本期来聊一个非常重要但又很少人能讲明白的话题——产后修复。

产后状态如何自测？产康机构该怎么选？有哪些避坑踩雷的小tips？

胯宽怎么改善？腹直肌分离怎么办？正确的抱娃方式应该是什么样子？

怎样才能避免骨盆前倾、高低肩、圆肩耸背体态不好等等这些常见的产后困扰和运动误区，都会在这一期为大家解答！

特别感谢本期嘉宾：陈老师聊康复 的主播@运动康复陈老师，锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、深圳、杭州有6家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。

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本期你将听到：

04:10 运动康复和健身房区别是什么？适合什么样子的人去做？

07:00 产后损伤如何做自我评估？

13:23 关于产康项目有哪些智商税？怎么判断产康机构靠不靠谱？

19:48 腹式呼吸、卷腹、仰卧起坐，都不建议做！

28:51 产后多久可以开始在家做一些动作来恢复腹直肌和盆底肌？具体应该做什么动作呢？修复顺序是什么？需要怎样的一个频次和力度？

33:29 什么才是正确的抱娃方式？抱不动别硬抱！

36:51 骨盆前倾体态不好腰疼，屁股扁应该怎么办？

41:49 肌肉盆底肌紧张在日常生活当中应该怎么缓解呢？

43:55 凯格尔运动有啥用吗？应该什么时候练？

45:24 家用的这种盆底肌修复和辅殖肌修复的仪器有没有用？

47:38 抱娃如何预防这个腱鞘炎？如果得了腱鞘炎应该怎么去改善和治疗？

50:24 高低肩、富贵包、颈椎反弓、圆肩驼背怎么办？

58:33 产后多久可以进行像跑跳这样子正常的健身运动？

59:44 剖宫产的，收腹带是否有效？

01:03:32 有哪些让你看上去更瘦的运动和动作？

01:06:46 运动之外，有什么帮助产后瘦身的方法？产后瘦身怎么吃？

01:11:05 欢迎大家区给我们留言互动！

📖参考

减肥大局观，学会正确减肥

耻骨前移

臀中肌&臀大肌的牵拉

髂骨外展&耻骨内收

腱鞘

颈椎反弓

土耳其站立

侧平板支撑

平板支撑

鸟狗式

死虫子

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认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）

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