Komm mit in den Garten – der ARD Garten-Podcast

#60: Rückenfreundlich Gärtnern

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Gartenarbeit ist manchmal ganz schön anstrengend und nach getaner Arbeit tun oft Rücken, Knie oder Schultern weh. Kleingärtnerin Nadine Witt hat Physiotherapeut, Pilates- und Präventionstrainer Marcel Rothe in ihren Garten eingeladen. Er zeigt, wie sich Rückenschmerzen vom Umgraben und Knieschmerzen vom Unkraut jäten vermeiden lassen und wie man Sport und Gartenarbeit kombinieren kann.

Wichtige Grundregeln fürs schmerzfreie Gärtnern:

  • Körper gleichmäßig belasten: Nicht eine schwere Gießkanne an einer Seite tragen, sondern lieber in jeder Hand eine nicht so schwere Gießkanne.
  • Nicht ewig in einer Haltung bleiben: Beim Unkrauten jäten immer wieder nach oben kommen, Stützbein und Haltung wechseln.
  • Ausgleichsübungen nicht vergessen!
  • Regelmäßig ein Nickerchen halten.

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