越是这样的环境，越要提高自己的生活质量，生活质量无法数据化，但是和快乐、自我满足感有最大的关系，但和花了多少钱真的没有太多关系；

有时生活质量的好坏，还不就是付出的时间和收获的回报，有没有成正比，或者说你在这件事情上付出的，有没有让你更快乐☕

44:20 提高生活质量为什么很重要

03:08 本周的灵感来源小故事

04:38 为什么“习惯”决定了你的生活品质

07:48 通过时间管理才有时间生活

14:07 为什么我们需要稳定的收入，因为菜会涨价

20:05 保持新鲜感和好奇心，你才能进步

26:52 大家都一样，所以更需要知心的好友

31:04 辨识能力加上心态，看到别人好，也能知道自己的好

36:09 把握好“度”，才是抓住了快乐

40:15 不计较得失，生活在于经历而不是结果

43:19 小总结，除了花钱，提高生活质量的方法都在生活的细节里

养成这些习惯，真的可以健康减脂☕️

00:43 不同于普通意义的多喝水 特定时间补充水分

04:52 从买菜开始规划你想吃什么

10:15 正儿八经的安排一顿健康零食

14:41 为什么不能把黄瓜番茄和水果作为正餐

18:25 把所有计划的食物放在一个盘子里吃

21:13 如何做到吃减脂餐也有仪式感

26:17 多看健康饮食的分享，少看（不看）吃播

32:42 理性参考，为什么不能照抄别人的日常饮食

36:28 饭后30分钟，消化的黄金时间

38:05 下午的健康饮料更能提升氛围

40:53 减脂期顺便健康作息，早睡早起

43:28 为什么减脂也要吃三餐碳水

毕竟咱人类社会就是社交☕️

02:07 为什么社交越来越累，从量变到质变

05:41 带有目的的社交，不累才怪

10:59 本期的灵感来自我生活中的小片段

13:53 如何摆脱社交压力：根据心情来，但工作除外

17:38 想清楚自己的诉求，10句能讲完就别说100句

22:41 放下目的的社交，才能快乐

27:43 直接点的沟通，有时候不是坏事

31:19 表情包其实是个好东西

34:15 改变我们对社交的态度（和期望

36:21 分享我曾经的社交压力锤炼故事

39:50 社交不等于“沟通的技巧”

42:01 一点总结

你不是害怕吃饭，你是害怕变胖，这一期是关于饮食压力的分享，怎么做才能维护好和食物的关系。