瑜珈精進研討會/Yoga Academia

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瑜珈精進研討會/Yoga Academia episodes

  • 瑜珈精進研討會 #67｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜INVERSIONS：肩倒立的好處


    若說頭倒立是瑜珈體式之王，


    那麽肩倒立就是瑜珈體式之后。


    肩倒立對於整圈腹部的校正歸位有很大的幫助，

    在艾楊格瑜珈的理念當中，就算是處於後彎體式，

    都不應該讓腹部緊繃，造成內臟器官變硬，

    因此肩倒立可以幫助你，在練習過程中的不當用力造成身體的緊繃達到緩解，

    所以在頭倒立之後，我們會練習肩倒立。


    然而請記得，盡管頭倒立及肩倒立有這麼多好處，

    你都應該要從基本功開始練習，

    有強壯的腿、能好好地縱向及側向延伸的身體、

    進而理解正確地站姿前彎及坐姿前彎，才能進入頭倒立及肩倒立，

    遵循練習的次第，穩定身心，也是瑜珈練習中很重要的一環!



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    本音檔為『 Yoga in Action 讀書會』課程中精華的片段，

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  • 瑜珈精進研討會 #66｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜INVERSIONS：半犁鋤、犁鋤及其變化式的要點


    肩立、犁鋤式及其變化式等體式當中，


    要不斷地把軀幹、脊椎往上，側身均等延伸往上，

    將背部上提，左右骨盆保持在一直線上，保持骨盆正位，

    這是在肩立及犁鋤式（含變化式）首要關注的。


    半犁鋤式中可以練習好軀幹往上提、大腿發力的體感。

    當你能在犁鋤變化式中也把這些要點都做到時，

    可以增進肩膀穩定性，讓肩立更上一層樓。


    在65、66兩集中很完整介紹肩立系列的體式重點，

    最後老師也將介紹艾揚格練習中，練習這些倒立體式的順序，

    請仔細聽老師的講解並且確實自我練習喔!



    導讀者：Jasmine(陳艷茹)

    艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師。

    2010開始至今每年前往印度參加艾揚格資深老師常態課超過500小時。

    2022-2024年完成Sue Everett 教學養成計畫Level 2-3課程。

    曾參加40年資歷梵克老師的艾揚格瑜伽中級密集課、普那艾揚格學院Raya及Abhi中級線上課。


    歡迎追蹤Jasmine老師粉專，接收最新課程消息喔！

    茉莉i瑜珈FB: https://www.facebook.com/jasmineiyoga/



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  • 瑜珈精進研討會 #65｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜INVERSIONS：談肩立、肩立變化式的要點


    在肩立式中當呼吸困難時需要做什麼調整呢？


    肩立的變化式有哪些不同的進入方式？

    為何艾楊格瑜珈中在肩立式與犁鋤式（包含變化式）中要用毛毯墊在肩膀下方?


    在肩立中，含胸或是頸椎有壓迫都會造成身體不適且無法在動作中得到體式該有的好處，

    因此藉由毛毯調整肩膀以下到手肘間的高度，

    讓頭低於肩膀可讓頸部空間增加，減緩不適，並且幫助胸上提。


    變化式中一樣要保持軀幹延伸、骨盆正位，

    背部往胸的方向推進去，胸提，

    而非達到完成式但整組歪掉，

    專注的同時：肩膀不縮緊，讓大腦放鬆。



    導讀者：Jasmine(陳艷茹)

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  • 瑜珈精進研討會 #64｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜在Forward extension中，腿的行動不同與脊椎延伸之間的關係為何? Part II


    在坐姿中，


    坐骨就如同站姿中的腳底板一樣需要將力量平均調整。


    而前彎時伸展中，

    維持Concave back時，

    胸椎中段的運作是將肩胛骨內側推進身體，

    胸骨上提，

    身體前側向上，後側向下，

    讓前後側等長。


    在坐姿序列的安排原則上，

    有髖由內往外旋的方式，延伸大腿內側；

    有髖由外往內旋的方式，延伸大腿外側；

    最後有中性體式讓大腿內外側均等伸展。


    這些坐姿的練習同樣可以與站姿同類型的體式互相搭配。



    導讀者：Jasmine(陳艷茹)

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  • 瑜珈精進研討會 #63｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜在Forward extension中，腿的行動不同與脊椎延伸之間的關係為何? Part I


    當一腿伸直而另一腿膝蓋彎曲朝向天花板的體式時，


    理解到左右坐骨重量要平均下壓，

    彎曲腿的鼠蹊部凹槽要往地面，

    使股骨收進髖關節，

    脊椎兩側肌肉均等延伸等等，

    在體式中理解坐骨下扎與脊椎延伸的關係，

    學習觀察自己的身體位置並給予適當的輔具調整。



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  • 瑜珈精進研討會 #62｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜續談Forward Extension


    Janu Sirsasana體式的4個練習順序到完成式之間，


    分別對於體式的體悟及練習有何助益?

    背部及前側的運作與脊椎的縱向延伸之間的關係



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  • 瑜珈精進研討會 #61｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜Forward Extension的定義


    Forward Extension中文翻譯為前彎，


    但它是指身體向前彎曲的體式嗎?


    在5個前彎體式中，

    導讀老師帶領我們了解基本概念以及深入練習時的注意要點，

    體式之鑰為何?

    首先由Dandasana進入Paschimottanasana的過程談起。




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  • 瑜珈精進研討會 #60｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜腳與骨盆及核心穩定之間的關係


    當我們站立時，


    從腳底開始檢視骨骼及肌肉位置是否正確，

    這關係到骨盆區域是否能得到支撐並保持其該有的靈活度。


    同時這也是影響骶骨到顱骨是否連成一條直線，

    你的脊椎能否正確支撐的重要根基。


    從腳底開始，腿、骨盆、脊椎、顱骨位置都在正確的位置，

    骨骼及肌肉都維持在該有的正確位置上，

    人體即可達到節能模式，

    讓你在行走及動作中能夠不費力。




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  • 瑜珈精進研討會 #59 ｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜對於瑜珈初學者來說，哪個體式最重要？


    初學者首要是把腿練強，


    讓身體的根基穩固，

    進而使脊椎在正確位置上，

    從顱骨到薦骨保持筆直並且穩定，

    這是其它體式的重要根基。


    好的站姿除了穩定筆直，

    不管是在雙腿站立或是單腿站立均能將身體重量平均分配。


    當足底產生抗力，

    大腿內層肌肉貼進大腿骨同時外層肌肉收緊並且柔軟，

    延伸但不緊張，

    連皮膚都應該力量平均分配。


    練好站山式就是最好的抗地心引力體式。



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  • 瑜珈精進研討會 #58 ｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜練習瑜珈的最佳時機


    瑜珈練習可以是任何時候，


    但你仍須對於自己的身體抱有傾聽、觀察及自覺。


    當身體狀態不佳或是在任何激烈運動之後，

    修復序列就是你最佳的選擇。


    瑜珈修復是主動休息，

    能使練習者提升能量並維持在良好狀態。



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