本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。

一直以来，「自由」都是人最重要的追求之一。这一期，洛怀和 k 围绕「自由」，分享了在感情、职场以及生活中坚守自我的故事——从感情里不愿为迎合对方而放弃 “赢” 的本能，到职场中拒绝被婚育标签定义；从创业路上顶住压力坚持自我，到打破 “本该如此” 的规则勇敢说不……

我们用自身经历证明女性的自由从不是天生拥有，而是在每一次 “不顺从” 的选择中慢慢铸就的。自由从不是随波逐流的轻松，而是不顺从的坚定。自由是看到自己拥有的，不再追寻外界的眼光，回归内心的丰盈。

愿新的一年，我们都能挣脱外界的桎梏，对抗内心的妥协，用不顺从的勇气，实现自由一生的野心。❤️

• 关于YSL「自由之水」

作为k和洛怀都喜欢的香水，自由之水的香气里，有花香的锋芒，也木质香的坚韧，恰如其“不顺从，即自由”的宣言，给人带来笃定的力量感。

想试试自由之水的心友，可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】，领取自由之水的试用装（1.2ml），一共只有300份，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完了哦。

🕐 时间轴

00:02:43 对抗那些“本该如此”

00:04:58 感情中不假装柔弱，不刻意妥协

00:18:08 为什么婚姻不该是女性的 “退路”？

00:31:18 与困境 “干瞪眼”，直到穿过它

00:46:24 对远方自由的向往，本质是对当下的不满

00:54:00 成绩与技能，是不顺从的底气

01:02:34 终极自由：抗争过后，安然接纳所有结果

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【关于我们】

官方小红书：心都野了heartbeast

洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）

CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）

【音乐】

1. 张悬-《自由》

2. Sub-d - more Jazz guitar

3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11

你有多久没有感觉到快乐了？在快乐越来越难的当下，洛怀和 ck 来聊一聊成年人的快乐困境。

为什么小时候一张贺卡就能点亮的快乐，成年后却要在理性与顾虑中反复拉扯？那些无需解释的雀跃与狂热，难道真的会随着年龄增长而消失吗？为什么越长大，纯粹的快乐越稀缺？

其实快乐可以很微小，是偶遇听友送的绿色labubu，是全世界收集的vintage包包，是为兑换心爱周边而努力攒下的积分，也是童年里收集的满满一袋明星卡片。这些快乐都无关功利，无关深刻，为喜欢的东西狂热时的纯粹，无需向他人解释，也不必自我消解。

找回快乐，或许是学会 “肤浅”：不必事事追求深刻。或许是允许 “狂热”，为一件喜欢的东西投入时间，为一个热爱的事物建立羁绊，在收集与追逐中重拾生活的盼头。

如果你也怀念小时候那种毫无顾忌的快乐，或是正在寻找重拾热情的方式，那就和我们一起在 2026 年的开始，不再被评判绑架，为了快乐而活！

🕐 时间轴：

00:02:35 最近的快乐，是偶然收到听友的礼物

00:08:14 成年人总是在“自己扫自己的兴”

00:17:40 为什么我们不再快乐？可能是“祛魅”心态在作祟

00:25:10 “人一旦不想装了，生命也就枯萎了”

00:26:12 收集的快乐，像在人生里多了一条任务线

00:48:03 逃避现实？那可能才是你真正的生活

00:50:14 不用要害怕“玩物丧志”，不要对快乐防沉迷

00:58:44 快乐是平等的，不关乎年龄和财富

01:04:15 不需要追求深刻，简单的喜欢就值得被表达

01:10:23 找回小时候的爱好，可能是快乐的开始

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【音乐】

1. 杨千嬅-《原来过得很快乐》

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3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11

在这个注意力被无限切割的时代，我们依然想聊一聊如何找回我们的「专注力」。信息爆炸，深度投入逐渐稀缺，手机不断推送，杂念肆意生长，专注的心流要如何建立。

这一期，洛怀和ck分享了与如何与分心对抗，以及如何在涣散中找回秩序。物理上的专注，是把诱惑“锁起来”，把工作环境清理干净。精神上的专注，是容许杂念飘过，却不在当下追逐；对自己的专注，可以是建立生活节律，在固定时间做固定的事。

专注不仅关乎效率与产出，也是一种让人感到踏实、平静、与自己深刻相处的状态。如果你也深受分心困扰，总觉得时间不够用，那这期播客里的“物理隔离法”“纸笔记录法”“随时随地开始法”或许能给你实在的启发，也欢迎在评论区留下你对抗分心、保持专注的独家妙招，和我们一起走向更专心的2026！

*感谢永璞咖啡对本期节目的大力支持！

🎁心都野了 x 永璞「小岛十二夜」新年联名礼盒包含：

1、28颗永璞5D冻干咖啡☕️

2、2026年手绘年历📅

3、「野好福袋」❤️

🛒感兴趣的心友，可点击此链接领取专属优惠券下单哦：https://mo.m.tmall.com/page/36807031?id=522407714

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🕐 时间轴：

00:05:50 物理隔离法：把娱乐APP锁进“厕所专用机”

00:09:52 纸笔记录法：把所有的“拖鞋”写下来，而不是马上去做

00:11:25 如何应对脑海中不断飘过的杂念？

00:13:01 把“拖延”变成高效创作的催化剂

00:14:50 分心，可能是潜意识在拖延和逃避

00:20:40 事情太难不知从何下手？找到一块砖我就开始砌一堵墙。

00:22:15 不需要看到终点，只需先照亮眼前50米

00:23:49 先完成再完美，别让思路被打断

00:30:04 专注力是肌肉，需要被训练

00:37:11 秩序的力量：固定时间做固定事，建立节律

00:49:43 为什么长大后，我们反而怀念“监狱般”的秩序？

00:51:25 接受命运，在重复与疼痛中专注每一步，慢慢变强

00:57:31 “随时随地开始”：打破“整点”“完美环境”的限制

01:00:32 接受而非对抗：把不想做的事迅速做完，避免精神腐蚀

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【音乐】

1. 杨千嬅-《小岛》

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你有没有想过：40个问题真的能总结一年吗？我们帮你问了，也顺便回答了自己。

在这期播客里，洛怀和ck用史蒂文·安格的40问清单，进行了一场年终回顾。从”你今年做了哪些从未做过的事情？”到“你今年买过最好的东西”“你今年坠入爱河了吗？”，再到”今年获得了什么宝贵的人生经验？“

我们不只聊成就和获得，也聊失败、遗憾、那些没实现的愿望，以及一个人在大雪天漫步、一个人跑步望见日出的微小时刻。这40个问题，串起了一整年的记忆碎片，也让我们看清：时间过得很快，但认真记录的人，总能留下点什么。

如果你在年底想认真复盘却不知从何下手，那欢迎拿走这40个问题。如果你只是好奇两个30多岁的都市野人，这一年到底过得怎么样，那就一定要打开这期欢笑不断，轻松解压的播客——我们超级、超级、超级期待和你分享！

欢迎在评论区留下你对其中任何一个问题的回答，和我们一起回顾过去的2025！

🕐 时间轴：

00:02:57 20岁做不到的事，就用30岁的新脑子试试

00:05:04 拖延多年的事，其实做起来很简单

00:09:14 无人降临的平静与接连告别的冲击

00:14:28 北欧雪镇：极度安静的时刻最容易被铭记

00:16:54 海德公园的清晨：精神的愉悦可以稀释生理上的痛苦

00:18:21 2025最大的成，是内心越来越平静

00:23:11 年度最佳购物：”马甲“

00:29:01 运动、医美、旅行——看得见回报的自我投资

00:37:25 老歌唤醒回忆，新歌打开耳朵

00:42:50 34生日不再逃离，平静接受“又老一岁”的现实

00:48:20 打扮自己，永远是最小单位的转运仪式

00:57:10 想念悄悄藏在许多味道里

01:04:05 水晶手串是“相信自己会好运”的寄托

01:08:44 随心所欲，心想事成，世界会带你该去的地方

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【音乐】

1. 林宥嘉-《兜圈》

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年轻时我们追求立竿见影，三十岁后才懂：真正高回报率的事，都需要以年为单位去验证。

这一期，洛怀和K聊起了“人生回报率”，不是指金钱或物质上的回报，而是那些需要以“年”为单位去验证、靠时间沉淀才能显现价值的生命投资。从睡眠、健康、形象管理，到劳动、创作、人际关系，这些看似简单的事情才值得我们长期投入，也支撑我们在浮躁的社会节奏中保持自己的节律。

正如洛怀在持续写作中慢慢变得游刃有余，K在长期健身和医美中看到状态拉长，只要先播下种子，并持续照料，时间自然会让它开花结果。

或许人生最重要的事，我们童年时就已经听过，打理好自己的身体、情绪、关系与形象，就是我们最好的人生投资。

🕐 时间轴

00:00:20 人生回报率：以“年”为单位的长期主义投资

00:01:27 睡觉：回报率惊人且受益终身

00:10:22 “成功=努力=睡得少”的叙事剥夺了睡眠

00:20:00 劳动的意义：创造世界，更塑造自己

00:23:15 停止过度解读，在信息垃圾时代回归简单

00:25:37 “小的是美好的”，做好小事才能应对复杂

00:34:32 拥有复杂的能力，但选择保持简单

00:36:26 投资好的形象，是回报率最高的事之一

00:39:06 给20多岁年轻人的医美建议

00:49:09 “慢慢来比较快”，短期见效快的会有负收益

00:58:54 口腔健康：关乎吃饭、大脑健康

01:00:58 为自己创作：时间会给予丰厚回报

01:03:03 建立深度、真实的关系，是幸福核心因素

01:07:30 构建好吃饭、睡觉、爱和创造的人生基本框架

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【音乐】

1. 吕珊-《星光背后》

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一直以来，“形象管理”似乎总被简化为“购物指南”或“消费陷阱”。当我们谈论它时，仿佛就落入了对肤浅外表的无尽追逐。但形象管理的意义远不止于此，它是你与这个世界对话的方式，是你生命状态的真实显化，甚至决定了你是否“被看见”。

这一期，洛怀和K决心为“形象管理”正名：为什么一到秋冬，我们就自动切换为“乱穿模式”？宣称“挣脱形象束缚”的“自然女”，何尝不是另一种精心经营？

为什么当全网都在教我们遮毛孔、藏痘印、减拜拜肉，但我们反而因此变得畏畏缩缩，气场全无？

怎样找到一个能代表自己、又不必费力硬撑的风格？

当别人攻击你“装”或“假”时，如何保持内心的稳定？……

作为两个在形象管理上既有心得也有教训的实践者，K和洛怀努力探寻如何让形象成为我们的助力，而不是负担，如何从发型、穿搭、谈吐到修养，一步步建立起属于自己的辨识度与影响力。

形象在，江山就在！形象从来不是取悦他人的伪装，而是我们内在生命力的外显。它是我们的发言稿，是我们的辨识度，是我们无声的社会语言。

没有谁天生就拥有完美的形象，但我们可以通过一次次具体的选择与行动，把一个看似表面的课题，变成一场从外到内的自我建设。打理好你的发型、谈吐与修养，就是你为自己买下的第一张“向上走”的彩票。

🕐 时间轴

00:00:42 形象管理不只是买衣服，而是“为什么”要管理  

00:05:38 形象是一种无声的社会语言，替你开口说话  

00:09:25 发型是外轮廓，是构建辨识度的第一笔  

00:20:14 “自然女”也是一种经营，没有哪种形象是轻松的  

00:25:08 穿衣认知效应：穿什么，你就是什么状态  

00:30:45 风格不是模仿来的，你喜欢什么，什么就是你的风格

00:38:12 胶囊衣橱是穿搭高手的游戏，我们可以从颜色与元素入手

00:42:50 大大方方，就是最好的气场  

00:48:22 形象的内在构成  ：谈吐、手势、礼仪

00:55:10 利他不是讨好，而是洞察与交换的艺术  

01:01:23 修养体现在细节，而细节被人记住  

01:03:09 形象在，江山在——你准备好被看见了吗？

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1. 杨千嬅-《一二三，三二一》

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又临近双11了，你有买什么东西吗？如今大家消费的热情总是忽明忽暗，追逐折扣时的兴奋，往往在签收后变成面对囤积的茫然，这究竟是满足，还是另一种疲惫的开端？

或许真正的满足感，藏在对“无用之物”的珍视里。一本字典的触感、一股熟悉的气味，一阵老式转笔刀的声响、还是一张珍贵的胶片、一次震撼的日出、一朵心形云的形状……这些看似稀松平常的碎片，反而拼凑出生活中最生动的部分。

因此，今天我们想分享一些让大家能够感到放松和治愈的消费，在这个满减算不明白、快递堆成山、无缝跳转淘宝的十一月，希望我们能让你的满足感从从容容游刃有余！

🛒以下为本期播客提到的好物，具体信息可以去小红书⌈心都野了heartbeast⌉寻找哦！

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1. 黄琦雯-放轻松

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近年来，低欲望的叙事正慢慢入侵我们的生活。想躺平、零社交和低精力在成为社会潮流的同时，积极和内卷吹来的风开始渐渐消散。

我们常陷入这样的矛盾：心里想着「我要」，嘴上却说「算了」。如何撕开低欲望这层茧，让内心的渴望真正显化？怎样为自己挑选合适的竞争对手？如何找到自己舒适的状态和方法？这都是我们一直在探索的话题。

这一期，K和洛怀从「想要→行动→显化」的链条出发，探讨如何打破「假装不想要」的自我说服。当洛怀把社交媒体标签改成「作家」时，她说：「要先活在自己想要的身份里」，当K力排众议，把自己的买手店带到我们面前，两人验证了主动出击的力量——正如K所言：「你总得先买彩票，才有可能中奖。」

🕐时间轴：

00:00:42 即便中彩票也非奇迹，主动出手才有可能中奖哦！ 

00:05:08 人要先活在自己想要的身份里，自我实现预言很重要

00:11:28 勇敢争取机会，主动出击才有故事可讲！ 

00:20:33 挖掘内心欲望，别再自欺欺人

00:28:54 成年后想认识志同道合的朋友好难

00:42:38 没有目标，再大的心劲儿也会涣散，目标能激发动力

00:48:54 无论是做野生动物还是家养小宠物，都有自我要求！

🎙️感谢专注舒适的女鞋品牌7or9对本期节目的赞助支持！

7or9是一个专注舒适的女鞋品牌，关注女性自身及双脚的感受，而非外界审美。女性的双脚格外敏感，为了解决女性冬天容易脚冷的问题，7or9打造了「被窝暖暖靴」，自发热面料，穿上升温2.4°C，就像在被窝里一样温暖舒适。

同时，7or9在秋冬发起特别话题企划#自己暖暖自己，相信自发热的你，就是这么了不起。

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1. 苏运莹-野子

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要怎么度过20多岁，才能在30岁过上想要的人生？作为两位30+的姐姐，k和洛怀常常收到这样的问题。人在20多岁的时候，总很多恐惧、担心、迷茫，不知道该如何做选择，害怕一步错步步错，因此花费了太多力气自我拉扯。

在这一期里，k和洛怀将重返20岁，聊聊自己年轻时候的困惑，从职场、金钱，消费，再到感情，社交，健康……你们担心过的，害怕过的，我们都经历过。但如今用30岁的视角去看，许多事情都已经无关紧要，那些小小的错误、失败，把我们带到了新的地方，也打开了新的版图。

人生的每一条路都是弯路，你永远无法做出正确的选择，只能全力以赴把自己的选择变得正确。所以不要害怕，大胆向前，这期播客会为你提供那小小的、却充满力量的指引。

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1. 年轻的朋友来相会-李谷一

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这几年，“审美降级”似乎已经成为了全球趋势，记忆里那些明艳的，独特的，令人过目难忘的“美”，都在逐渐消失。

这一期，洛怀和k大放厥词，尽情批判身边的“丑”——演艺圈的明星为何越来越普，不再令人惊艳？小时候缤纷活泼的麦当劳和肯德基，怎么变成了“没有情绪的中年人”？流行时尚为什么总在复制黏贴？为什么衣服越来越贵，却越来越难买？……

这个过度追求效率的世界，正在用同质化的丑，抹杀独特多元的美。

但，我们要一直美下去！

作为普通的个体，我们依然要在不断下坠，丑物环绕的世界里，找到自己内心坚定的审美，谈论美，寻找美，也创造美。

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1. 终身美丽-郑秀文

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