爱自己，是拥有让自己快乐的能力；是把期望寄托在自己身上；是重视自己的感受；是在范围内给自己最好的；爱自己不是一句口号，是心甘情愿的付出，也是尊重自己的所有情绪；

今天结合我自己的经验来和大家分享，具体怎么做才是真正的爱自己（我觉得）☕️

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🎵BGM：Laufey - Falling Behind

01:20 我所认为的“爱自己”

05:09 生活是动态的，凡事，问自己想不想做

17:46 设定预期，问自己能不能接受

26:34 在任何关系中，以自己的感受为判断标准

34:08 肯定自己的付出，真心高于一切

40:09 学会判断什么时候付出，分辨“被需要”还是“被利用”

46:08 你有权利，当机立断的收回自己的好意

52:24 和富养相比，更重要的是教育方式；为自己砸钱，天经地义

58:06 不要做伤害自己的事

01:01:47 先爱自己，再爱别人

其实只有九点，但是我有十点强迫症

祝大家开心！

第一次出长差的体验，让我同时获得了新鲜感和情绪化，成年人的麻木可能源自没有选择，成年人的压抑可能只是伪装；过好生活，需要我们学会苦中作乐，更需要热爱生活☕️

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🎵BGM：Natalia Lafourcade - Para Qué Sufrir

01:03 本次出差的概况

11:55 当你无需为生活烦恼，你也就失去了选择的快乐

23:36 在新鲜感笼罩下，任何事物都很美好，但它非常容易消失

29:52 独立的人，可能是害怕失落才选择孤独

40:23 人们都希望被了解，希望能有人看穿我们的伪装

43:47 压抑的背后，可能只是害怕被评论或自卑

48:39 归属感，是快乐安心的根基

52:44 生活是有苦才有乐，要学会在苦中作乐

56:38 任何快乐的来源，还得基于社交：好的关系

01:01:21 总结

祝大家开心+健康！

母亲是这个世界上最伟大的角色，她不仅给予我们生命，更重要的是陪伴我们长大，养成我们的人格；但对于妈妈们来说，她想要的不过是我们健康平安和快乐；今天恰逢母亲节，来和大家分享一些我妈教给我的人生哲学☕️

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🎵BGM：Jesse Maranger - Elephants

02:55 善良需要教育，做一个善良的人需要很坚定

11:04 可以做那个先付出的人

20:53 家是一个讲爱而不是讲道理的地方

32:27 先做人，再做事

37:06 任何时候，看一个人、一件事、一种选择，要看最坏的情况

43:13 做自己擅长的事

祝大家开心，祝所有妈妈母亲节快乐！

小孩拥有情绪化的权利，成年人要做情绪的主人，踏上社会才发现，解决问题比任何情绪都管用；今天来和大家分享，如何“扮演好”情绪稳定的人，祝我们永远好好说话，不被情绪左右☕️

🎵BGM：Alex Siegel - Charlie

02:49 明白什么对自己更重要

12:59 看向未来，别翻旧帐

18:50 别用别人的错误来惩罚自己

26:54 理性分析问题，比释放情绪管用

33:29 建立自己底线，和生气的标准

40:16 任何时候，放低预期，没有理所当然，也别有执念

52:23 学会换位思考，换位想象，这才是共情

01:02:42 善用沉默，理性的表达观点

01:07:42 不要每件事都斤斤计较，抓大放小

01:14:25 时刻提醒自己，情绪稳定是一种心念

祝大家开心！

人在饿的时候只有一个烦恼，吃饱了才有无数个烦恼；以此类推，在上班的我只有一点苦闷，但没班上的我会有无数种苦闷...

我们总是看着别人好，却忽略了自己也被很多人羡慕着；生活的快乐不多，但都藏在那些平凡又说不上来的细碎里，今天和大家分享提升生活幸福感的十件小事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Summer Salt - One Last Time

01:46 我爱上的不是做家务，是对自己生活的掌控感

09:24 培养耐心，感受时间的存在才能抚平一些焦虑

15:31 有时候你可能不需要换工作，只是需要休假（千万别以为你休假公司就会倒闭

21:56 对自己大方一点，赚钱不就是为了吃点进口水果

29:23 学会拒绝别人，学会礼貌的说“不”

37:42 少嫉妒别人，多关注自己

46:19 知足，是能经常意识到现在就是最好的，平凡的乐趣最宝贵

52:57 学会赞美，肯定别人，你也会收获阳光

57:34 保持好奇，向上生长，为自己灌溉

祝大家开心健康！！！

减肥的唯一必要性是健康，除此之外我觉得大多数人只需要调整生活方式，健康的作息比今天掉秤还是涨称更有意义；自我接纳才是压制焦虑的必经之路；

相比人生中的很多事，减肥是最简单的，今天和大家聊聊我总结的十个经验，希望听完你再下定决心去减肥，当然任何时候听也都不晚☕️

🔍听友群：xiaogulaoke（群里什么都有，美食、琐事和道理）

🎵BGM：Ben Howard - Old Pine

01:07 你为什么要减肥？BMI、渴望被接纳、还是竞争心态

09:36 减肥的目标自己说了才算，无限接近但不要偏执

13:20 减肥并不能改写人生（普通人），人生难题依旧是难题

18:47 你和减肥并不是短期关系，不要轻易打破食欲稳定

24:14 减肥是了解自己的过程，是私人订制不是抄作业

30:45 减肥是建立和完善一套属于自己的日常&社交系统

36:38 减完肥只是开始，保持体重才是一生的功课

39:27 减肥不是作秀，而是与自己和解，体脂高也依旧爱自己

44:23 减肥并不会增加你的吸引力，长期关系靠的远不止身材容貌

48:47 有时候你根本不需要减肥，只需要调整健康的作息，好好睡觉

54:46 总结，人教人教不会，只能靠自己做决定

祝大家开心！&健康&远离失眠和便秘困扰！

本期就是，想不出主题所以随机回答了随机的问题，希望大家喜欢！☕️

🔍超多可爱的听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：DIVINE MUSIC - Please answer 1988

02:55 Q1：如果可以重新来过，你最希望回到哪一年？

06:58 Q2：我很难受，可以送一句话安慰我吗？

12:55 Q3：你好陌生人，可以告诉我一个活下去的理由吗？

21:36 Q4：什么是治愈一切的良药？

29:50 Q5：男朋友喝醉了，打了我值得再给一次机会吗？

34:04 Q6：你好，陌生人，男朋友把你丢到陌生城市，自己走掉了，事后请求原谅，你会原谅吗？

35:42 Q7：男朋友让我先怀孕，生了男孩再结婚，我该怎么办

37:51 Q8：请问一个人生活，一个人吃饭，不结婚，很丢人吗？

42:54 Q9：选择一句话，送给处在人生低谷期的自己，你会说什么？

47:16 Q10：每天带饭去上班，丢人吗？

51:16 Q11：当你感觉人生不如意的时候，你做了什么来安慰自己？

祝大家开心！

人际关系的复杂，主要是因为人性的捉摸不透、复杂和善变；我们每个人都会变，所有人际关系也都是动态的，对于朋友之间的关系维护，我认为先找到自己的状态更重要，剩下的才是顺其自然；想要什么样的朋友，自己得先成为这样的人，今天结合我自己的经历和大家分享关于朋友之间的人际关系☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Sarah Kang - once in a moon

*为什么人际关系这么难：

02:40 你永远都不会知道，喜欢你和不喜欢你的人真的怎么看你

*分享我的2个交友小故事

13:52 人是会变的，我们每个阶段想要的都不一样

15:33 女生之间的人际关系更难，你永远不知道女生有多敏感

23:05 你永远不知道一段关系背后，对方的目的是什么

*如何建立良好的人际关系

26:53 学会接受，有人会来，也有人会走

31:37 同频比任何“疏远”更重要，找到同频的朋友真的很快乐

38:22 价值观是最重要的交友前提

44:02 好的关系，不是一味的迎合，而是提供建议，但尊重对方的决定

48:22 看待一段关系的角度，取决于自己的诉求，决定了自己的态度

51:53 抱着学习的态度，多关注对方的优点，完善自己

54:56 放低对朋友的要求，把要求留给自己

57:32 对待朋友，己所不欲，勿施于人

01:01:43 真心是最宝贵的，技巧也好套路也罢，真心才能换真心

祝大家开心！

性格是我们每个人最重要的特质之一，它可能会随着人生经历变化，也可能很难改变；我的性格是在无意识状态从内向变成了外向，从社恐变成了社牛，但本质上我想说，我们并不需要通过改变性格去迎合任何人，也不要盲目的去成为哪一种人，变成自己喜欢的状态才是最重要的☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：KESMAR - Out of Luck

01:17 先来定义一下什么是社牛和社恐

03:38 背景介绍：我从小特别内向，并且非常害怕被叫起来回答问题..

08:03 直到上大学，加入了学生会

13:20 第一个工作内容的变化，学做采访

17:07 在打了几千个电话回访之后，我好像学会了“沟通”

21:05 风生水起的搞副业，让我在自我怀疑之后学会了“搭讪”

30:41 在所有的积累之后，从“沟通”到“协调”，用社交自我实现的过程

35:18 不要轻易的“改变”和“怀疑”自己，大部分时候我们还是靠实力和能力说话

39:35 我的性格改变应该说是主动+被动，但最终我觉得算无意识的导向

40:28 内向或外向只是一种状态，而不是优点或缺点

41:21 性格并不能决定受欢迎的程度，有礼貌更重要

43:32 社牛也有不想社交的时候，单纯取决于生活状态

46:12 最舒服的社交，永远是无压力的脱口而出

48:31 找到自己喜欢的状态，而不是变成哪一种人

祝你开心！

成年人的缺点总是惊人的相似：焦虑、时间管理能力差、难以专注、做事冲动、无法应对压力、容易被打断、频繁的情绪波动... 。如果以上问题你都有，那么很有可能，你并不是成人多动症。

根据我的研究，大部分时候这都只是起源于我们的缺点和惰性，人有缺点很正常，但是提高专注力和改变坏习惯，比贴标签对我们更有用，今天和大家分享我的“成人多动症”特征，以及我自己提高专注力的方法☕️

🔍：xiaogulaoke

🎵：Pictured Resort - Behind The Wheel

03:37 先来了解什么是成人多动症（ADHD）

05:03 成人多动症的诊断有三个方面：注意力的特征

08:08 过动的特征

10:07 冲动的特征

14:26 我的一些“成人多动症”特征——缺点

14:49 无法集中注意力看完一个视频（应该不是我的问题

17:32 做一件事的时候，很容易被自己打断（最后啥也没干

19:26 强迫自己多任务同时进行

22:06 时间概念很差很模糊（这真的是后遗症吗

23:34 记不得过去发生的事情

25:26 如何提高自己的专注力的方法

26:25 每天控制自己1-2个小时不玩手机

29:38 用日历辅助功能，强行建立时间观念

32:09 定期花时间去做一件无脑（但是能专心）的事情

40:41 向手艺人学习

44:01 和朋友认真的分享自己的体验和内心感受，把快乐成倍增长

49:32 你可以每天只做一件事，但是要做好

53:21 只要行为没有失调，就认真改自己的坏习惯，好好提升注意力

祝大家开心！