一天聽一點：每天陪你進步一點點

By 裘凱宇Education Self-Improvement

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一天聽一點：每天陪你進步一點點 episodes

July 05 讓生活重新有光，從這五個練習開始【一天聽一點260704】

有一種疲憊是這樣的。

你每天都在生活，也沒有真的垮掉。該回的訊息有回，該付的帳單有付，該做的工作也還是會做。從外面看起來，一切都正常，甚至還算有秩序。

可是你自己知道，那個「活著的感覺」好像慢慢變淡了。

早上起床，確認今天有哪些事要處理；晚上回家，看看身體還能撐多久。你很熟悉自己的行程，卻不太知道自己最近真正期待什麼。你會照顧自己的功能，但很少關心自己的心情。

這就是很多人自我成長卡住的地方。

問題往往不在於你不努力，而是你太久沒有跟自己重新建立關係。

【自我成長，不只是把自己逼到更有效率】

很多人一想到自我成長，就開始檢討自己。

我要更自律、更早起、更會管理時間、更有行動力。最好早上五點起床，運動、閱讀、冥想、寫作，順便把人生使命想清楚。

聽起來很勵志。

但對很多已經很累的人來說，這不像成長，比較像人生被加開早八。

真正的自我成長，不一定要把自己逼成更高效的機器。有時候，它比較像把那個已經被你冷落很久的自己，慢慢請回來坐下。

你可以重新問問他，最近過得還好嗎？還有沒有什麼事情會讓你覺得有趣？是不是已經很久沒有為自己期待一件事了？

【第一個練習：重新對自己好奇】

我們常常以為自己很固定。

個性就是這樣，某些事情就是不擅長，有些習慣大概也改不了。這些話剛開始聽起來像自我認識，說久了卻很容易變成自我封印。

你用過去的版本定義自己，卻忘了人其實一直在變。

所以第一個練習，是重新對自己好奇。

不要只問自己「我哪裡不夠好」，也問問自己：「我最近被什麼吸引？什麼事情讓我有一點點精神？什麼人、什麼地方、什麼生活方式，讓我心裡有一點亮起來？」

自我成長，不需要每天拿紅筆批改自己的人生。

它有時候只是重新發現，原來我還會喜歡，還會期待，還有一些沒被工作和責任壓扁的部分。

【第二個練習：看見自己的點滴前進】

很多人對別人很會體諒，對自己卻很刻薄。

你明明撐過了很多事，卻只記得自己哪裡做得不夠好；你明明已經很努力維持生活，卻還是覺得自己不夠強、不夠快、不夠有成果。

這很像家裡有人天天倒垃圾、補衛生紙、換濾網，結果沒人看見。久了，那個人一定會心寒。

你自己也是。

所以第二個練習，是看見自己的點滴前進。

你可以在一天結束時，不只檢討沒完成什麼，也回頭看自己今天完成了什麼。哪怕只是把一封難回的信回掉，忍住沒有跟錯的人吵架，或在很累的狀態下，還是好好吃了一頓飯。

那些都算數。

人需要被肯定，自己給自己的肯定，也算。

【第三個練習：創造一點期待感】

工作、繳費、處理問題、照顧別人，日子像一台很穩定的機器。穩定是好事，但如果完全沒有期待，人很容易慢慢失去光。

所以第三個練習，是替自己安排一點可以期待的事。

不用很大。

可能是週末去一家想去很久的咖啡店，買一本一直想看的書，安排一段不被打擾的散步，或報名一個你其實很有興趣、但一直覺得「再說」的課。

期待感不是奢侈品。

它是人在日常裡繼續往前走的小火苗。

【第四個練習：允許自己稍微出格】

很多人對自己的要求，是穩定、合理、不要出錯。

但一個人如果只剩下穩定，很容易變得無聊。

所以有時候，可以允許自己做一點不那麼符合原本形象的事。

換一種穿衣風格，去一個沒去過的地方，學一件跟工作無關的技能，跟不同圈子的人聊聊。這不是叛逆，也不是證明什麼，只是在提醒自己：

我不只能活成固定版本。

人需要一點陌生感，才會重新對自己產生興趣。

【第五個練習：放棄改變的完美劇本】

找回自己，不會一次到位。

你可能會尷尬，會半途而廢，會安排了散步卻最後滑手機一小時。沒關係，這很人類，不用因此立刻召開自我批鬥大會。

很多修復都是笨拙開始的。

任何事都是如此。

你不需要馬上變得熱情如火，也不需要突然人生大翻轉。先從一個很小的地方開始，把注意力從外面的期待、比較和責任裡，慢慢收回自己身上。

自我成長最重要的，不在於把自己改造成另一個人。

重點是，你終於願意重新靠近自己。

不要只跟自己指派任務。

也要記得，偶爾跟自己好好相處。

畢竟，你才是那個會陪你走最久的人。

真的不要把人生，經營得只剩下生活瑣事與事業發展。

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July 05 你只是想被理解，他卻開始批改你的人生【一天聽一點260703】

我一直覺得，人跟人之間很多衝突，表面上是在吵對錯，其實更深的地方，是有人把自尊誤認成價值。

他覺得自己被尊重，別人就應該聽他的；他覺得自己有經驗，別人就應該接受他的指導；他覺得自己出發點是好的，所以後面那些讓人不舒服的話，也應該被包裝成善意。

這種人最常見的樣子，就是愛說教。

你只是分享一件事，他立刻切換成人生導師模式。你說最近工作有點累，他不是先問你怎麼了，而是開始分析你的職涯、個性、抗壓性，順便替你的人生開一場臨時講座。

聽到最後，你原本只是心累，現在變成連靈魂都要交心得報告。

【愛說教的人，其實很怕失去位置】

很多愛說教的人，未必真的比你成熟。

他只是很需要站在比較高的位置。

因為只要他站在高處，他就不用面對自己的不安；只要他能指導別人，他就暫時不用檢查自己的人生；只要他把你的情緒說成不理性，他就可以避免承認，是他的表達方式讓人不舒服。

所以他很愛說：

「我是為你好。」

這句話本身沒有錯，但問題是，很多人拿它當免死金牌。只要前面先放一句「我是為你好」，後面再刺耳、再居高臨下、再不尊重你的話，好像都可以瞬間鍍上一層善意的金箔。

可是成熟的關心，會先理解你要什麼。

說教型的關心，通常是先把他的價值觀塞給你，再期待你感謝他。

【真正消耗人的，是他讓你懷疑自己】

有一種互動最麻煩。

對方先用指責、否定、冷嘲熱諷，把你逼到快要失控。等你真的情緒上來，他又退後一步，很冷靜地問你：

「你為什麼要這麼激動？」

這種模式最傷人的地方，不只是他說了什麼，而是他會讓你開始懷疑自己。

是不是我太敏感？

是不是我不夠成熟？

是不是我真的沒有聽進去？

可是你要小心，有些人並不是在跟你溝通，他是在把你拉進他的秩序裡。只要你開始急著證明自己、解釋自己、修正自己，你就已經進到他的局裡。

你越想讓他理解你，他越有機會繼續評分你。

最後你不是被說服，是被耗弱。

【市場獎勵價值，不獎勵自尊】

這也是為什麼我很喜歡一句話：

市場從來不獎勵自尊，而是獎勵價值。

在真實世界裡，你覺得自己很重要，不代表市場要買單；你覺得自己很委屈，不代表別人就要替你補償；你覺得自己有道理，也不代表你的東西真的能解決問題。

合作裡也是一樣。

真正有價值的人，會讓事情變好、讓問題變清楚、讓結果被交付。他不需要一直提醒別人自己很重要，因為他的存在本身就會創造貢獻。

相反地，一個人如果很在意自己的位置，卻拿不出對應的價值，就很容易開始說教、抱怨、指責，甚至把別人的成果解釋成運氣，把自己的失落包裝成不被尊重。

說穿了，那不是自尊。

那是自我價值感沒有落地。

【把力氣拿回來，去累積真正的價值】

所以，面對愛說教的人，最重要的不是贏過他。

你不需要在他的講台下面舉手發問，也不需要配合他把整場人生講座聽完。

你可以在心裡很清楚地知道：

謝謝你的意見，但我不一定要接收你的評分。

真正值得投入的，是回到自己身上，去累積那個市場真的會買單的東西。

你的專業能不能解決問題？

你的溝通能不能促成合作？

你的作品、服務、判斷與行動，能不能讓別人因為你而變得更好？

當你的價值越來越穩，你就越不需要靠別人的認可來證明自己，也越不容易被愛說教的人拖進情緒泥巴戰。

成熟不是變得很會反擊。

成熟是你終於知道，有些人的話不用放進心裡，有些局不用進去，有些課也不用聽完。

畢竟，人生已經夠忙了。

真的不需要每遇到一個愛說教的人，就自動報名他的免費大師班。

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July 03 別把人生交出去：清醒生活的兩個原則【一天聽一點260702】

假設有一天，我跟幾位世界首富坐在同一個房間裡。

這時候有人拿計算機一算，宣布：

「各位，這個房間裡的人，平均身價非常驚人。」

聽起來很振奮。

問題是，那個平均數跟我本人沒有什麼關係。

它沒有辦法描述我的財務狀況，也沒有辦法代表那幾位首富各自的處境。它只是把幾個完全不同的人，放進同一個公式裡，算出一個看起來很客觀、實際上很荒謬的結果。

統計數字有時候就是這樣。

它可以幫我們看見某些趨勢，卻也可能讓我們誤以為自己看懂了全部。

這也是我最近一直在想的事。

當我們越來越習慣用數據、演算法、AI 的建議來理解世界，那個真實的「我」，到底還在不在？

【工具越聰明，人越容易忘記自己】

我當然不是反對工具。

查資料、寫文章、做簡報、整理表格，現在很多事都比以前快太多。AI 有時候真的好用到讓人想拍桌子：早幾年有這個，我到底可以少熬多少夜。

但工具的問題，從來不只是效率。

它會慢慢改變我們看世界的方式。

19 世紀的英國科學家 Francis Galton，是現代統計學的重要人物之一。很有意思的是，他早期曾經拿統計方法去研究英國各地女性的美醜分布，甚至試圖用數字排出哪裡最美、哪裡最醜。

這件事荒謬到有點好笑，但也很值得警醒。

因為它提醒我們，數據不一定會讓人更清醒。有時候，數據只是讓偏見看起來比較有學問。

Neil Postman 在《技術壟斷》裡提醒過，技術不只是中立工具，它也會帶著一種世界觀。當我們相信所有東西都要被量化、被運算、被系統判斷，久了以後，那些不能被表格裝進去的東西，就容易被我們看輕。

人的感受，關係裡的溫度，某些難以說清楚但很重要的直覺，慢慢都變得不夠精準、不夠客觀、不夠有說服力。

然後我們開始相信：

系統是這樣說的。

大數據是這樣說的。

AI 是這樣建議的。

可是，真正要活這個人生的人，還是你自己。

【第一個原則：專注自我】

當一個人手上拿著錘子，看什麼都會像釘子。

同樣地，當我們手上拿著數據，就容易把一切都看成數據；當我們天天活在社群裡，就容易把人生看成一場公開排名；當我們什麼都問 AI，久了也可能連自己真正想要什麼，都懶得回頭感覺。

所以，活得清醒的第一個原則，是把注意力收回自己身上。

網路上的風光亮麗，很多都是剪輯後的片段。不是假的，但絕對不完整。你看到別人升遷、旅行、創業成功、身材好到像跟地心引力簽了不平等條約，當然會焦慮。

可是焦慮很多時候不是活出來的，是比出來的。

你真正要回去看的，是自己的日子。

今天有沒有好好吃飯？有沒有把該做的事推進一點？有沒有在被別人的情緒拉走之前，先把自己安頓好？

真正成熟的人，並不是對世界沒有反應，而是知道自己不能把喜怒哀樂，全都交給外面的訊息決定。

你可以看見別人，但不用活成別人的觀眾。

【第二個原則：過往不戀】

活得通透的第二個原則，是過往不戀。

我們很容易被以前困住。以前選錯的人、走錯的路、錯過的機會、已經散場的關係，都可能在心裡反覆播放，像一支不肯下架的舊影片。

但人生裡很多散場，不一定是失敗。

有些人離開，是因為彼此真的不適合；有些事沒成，是因為那不是你的路；有些結果無法挽回，就不該再用現在的力氣去反覆補票。

過去有它的價值。

它提醒你，也訓練你，有時候甚至是把你摔醒。

但它不適合一直坐在駕駛座上。

真正的落子無悔，不是每一步都走對，而是你願意承認，那些對錯都已經成為你的一部分。你帶著它們往前走，不再每天回頭跟它們開檢討會。

人要能回顧，但不能住在回顧裡。

【把人生拿回自己手上】

工具可以讓我們更有效率，數據可以幫我們看見趨勢，AI 也確實能幫我們省下很多力氣。

但工具不能替你感受。

數據不能替你負責。

AI 也不能替你決定，什麼樣的人生才值得過。

數據能告訴我們，從過去到現在發生了什麼；但從現在走向未來，靠的還是人的選擇。

所以真正重要的，不是拒絕工具，而是用一個有主體性的人，去使用工具。

關掉一點雜音，少進一點別人的局，從過去的拉扯裡慢慢鬆手，然後回到此刻，問自己：

我現在真正能做的一件事是什麼？

這個問題很小，但很有力量。

因為人不是靠演算法活著。

人是靠一次一次回到自己身上，才慢慢活出真正屬於自己的路。

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July 02 一年過半，先做這三件事，把自己找回來【一天聽一點260701】

【一年過半，先做這三件事，把自己找回來】

今天是 2026 年 7 月 1 號，這一年已經過了一半。

每年到這個時候，我都會做一點前半年的回顧，也會換一本新的記事本。理論上，手帳是一年一本，但我大概半年就會用完一本。

我發現，這個習慣對我有一個很強的心理暗示。

它讓我知道，一年的開始不只發生在 1 月 1 號。每一年，其實都有兩次重新開始的機會：一次在年初，一次在 7 月 1 號。

當我換上新的記事本，我會重新整理接下來半年的方向，也給自己一個能量重啟的信號。這件事對我很重要，因為我其實是能量偏低的人。

很多人不太相信，因為他們看見的是，我常常一年做完別人可能兩年以上的工作量。這不是因為我電量特別高，剛好相反，正因為我知道自己電量不高，所以我才需要一套方法，在能量散掉之前，先把自己接回來。

【第一件事：先把身體接回來】

人低潮的時候，很容易以為是自己想太多，於是開始分析人生、檢討個性，甚至連存在意義都拿出來重修。

但很多時候，你不是想不開，是身體先撐不住了。

睡眠不穩、太少曬太陽、身體太久沒動，再加上短影音把大腦的刺激閾值拉高，人就會慢慢變得虛無、悲觀、提不起勁。

尼采說過，所謂精神的事物，不過是身體的延伸。我很喜歡這句話，因為它提醒我，很多精神上的無力，不能只靠精神去解。

曬太陽、散步、輕量運動、把睡眠拉回來，聽起來都很普通，普通到像媽媽群組會轉傳的養生提醒。可是對能量低的人來說，這些事情不是小事，而是在把你從腦內劇場，慢慢帶回真實世界。

【第二件事：把力氣放回自己能做主的地方】

斯多葛學派有一個很重要的提醒：人生裡有些事可以掌控，有些事不行。

我們能掌控的，是自己的選擇、行動方向、是否開始、是否調整。至於他人的評價、運氣、時代變化，甚至最後結果，很多時候都不是我們單方面努力就能決定的。

無力感常常不是因為你真的什麼都做不了，而是你把力氣放在不能做主的地方太久。你糾結在最後的呈現，卻忽略今天可以完成的一小步；你一直看別人怎麼想，卻忘了問自己現在能怎麼做。

所以我這幾年很常提醒自己，把目標縮到能力夠得到的範圍。不要一開始就想改變整個人生，先完成一個可以交付的工作，先讓這週比上週更有秩序。

每做成一件小事，底氣就會回來一點。這種底氣不華麗，但可靠。

【第三件事：退出不必要的比賽】

很多人的能量，其實不是耗在做事上，而是耗在比較裡。

別人賺得快，你開始慌；別人很會曝光，你開始懷疑自己；別人一天跑三場活動，你也想跟上，結果跑到最後，只剩靈魂在後面喊等等我。

海德格爾說，人常常活在「常人」的支配裡。白話一點說，就是我們很容易被一套公共標準拖著走，以為大家都在比的東西，我也必須參加。

但人生不是每一場比賽都要報名。

《孫子兵法》裡有句話：「善戰者，致人而不致於人。」我把它理解成，一個人真正成熟的地方，是知道自己的戰場在哪裡，也知道什麼局不需要跟著進去。你不需要在別人的優勢裡證明自己，也不需要因為暫時不如人，就判定自己失敗。

承認某件事上現在不如人，很多時候不是認輸，而是保留力氣。真正重要的是，你有沒有把自己放回適合的位置，慢慢累積自己的優勢。

【下半年，重新拿回自己的節奏】

7 月 1 號不只是日期翻到下半年。

它是一個提醒：可以回顧，也可以重啟；可以承認上半年有些地方做得不好，也可以從今天開始，把節奏重新拿回來。

身體要先充電，行動要回到可掌控的範圍，人生也要學會退出不必要的比賽。這三件事，聽起來都不激昂，但對能量低的人來說，真正有用的，往往不是打雞血，而是建立一套讓自己不容易漏氣的生活方法。

如果你也覺得上半年有點累，或者能量有點散，今天也許可以不用急著責怪自己。

找一張紙，或換一本新的記事本，寫下下半年真正重要的三件事。

不用很偉大。

只要它能讓你重新回到自己身上，就已經很好。

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March 10 【錢世好朋友#36】矽谷傳奇投資人，教你如何活出「快樂又富有」的人生～精選導讀《納瓦爾寶典》Part1

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#致富為什麼不要追求金錢#矽谷投資傳奇納瓦爾的秘密#有錢又自由的底層邏輯#如何白手起家到財富自由#為什麼可以越活越值錢

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參考資料：

艾瑞克．喬根森。《納瓦爾寶典：從白手起家到財務自由，矽谷傳奇創投家的投資哲學與人生智慧》。天下雜誌。

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March 03 【幸福翹翹板#64】「代溝」的主要責任，在長輩還是晚輩？

00:01:17　你和長輩、晚輩互動，會有代溝嗎？

00:09:44　為什麼代溝難以化解？

00:14:00　想化解代溝，誰該多做一點調整、承擔多一點責任？

00:23:42　不同世代的人，如何好好溝通？

00:31:25　你想學表面溝通的「話術」，還是根本溝通的「信念」？

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【線上課程】《深度自我覺察》～打開情結，照亮陰影，看見潛意識

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第一講免費試聽：https://youtu.be/vOTCYI-Oi9Q

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【線上課程】《ETF存股投資法》～打造你的專屬財富地圖，安心享受複利效果

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【線上課程】《回家》～深度自我療癒，學會愛與被愛

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【線上課程】《你是哪種人？》～榮格與16型人格

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【線上課程】《好好在一起》～找回親密享受獨立，在關係裡自由

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【線上課程】《內容為王》～文案・腳本・訪談製作實戰秘笈

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第一講免費試聽：https://youtu.be/FNmjFDTyCOE

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【線上課程】《成為你想要的改變》搞定拖延與分心，找回掌控感

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第一講免費試聽：https://youtu.be/09k1c-8GUgs

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【線上課程】《提升你的心理免疫力》～駕馭壓力的五大策略

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第一講免費試聽：https://youtu.be/_YT1fDZYmTc

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【線上課程】《與人連結的三個秘密》啟動接觸、開啟話題，你需要有一顆願意欣賞的心

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【線上課程】《自信表達力》～讓你不再害怕開口從「敢表達、說清楚」到讓人「聽得進、會去做」的完整學習

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第一講免費試聽：https://youtu.be/fAjySLoa2f8

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【線上課程】《理財心裡學》～擺脫家庭影響，從心培養富體質

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【線上課程】《過好人生學》～讓你建立迎向未來的思維與能力！

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#父母講不聽怎麼辦#溝通卡住誰要調整#世代衝突怎麼解#為什麼有世代衝突#如何跟有代溝的人講話

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March 02 【Man在心裡#12】為什麼男人聚會像「戰場」？聊著聊著就變成「比賽」？

00:00:55　男生真的有特別愛比較嗎？為什麼？

00:14:35　怎麼樣跟愛比較的人相處？

00:24:41　線上課程《活出有選擇的自由人生》

【線上課程】《活出有選擇的自由人生》～重塑信念，你的未來你說了算

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第一講免費試聽：https://youtu.be/0Q2jutfme00

不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/4nd4q7

【線上課程】《全方位職涯思維》～深職你的未來，佈局理想人生

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第一講免費試聽：https://youtu.be/PEXw_YR86cI

不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pros.is/3v7n55

【線上課程】《自信表達力》～讓你不再害怕開口從「敢表達、說清楚」到讓人「聽得進、會去做」的完整學習

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【線上課程】《過好人生學》～讓你建立迎向未來的思維與能力！

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【線上課程】《幸福人生的情緒課》～擁有安定感，從心和好

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第一講免費試聽：https://youtu.be/fWStj1NqaYQ

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【線上課程】《我想跟你好好說》～表達你的在乎，建立深度關係

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第一講免費試聽：https://youtu.be/Nknl0sRvp4U

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【線上課程】《自在關係的界限課》～擺脫「受夠了」，找到剛剛好的人際距離

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【線上課程】《好好說再見》～找回愛與安全感的分離必修課

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【線上課程】《我們，好好愛》～聽懂說對彼此需求，讓相愛容易相處滿意

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第一講免費試聽：https://youtu.be/M2N0CyaopPs

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【線上課程】《我們，再愛一次》～重建親密連結，讓愛回溫

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#為什麼男性愛競爭#為何男人生存壓力大#男人如何放下比較心態#男人不能輸的壓力是什麼#愛比較的人怎麼相處

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February 28 【心理敲敲門#314】曖昧對象跟別人吃飯，你吃醋了，怎麼辦？

00:00:55　曖昧一個月，心裡少一塊？

00:05:51　對曖昧對象吃醋，合理嗎？

00:12:46　阿佑的內心，為何會這麼糾結？

00:17:49　阿佑如何安頓內心的失落感？

00:24:06　線上課程《活出有選擇的自由人生》優惠中～

【線上課程】《活出有選擇的自由人生》～重塑信念，你的未來你說了算

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#為什麼曖昧會吃醋#曖昧對象可以佔有嗎#曖昧最難說出口的情緒#曖昧期吃醋很可悲嗎#如何建立曖昧界限

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February 24 【錢世好朋友#35】「當沖」是好的投資策略嗎？

00:01:34　你覺得做「當沖」好賺嗎？

00:08:38　什麼是「當沖」？

00:13:31　為什麼當沖賠錢機率這麼高？

00:21:27　你也想做「當沖」嗎？

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#當沖是什麼#當沖技巧是包裝過的賭博嗎#為什麼99%的當沖者都賠錢#當沖可以快速致富嗎#當沖會快速破產嗎

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參考資料：

1. 該名網友的Threads。https://www.threads.com/@new08000686600

2. 交易第一天的發文和網友留言。https://www.threads.com/@new08000686600/post/DMz__Lbyrnd

3. 聯合新聞網。99％當沖都賠錢…不到1％能持續擊敗低成本ETF的市場報酬！「兩大缺點」曝光。https://udn.com/news/story/12806/8933976

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February 23 【Man在心裡#11】為什麼男生遇到困難，比較不願意「求助」？

00:01:11　男生遇到困難，真的比較不願意開口求助嗎？

00:19:57　關於求助，想給男生的建議

00:26:51　遇到困難時，男生如何提升開口求助的意願？

00:35:51　男性伴侶不願意求助，該怎麼辦？

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40 min