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50+TALK episodes

June 03 「太執著」真的會生病！高齡醫學權威陳亮恭：《金剛經》8個字，是老後必要的心理練習｜EP206

高齡醫學權威、獲得全球前 2%的頂尖科學家的關渡醫院院長陳亮恭，在診間的重要觀察：許多人喊身體不舒服，其實是心中的問題沒有被解決。

很多與「我執」有關。

院長分享，我執常會造成孤單，而孤單對身體的危害等同一天抽15根菸！

在這集中，我們深聊陳亮恭院長的新書《杖藜過橋東》，從當中的古人智慧，找到老後建立心理韌性的安樂哲學。

✅本集節目重點

1. 為什麼老後的孤單，會以身體不舒服的方式表現？

2. 面對病痛、衰老，如何轉念？

3. 《金剛經》的啟示：如何放下期待與執著執念？

4. 高齡醫學如何看健康老化？維持身心活躍最重要的事

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍

來賓：台北市立關渡醫院院長陳亮恭

製作團隊：蔣德誼、陳怡伶、黃湘婷

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40 min
May 27 一個人的老後，要務實活！袁瑋醫師：獨居16年，我學會修馬桶，並放下他人的期待｜EP205

如何做好一個人老後的身心準備？不論身邊有沒有伴，人生的終點終究是一個人。

振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋除了在診間面對許多患者的孤獨與情緒，獨居將近16年，小從貼藥布、大到修馬桶水電，通通自己包辦。

從自身經驗與老年身心醫學專業，袁瑋分享：厚臉皮之必要。別吝於求助，也一定要有關鍵時刻能相互支援的朋友。

一個人生活不代表與世隔絕，保持心態彈性，才能在熟齡後，豁達而真正接納自我。

✅本集節目重點

1. 獨居16年，最大的收獲是什麼？

2. 無論單身或已婚，你應該要有這樣的朋友

3. 有需求但不敢求助他人，如何讓臉皮厚一點？

4. 單身者怎麼補足自己被愛、被理解的感覺？

5. 一個人的老後，該有哪些務實準備？

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍

來賓：振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

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40 min
May 20 50歲後夫妻像室友？袁瑋醫師談婚內孤獨：好的東西需要冒險，4方法重啟連結｜EP204

明明有伴，相處卻像室友？《50+》曾做過社群調查發現：已婚熟齡族最想斷捨離的對象，竟是另一半？

振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋指出，診間「婚內孤獨」的情形其實並不少見。女性渴望情緒被接住，男性則既受限於傳統包袱，又希望保有自我價值與存在感。

為什麼兩個人在一起更寂寞？袁瑋醫師提醒：別期待另一半能解決你所有的孤獨或情緒需求。這集除了拆解「婚內孤獨」成因，也提供4個具體的修復儀式作為解方。

面對更年期的身心變化，我們仍然可以重新安頓自我、尋回情感的連結。

✅本集節目重點

1. 何謂「婚內孤獨」？男女對孤獨感受也有不同？

2. 感到孤獨、受傷的時候，如何自我排解？

3. 熟齡伴侶如何重啟對話與交流的可能？4個儀式練習

4. 男女都有更年期，可能對溝通帶來哪些影響？

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍

來賓：振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

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34 min
May 15 別讓活力隨年齡「降速」！孫語霙營養師：破解蛋白質5大誤區，重啟身體引擎｜EP203

50過後，身體開始出現一些新的訊號：走路容易累、早上起床精神不如從前，或是體態開始悄悄改變。這些變化不代表活力只能一路下降，而是提醒我們，該用更精準的方式照顧身體了。

營養師孫語霙提醒，50歲之後的身體不是要吃更少，而是要吃得更剛好、更有策略。蛋白質不只是補充體力，更是維持肌肉、代謝與活動力的重要營養素。從早餐開始補足蛋白質、三餐平均分配，再搭配適合自己的活動與運動習慣，就有機會讓身體重新回到更有力、更輕盈的狀態。

每天該吃多少蛋白質？只喝豆漿、吃雞蛋夠不夠？忙碌或食慾不好時，又該如何有效補充？這集節目由營養師孫語霙帶我們破解50後常見的蛋白質5大誤區，學會用吃對的方法，重啟身體引擎，為下半場人生保留更多活力。

✅本集節目重點

1.50歲後體力下降、肚子變大，真正原因不只是代謝變慢？

2.蛋白質要吃多少才夠？如何用體重與手掌快速估算份量。

3.高蛋白早餐、三餐平均分配，為什麼比一次吃很多更有效？

(本集節目由補體素合作企劃)

了解更多：https://reurl.cc/V2WnNb

主持人：《50+》特約主持簡劭瑜

來賓：營養師孫語霙

製作團隊：50+整合傳播部

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May 13 卸下頭銜，當太太的專屬特助！前教育部長潘文忠：退休後要減的兩件事，體重和執著｜EP202

作為中華民國史上任期最長的教育部長，退休正式滿2年的潘文忠，近來過得如何？

從24小時待命的高壓職場回歸家庭，潘文忠笑說最快樂的事莫過於：手機終於能關靜音。如今身分轉換，他尊太太為「董事長」，自己則樂於當個「特助」，買菜、倒垃圾與廚藝都熟練。

本集潘文忠分享他的退休生活體會：不再要求凡事完美，學會在忙碌中按下暫停鍵。他不僅成功減去7公斤與體檢紅字，也減去了工作模式時的執著。

「50歲不是終點，而是轉折。」理想的退休，或許就是慢一點、輕一點、寬一點。

✅本集節目重點

1. 投入教育工作 40 年，最懷念的工作是潘老師，不是潘部長！

2. 退休回歸家庭，卸下部長後下廚、家事、倒垃圾，如何甘之如飴？

3. 未來想實現的夢想清單，是開餐廳當大廚？

4. 努力和孩子當朋友！因為他們比較喜歡和「朋友」說話！

5. 給退休男性的建議：如何成功減掉 7 公斤、健檢沒紅字？

主持人：《50+》總顧問周慧婷

來賓：前教育部長潘文忠

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

《50+學院》貓狗居家按摩實作課 👉 https://go.cwgv.tw/8vf4ng

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May 06 如何單純坐著，就消耗最大卡路里？鄭明輝醫師：增加基礎代謝率，瘦下14KG不復胖｜EP201

邁入中年後，即使吃得少，體脂還是降不下來？前林口長庚醫院院長鄭明輝醫師，曾因工作壓力一度胖到84公斤，更飽受胃潰瘍之苦。

他分享自身減重經驗認為，減重不只是單純消滅脂肪，關鍵更在於維持基礎代謝率與熱量平衡。他親身實踐「Smart健康管理計畫」，不僅成功減去14公斤，至今十年未曾腹胖。

本集鄭明輝醫師將分享，如何透過運動有效保持代謝？為什麼「低脂」食物反而可能讓你更胖？還有實用的進食技巧以及三餐飲食菜單大公開！用對方法，你也能在中年後找回輕盈、煥然一新的自己！

✅本集節目重點

1. 年紀越大基礎代謝率越低？如何才能有效維持？

2. 成功瘦下14公斤的「Smart健康管理計畫」是什麼？

3. 碳水吃太少反而有害健康？鄭院長的三餐菜單分享

4. 吃東西的速度和減重有關？怎麼吃才不容易胖？

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍

來賓：安德森整形外科診所院長鄭明輝

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

《50+學院》優雅儀態工作坊 👉https://fiftyplus.pse.is/8ptdnc

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April 29 熟齡族適合打瘦瘦針嗎？台灣肥胖醫學會理事長林文元：把肥胖當慢性病長期管理，減重不減健康｜EP200

近期「瘦瘦針」在全球掀起熱潮，對於代謝減緩、體力不如從前的50+族群而言，瘦瘦針是重拾理想體態的新希望，還是可能存在潛在的健康風險？

對此，台灣肥胖醫學會理事長林文元提醒：使用瘦瘦針，一定還是要經過專業醫師診斷和評估，才能瘦得安心。

熟齡族最怕瘦得太快反而顯老，甚至引發肌少症。這一集，林文元醫師深度解析藥物原理與潛在副作用，除了透過藥物輔助，正本溯源，還是要透過精準的飲食營養攝取與規律運動，來守住肌肉與健康。

✅本集節目重點

1. 瘦瘦針主成分「腸泌素」（GLP-1），是怎麼讓人瘦下來的？

2. BMI不到27，但想透過瘦瘦針局部減肥消去腰腹部脂肪，可以嗎？

3. 熟齡族適合打瘦瘦針嗎？有哪些要留意的評估重點？

4. 如何避免瘦太快產生「瘦瘦臉」或是引發肌少症？

5. 達到減重目標之後想停用瘦瘦針會復胖嗎？

主持人：《50+》總顧問周慧婷

來賓：台灣肥胖醫學會理事長林文元

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

《50+學院》熟齡脊椎螺旋嬋柔👉https://go.cwgv.tw/8uektn

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April 22 這樣吃讓大腦年輕7歲！邱銘章醫師：失智前20年大腦就有變化，中年後必做1件事讓腦回春｜EP199

很多人中年後記憶變差，是正常老化嗎？

台大醫學院神經科兼任教授邱銘章醫師提醒：失智症在被診斷出來的15～20年前，大腦其實就已經悄悄產生病理變化。

這意味著，40、50歲的你，現在每一個生活選擇，都決定了老後的腦健康。

本集節目中，邱銘章醫師揭開讓大腦「逆生長」的科學實證方案：原來，只要透過正確的飲食與運動，大腦海馬迴竟然可以增加 2%的空間，腦年齡更能年輕7歲！

✅本集節目重點

1. 中年記憶變差，是正常老化嗎？何時該警覺？

2. 為什麼人老了會變固執、沒耐心？

3. 大腦變年輕7歲的飲食法！10種必吃與5種避開的食物清單

4. AI 時代，把事情外包給AI會退化得更快嗎？

5. 中年必做的1件事：讓腦部海馬迴長大2%的秘訣

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍

來賓：台大醫學院神經科兼任教授邱銘章醫師

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

《50+學院》未來思考工作坊👉https://go.cwgv.tw/8vgtr4

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April 15 黴菌毒素進入身體會消耗免疫系統！王偉全醫師：4D排毒療法，由內而外找回細胞能量（下集）｜EP198

經常睡不飽、動不動就覺得疲勞，或是長期痠痛、過敏？疼痛復健科醫師王偉全提醒：這可能是潛藏體內的「黴菌毒素」在作怪。它不僅破壞力強，還會鑽入細胞的能量工廠－－粒腺體，使身體停止產生能量、進入防禦模式。

台灣環境潮濕，導致黴菌毒素易累積且難以自然排出。王偉全認為，長期下來可能會干擾體內神經傳導，引發憂鬱與焦慮。

透過體內排毒的「4D療法」——引流、排毒、去敏與掌舵的流程，從物理修復到心靈「接地」，逐一清理體內的隱形威脅，為身體進行一場徹底的深度大掃除！

✅本集節目重點

1. 「黴菌」和「黴菌毒素」有什麼不同？它對身體有哪些危害？

2. 哪些症狀可能表示你需要做黴菌毒素檢測？

3. 什麼是「4D」排黴療法，有那些步驟？

4. 哪些食物有助於排除體內黴菌毒素？

5. 黴菌毒素引發的憂鬱症，吃藥無效，要靠排毒才能治癒？

主持人：《50+》總顧問周慧婷

來賓：超全能診所醫療院長王偉全醫師

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

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April 08 疲勞、過敏總是好不了？王偉全醫師：黴菌會降低免疫力，居家環境如何避開有毒地雷？（上集）｜EP197

你是否常感到莫名疲勞、腦霧，或是身體長期不明原因痠痛、不適？這可能不是單純老化，而是身體「發黴」了！

疼痛復健專科醫師王偉全從自身的嚴重過敏經驗出發，經國外研究發現，黴菌含有的毒素對健康影響甚鉅，甚至與失智、內分泌失調都有關。

尤其因為台灣環境潮濕，高達90%的人曾住過「水損建築」，從牆角壁癌到地毯、甚至是每天喝的咖啡，都可能潛藏黴菌，無孔不入。

更危險的是，全台約有1/4的人天生基因無法代謝這些毒素，導致免疫系統長期失衡。本集帶你找出隱藏在生活中的黴菌地雷，清理環境與體內毒素！

✅本集節目重點

1. 過敏發癢、流鼻水，竟然是黴菌造成的？

2. 每人一生中至少該做一次黴菌檢測？如何自我檢測？

3. 腦霧、失智，可能和黴菌感染有關？

4. 90%人都住過的「水損建築」是什麼？哪些地方特別容易長黴？

5. 咖啡豆、起司都是黴菌高風險食物，如何選擇？

主持人：《50+》總顧問周慧婷

來賓：超全能診所醫療院長王偉全醫師

製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

⭐「熱血青春《50+》全台最大運動同學會」⭐

百人運動派對—有氧 × 街舞 × Zumba × Disco 🥳

4/25 (六) 松山文創園區2、3號倉庫

讓我們運動Together，友情Forever！

👉立即報名：https://event.fiftyplus.com.tw/funfit

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