

5.关于ALL-IN饮食

  • 食栗派写过的一篇介绍,什么是ALL-IN饮食
  • 这是官网:https://www.noperiodnowwhat.com/,有一些资料可阅读

▲Nicola Rinaldi博士和她的书。


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饭嘀咕By 小栗子_qfUJ


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