做饭可以糊弄，但吃什么不可以糊弄！

吃饭这件事从来都不是小事，身体是最重要的基础设施，把身体照料好，才能实现“看更大的世界、最更好的自己的”梦想。

本期节目，我们邀请中国和加拿大的注册营养师杨筱晗（小红书：注册营养师vki）一起聊了聊营养师如安排一日三餐，打工人如何用有限的时间、有限的预算吃得更好。

【本期嘉宾】

【part1】 破冰环节：认识营养师

01:33 营养师不吃的食物

03:44 推荐一种营养丰富的食物

07:58 被低估的一种食物

09:50 日常坚持的保健习惯

12:13 目前正在使用的膳食补充剂

【part2】营养师如何安排一日三餐？

19:22 要点一：什么时间吃？

21:13 要点二：吃什么？营养师如何定义”吃得好“？

25:47 早餐：有了厨房神器，你可以在家5分钟吃上营养早餐

28:05 午餐：营养师如何点外卖？

32:47 晚餐：如何查漏补缺

【part2】做饭，不糊弄

42:58 爸妈用过都服气的蔬菜保存技巧

46:58 蔬菜生吃最营养吗？

46:58 炒菜：这个习惯真的得改！

55:32 炒菜油怎么选？

1:02:58 我也知道烧烤不健康，有什么弥补的办法嘛？

【Part3】带饭必备技能

1:05:59 什么菜更适合带饭？

1:10:22 饭盒怎么选？一个看起来像玄学但是确实好用的选饭盒方法

1:12:55 妈妈做的菜口味太重，怎么办？

1/亲妈级食材保鲜攻略