哈喽，欢迎来到好好吃饭之——都市脆皮打工人，健康活到99特别企划～

今天的关键词是「控糖」！

最近是不是吃完饭就犯困、食欲旺盛、饿得快、瘦不下来，还容易情绪暴躁、容易疲惫？

——这些很可能都是血糖波动过大在作祟。

今天我和小肠就要围绕「控糖」的话题，来跟大家聊一聊为什么要控糖，以及如何在生活中实践，让自己的血糖更加平稳。

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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。

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本期你将听到：

• 03:40 控糖vs抗糖
• 07:10 糖尿病年轻化，100年前它可是不治之症！
• 11:02 西兰花也是碳水？
• 11:58 好碳水vs坏碳水

生活化控糖小tips

• 26:23 改变进食顺序
• 27:39 餐前加盘沙拉
• 29:33 餐前喝点醋
• 30:45 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食
• 31:51 一定要吃零食的话，选咸口的
• 34:12 好好吃早餐
• 35:50 饭后动一会儿
• 36:34 忘掉热量、吃喜欢的糖
• 37:50 关于本期节目有任何感受或反馈，欢迎留言评论！！

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认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）

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