Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

By Leandra FiliHealth & Fitness Nutrition Mental Health Education Self-Improvement

Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix. episodes

May 12 Das Dorian‑Gray‑Gesicht: Was Zucker heimlich an deiner Haut macht
Was dein Spiegelbild über dich verrät
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„Was du bist, zeigt sich an dem, was du tust.“ – C. G. Jung
In ieser Folge verbinden wir Literatur, Haut und Zuckerfrei: Wir tauchen in die Geschichte von Dorian Gray ein – den Mann, dessen Portrait all die Narben, Falten und Schatten seines Lebensstils trägt – und übertragen dieses Bild auf deinen Umgang mit Zucker und deine Haut. Du erfährst, wie Zucker unsichtbar an deinem „inneren Portrait“ malt: an Kollagen, Bindegewebe, Entzündungen und Glow. Und du lernst, wie du mit dem Gesetz der Konzentration und den Motivationsrichtungen „weg von“ und „hin zu“ dein eigenes, zuckerfreies Bild Schritt für Schritt neu zeichnest – weg von Heißhunger, müder Haut und Zucker‑Crashs, hin zu klarer, lebendiger Haut und einem Gesicht, das wirklich zu deinem inneren Energielevel passt.
✨ In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ warum Zucker wie ein Dorian‑Gray‑Portrait in deinem Körper wirkt – und welche Spuren er in deiner Haut hinterlässt
⭐ welche körperlichen „Zuckerfrei‑Wunder“ auf dich warten: klarere Haut, weniger Entzündungen, feineres Bindegewebe, jünger wirkender Glow
⭐ wie Blutzucker, Kollagen und Hautalterung zusammenhängen und warum dein Gesicht zur Leinwand deines Lebensstils wird
⭐ wie du das Gesetz der Konzentration und „weg von / hin zu“-Motivation nutzt, um wirklich dranzubleiben
⭐ wie du vom „Ich muss weg von Zucker“ in ein „Ich gestalte mein zuckerfreies Wunsch‑Ich“ kommst – im Spiegel und im Kopf
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26 min
May 05Raus aus dem Gedankenkäfig – Interview mit Mia Pejic
Wie Gedanken uns festhalten – und was das mit unserem Umgang mit Zucker macht
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„Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.“ – Demokrit
In dieser Folge spreche ich mit Mia Pejic – vielen bekannt als mymiapage. Wir reden darüber, wie Gedanken uns in inneren Käfigen festhalten können und was passiert, wenn man diese Geschichten im Kopf anfängt zu hinterfragen – in Beziehungen, in der eigenen Biografie und auch im Umgang mit Zucker.
Wir sprechen darüber, wie es ist, in einem streng geprägten System aufzuwachsen, welche Ängste und Loyalitätskonflikte das mit sich bringt und wie es sich anfühlt, eine vertraute Welt zu verlassen, ohne genau zu wissen, was danach kommt. Gleichzeitig schauen wir auf den Alltag: den Griff zu Süßem, wenn alles zu viel wird, Routinen, die bleiben, obwohl sie nicht guttun, und erste kleine Schritte, um aus solchen Mustern auszusteigen.
Du bekommst eine sehr persönliche Geschichte und viele konkrete Beispiele, die dir helfen können, deine eigenen Muster zu erkennen und dir Fragen zu stellen wie: „Was hält mich wirklich fest – und was wäre ein erster, machbarer Schritt in Richtung mehr Freiheit – im Kopf und auf meinem Teller?“ 💭🍫
In dieser Folge erfährst du:
wie Mia mit Angst, Kontrollverlust und dem Abschied von ihrem alten Umfeld umgegangen ist – und was ihr geholfen hat, weiterzugehen.
welche Rolle kleine Gewohnheiten, Selbstgespräche und Alltagsszenen in ihrem Leben spielen.
wie Gedanken und Gefühle deinen Umgang mit Essen und Zucker beeinflussen.
wie du anfangen kannst, freundlicher mit dir zu sprechen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er besser zu dir passt.
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🛒 Für Schokofans
Ich liebe die MAKRi Bio Dattel‑Schokolade – nur mit Datteln gesüßt, perfekt zum Verschenken und für alle, die Schokolade ohne raffinierten Zucker feiern wollen.
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Zuckerfreie Schokoherzen mit Kirsch-Kokosfüllung zum Nachmachen:
https://www.youtube.com/watch?v=y8ZNgbEDlws&t=6s
Podcast bewerten: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Hier kannst du dem Podcast ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ geben und eine kurze Rezension schreiben – ich würde mich sehr freuen, damit das Thema noch mehr Menschen erreicht. ❤️
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea 💚
54 min
April 28 Wenn Ehrlichkeit mehr heilt als Perfektion – Interview mit Ildikó von Kürthy
Über Ängste, Körperbild, Wechseljahre und Selbstzweifel – und darüber, wie ein ehrlicherer Blick auf uns selbst, auf Genuss und auf Zucker uns innerlich freier machen kann.
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„Zweifel sind oft nur verkleidete Fragen deiner Seele nach Veränderung.“ – sinngemäß nach Birgit Böhm
In dieser Folge spreche ich mit Ildikó von Kürthy – Bestseller‑Autorin und Journalistin – darüber, wie wir mit unseren Ängsten, unserem Körper und den vielen Veränderungen in unserem Leben liebevoller umgehen können und warum Ehrlichkeit uns oft mehr heilt als Perfektion.
Wir sprechen über Älterwerden, Wechseljahre, Körperbild und Selbstzweifel – und darüber, welche Rolle Ernährung, Genuss und unser Umgang mit Zucker dabei spielen können.
Du bekommst ehrliche Einblicke und sanfte Inspirationen, wie du dich in Umbruchsphasen besser verstehen, deinen Körper bewusster wahrnehmen und Routinen entwickeln kannst, die dir wirklich Kraft schenken.
In dieser Folge erfährst du:
wie Ildikó gelernt hat, mit Angst, Kontrollverlust und Veränderungen offener umzugehen – und was ihr in schwierigen Phasen wirklich geholfen hat.
welche Rolle kleine Alltagsrituale, Essen und Genuss‑Momente in ihrem Leben spielen und wie sich ihr Blick auf Körper und „Disziplin“ mit den Jahren verändert hat.
wie du beginnen kannst, liebevoller mit dir selbst zu sprechen, Grenzen zu setzen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er eher nach dir und deinem Leben aussieht als nach fremden Erwartungen.
Ildikós Links:
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📚 Bücher (Auswahl):
„Es wird Zeit“ · „Morgen kann kommen“ · „Mondscheintarif“
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Filmtipp: Voll verzuckert
Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
1 hr 4 min
April 21 So wirst du zuckerfrei, ohne gegen dich zu kämpfen (Geistige Alchemie)
Warum Disziplin nicht die Lösung ist – und was wirklich funktioniert
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„Der größte Durchbruch meiner Generation ist die Erkenntnis, dass der Mensch sein Leben ändern kann, indem er seine Einstellung ändert.“ – William James
Geistige Alchemie bedeutet:
Du verwandelst Probleme in Gold.
Und genau das gilt auch für deinen Weg in ein zuckerfreies Leben.
Veränderung beginnt nicht im Außen, sondern in dem Moment, in dem du aufhörst, Heißhunger, Rückfälle oder Verlangen als Schwäche zu sehen – und beginnst, sie als Teil deines Prozesses zu nutzen. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du deine Wahrnehmung bewusst veränderst und warum genau darin der Schlüssel liegt: Was passiert, wenn du nicht mehr fragst „Warum habe ich schon wieder Lust auf Zucker?“ – sondern „Wie kann ich das für mich nutzen?“
Du wirst verstehen, warum zwei Menschen denselben Rückfall völlig unterschiedlich erleben können – die eine gibt auf, die andere wächst daran. Und genau dort entsteht geistige Alchemie.
✨ In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ warum Heißhunger und Rückfälle keine Blockaden sind, sondern der Schlüssel zu echter Veränderung
⭐ wie deine Wahrnehmung entscheidet, ob du im Zuckerkreislauf bleibst oder dich daraus befreist
⭐ warum Menschen, die vor dem Verlangen fliehen, oft immer wieder darin landen
⭐ wie du lernst, aus Rückschlägen Stärke, Klarheit und Selbstkontrolle zu entwickeln
⭐ warum der Weg raus aus Zucker schwierig ist – und genau deshalb so wertvoll
Empfehlung
Wenn du deinen Körper auf diesem Weg zusätzlich unterstützen möchtest, kann dich hochwertige, natürliche Ernährung begleiten.
Ich arbeite hier mit E.B Nature zusammen – dort findest du unter anderem hochwertiges Schwarzkümmelöl, das dein Wohlbefinden und deine Balance unterstützen kann – gerade in Phasen, in denen dein Körper sich vom Zucker entwöhnt.
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea 💛
22 min
April 14Zucker, Gluten & du – Interview mit TV-Moderatorin und Buchautorin Anna Funck
Wie kleine Ernährungs-Experimente Brainfog und Energie im Alltag verändern können
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„Höre auf deinen Körper, er flüstert, bevor er schreit.“ – Eckhart Tolle
In dieser Folge spreche ich mit Anna Funck, Fernsehmoderatorin, Autorin und dreifache Mama, darüber, wie Zucker, Gluten, Kaffee, Kuhmilch & Co. unseren Körper, unsere Energie und auch unseren Zyklus beeinflussen – und wie sie mit einfachen, alltagstauglichen Experimenten Schritt für Schritt mehr Klarheit im Kopf, weniger Beschwerden und mehr Kraft im Familien‑ und Medienalltag gefunden hat.
Du bekommst viele praktische Inspirationen, wie du selbst zur Forscherin deines Körpers werden kannst und mit kleinen Veränderungen spürbar mehr Wohlbefinden in deinen Alltag holst.
In dieser Folge erfährst du:
wie Anna ihre größten Aha‑Momente rund um Zucker, Gluten, Kuhmilch und Energielevel hatte.
welche einfachen Stellschrauben im Alltag (z.B. andere Morgenrituale, Alternativen zu Zucker & Gluten, kleine Anpassungen bei den Kindern) einen großen Unterschied für Wohlbefinden und Stabilität machen können.
wie du anfangen kannst, deinen Körper bewusster zu beobachten und Ernährung, Rituale und Routinen so anzupassen, dass sie dich im Alltag wirklich tragen statt auszubremsen.
Annas Links:
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https://www.annafunck.de
🌐 Funcky Club:
https://www.funckyclub.de
🛒 Für alle, die beim Backen gern mit Datteln experimentieren
Werbung – Wenn du Kuchen, Waffeln & Co. natürlicher süßen und Industriezucker nach und nach reduzieren möchtest, kannst du mit Bio‑Dattelzucker und verschiedenen Bio‑Dattelsorten zum Backen arbeiten. Mit dem Code LEANDRA bekommst du bei Nara aktuell 10% Rabatt.
Weitere Infos:
https://www.narafood.de
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Annas wohltuender Gewürztee – Zutaten
2 Lorbeerblätter
3 Nelken
ca. ¼ TL Kardamom
2 cm frischer Ingwer
Saft einer halben Zitrone
3 Blätter Salbei
300 ml Wasser
Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
1 hr 1 min
April 07 Das Gesetz der Umkehrbarkeit: Wie du deine blinden Zucker‑Flecken erkennst
Wie du mit Johari‑Fenster und kleinen Alltagsentscheidungen deinen Weg aus der Zuckermatrix veränderst
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„Dein Leben wird nicht durch Zufall besser, sondern durch Veränderung.“ – Jim Rohn
Veränderung beginnt nicht im Außen, sondern in dem Moment, in dem du anders handelst – auch wenn sich innerlich noch alles gleich anfühlt. In dieser Folge schauen wir uns das Prinzip der Umkehrbarkeit an: Was passiert, wenn du dich schon heute so verhältst, als wärst du auf dem Weg in ein zuckerfreies Leben – und wie dein Inneres diesem Verhalten Schritt für Schritt folgt. Dazu lernst du das Johari‑Fenster kennen, ein Modell aus der Psychologie, mit dem du erkennst, welche deiner Zuckermuster dir bewusst sind, welche du versteckst und welche dir bisher noch gar nicht auffallen.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ was das Prinzip der Umkehrbarkeit bedeutet – und wie dein Verhalten nach und nach dein Denken, Fühlen und dein Selbstbild in Richtung „zuckerfrei“ verändern kann.
⭐ wie dir das Johari‑Fenster hilft zu sehen, welche Gewohnheiten du offen lebst, welche du vor dir selbst und anderen verbirgst und wo deine blinden Flecken rund um Zucker liegen.
⭐ wie du beides miteinander verbindest, um im Alltag immer öfter so zu handeln, wie die Version von dir, die bereits viel freier mit Zucker umgeht – und daraus einen realistischen, liebevollen Prozess machst statt einer Perfektionsfalle.
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
19 min
March 31Be Awesome: Intuitiv essen Interview– mit Dr. Mareike Awe
Botschaften der Lebensmittelindustrie verstehen
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„Höre auf deinen Körper, er flüstert, bevor er schreit.“ – Eckhart Tolle
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Mareike Awe über intuitives Essen, emotionalen Hunger und darüber, warum der Weg raus aus der Zuckermatrix nicht mit Verzicht beginnt, sondern mit einem neuen Mindset. Wir reden darüber, wie Diäten dein Körpergefühl durcheinanderbringen, warum Zucker sich so oft wie eine schnelle Lösung für Stress, Frust oder Einsamkeit anfühlt und wie du stattdessen Schritt für Schritt mehr Vertrauen in deinen Körper, deine Bedürfnisse und deinen Appetit aufbauen kannst.
In dieser Folge erfährst du:
wie du emotionalen von körperlichem Hunger unterscheiden kannst.
warum intuitives Essen dir hilft, entspannter mit Zucker und „verbotenen“ Lebensmitteln umzugehen.
welche ersten Schritte dir helfen, aus der Zuckermatrix auszusteigen, ohne dich in Verzicht und Kontrolle zu verlieren.
🧠 Mehr zu Dr. Mareike Awe:
👉 Website & Programme:
https://www.dr-awe.de/
👉 Intuitives Essen & Coaching (z.B. intueat):
https://www.intueat.de/
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54 min
March 24Zuckerfrei durch Wunschkraft – mit Anjana Gill
Von Zuckergelüsten zur Wunschkraft: Neue Geschichten im Kopf, neue Entscheidungen auf dem Teller
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„Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.“ – Tony Robbins
In dieser Folge spreche ich mit Bestsellerautorin und Manifestationsexpertin Anjana Gill darüber, wie du deine Wünsche klarer formulierst, dein Energielevel im Alltag anhebst – und warum sogar die Auswahl deiner Nahrung etwas mit deiner inneren Ausrichtung zu tun hat. Wir reden darüber, warum alles im Kopf beginnt: Gedanken, Gefühle, Glaubenssätze – und wie sich genau dort entscheidet, ob du wieder automatisch zur Schokolade greifst oder liebevollere Entscheidungen für dich und deinen Körper triffst.
In dieser Folge erfährst du:
wie du deine Wünsche so formulierst, dass sie wirklich bei dir und beim Universum „ankommen“ und sich innerlich stimmig anfühlen.
warum dein Energielevel eng mit deinen Gedanken, Gefühlen – und deiner Ernährung – verbunden ist.
wie du beginnst, mit dem Universum zu „kommunizieren“, statt nur zu hoffen, zu zweifeln oder dich ausgeliefert zu fühlen.
welche Rolle alte Glaubenssätze spielen, wenn du immer wieder automatisch zu Zucker greifst.
mit welchen einfachen Übungen du ein leichteres, zuckerärmeres und energiereicheres Leben manifestieren kannst.
🧠 Mehr zu Anjana Gill:
👉 Website & Bücher:
https://anjanagill.de/
👉 Podcast „Danke, liebes Universum – Der 10‑Minuten Podcast für deine Wunscherfüllung“:
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1 hr
March 17 Der Rumpelstilzchen‑Effekt: Wenn dein Zuckermuster seinen Namen verliert
Wie das Benennen deiner wahren Bedürfnisse und das Gesetz der Gleichzeitigkeit dir helfen, alte Zucker‑Deals zu durchbrechen
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„Wenn ich die Sache beim Namen nennen kann, verliert sie die Kraft.“ – inspiriert vom Märchen Rumpelstilzchen**
Manchmal fühlt sich Zucker an wie eine schnelle, magische Lösung – und gleichzeitig zahlen wir innerlich einen viel zu hohen Preis. In dieser Folge schauen wir mit dem Rumpelstilzchen‑Prinzip und dem Gesetz der Gleichzeitigkeit auf unsere heimlichen Deals mit Zucker und darauf, was passiert, wenn wir sie endlich erkennen und aussprechen.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ was der Rumpelstilzchen‑Effekt ist – und warum deine Zuckermuster so lange Macht haben, bis du ehrlich sagst, wofür du Zucker wirklich benutzt (Trost, Betäubung, Belohnung).
⭐ wie das Gesetz der Gleichzeitigkeit wirkt – dieser Moment, in dem du mitten im alten Verhalten stehst und gleichzeitig verstehst, was dahintersteckt, sodass du zum ersten Mal anders reagieren kannst.
⭐ wie du auf deinem Weg in ein zuckerfreies Leben genau diese „Rumpelstilzchen‑Momente“ erkennst und sie nutzt, um alte Muster loszulassen und neue, liebevollere Entscheidungen für dich zu treffen.
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26 min
March 10 Gesunde Erde, gesunde Menschen – und was Zucker damit zu tun hat -Interview mit Dr. Eckart von Hirschhausen
Wie „Hirschhausen und der Zucker“ zeigt, was Süßes mit unserer Gesundheit, unserem Verhalten und echter Prävention zu tun hat
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„Es gibt tausend Krankheiten, aber nur eine Gesundheit.“ – Ludwig Börne
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Eckart von Hirschhausen über seine neue ARD‑Doku „Hirschhausen und der Zucker“ und darüber, warum das, was wir uns täglich „gönnen“, in Wahrheit oft wie ein leises Gift in unserem Körper wirkt. Wir reden darüber, wie Zucker unser Gehirn kapert, warum wir trotz besseren Wissens immer wieder zur Schokolade, zum süßen Kaffee oder zu scheinbar „gesunden“ Joghurts greifen und welche dramatischen Folgen unser Zuckerkonsum für Herz, Leber, Darm – und sogar unsere Füße – haben kann.
In dieser Folge erfährst du:
✨ warum Zucker in unserem Körper wie ein schleichendes Gift wirkt – und wieso die Lebensmittelindustrie genau davon profitiert
✨ wie Zuckersucht im Kopf beginnt, welche Rolle Belohnungssystem, Dopamin und Gewohnheiten spielen und warum „Willenskraft“ allein oft nicht reicht
✨ warum Light‑ und Zero‑Getränke nicht die harmlose Alternative sind, als die sie beworben werden, und was sie mit deinem Darm und deinem Hungergefühl machen
✨ wie Politik, Werbung und versteckter Zucker dafür sorgen, dass wir im Schnitt viel mehr essen, als uns guttut
✨ welche ersten Schritte dir helfen, deinen Zuckerkonsum radikal zu reduzieren, ohne in Verbote, Diätstress oder Selbsthass zu rutschen
✨ warum echte Prävention bei uns selbst beginnt – und wie du andere mit deinem Beispiel anstecken kannst
🧠 Mehr zu Dr. Eckart von Hirschhausen:
👉 Website & Projekte:
https://www.hirschhausen.com/
👉 Stiftung „Gesunde Erde – Gesunde Menschen“:
https://gesundeerde-gesundemenschen.de/
👉 TV, Bücher & Medien:
https://www.hirschhausen.com/medien/
👉 ARD‑Doku „Hirschhausen und der Zucker“ in der Mediathek:
https://www.ardmediathek.de/video/hirschhausen/hirschhausen-und-der-zucker/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtNjRkNmIxZWQtOTE0MC00NTU0LWFhZjEtNzRjZDRkNGNhN2Ri
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea
50 min