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过了元旦就是年，节日气氛越来越浓，每逢节日胖 5 斤的饮食焦虑也随之而来。

这一期我们就要来聊一聊「节日饮食」的应对，都有哪些健康又好吃的适合做年货？大鱼大肉之后如何调整肠胃不适？一不小心吃撑了如何应对？总是忍不住要吃暴饮暴食怎么办？

好好吃饭主打一个良心播客，包吃包售后，新的一年，也要好好吃饭呀！

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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。

本期你将听到：

小堵和小肠家健康又好吃的年货清单，以及逢年过节面对亲戚爸妈夹菜劝酒，斗智斗勇的小妙招，避免暴饮暴食、情绪性进食的应对方法，各种节假日饮食的实用攻略，收好啦！

一、健康又好吃的年货清单&选购建议

05:09 小堵&小肠自家年货清单大公开

干货速食类

• 临安天目山笋干

• 豆皮、千张

茶点零食类

• 陕西富平柿饼

• 融安滑皮金桔

• 山姆牛肉干/溜溜牛牛肉干

• 原味坚果（土耳其开心果）

• 新会普洱小青柑

• 桐乡胎菊

二、每逢过年胖 5 斤综合症，如何应对？

29:20 如何应对亲朋好友窒息的爱？

• 家庭聚餐饭桌礼仪：如何跟不停给你夹菜、劝你喝酒的长辈，斗智斗勇？

• 爸妈吃得高油高盐不健康怎么办？

39:24 节日饮食不规律，情绪性进食怎么办？

• 每天吃饭都很晚，进食规律被打破怎么办？

• 大鱼大肉之后，体重上升怎么调整？

• 平时控制的不错，一到假日就停不下来怎么办？

• 特别想吃甜品怎么办？

55:29 如何借春节期间，调整爸妈饮食习惯，降低慢病风险？

• 两代人饮食观念不同，吃不到一起怎么办？

• 爸妈喜欢看各种饮食短视频，自己瞎吃，还让你也跟着吃？

• 关于吃饭，爸妈有自己的想法，不听劝怎么办？

01:01:15

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认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。

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