30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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30 something podcast episodes:

January 26, 2018 Guide pour commencer la méditation simplement

Après vous avoir expliquer pourquoi vous devriez commencer à méditer dans cet article, je suis certaine de vous avoir convaincue ! Dites-moi oui ! Bref. Une fois qu’on a répondu au « pourquoi » la méditation, on va s’attaquer aujourd’hui au « comment« . Parce que c’est bien beau mais la méditation reste une pratique assez floue. On ne sait pas particulièrement par où commencer. Aujourd’hui, je vais vous livrer mes clés pour pratiquer au mieux la méditation et optimiser au mieux votre pratique.

Je vous écoute !

L’environnement

Autant prévenir de suite, lorsqu’on commence la méditation, on ne ressemble pas à un moine bouddhiste. Tout d’abord, je vous conseille de choisir un environnement calme, afin de ne pas être distrait pas l’environnement extérieur. Pas besoin d’aller jusqu’à vous enfermer dans un bunker, mais on évite de méditer à côté d’une autoroute ou à coté des enfants qui hurlent. La plupart des gens méditent dehors. C’est d’ailleurs ce que je recommencerai à faire lorsqu’il arrêtera de pleuvoir. Je vous conseille de trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé. Garder le même endroit au début, ça deviendra votre petit cocon pour vous réfugier. Et on oublie le téléphone, la télévision, etc.

La tenue

Je vous conseille de porter des vêtements confortables. Il faut que vous vous sentiez bien et que vous soyez libres de vos mouvements. Et si vous le faites de bon matin, prenez le temps de changer de vêtements et de ne pas rester en pyjama. Il faut que votre méditation se distingue d’un moment détente commun.

La position

Même si la méditation peut se faire dans plusieurs positions, je recommande vivement de s’asseoir tant qu’on n’est pas habitué. Asseyez-vous de préférence au sol sur un tapis, le bassin posé sur un coussin. De cette manière, vous êtes assurés d’avoir le dos bien droit. Si vous avez du mal à croiser les jambes, asseyez-vous simplement sur une chaise.

Ensuite, durant la méditation, on maintient sa position. On ne bouge pas. On évite toutes distractions. Si vous bougez tout le temps, forcément ça n’aidera pas. En ce qui concerne les yeux, la plupart du temps, ils seront fermés. Mais si vous préférez méditer avec les yeux ouverts, n’hésitez pas !

Le temps

Avant de démarrer votre session, il faut que vous décidiez du temps que vous aller pratiquer. Je ne vous conseille pas de partir en méditation à l’aveugle. Bien entendu, le risque est que vous arrêtiez plus tôt que prévu. Et ce n’est pas l’objectif.

A lire aussi : 5 ASTUCES POUR PRATIQUER LA MÉDITATION EN MARCHANT

La pensée

Ce n’est pas parce que l’on médite que l’on doit changer sa respiration. Cependant, il faut ralentir votre respiration petit à petit, pour trouver un rythme apaisant. A tort, on pense souvent que la méditation c’est de ne penser à rien. C’est totalement faux. C’est tout simplement de se concentrer. Et là, ça va dépendre de chacun. Certains vont se contenter de se concentrer sur leur respira...
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6min
January 22, 2018 3 actions pour arrêter la procrastination
Dans la société actuelle, on peut dire que l’être humain est atteint d’un mal assez commun : l’envie de remettre à plus tard. Voir demain. Ou dans un mois. Ou encore jamais en fait. Autrement dit : la procrastination. Et c’est compréhensible quand on voit le nombre de tâches absolument barbantes à faire. Mais qu’on […]
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January 22, 2018 3 actions pour arrêter la procrastination

Dans la société actuelle, on peut dire que l’être humain est atteint d’un mal assez commun : l’envie de remettre à plus tard. Voir demain. Ou dans un mois. Ou encore jamais en fait. Autrement dit : la procrastination. Et c’est compréhensible quand on voit le nombre de tâches absolument barbantes à faire. Mais qu’on doit faire en fait ! Heureusement, ce mal est curable. Et aujourd’hui, je vous donne trois actions qui vous permettent de vaincre cette procrastination. Finalement, vous allez pouvoir vous en sortir

Je vous écoute !

#1 – Règle n°1 anti-procrastination : rien que 5 minutes

Tout d’abord, quand vous êtes face à une grosse tâche qui va vous demander du temps ou de l’effort, forcez-vous à la faire 5 minutes. Ce n’est rien du tout 5 minutes. Ensuite, si au bout des 5 minutes vous en avez marre, vous arrêtez. Dans un premier temps, ça va permettre de briser l’inertie. Le plus dur tout simplement, c’est de s’y mettre. Une fois que vous vous y êtes mis, le challenge va être grandement minimiser. Ou comment arnaquer son cerveau ! Et pour la plupart du temps, vous allez voir que vous allez continuer au-delà des 5 minutes.

#2 – Règle n°2 : Mon objectif du jour

Tout d’abord, lorsque vous vous réveillez le matin, écrivez sur un papier, ou un post-it votre objectif du jour. Dites-vous que si vous accomplissez cette tâche-là, vous aurez réussi votre journée. Ce n’est pas obligatoirement une action qui demande du temps. Mais pourquoi pas y lister « allez à la poste » par exemple. Personnellement, avec la file, c’est le truc que je repousse à chaque fois !

Finalement, quand on sait qu’on n’a qu’une seule chose à faire réellement, il va être difficile de se dire qu’on rate sa journée pour ça. Ce serait dommage non ?

A lire aussi : 5 CONSEILS DE PRODUCTIVITÉ (VENANT DE POPULAIRES GLANDEURS)

#3 – Règle n°3 anti-procrastination : Visualiser le résultat

Finalement, c’est de loin l’action la plus puissante ! Il faut que vous vous imaginiez avoir déjà fini votre tâche barbante. Ressentez l’émotion comme si elle était déjà terminée. En se focalisant sur le résultat, ça va tout simplement activer la motivation. On sait ce que l’on va ressentir après, et on a envie d’y parvenir.

Et voilà pour les trois astuces. Est-ce que vous les connaissez déjà ? Les utilisez-vous ?

Je vous liste ici mes meilleurs livres qui peuvent vous aider à vaincre la procrastination :

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3min
January 15, 2018 Tous mes rêves se réalisent grâce à la loi de l’attraction
Je vous retrouve aujourd’hui pour vous parler de la loi de l’attraction. La whaaaaaat ? Vous vous rappelez avoir un jour fermer les yeux, avoir souhaiter quelque chose très fort et comme par magie elle est apparue ? Ben c’est ça la loi de l’attraction tout simplement. Ca m’est arrivé plusieurs fois en étant plus […]
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5min
January 15, 2018 Tous mes rêves se réalisent grâce à la loi de l’attraction

Je vous retrouve aujourd’hui pour vous parler de la loi de l’attraction. La whaaaaaat ? Vous vous rappelez avoir un jour fermer les yeux, avoir souhaiter quelque chose très fort et comme par magie elle est apparue ? Ben c’est ça la loi de l’attraction tout simplement. Ca m’est arrivé plusieurs fois en étant plus jeunes. Et lorsque j’ai pris connaissance de cette loi, j’ai forcément voulu réitéré ça. Et aujourd’hui, je vous explique comment ça se passe !

Je vous écoute !

La loi de l’attraction, c’est quoi ?

Tout d’abord, vous connaissez le dicton : les semblables s’attirent ? Appliquez-le à vos pensées et vous obtiendrez la loi de l’attraction. Vous savez, lorsque vous vous réveillez et que vous renversez votre café ? Vous vous dites que c’est une mauvaise journée qui démarre. Et qu’est-ce qu’il se passe après ? Ben oui, vous passez une journée de merde. A l’inverse, lorsque quelque chose de bien vous arrive, vous devenez comme un aimant et n’attirez que du positif. L’explication est toute simple : vous attirez vers vous ce qui est en résonance avec votre intérieur.

Comment faire agir la loi de l’attraction ?

Quand on est petit, on ferme les yeux très fort et on espère à 1000%. Sauf que quand on est petit, on n’a pas de frontières. On n’a pas de limites, tout peut arriver, n’est-ce pas ? Seulement voilà, en grandissant, on perd énormément de cette merveilleuse magie. Alors, comment faire pour dépasser ces frontières ?

# 1 – Sachez ce que vous voulez

Ca peut paraître simple, et pourtant ça cale déjà souvent à cet endroit là. Prenez le temps d’écrire et de détailler votre (vos souhaits) et ce de manière positive. On évite les « je ne veux pas … ». Plutôt que d’écrire : « je ne veux plus fumer », pensez plutôt « je veux arrêter la cigarette ». Ecrivez vos envies également au présent. Par exemple : « je suis tellement heureuse d’avoir arrêter de fumer ». Faites comme si vous aviez déjà fait le travail, de manière à moduler votre cerveau et qu’il agisse dans cette voie.

#2 – Croire que l’on a déjà obtenu ce que l’on souhaite

Quand vous êtes enfant et que vous souhaitez quelque chose, vous ne vous souciez pas du « comment« . Les enfants n’en ont rien à faire de ça. Ils veulent, c’est tout. Et bien, faites pareil ! Imaginez que vous avez déjà ce que vous souhaitez ! S’imaginer en train de posséder ce que l’on veut enverra des ondes positives. Encore une fois, notre cerveau se dira : « attends, il y a une différence entre ce que je vois et ce que j’ai déjà (la fausse possession) ». Et il se mettra en mode : je corrige cette erreur. Si votre rêve c’est de trouver le job de vos rêves, imaginez que vous l’avez déjà. Visualisez-vous en train de faire ce métier.

# 3 – On ressent nos rêves

Une fois que vous avez visualisez votre rêve, ressentez-le. Ressentez-le aux fonds de vos tripes. Si vous aviez ce job, que feriez-vous différemment dans vos journées ? Et bien mettez ces changements en place. En gros, faites comme si vous l’aviez déjà ce job de rêve !

#4 – Peace & Feel good

La partie la plus difficile pour un adulte : avoir confiance et laisser faire.
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January 10, 2018 7 astuces pour tenir enfin vos résolutions cette année
Je vois fleurir un peu sur tous les blogs les résolutions pour cette nouvelles année, et sur le mien aussi d’ailleurs. Mais le but de faire des résolutions, c’est de les tenir non ? Malheureusement, je peux voir à la salle de sport qu’en janvier c’est l’effervescence, mais en février, il n’y a déjà plus […]
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January 10, 2018 7 astuces pour tenir enfin vos résolutions cette année

Je vois fleurir un peu sur tous les blogs les résolutions pour cette nouvelles année, et sur le mien aussi d’ailleurs. Mais le but de faire des résolutions, c’est de les tenir non ? Malheureusement, je peux voir à la salle de sport qu’en janvier c’est l’effervescence, mais en février, il n’y a déjà plus personne. Quelques soient vos résolutions, et si cette année on mettait un plan en place pour toutes les tenir ? Et les réussir surtout ! Je vous livre un plan détaillé sur 12 mois, et arrivé au bout de ces objectifs, vous pourrez être fier et fières de vous je vous le garanti!

Je vous écoute !

On note sur papier ses résolutions

Tout d’abord, évitez de les écrire sur un support imaginaire (word, téléphone, mail ou même blog). Ecrivez-les sur du papier ou imprimez-les. Non seulement, le fait de les écrire les imprimera dans votre cerveau et les rendra plus « véridiques » mais aussi, vous les aurez en vue en permanence.

A lire aussi : COMMENT CHOISIR SES OBJECTIFS DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL ET LES MESURER

Pas besoin de faire une liste au Père Noël

Pourquoi je parle de liste au Père Noël ? Quand on est petit, on met une tonne de jouets sur sa liste au Père Noël en se disant qu’au moins 50% arriveront peut-être. Pour les résolutions, ça ne fonctionne pas comme ça. Mieux vaut réfléchir aux premiers changements que l’on veut opérer (ceux en priorité), et les limiter. Je conseille de s’en tenir à 5 maximum sur l’année, sinon c’est tout simplement intenable !

On vise l’atteignable … en un an !

Je suis le genre de personne qui va vous dire de croire en vos rêves. Je pense qu’on peut être tout ce que l’on veut. Mais soyons honnête, il faut que ça soit réalisable dans le temps imparti : 1 an. Si vous voulez être président(e) alors que Macron a été élu en 2017 … on ne va pas se le cacher, ça risque d’être compliqué ! Rien ne vous empêche de mettre un objectif qui vous rapproche de celui-là mais à un niveau intermédiaire !

Faites un plan d’attaque

Déterminez des objectifs intermédiaires à échelle quotidienne, hebdomadaire et mensuelle. Prenons l’exemple avec une résolution : perdre 10 kg. Bon. Vous avez 12 mois devant vous, rien ne presse n’est-ce pas ? Commencez par ajouter plus de légumes à vos repas dans un premier temps. Ensuite, une fois cet objectif atteint et maitrisé, allez à la salle deux fois par semaine. Et puis augmenter progressivement. Disons qu’au lieu de voir l’escalier en entier, voyez chaque marche une à une. Et une fois arrivés en haut, vous vous direz : « C’est tout ?« ?

A lire aussi : 57 RÉSOLUTIONS À PRENDRE À N’IMPORTE QUEL MOMENT DE L’ANNÉE

Mettez un délais dans vos objectifs, résolutions

Comme pour le poids, juste « arrêter de fumer », n’est pas assez précis. Vous devez décider d’arrêter totalement de fumer dans un temps imparti, par exemple un mois. Mettez une date butoir,
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December 29, 2017 Toutes ces petites choses banales qui rendent heureux
La fin de l’année approche à grand pas. Je ne sais pas pour vous, mais moi personnellement j’aimerais aborder cette nouvelle année avec plein de positivité ! Rien de tel que de vous partager mes petits bonheurs quotidiens. Le bonheur se trouve dans les choses simples, non ? Du coup c’est parti pour ma longue […]
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4min
December 29, 2017 Toutes ces petites choses banales qui rendent heureux

La fin de l’année approche à grand pas. Je ne sais pas pour vous, mais moi personnellement j’aimerais aborder cette nouvelle année avec plein de positivité ! Rien de tel que de vous partager mes petits bonheurs quotidiens. Le bonheur se trouve dans les choses simples, non ? Du coup c’est parti pour ma longue liste de petits bonheurs !

Je vous écoute !

Celui qui est heureux rendra aussi les autres heureux – Mark Twain

* Dormir et entendre la pluie battre sur la vitre* Marcher pieds nus dans l’herbe fraîche* Réussir les objectifs fixés* Sentir l’odeur des fleurs* Danser* Partir en vadrouille en sac à dos* Se coucher dans des draps tous propres* S’installer confortablement et regarder une série* Me promener dans les rues de Paris (j’aime Paris)* Traîner sur Pinteret* Tout donner à la salle de sport* Voir un film où les scènes se passent dans des lieux que je connais* Conduire les fenêtres ouvertes en été* Etre en t-shirt les nuits d’été* Prendre une bonne douche chaude après s’être fait trempé par la pluie* Quand un rêve se réalise* Terminer une course à pied* Lire des livres inspirants* Pratiquer le yoga* Mettre un gros pull tout doux* L’odeur d’une journée pluvieuse

* L’odeur de la mer* Un beau ciel bleu* Un couché de soleil rougeoyant* Faire mon Miracle Morning* Partir en vacances et être émerveillée* Partir en vacances en famille* Marcher sur mon tapis tout doux* Pouvoir vivre dans plusieurs villes différentes et découvrir de nouvelles cultures* Les mi-saisons : printemps et automne* Une bonne séance de hammam et de sauna* Les courbatures après une bonne séance de sport* Chanter à tue-tête dans la voiture* Ecouter du bon vieux rock* La période de Noël* Un vrai bon câlin plein d’amour* Un petit bébé qui sourit* Une promenade sous un temps frais et sec* Lire avec de la musique et des bougies* Décorer la maison pour Noël* Faire de la pâtisserie* Rencontrer des gens inspirants* Faire sourire les gens* Marche pieds nus dans le sable* Offrir des cadeaux à ceux que j’aime* Partir en city-trip* Lire Harry Potter* Regarder mes photos de voyages* Rigoler devant un film* Prendre un jour de congé, juste pour profiter !

Le bonheur de ta vie dépend de la qualité de tes pensées – Marcus Aurelius

Voilà ma liste complète de petit bonheurs. Finalement, il faut peu de choses pour nous accrocher un sourire. Et même si ce n’est pas facile tous les jours, parfois il suffit de se remémorer ces petites choses pour retrouver le moral ! Tout d’abord, je ne peux que vous conseiller de réfléchir à ces petits bonheurs. Ensuite, amusez-vous à les retranscrire ! Et puis il vous suffira de les relire en temps voulu ! Sourire assuré !

A vous de me partager vos petits bonheurs, vos plaisirs au quotidien, ce que vous faites pour être heureux !

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December 22, 2017 Le yoga et moi, une belle histoire

J’ai commencé le yoga il y a maintenant 4 ans, lorsque je suis partie m’installer à Paris. Je ne vais pas mentir, j’ai commencé parce que c’était tendance et que j’avais moi aussi envie de faire des belles photos comme sur Instagram. (S’il vous plait, rassurez-moi et dites-moi que je ne suis pas la seule ! HELP !). Mais après un peu de pratique, j’ai découvert tout un monde autour du yoga, une manière de faire, une manière de vivre et une manière de penser. Et c’est tout ça que j’ai envie de vous expliquer dans cet article aujourd’hui. Vous êtes prêts ? C’est parti !

Je vous écoute !

Petits chiffres sur le yoga

Je vous partage des chiffres que j’ai trouvés sur le blog de jedebuteleyoga, que vous pouvez retrouver en cliquant le lien.

* 300 millions de yogini dans le monde, c’est tout simplement incroyable ! Vous imaginez ? En gros c’est : la France, l’Espagne, l’Italie, le Portugal, la Belgique, les Pays-Bas, la Suisse et l’Allemagne. Oui, tout ça !* 2,5 millions de pratiquants en France, soit à peu près 3,5% de la population* 40 ans est la moyenne d’âge mais elle baisse petit à petit. Il y a peu, la moyenne était à 50 ans.* 70% des pratiquants sont des femmes, mais tout comme l’âge, ce pourcentage baisse de plus en plus et nos petits hommes s’y mettent !

A lire aussi : 3 MANIÈRES QU’A LA PRATIQUE DE YOGA DE VOUS RENDRE MEILLEUR DANS TOUT

Mes débuts yoga

Comme je vous l’ai dit dans l’intro, j’ai commencé le yoga parce que c’était une mode. Ou du moins, je m’y suis intéressée parce que c’était une mode. Mais je sais que derrière il y avait une envie un peu plus profonde. J’avais entendu que le yoga détendait, et puis on peut le pratiquer partout ! Et pour moi qui partait à Paris, qui allait commencer à régulièrement bouger, ce n’est pas un point inintéressant.

Une amie m’a conseillé l’application Pocket Yoga qu’elle-même avait utilisée. C’est une application en anglais (mais je pense que même en ne parlant pas anglais on peut facilement s’y mettre) pour la pratique du Vinyasa Yoga. Alors c’est quoi le Vinyasa ? C’est un type de yoga dynamique, où la respiration est associée aux mouvements. L’application distingue trois types d’entraînements : Ocean (à tendance cardio), Mountain (à tendance renforcement musculaire) et Desert (à tendance souplesse). Il vous suffit de choisir un entraînement de 30, 45 ou 60 min et c’est parti.

Au bout de 6 mois de pratique

J’ai vu mon corps se muscler petit à petit, gagner en souplesse et réussir de plus en plus facilement les enchaînements, ce qui me permettait de passer au niveau « intermédiaire » de l’application. Après 6 mois de pratique à hauteur de deux à trois séances par semaine, je ressentais le besoin de faire du yoga. Ce même sentiment que je ressens en course à pied lorsque ça fait trop longtemps que je n’ai pas été active !

A lire aussi : 6 POSTURES DE YO...
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