“ 我们总要抱着美好的眼睛去看待生活，日子很苦，但生活需要甜。”

这些“闪光点”未必是惊天动地的大事，而是在琐碎生活中主动捕捉到的温暖、力量与小确幸——它们的存在，正是对抗无力感、焦虑感的最好方式。

发现生活中的小确幸 —— 感官体验的愉悦：冬日里一杯热饮、阳光洒在身上的温暖、吃到喜欢的食物、买到一件合身的衣服，赶公交时刚好赶上、随手买的零食是喜欢的口味、刷到治愈的内容，这些不期而遇的美好能点亮平凡的一天。

微小的自我满足感 ——  亲手制作的食物：冬季小甜点（烤奶、苹果派、糯叽叽燕麦碗等），通过简单的食材和步骤创造出美味，过程中的专注与成品带来的满足感，是治愈生活的小确幸。

完成目标 —— 哪怕只是阶段性的进展，也能带来对未来的期待和当下的成就感。

人际关系中的温暖瞬间 —— 来自陌生人们的善意

自我成长的瞬间 —— 学会拒绝与保护自己：情绪的释放与接纳：也是与自己和解的开始。

【内容提要】

01:15 琐碎生活中主动捕捉到的温暖

02:19曼玉：一回家就立刻洗澡，连上音响放playlist，圣诞爵士风

06:00 用气味装饰好自己的生活 —— 点上乳香香薰

08:32 冬季的稳定食欲小甜点：

️烤奶：三勺燕麦、一个鸡蛋、一点坚果、一点红枣、牛奶没过：空气炸锅200度20分钟

️苹果派：两个鸡蛋、一勺面粉、100毫升牛奶，搅和、苹果薄片、淋上蛋奶液、撒上肉桂粉、160度25分钟

糯叽叽燕麦碗：燕麦+鸡蛋++奇亚籽+香蕉+牛奶捣碎，微波炉3分钟，撒上肉桂姜黄粉

烤苹果：对半切开，挖掉籽，一小块黄油，肉桂粉，180度25分钟

香蕉布朗尼：香蕉捣碎、鸡蛋、一点点牛奶、一点点泡打粉也可以不要、一小勺燕麦、搅搅搅！空气炸锅180度15分钟

14:00 荔浦芋头砂锅煲、蜂窝豆腐砂锅煲、日食记料理包

17:07 恢复负重练习并完成运动目标，跑完了5公里

20:56 人际关系中的温暖瞬间 —— 陌生人的善意以及学会奖励自己

24:05 学会承认错误，主动和家人沟通「阿姨的工资失误」

【本期音乐】

Christmas List — Anson Seabra

All I Want for Christmas Is You — Mariah Carey

Mr Sandman —— The Chordettes

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