真的很响

你是否常常感觉自己处于碌碌无为的状态？🤔本期很响读书会共读《认知觉醒》，希望这本书能帮你意识到这些无力感的背后其是是我们对自身认知的不足。

本书不仅阐述了提升自我认知的理论知识，还配备了一系列实践方法。书中从大脑、潜意识、元认知三维出发，结合专注力、学习力、行动力、情绪力四力，为我们揭开如何更好理解自己、更有效学习成长的奥秘。我们将在节目中逐一解读，分享理解与体会，欢迎收听📚

希望每一位听众，都能通过本期很响读书会，从认知觉醒走向行动改变，欢迎大家给我们留言点赞，并添加GirlsNeverTooLoud加入社群🥳

🕙时间轴：

1:45 基础概念敲黑板：来听听什么是大脑、潜意识、元认知？

9:24 潜意识告诉你：小事听从你的脑，大事听从你的心

12:42 摆脱题海战术，尝试熔断学习法

18:36 如何把握元时间，学会主动反思

23:29 模糊让人缺失行动力，越清晰越容易成

27:40 行动前看到的是二维世界，行动后看到的是三维世界，赶紧行动起来吧！

32:38 专注力

缺乏专注力：要么是当下太无聊，要么是太痛苦

提升专注力：珍惜早上醒来后的第一缕专注力

38:22 知道是知识，做到才是认知，从知道到做到离不开联系和正向反馈

40:12 「贫困」本身就会让人变笨，因为稀缺资源会占据你的心智带宽

42:55 坏情绪源于视角单一，多看书多交友

-节目中相关提及-

李诞直播的故事切片链接

秋意渐浓，大家有没有觉得随着天气一凉，心情好像也跟着有点儿down？反正小姚和夏同学相继陷入了emo😩所以本期播客，我们来聊聊季节变化是如何悄无声息地影响我们的情绪。

随着更深入的了解，我们发现这种情绪变化其实与日照减少导致血清素分泌下降有关，这种现象在医学上被特别称为季节性情感障碍（SAD），本期我们来聊聊emo，也来聊聊对抗emo的实用小技巧。如果你在秋冬季节感到情绪波动，不妨试试我们提到的小妙招⚒️

最后，邀请你在评论区留下你在秋冬的感受，让我们都能拥有一个温暖而美好的秋冬🍂

🕙时间轴：

5:20 原来「伤春悲秋」背后有个学术名词叫 季节性情感障碍（SAD）

10:42 被激素控制的一生：SAD+PMS=双重悲伤席卷而来🥹

14:48 面对这些突如其来的小情绪，我们能做些什么？

• 15:08 step1: 正视你的情绪
• 17:08 step2：试图深挖一下情绪背后的原因，如果找不到，那就怪天气！
• 18:46 step3:可以试试冥想，打开五官感受

22:27 奇奇怪怪小妙招：有人看李诞直播cut 有人看鉴宝

26:12 为自己打造哪怕只有1平米的安全空间

29:40 秋冬真的很需要温暖和陪伴感，还好有值得期待的节日！🎃&🎄&🧨

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严艺家老师的冬季抗抑郁讲解

你是否有类似的困扰：周围堆满了不需要的东西却不知如何处理？

但其实它们不仅占据了空间，还悄悄偷走了我们的时间和精力。

本期是一期久违的串台节目！非常荣幸能邀请到述轩，一位在小红书分享极简生活的intj博主，来和我们一起聊聊「极简」这个话题。

在本期的讨论中，我们分享了自己是如何接触到极简主义、分享我们与物品之间的关系和消费决策，我们还惊奇的发现原来我们处理人际关系的方式也和我们对待物品的方式有异曲同工之处。另外，如果你对断舍离感兴趣，我们还罗列了日常生活中极简主义的一些实操方法。

无论你正对极简生活充满好奇，还是已经踏上了断舍离的旅程，让我们一起以重新审视与物品的关系为起点，探索与周围人事物相处的更多可能性。🌿

👬「嘉宾介绍」

述轩：喜欢研究家事的自媒体博主，设计表格系统帮大家建立生活的秩序感。自媒体账号「述轩的一天」，全网同名。

♻️「闲置互换」

FLOWmore：是一个倡导可持续生活方式的活动品牌，固定每周日在循环客厅开展的闲置交换活动。

🕙时间轴：

2:08 欢迎我们的嘉宾述轩👏一位善用excel规划家务的艺术女孩

3:07 小姚疑惑：她们为何会对「极简」感兴趣？

9:28 深挖：原来囤积癖的背后是对生活的一种不安全感

11:46 有的人因找不到东西而抓狂，然而有的人根本不知道自己丢了东西

16:58 我们对待物品的态度也决定着我们如何做消费决策💰

23:01 敬佩还在用iphone6的数字环境极简人

30:36 我们处理人际关系的态度也有我们对待物品的影子

37:40 想尝试极简生活的朋友可以听听这些实践方式

42:38 重要的不是极简理论，而是每一次断舍离时给予审视生活的机会

一年一度秋招又来了！

本期节目我们将分享关于秋招的实用指南——从心态调整到面试指南，从个人经历到行业洞察......无论你是正在经历这一波秋招的洗礼，还是未来将会面对，这期节目绝对值得你一听！已经上班的朋友也可以听听我们的面试故事，听一乐呵的同时也一起给弟弟妹妹们一些小tips吧！

我们真诚期待你的留言和评论，分享你的秋招故事或是告诉我们你关于工作的理解

🕙时间轴：

2:44 需要过五关斩六将的秋招，稳住心态是第一步

4:34 几招能帮你轻松过初筛的不成文小tips

6:17 群面精髓：被看到！被看到！一定想办法让自己被面试官看到！

11:10 为什么相亲市场的水平不是群面的标准？

17:50 面试失败也许并不是你不够好，而是真的不匹配

23:18 终面：大胆的展示你对行业的热情及想法，勇敢表现你的担当

有什么想对弟弟妹妹们说的吗？

29:43 能多实习就多实习，能去大公司就去大公司。不是为了写在简历，而是为了体验社会。

30:40 人生快慢节奏各有不同，对于第一步的结果不要洋洋得意也不要灰心丧气

35:33 面试是在挑选一只漂亮又聪明的猴子，但想不想成为猴子是自己的选择

38:20 旷野面积的确变大大大了！追从主流叙事的价值观会变成往事吗？

本文提及：

🎬纪录片《他乡的童年》

你是否有过以下困惑：怎么遍地是渣男？爱情在今天为什么变得如此难？到底如何才能脱单呀？

本期「很响读书会」共读沈奕斐老师的《什么样的爱值得勇敢一次》，这本书为我们提供了一份关于爱情的实用指南📚书中不仅诠释爱情背后的底层逻辑，还带领我们一起认识爱，相信爱，学会爱。相信无论你是单身，还是在一段关系中，都能从这本书中获得爱的启发。

欢迎大家在评论区分享你对爱情的恐惧、向往或是遇到的困惑👂

预告：十一月「很响读书会」将共读《认知觉醒》 欢迎你的来稿📪

🕙时间轴：

4:30 时代已迎来爱情新脚本，而漩涡中心的年轻人却还在新旧脚本间挣扎

8:25 新脚本中女性角色变化巨巨巨巨大，而男性角色几乎一致

10:45 让我们来看看好的爱情的标准是什么（👀下面有图）

16:30 划重点：都来学学进入爱情的四种途径！

24:58 与其畅想Mr.right，不如排除Mr.wrong

27:47 A女找B男已经是社会普遍现象了嘛？来说说女性如何主动追求爱

33:00 所谓的爱的能力到底是什么样的能力？——爱是处理差异的能力

38:50 长期关系必经之路：抱紧我😍、放下我😑、别管我😫

43:25 拒绝又当又立：区分你/我/我们，认清不同主体的责任、权利和利益

你是否明明内心有个声音在说“不”，话到嘴边却变成了“好的”？本期我们就来聊聊面对生活或职场中的离谱事，如何勇敢地说“不”🙅

我们的目标是：在保持真诚和尊重的同时，大胆地划出自己的界限。

本期还热聊了如何打造利于自己的职场人设，主动树立难搞的形象让难以拒绝的人事物自动退退退！也欢迎善于打造人设的听友分享你的职场人设小tips👏

各位听友快来评论区分享你难以拒绝的故事，让大家一起来出出主意吧！

🕙时间轴：

1:25 小姚自创拒绝理论：拒绝难度随人际关系远近程度呈倒U型曲线

6:23 不爱喝奶茶星人要如何拒绝职场中的奶茶拼车

9:47 别再做职场老好人了！dirty work 退退退！

15:10 缺乏拒绝的勇气可能是对人生的暂时失焦

18:20 能够说拒绝也是安全感的一种体现

19:56 说NO的背后是在确认自己要什么的过程

21:40 在外的人设都是自己给的——请设立职场人设树立边界

27:00 职场中拒绝也有二八原则

33:12 所以到底如何拒绝？

本期共读《高效能人士的七个习惯》📚

何为高效能人士？又如何成为高效能人士？

为了回答以上两个问题，小姚和夏同学将本书前前后后读了三遍。本期我们不仅会深入探讨这七个习惯背后的智慧，还会结合我们自己的生活经验，分享如何将这些原则应用到日常生活中，让自己离高效能人士更近一步👣

💬欢迎大家在评论区各抒己见，分享你对这七个习惯的理解和实践。

预告：十月「很响读书会」将共读《什么样的爱值得勇敢一次》欢迎你的来稿📪

🕙时间轴：

个人领域成功：

公众领域成功：

习惯七 不断更新：46:35 每天花一小时进化自己

敲黑板 划重点：

• 习惯一览表：

七个习惯关系表：

最近我们掉入J人陷阱中，不禁发问：我们这类喜欢提前规划好一切的「J人」，当生活不按剧本走，该如何调整自己的步调？

J人在当下社会的认知体系中仿佛总是被指向更有条理、更有安排，但这样就是更好吗？又是谁定义的呢？打开思路——作为J人的我们反而观察到P人在生活的旷野中自由探索，也发现他们对不确定性的包容和接纳程度更高。因此本期我们将一起探索如何成为更高阶的J人，学会接受生活中的不确定性，如何在计划与灵活之间找到平衡点。

欢迎在评论区留下你的故事，告诉我们你是如何面对生活中的不确定性，以及你作为J人或P人的心得体会💬

🕙时间轴：

2:33 J人日常：不是在做to do list 就是在给to do list打勾

8:11 状态好时 J人是能量富人，状态不好时 J人开始自我限制

13:40 更好的时间管理：确定自己是 「时间型导向」 or「 事件型导向」

17:47 J人的烦恼：感觉困在了自己搭建的规则中，好轴啊！

19:00 J人在职场更受HR和老板的欢迎？

20:55 J人在轨道，P人在旷野

24:40 不限于条条框框，P人手握上帝投递的万能钥匙

27:19 更高阶的J人目标：包容生活中更多的不确定性

31:20 自测：你是否急于摆脱不确定性？认知闭合是什么？

📚：

KnowYourSelf：https://mp.weixin.qq.com/s/Upa0bs7trthqPsWUSjaZsA

小姚最近大变e人，单身的她大喊想要同居！与此同时，在独居生活里自由自在的夏同学十分不解。于是，有了小姚和夏同学这场关于独居 or 同居的争论。

这背后或许是简单的喜爱偏好的问题，也可能是生活习惯的问题，还有可能是价值观碰撞的问题，但本质或许是自我和让渡的问题？

各位听友，此时此刻的你是向往独居生活还是同居生活呢？在评论区留下你的想法吧💡

同居党小姚 VS 独居党夏同学：

3:04 吃：能吃到一起去是好事，吃不到一起只会觉得好烦

6:00 生活习惯：二三十岁的人了，习惯岂能说变就变

10:26 体力告急：谁懂住在老破小吭哧啃哧搬行李的心酸

14:03 书影音：双人共享的时间和空间是在为感情做储蓄

18:01 空间分享： 空间共享里隐藏着自我边界被侵占的恐惧

22:34 情绪价值：理想中好的关系时在一起能够快乐翻倍，难过减半！

30:54 价值观的摇摆：双方的摩擦能够帮助你更好认清自己的价值观？

34:40 自我还是让渡：双方的让渡才能让关系更好

低迷状态应该如何度过？古语有曰：物随心转，境由心生。

小姚和夏同学将分享一个走出低迷状态的好方法：坚持随手记录下生活中的小确信。也许，一个月后，你会惊喜地发现，在那些平凡的日子里，我们竟然有这么多值得感激和珍惜的瞬间。

本期我们还会分享我们在平凡打工生活中找到的小确幸：可能是朋友家宴上那道拿手好菜，一部让人回味的小众电影，或是陌生人一个小小的帮助。这些小小的幸福瞬间，都足以让我们重新发现生活的魅力。

希望听完这期节目的你，也能动动手指或脑袋，用乐观的角度重新审视一下周遭的生活，说不定就有惊喜发现噢！📝

🕙时间轴：

02:10 低迷状态下不如换一个角度看世界，试试随手记下小确幸

03:05 小确幸之美食：家宴就是最高级别的接待

08:37 小确幸之榴莲盲盒：挑榴莲也有眼缘，一开开出好几房

11:22 小确幸之高性价比午餐：18元的午餐要什么自行车

15:22  小确幸之清晨瑜伽：找到了高能量瑜伽场

17:56 小确幸之阅读：看完了马尔克斯大师的《我们八月见》

21:17 小确幸之电影时光：《你的名字》和《头脑特工队》

31:50 小确幸之播客正反馈：哇！在小红书刷到听友的自来水推荐💗

欢迎在评论区留下你的小确幸，和我们一起分享那些让你心动的瞬间，让更多的小伙伴感受到生活的美好💬