哇賽心理學

運動後真的不能吃澱粉嗎？

蕭捷健醫師破解減重迷思，教你吃對才能瘦得更有效！

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本集金句

「運動後吃精緻澱粉，是修補肌肉的最佳時機。」

「少吃多動像遇到饑荒，代謝降低反而更難減。」

「減重不要去對抗，而是順應身體原廠設定。」

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本集重點

。破解減重迷思：運動完正是享受美食好時機

。0澱粉飲食副作用：落髮、不孕、膠原蛋白流失

。生酮飲食大口吃肉好開心？小心熱量超標，體重不減反增

。糖尿病不是糖的問題，是內臟脂肪的問題

。澱粉攝取準則：多動要多吃，少動就少吃

。168飲食重點搞錯反而越吃越胖？作息要跟生理時鐘走

。愛吃麵包先冷凍再回烤？可保留部分抗性澱粉

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主談人：蔡宇哲博士、蕭捷健醫師

本集金句

「童年決定我們的起點，但無法限制我們的終點。」

「情緒切割是為了保護，情緒獨立才是真正的自由。」

「改變自己永遠比改變別人容易，也更有力量。」

「你不需要證明自己的價值，才值得被愛。」

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推薦閱讀：高功能倖存者

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本集重點

。不是童年決定一切，但確實影響著我們最重要的部分

。每個人選擇的生存策略不一，但大家要解決的問題都一樣

。缺席的父親：家庭動力系統看白雪公主

。逃離原生家庭後，還能回家嗎？白雪公主也逃家

。高功能倖存者代表：得長女病的灰姑娘

。高功能倖存者VS高功能者差異：你是為了讓誰開心？

。給高功能倖存者：別等到倒下那一刻才看清界線

。手上握的是好牌壞牌，可以由你自己決定

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主談人：蔡宇哲博士、周慕姿 諮商心理師

本集金句

「產品不是重點，客戶的問題才是。」

「被拒絕只是還沒有成交，客戶和其他人簽約之前都有機會。」

「老客戶是資產，不是你的負債。表單的頂端」

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推薦閱讀：頂尖銷售的底層思維

https://bit.ly/45gwBsm

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本集重點

。冰山理論看銷售：事情觀點有很多，但問題要從老闆痛點下手

。頂級銷售面對失敗：被拒絕只是還沒成交

。銷售也講緣分，有時放棄是一種勝利

。成長型思維突破銷售困境：找對客戶，為客戶創造價值

。銷售與AI競爭？用人心靠近人性

。複雜概念簡單說，銷售要讓大家懂

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主談人：蔡宇哲博士、范永銀(范大)

第56屆全國技能競賽7月30日至8月1日於南港展覽館登場，免費入場！

青年組55職類、青少年組13職類，逾千名選手競技，還有展示與互動體驗，邀你一起為選手加油！

技能競賽活動官網 https://worldskillstw.wdasec.gov.tw/

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#本集所提及的個案故事，皆是已獲得同意或經過改編，非原始個案情況#

本集金句

「做對是應該，做錯被挑剔，是最絕望的教養。」

「有毒的男子氣概，往往最先毒害到自己。」

「表達脆弱不丟臉，那會讓你與孩子更靠近。」

「只要願意做出改變，家庭關係就擁有希望。」

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本集重點

。每個人都有自己天生的氣質，男子氣概只是其一

。釐清毒性來源：氣質矯枉過正

。四種有毒的男子氣概：絕對掌控型、情緒壓抑型、排斥陰柔型、男性權力型

。傷敵一千，自損五百：為家庭奉獻半生，卻換來孤獨下半生

。這人特質有毒嗎？簡單五指標，初步判斷

。說出雄性的脆弱：一個故事就讓阿北們留下男兒淚

。是在當長官還是當爸爸？與孩子建立情感連結

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主談人：蔡宇哲博士、劉仲彬臨床心理師

本集金句

「關係不是死於小事，而是死於你不在乎。」

「壓垮人的不是勞累，而是大腦的認知過載。」

「健康的伴侶，是能頂著風雨像孩子般玩樂。」

「婚姻不是童話，而是一面看見陰影的鏡子。」

「愛是充滿行動的動詞，而非存在的名詞。」

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本集重點

。日常小事累積成婚內失戀

。大腦過載的隱形認知勞務

。長不大的彼得潘型丈夫

。被迫成為嚴厲母親的溫蒂

。已婚男人說不出口的寂寞

。從情緒脆弱走向情緒自主

。透過穿越時空與過去和解

。修復衝突讓伴侶關係完整

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主談人：心理師Nana、陳亭君臨床心理師(君編)

本集金句

「每一個人需要和需求都不同，沒有所謂最好的藥，只有最適合你的處方。」

「用藥最需要擔心的是大砲打小鳥，確實有效，卻未必是你真正所需。」

「面對睡眠困擾，如果沒有從源頭下手，長期下來仍然難以改善。」

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推薦閱讀：這21堂課，有毒！：成癮科醫師寫給臺灣人的當代成癮課

https://bit.ly/3QLp5lU

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本集重點

。鎮靜安眠藥物涵蓋泛圍廣，作用功效組合百百種

。苯二氮平（BZD）類藥物傷腦？因果關係要釐清

。醫生開藥說有需要再吃，到底是什麼時候需要吃？

。新一代安眠藥物好處多？優、缺點一次跟你說

。醫美打牛奶針助眠性命危：麻醉科專業用藥非鎮靜安眠藥物

。常見的助眠保健食品作用機制與成效老實說

。現代人睡眠品質下降常見問題：手機成癮

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主談人：蔡宇哲博士、廖泊喬醫師

本集金句

「注意力就是一種愛，你在乎才記得。」

「重要他人的無條件接納，是走出困境的關鍵。」

「此時此刻你能付出的陪伴，就是給對方最好的。」

「幸福並非沒有挫折，而是從掙扎中坎坷迎來。」

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推薦閱讀：《父母的旅程》

https://bit.ly/3SXBWlr

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本集重點

。逆境中開出韌性花朵

。無條件接納的關鍵力量

。從理想幻滅到理解現實

。放下執著與過去和解

。用好奇的後設視角看傷害

。別陷入完美主義的焦慮

。家的核心是傾聽與陪伴

。如金繕工藝般接納不完美

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主談人：蔡宇哲博士、何琦瑜 親子天下執行長

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本集金句

「語言是文化相遇的橋樑，透過語言理解彼此，讓差異成為共榮的開始。」

「我們如何使用語言，其實也反映出我們身處的社會與文化。」

「不用害怕犯錯，要是一學就會，老師還能教什麼呢？」

本集重點

。留學生活意外開啟教學生涯

。文化大衝擊：台灣吃不到青菜？

。韓國文化快問快答：社交距離、年齡、咖啡

。學語言別只看教科書，生活用語從歌詞上手

。語言使用方式透露文化脈絡

。AI及時翻譯vs真實溫度交流

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主談人：心理師Nana、胃酸人

《多重迷走神經塑造│6週沉浸式實踐 重建安全感與深層內在連結》

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本集金句

「神經系統受到了成長背景影響，逐漸被訓練成對某些狀態特別敏銳。」

「不需要追求巨大的好事，活著也不錯的微光時刻就足夠。」

「用第二人稱肯定自己，先跟內在神經系統交朋友。」

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本集重點

。是我太脆弱嗎？神經系統發威，生活、職場中的冷汗時刻

。對某些狀態總是特別有感？從成長經驗理解神經系統

。自律神經系統調節練習：呼吸+接地+手放心上

。回顧人生微光點，啟動腹側迷走神經

。每天一點點的自我覺察練習：好好吃飯五分鐘

。從第二人稱視角自我勉勵，建立內在關係

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主談人：心理師Nana、蘇予昕諮商心理師

純淨守護，讓愛「極厚」成長！

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本集金句

「給魚吃不如給釣竿，更珍貴的是，讓他成為給魚的人。」

「當一個人發現自己有能力幫助別人，而且被社會需要，那種自我價值感是任何物質都無法取代的。」

「父母終究會老去，但孩子帶得走的能力，會陪伴他一輩子。」

本集重點

。打破傳統公益思維，成為給予的人

。創辦契機：重度障礙孩子畢業後要去哪裡？

。快樂工作、快樂學習，好的喘息不只是代為照顧

。樂兒ｘ獨居老人：家事服務隊的誕生與困難

。不怕髒、不挑工作：身心障礙孩子教會我們的事

。從煎蛋到煮出一碗讓媽媽感動落淚的麵

。成長不只是身體長大，更是心靈的富足

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主談人：蔡宇哲博士、陳愛珠 樂作創益協會創辦人、陳正評 公關組長