Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

By Leandra FiliHealth & Fitness Nutrition Mental Health Education Self-Improvement

Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix. episodes

March 03 Wenn das innere Kind nach Zucker ruft – Interview mit Stefanie Stahl
Warum wir Gefühle mit Zucker betäuben – und wie Heilung im Kopf beginnt
📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen:
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„Alles, was wir als Erwachsene werden, hängt davon ab, wer wir als Kinder waren, wie wir behandelt wurden und was unsere Ideen und Werte geprägt hat.“ – Joy Fielding
In dieser Folge spreche ich mit Psychologin und Bestseller‑Autorin Stefanie Stahl darüber, wie sehr unser inneres Kind unser Essverhalten – und besonders unsere Lust auf Zucker – steuert. Wir reden darüber, warum viele von uns Stress, Einsamkeit oder Überforderung mit Essen, Süßem oder Dauer‑Ablenkung betäuben, welche alten Glaubenssätze und Bindungsmuster dahinterstecken und weshalb echte Veränderung nicht in der Küche, sondern zuerst in unseren inneren Bildern beginnt.
In dieser Folge erfährst du:
✨ warum dein inneres Kind eine Schlüsselrolle bei Heißhunger und Lust auf Süßes spielt
✨ wie dein Schattenkind alte Verletzungen, Glaubenssätze und Selbstsabotageprogramme speichert – und sich das in deinem Essverhalten zeigt
✨ wie du dein Sonnenkind stärkst, also den Anteil in dir, der sich sicher, selbstwirksam und liebenswert fühlt – auch ohne Zucker als Trost
✨ wie alte Muster aus der Kindheit heute deinen Selbstwert und deinen Umgang mit Rückschlägen beeinflussen
✨ wie du emotionalen von körperlichem Hunger unterscheiden lernst
✨ welche ersten Schritte dir helfen, dich zu beruhigen, ohne Gefühle mit Zucker zu betäuben
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
55 min
February 24 Mentale Routinen statt Zucker – Interview mit Schauspieler Christopher Kohn
Wie du mit neuen Gedanken, kleinen Alltagsritualen und mehr Selbstmitgefühl Stress, Heißhunger und den Griff zu Süßem veränderst.
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„Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind, wir sehen sie, wie wir sind.“ – Anaïs Nin
In dieser Folge spreche ich mit Schauspieler, Synchronsprecher und Moderator Christopher Kohn darüber, warum echte Veränderung immer im Kopf beginnt – und was das mit einem zuckerfreien Leben zu tun hat. Wir reden über Druck im Außen, Perfektionismus, emotionale Schutzprogramme und warum viele von uns Stress, Einsamkeit oder Überforderung mit Essen, Süßem oder Dauer‑Ablenkung betäuben. Christopher erzählt sehr ehrlich, wie er gelernt hat, besser auf seine inneren Signale zu hören, Routinen für mentale Gesundheit zu entwickeln und mit Rückschlägen liebevoller umzugehen.
Du erfährst in dieser Folge:
✨ warum „Zuckerfrei“ viel mehr ist als nur eine Ernährungsentscheidung
✨ wie du erkennst, ob du echten Hunger hast – oder eigentlich einen Gefühls‑Hunger stillen willst
✨ welche Rolle Selbstwert, Grenzen und Nervensystem dabei spielen, ob du bei dir bleibst oder zum Zucker greifst
✨ welche kleinen, alltagstauglichen Tools Christopher nutzt, um bei Stress, Lampenfieber und innerer Unruhe wieder in die Balance zu kommen
Herzensempfehlung – NATURTREU ✨
Heißhunger und Lust auf Süßes haben oft viel mehr mit unseren Nährstoffen und unserem Nervensystem zu tun, als wir denken. Darum empfehle ich dir von Herzen NERVENSTARK, den Vitamin‑B‑Komplex für Nerven und Psyche, und AMINOKRAFT, den Aminosäuren‑Komplex gegen Heißhunger und die ständige Lust auf Süß – denn oft suchen wir genau diese Baustoffe eigentlich im Zucker. 💛
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
48 min
February 17 Wie du das Prinzip der Serendipität auf deiner Zuckerfrei- Reise nutzt
Wie umgekehrter Verfolgungswahn aus Rückschlägen unerwartete Chancen macht
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„Alles, was geschieht, geschieht zu deinem Besten.“ – zugeschrieben W. Clement Stone
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“.
In dieser Folge tauchen wir in Serendipität ein – die Kunst, auf deiner Zuckerreise glückliche Zufälle zu entdecken, nach denen du gar nicht bewusst gesucht hast. Und wir schauen, wie eine radikal neue Haltung – der umgekehrte Verfolgungswahn – dir helfen kann, Rückschläge und Heißhunger nicht als Feinde, sondern als Hinweise zu sehen, die für dich arbeiten.
In dieser Podcastfolge erfährst du kompakt:
⭐ was Serendipität bedeutet, woher der Begriff kommt und wie das Märchen von den drei Prinzen von Serendip zeigt, dass unerwartete Entdeckungen Menschen passieren, die wach, neugierig und offen bleiben.
⭐ wie der umgekehrte Verfolgungswahn funktioniert: weg von „Alles ist gegen mich“ hin zu „Alles ist irgendwie für mich“ – und was sich dadurch in deiner Wahrnehmung, deiner Bewertung von Situationen und deinem Verhalten auf dem Weg in ein zuckerfreies Leben verändert.
⭐ wie du auf deiner Zuckerreise serendipitäre Momente erkennst – von unerwarteten körperlichen Verbesserungen bis zu zufällig entdeckten Rezepten, Produkten und Sätzen, die genau im richtigen Moment auftauchen – und sie aktiv für dich nutzt.
✨ Empfehlung – serendipitäre Entdeckungen in deiner Küche
Wenn du Serendipität direkt erleben möchtest, probiere diese Woche ein neues zuckerfreies Produkt oder Rezept aus, das du bisher übersehen hast. Manchmal wird genau so ein „Zufallsfund“ zu deinem neuen Lieblingsritual und zu einem Schlüsselmoment deiner Zuckerfrei‑Geschichte.
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
21 min
February 10 Zuckerfrei & dein Stoffwechsel – Interview mit Prof. Dr. Ingo Froböse
Wie Zucker deinen Stoffwechsel beeinflusst, warum echte Veränderung im Kopf beginnt und welche einfachen Routinen dir helfen, aus der Zuckerspirale auszusteigen.
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„Erst formen wir unsere Gewohnheiten, dann formen unsere Gewohnheiten uns.“ – John Dryden
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Ingo Froböse – Sportwissenschaftler, Gesundheits‑ und Präventionsexperte sowie Bestseller‑Autor – darüber, wie Zucker wirklich in deinem Körper wirkt und warum echte Veränderung bei deiner inneren Haltung beginnt. Prof. Froböse nimmt dich mit in die Welt von Stoffwechsel, Bewegung und alltagstauglicher Gesundheitsprävention und zeigt, wie du durch Wissen, Klarheit und einfache Routinen aus der Zuckerspirale aussteigen kannst.
Wir sprechen darüber, warum wir oft aus Gewohnheit und Emotion essen, statt auf echten körperlichen Hunger zu hören, welche Rolle Bewegung, Muskulatur und Regeneration im Umgang mit Zucker spielen und weshalb viele vermeintlich „gesunde“ Produkte deinen Stoffwechsel stärker belasten, als du glaubst. Dabei geht es nicht um Perfektion oder dogmatischen Verzicht, sondern darum, Schritt für Schritt zu verstehen, was Zucker in deinem Körper anrichtet – und wie du dir einen Lebensstil aufbaust, der Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden in den Vordergrund stellt.
In dieser Folge erfährst du:
👉 Ab wann Zucker wirklich schädlich wird – und warum nicht nur die Menge, sondern auch Form und Timing eine Rolle spielen.
👉 Welche einfachen Stellschrauben bei Bewegung, Alltag und Ernährung deinen Blutzucker stabilisieren, Heißhunger reduzieren und dein Energielevel langfristig anheben können.
👉 Wie du dein Mindset von „Ich darf das nicht“ hin zu „Ich entscheide bewusst“ veränderst – und dir so eine zuckerärmere Lebensweise erschaffst, die sich nach Freiheit statt nach Verbot anfühlt.
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Deine Lea
49 min
February 03 Die Verweigerung des Rufs deines Schicksals
Wie du den inneren Ruf zur Zuckerfreiheit erkennst, deine Weigerung liebevoll verstehst und den ersten mutigen Schritt in ein neues Kapitel deines Lebens gehst.
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„Wer nichts verändern will, wird auch das verlieren, was er bewahren möchte.“ – Gustav Heinemann [
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“.
In dieser Folge geht es um einen entscheidenden Moment deiner Heldenreise: die Weigerung des Rufs – also genau den Punkt, an dem du tief in dir spürst, dass sich etwas mit Zucker verändern darf, aber alles in dir am liebsten in der alten, scheinbar sicheren Welt bleiben möchte.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ woran du deinen „Ruf zur Zuckerfreiheit“ erkennst – von Müdigkeit und Heißhunger bis zu diesem leisen Gefühl: „So will ich nicht weitermachen.“
⭐ warum die Weigerung („Jetzt ist kein guter Zeitpunkt“, „Ich schaff das eh nicht“) ein normaler Teil der Heldenreise ist – und was sie mit Angst vor Veränderung zu tun hat.
⭐ wie Geschichten wie die von Jona im Bauch des Fisches, Simba im Exil oder Luke Skywalker vor seinem Aufbruch dir helfen, deine eigene Flucht vor dem inneren Ruf zu erkennen.
⭐ was Joseph Campbells Heldenreise über Ruf, Weigerung und das Überschreiten der ersten Schwelle lehrt – und wie du diesen ersten Schritt in Richtung zuckerfreies Leben konkret für dich gehen kannst.
⭐ wo du eine weitere Folge von mir findest („Deine Heldenreise & Growth Mindset: Zuckerfrei werden“), wenn du noch tiefer in die Heldenreise rund um Zuckerfreiheit eintauchen möchtest:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/deine-heldenreise-growth-mindset-zuckerfrei-werden/id1635441287?i=1000708361884
✨ Empfehlung – zuckerfreie Pralinen zum Valentinstag
Wenn du dir oder einem Herzensmenschen zum Valentinstag etwas Besonderes schenken möchtest, kann ich dir die zuckerfreien Dattelpralinen mit Erdbeerfüllung von Odilia empfehlen.
Sie sind richtig lecker und nur mit Datteln gesüßt – ganz ohne zugesetzten Zucker.
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28 min
January 27 Iss klüger, nicht weniger – Interview mit IQs Kitchen
Wie smarte Ernährung, hohe Sättigung und Genuss dir hilft, aus der Zuckerspirale auszusteigen
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„Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet.“ – Friedrich Nietzsche
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Fitnesskoch und Gesundheitscoach Carmine Stillitano – besser bekannt als IQs Kitchen 🍽️🧠 – darüber, wie du mit smarter Ernährung und alltagstauglichen Routinen raus aus der Zuckerspirale und rein in echte Energie kommen kannst. Carmine nimmt uns mit in seine Welt aus Genuss, Wissen und Praxis und zeigt, wie du dir eine Ernährungsweise aufbaust, die sich nicht nach Diät, sondern nach Lebensqualität anfühlt.
Wir sprechen darüber, warum wir oft „emotional“ essen statt nach körperlichem Hunger greifen, welche Rolle Proteine, Sättigung und Geschmack bei einer zuckerärmeren Ernährung spielen und wie du dir ein Umfeld schaffst, das dich automatisch gesünder entscheiden lässt 💭🍽️. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Schritt für Schritt alte Muster zu erkennen, Heißhunger besser zu verstehen und Ernährung als Werkzeug für mentale Klarheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu nutzen 💚.
In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum nachhaltige Ernährungsumstellung im Kopf beginnt – und wie du dein Mindset vom „Verbot“ hin zu echter Wahlfreiheit shiften kannst.
👉 Welche praktischen Strategien und Rezept‑Hacks Carmine nutzt, um Gerichte schnell, einfach und trotzdem richtig lecker zu machen – inklusive Tipps, wie du Zuckerfallen im Alltag umgehst.
👉 Wie du dir eine Ernährungsstruktur baust, die zu deinem Alltag passt, dich satt macht, Heißhunger reduziert und dir hilft, dranzubleiben, ohne dich ständig eingeschränkt zu fühlen.
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45 min
January 20 Kennst du schon dein zuckerfreies Lebenselixier?- Interview mit Sarah Alles
Wie innere Elixiere aus Klarheit, neuen Gewohnheiten und Mindset‑Shifts dich liebevoll aus der Zuckerspirale begleiten
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„Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind.“ – Jon Kabat‑Zinn
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Schauspielerin, Sprecherin und Coach Sarah Alles 🎭🗣️ darüber, welche zuckerfreien Lebenselixiere dich auf deiner persönlichen Zuckerfrei‑Journey begleiten können. Sarah öffnet ihren eigenen Elixier‑Schrank 🧪✨ und teilt praktische Tools, Routinen und Mindset‑Shifts, mit denen sie alte Muster erkennt, Stress reguliert und freundlicher mit sich selbst umgeht.
Wir schauen gemeinsam darauf, wie sehr Gedanken, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten prägen 🧠💭 – und wie du Schritt für Schritt aus dem Autopilot aussteigen kannst. Es geht darum, Genuss, Klarheit und Selbstfürsorge zu verbinden, sodass Zucker nicht länger deine erste Antwort auf Überforderung oder Erschöpfung sein muss 🍫➡️💚.
In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum deine zuckerfreie Reise dann richtig kraftvoll wird, wenn du sie als inneren Prozess verstehst – wie ein Elixier, das du dir immer wieder selbst schenkst 🧡.
👉 Welche „Lebenselixiere“ Sarah für sich entdeckt hat – von kleinen Alltagsritualen über mentale Tools bis hin zu liebevollen Fragen, die sie sich stellt, wenn der Impuls nach Süßem kommt 🧪🕯️.
👉 Wie du aus all dem deine eigenen Elixiere destillieren kannst, die zu deinem Leben, deinem Tempo und deiner Geschichte passen 🌱.
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👉 Power‑Pause‑Podcast: https://www.podcast.de/podcast/746930/power-pause
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1 hr
January 13 Dein Gedanken-Laser: Wie du mit innerer Klarheit endlich aus der Zuckerspirale aussteigst
Für alle, die verstehen wollen, wie ein fokussierter Geist, kluge Rituale und gute Nährstoffversorgung den Unterschied machen – weg vom Süßhunger, hin zu einem wirklich zuckerfreien Leben.
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„Vorstellungskraft ist wichtiger als Wissen.“ – Albert Einstein

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“.
In dieser Folge geht es darum, wie du mit einem Märchen, deinem inneren Gedanken-Laser und einem einfachen Satz deine Zuckerfrei-Reise neu ausrichten kannst.

In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ wie du das Märchen vom Männlein direkt auf deinen Wunsch „zuckerfrei leben“ überträgst.

⭐ warum dein zuckerfreies Leben zuerst in deiner Vorstellungskraft entsteht – lange bevor es sich in deinem Essverhalten zeigt.

⭐ welche Gedanken, inneren Bilder und kleinen Rituale dir helfen, dich nicht mehr vom Zucker steuern zu lassen, sondern selbstbewusst und klar deine Entscheidungen zu treffen.

✨ Empfehlung – naturtreue Nährstoff-Begleitung:
Wenn du deinen Körper zusätzlich von innen stärken möchtest, kannst du dir meine liebste naturtreue Basisversorgung ansehen: sorgfältig formulierte Mikronährstoffe und B‑Vitamine, die dich im Alltag unterstützen und in Phasen von Heißhunger und Stress eine wertvolle Ergänzung sein können.
Besonders mag ich:
-den „Nervenstark“ B‑Vitamin-Komplex – für ein starkes Nervensystem und mehr innere Gelassenheit.

-die „Rapunzel“-Kapseln, die deine Schönheit von innen unterstützen und gefühlt richtig Schwung in Haare und Nägel bringen.

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22 min
January 06 Wer weiß, der wirkt – Zuckerfrei durch lebenslanges Lernen
Warum Wissen über Zucker, deinen Körper und deine Gewohnheiten der Schlüssel für ein zuckerfreies, selbstbestimmtes Leben ist.
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„Wer weiß, der wirkt.“
Ihr Lieben, ich melde mich heute mit einer Mini-Folge aus dem Krankenhaus bei euch – die große Neujahrsfolge kommt noch, aber ich wollte euch schon jetzt mit einem Impuls zum lebenslangen Lernen begrüßen und inspirieren.
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“!
In dieser Folge spreche ich darüber, wie ein zuckerbewusster Lebensstil und das Prinzip des lebenslangen Lernens zusammengehören – also wie du deinen Körper heute so versorgst und dein Wissen stetig erweiterst, dass er dich morgen länger gesund, klar und kraftvoll durchs Leben trägt.
Wir schauen darauf, warum fehlendes Wissen über Zucker, stille Entzündungen und dauerhaft hoher Insulinspiegel dich in alten Mustern festhalten kann – und wie du mit einfachen Ernährungs- und Alltagsroutinen Schritt für Schritt gegensteuerst. Gleichzeitig geht es um Mindset: Wie Neugier, Offenheit und kontinuierliches Lernen dir helfen, deine Gewohnheiten zu hinterfragen, neue Routinen zu etablieren und länger klar im Kopf, leistungsfähig und lebendig zu bleiben.
In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum echte Veränderung nicht bei teuren Tests und Biohacks beginnt, sondern bei Basis‑Hebeln wie Wissen, Schlaf, Stressregulation, Bewegung und einer zuckerärmeren Ernährung.
👉 Wie Zucker und Blutzuckerspitzen deine biologische Alterung beeinflussen können – und welche kleinen Alltagsentscheidungen deine Zellen schützen und dein Lernen vertiefen.
👉 Wie du das Prinzip des lebenslangen Lernens praktisch lebst, indem du Erfahrungen sammelst, reflektierst und so Schritt für Schritt ein zuckerfreies, selbstbestimmtes Leben gestaltest.
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8 min
December 30, 2025 Longevity & Zuckerfrei – wie du heute für deine gesunde Zukunft sorgst – Interview mit Nils Behrens
Wie ein zuckerbewusster Lifestyle und Longevity-Routinen dich länger klar, leistungsfähig und gesund halten
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„Die größte Form der Freiheit ist, sich nicht mehr von seinen Gewohnheiten beherrschen zu lassen.“ – Epiktet
Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“!
In dieser Folge spreche ich mit Nils Behrens darüber, wie ein zuckerbewusster Lebensstil und Longevity zusammengehören – also wie du deinen Körper heute so versorgst, dass er dich morgen länger gesund trägt. Nils ist Chief Brand Officer bei Sunday Natural und Host des Gesundheits- und Longevity‑Podcasts HEALTHWISE, in dem er regelmäßig mit Expert:innen über Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale Gesundheit spricht.

Wir schauen darauf, warum Zucker, stille Entzündungen und dauerhaft hohe Insulinspiegel echte „Age‑Accelerators“ für deine Zellen sind – und wie du mit einfachen Ernährungs‑ und Alltagsroutinen gegensteuern kannst. Gleichzeitig geht es um Mindset: Welche Gewohnheiten dich unbewusst in der Zuckermatrix halten und welche neuen Routinen dir helfen, länger klar im Kopf, leistungsfähig und lebendig zu bleiben.

In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum echte Longevity nicht bei teuren Laborwerten und Biohacks beginnt, sondern bei Basis‑Hebeln wie Schlaf, Stressregulation, Bewegung und einer zuckerärmeren Ernährung.

👉 Wie Zucker und Blutzuckerspitzen deine biologische Alterung beeinflussen und welche kleinen Alltagsentscheidungen deine Zellen schützen können.

👉 Welche Longevity‑Routinen Nils selbst lebt – von Ernährung über Bewegung bis zu Regeneration – und wie du sie mit deinem zuckerfreien Mindset kombinieren kannst.

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👉 HEALTHWISE – Der Gesundheits- und Longevitypodcast (Sunday Natural):
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🎄 Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“
Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen.

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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
53 min