感觉到痛不是你的错，但你选择了让自己受折磨。

没有人喜欢体验痛苦，所以我们会想尽一切办法逃避它，哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受，或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候，我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛，但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。

今天我们以疼痛为线索，通过四个练习来摆脱折磨。

第一个练习找到痛点

回想一下，在寻找自己的人生一句的时候，是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感，安全感的确实，也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估，或者是有些自己想做的事情没有机会去做，或没有机会完成。

在了解自己的过程中，让我感到疼痛的是_____________?

对我来说，常见的疼痛之源是________________?

人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________?

我新近注意到，因为什么_____________我有了新的疼痛体验。

当你在此刻总结自己的人生，你还会想到哪些痛点？____________

当你已经找到了一些痛点来源之后，思考一下，这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。

第二个练习，用痛苦造句

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

第三个练习，借用温柔之眼

让我们温柔的推动自己，和自己唱唱反调，把自己勇敢的迈出舒适区，去探索深层的渴望和可能。

请回到本章早期的主诉问题，也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友，或者自己信赖的治疗师的视角，那么这样的一双眼睛，会尝试解读你故事中的言外之意，也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。

A．对主诉的初步袒露中，你是否有所保留？

B．你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素

C．有没有什么地方被夸大了，或者被低估了？

D．如果在一开始就披露那些内容，你觉得会有什么样的感觉？

E．这些全新的发现，是否改变了你对形势的看法？

F．你是否看到一个未曾有过的机会，可以让自己发生改变？

做第四个练习借用中立之眼

请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事，可以是一个冲突，也可以是一个重大决定或者挑战，或者什么大喜讯，让你心旌摇曳，心神不安，试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事

这个中立人士会对你的故事有如何的反应？

他能理解你的感受么？

你的故事会让ta感觉的什么情绪？

你能从一个新视角审视自己的描述么？有没有哪里可以被修改？

写完这个作业，下一期，我们将一起开始“自我关怀”