你好呀！2024年的最后一个周五，欢迎大家一起来散步。

冬天是情绪问题高发的季节，而北京也已经到了最冷的时候，所以今天我们想和大家聊聊「心里生病」这件事。

在这期节目里，我们想和大家分享我们曾经接受心理咨询和心理诊疗经历，从确诊到痊愈的过程，带着这些问题生活的体验和经验，以及一些帮助自我调节的小建议，希望可以给同样可能面临心理疾病和情绪压力的鼹鼠朋友一些支持。

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- shownotes -

03:00 确认「我」的感受，好难啊！

04:10 如果我就是那个大家想逃离的情绪黑洞怎么办？

07:05 告诉家人我生病了也是一种出柜

09:08 焦虑症的感觉，像是每天都在经历死亡的案发现场

11:10 确诊的过程：总也看不明白的疑难杂症，原来是焦虑症

19:01 我的医生告诉我：你是靠自己长成一棵树的

20:50 面对心理咨询师我也会撒谎

22:40 我凭什么生病？对于痛苦我们也有深深的不配得感

27:34 双相情感障碍：在精神抖擞和抑郁无力间反复横跳

30:37 下定决心吃药以后会发生什么？

39:34 看见花开的时候，我知道我拉着自己熬过来了

42:04 创伤不是我们的错，但复原是我们自己的责任

46:14 遇到这样的心理咨询师，快跑！

47:34 感觉不好的时候，可以在这些地方寻求帮助

50:19 一些让我们 feel better 的小技巧

本期节目由好朋友简单心理赞助播出，这也是第一个赞助鼹鼠频道的机构❤️「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过300万人次提供专业的心理健康服务。线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案。包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。在【简单心理公众号】回复【一起散步】，线上首次心理评估超值补贴价是199元。北京的朋友也可以选择去简单森林体验线下面对面的心理咨询服务。

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

没有关系 by 魏如萱

tired by vietra

烟花 by 窦靖童