最近收到好多朋友留言表示：天冷了总是觉得饿，想吃东西。

秋冬食欲旺盛，也是情绪性进食的高发期，这期就来聊聊如何稳定食欲，预防情绪性进食。

其实饿也分两种——生理性饥饿（真饿）和情绪性饥饿（假饿）。想要稳定食欲，解决情绪性进食，关键是准确识别自己究竟是哪一种饿：真饿了就吃，先解决生理需求；假饿就不吃，先解决情绪问题。

这两种饥饿的感觉非常像，导致很多人根本分不清，当食欲来临时到底该不该吃？

本期将分享几个小技巧，帮助大家判断自己是「真饿」还是「假饿」？到底该不该吃？应该怎么吃？从源头上预防情绪性进食。

祝大家在秋冬都能开开心心享受丰盛的美食呀！

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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。

本期你将听到：

一、食欲爆棚是大自然的召唤

01:07 天冷了会更努力工作？

01:44 晒不到太阳，所以会更想吃碳水

二、分辨情绪性饥饿vs生理性饥饿 8 个特征

10:05 渴望爱的时候，会特别想吃巧克力

三、应对情绪性饥饿的 5 种方法

32:12 小肠有一个记录快乐的小盒子

32:12 小堵有个处理情绪垃圾的传送带

四、如何通过吃让食欲更稳定？

38:56 增加饱腹感、稳定血糖的食物有哪些？

补充资料：

参考书籍《食欲背后的心理学：食物与情绪》☁️认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

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