ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Was passiert, wenn du deinem Schmerz nicht ausweichst? Wenn du ihm nicht mit Flucht, nicht mit Härte und nicht mit dem Versuch begegnest, ihn irgendwie in den Griff zu bekommen?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über einen Satz, der einfach klingt und es nicht ist: Heilung bedeutet, den eigenen Schmerz mit Liebe zu berühren, statt vor ihm zu fliehen. Er geht den Gesichtern nach, die Angst annehmen kann, wenn etwas weh tut — die Flucht, die Aggression gegen sich selbst oder andere, der Wunsch, die Umgebung zu kontrollieren und Mauern zu bauen, und die Erstarrung, in der man gar nicht weiß, wohin mit sich. Dabei geht es nicht nur um körperlichen Schmerz, sondern genauso um den, den ein Wort auslösen kann, den man sich selbst zufügt oder anderen. Und am Ende steht eine Einladung: es einmal anders zu probieren.

In dieser Folge:

• Warum Flucht, Aggression und Kontrolle dasselbe Gesicht tragen
• Was es heißt, dem eigenen Schmerz mit offenem Herzen zu begegnen
• Weshalb dieser Gedanke bei vielen sofort Widerstand auslöst
• Was sich verändert, wenn du aufhörst, gegen den Schmerz zu arbeiten

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 214: Finger weg! Warum Berührungen in Atemsessions oft schaden (und wie echtes Raumhalten funktioniert)

👉 Folge 219: Night Clearing – Warum dein Kopf abends keine Ruhe gibt und wie du durch Aussprechen und Atmen echten Frieden findest

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Was, wenn ein Teil deiner Ängste älter ist als jede Erinnerung, die du hast? Nicht älter als deine Kindheit – älter als dein erster Atemzug.

In dieser Folge der wöchentlichen Atempause führt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, durch die perinatalen Grundmatrizen nach Stanislav Grof – fünf Phasen von der Zeugung bis zum Hinaustreten in die Welt. Vier davon stammen von Grof, eine hat Timo aus über zehn Jahren Arbeit mit Apnoetauchen, Holotropem Atmen und erweiterten Bewusstseinszuständen ergänzt. Er zeigt, wie sich Erfahrungen aus Atemsessions diesen Phasen zuordnen lassen, warum vier sehr verschiedene Verhaltensweisen dieselbe Wurzel haben können – und sagt dabei genauso deutlich, wo diese Zuordnung reine Möglichkeit bleibt und sich wissenschaftlich nicht beweisen lässt.

In dieser Folge:

• Warum Grof vier Phasen beschreibt und Timo eine fünfte ergänzt
• Was in dir ankommt, lange bevor du es verarbeiten kannst
• Die vier Gesichter der Angst – und warum sie in alle Richtungen zeigen
• Wieso Kontrolle und Aggression aus derselben Quelle stammen können
• Was der Kampf ums Geborenwerden heute noch in dir auslöst
• Die eine Frage, die sich hinter fast allen diesen Prägungen versteckt
• Warum Wahrnehmen und Akzeptieren vor dem Verändern kommen

Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere intensive Atemtechniken und längere Luftanhaltephasen nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt

👉 Folge 219: Night Clearing – Warum dein Kopf abends keine Ruhe gibt und wie du durch Aussprechen und Atmen echten Frieden findest

👉 Folge 211: Atemsession: In 3 Schritten zur tiefen Entspannung (38min) – Pure Regeneration

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Gibt es Muster in dir, über die du dich immer wieder selbst ärgerst? Und was wäre eigentlich, wenn sie morgen nicht mehr da wären?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über die allerbesten Feinde: jene alten Muster, die schon so lange dabei sind, dass sie sich wie ein Teil der eigenen Identität anfühlen. Sie ärgern, sie halten auf, sie ziehen Energie aus dem Alltag — und liefern gleichzeitig den Grund dafür, warum der nächste Schritt gerade nicht geht. Timo beschreibt sie als Handbremse, die immer mitfährt und die man trotzdem nicht lösen will. Denn wer sie löst, steht plötzlich ohne Ausrede da: mit allem Potenzial, aber auch mit der ganzen Verantwortung. Eine Folge über Vertrautheit, über den Preis von Identifikation und über eine einzige Frage, die am Ende offen bleibt.

In dieser Folge:

• Warum alte Muster sich wie die allerbesten Feinde anfühlen
• Was von dir übrig bleibt, wenn die Ausreden wegfallen
• Wieso Loslassen schmerzlich ist, obwohl es befreit
• Die Frage, die Timo am Ende offen stehen lässt

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Wie geht man mit einer Diagnose um, die nicht mehr weggeht? Und warum ist es ausgerechnet der Atem, der in genau diesen Momenten noch etwas verändern kann – auch dann, wenn medizinisch nichts mehr zu machen ist?

In der wöchentlichen Atempause spricht Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit Julia Priller, Artist & RB Master Coach. Sie ist Pflegefachkraft, Trauerbegleiterin und Breathwork-Coach und arbeitet mit Menschen, deren Erkrankung nicht mehr heilbar ist – und mit allen, die in diesem Raum mit dabei sind: Angehörige, Freundinnen und Freunde, Ärztinnen und Pflegepersonal. Die beiden sprechen darüber, was „palliativ" überhaupt bedeutet, warum dort oft drei Nervensysteme gleichzeitig am Anschlag laufen und welche einfachen Werkzeuge Julia in solche Räume mitnimmt: verlängerte Ausatmung, Summen, Berührung, Koregulation. Zur Sprache kommt außerdem, wie aus einem eigenen schweren Verlust diese Arbeit entstanden ist – und wie viel davon sich auf ganz normale, überfordernde Tage übertragen lässt.

In dieser Folge:

• Warum eine palliative Diagnose nicht heißt, dass jemand bald stirbt
• Was Total Pain ist – und warum Schmerzmittel dagegen oft nichts ausrichten
• Wer in einem Krankenzimmer noch alles mitatmet, außer der betroffenen Person
• Weshalb Hilflosigkeit das größte Thema ist – und nicht die Angst
• Was Summen und eine lange Ausatmung in so einem Raum verändern
• Warum Menschen aus ihrem Körper gehen, wenn er zur Diagnose wird
• Wie aus dem Verlust des eigenen Kindes diese Arbeit entstanden ist

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 201: Wenn Schulmedizin auf Atemtraining trifft: Ganzheitliche Hilfe bei Asthma und COPD – mit Prof. Dr. Stephanie Korn → https://www.restorative-breathing.org/201-wenn-schulmedizin-auf-atemtraining-trifft-ganzheitliche-hilfe-bei-asthma-und-copd-mit-prof-dr-stephanie-korn/

👉 Folge 182: Hypopressives Training: Zwerchfell, Schwangerschaft & weibliche Stärke – mit Yannika Kappelmann → https://www.restorative-breathing.org/182-hypopressives-training-zwerchfell-schwangerschaft-weibliche-staerke-mit-yannika-kappelmann/

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Kennst du das: Etwas läuft schief, und du ärgerst dich stundenlang darüber – obwohl das Ärgern selbst nichts besser macht? Was, wenn genau an dieser Stelle eine Wahl auf dich wartet?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über einen Satz des buddhistischen Gelehrten Shantideva aus dem 8. Jahrhundert: Wenn ein Problem gelöst werden kann – warum dann unglücklich sein? Und wenn es nicht gelöst werden kann – was bringt es dann, unglücklich zu sein? Zwei Fragen, die in wenigen Sekunden gestellt sind und trotzdem fast jede Alltagssituation drehen können: den verpassten Zug genauso wie den eigenen Fehler von gestern. Timo nimmt den Satz auseinander, fragt nach, wie viel von unserem Unglück wir uns selbst bauen, und was passiert, wenn man sich an dieser Stelle stattdessen ein leichtes Lächeln erlaubt. Ein Impuls als Erinnerung für den Alltag: Wie du dich fühlst und wie du mit dem umgehst, was um dich herum passiert, liegt häufiger in deinen Händen, als es sich im Moment anfühlt.

In dieser Folge:

• Warum ein Satz aus dem 8. Jahrhundert heute noch trifft
• Zwei Fragen, die deinen Ärger in Sekunden prüfen
• Was passiert, wenn du etwas wirklich nicht ändern kannst
• Wo im Alltag deine Wahl tatsächlich beginnt

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch → https://www.restorative-breathing.org/179-selbsterfahrung-langsam-atmen-fuer-gelassenheit-mit-werner-hanselitsch/

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Nimm dir neun Minuten mit Timo – ob du schon am Steuer sitzt oder noch nicht losgefahren bist – und komm mitten im Alltag zurück zu dir.

Diese Session vertieft deinen Atem, löst Spannung in Schultern und Bauch und schärft dein Gespür dafür, wie es dir gerade wirklich geht.

In diesem Podcast:

• Geführte Nasenatmung für mehr Ruhe und Klarheit unterwegs
• Wie du Spannung in den Schultern bewusst löst
• Kurze Atempausen, die dich zurück in den Moment holen
• Summen und Brummen als sanfte Vibration im Körper
• Wie du deine Atmung tiefer in den Bauch lenkst
• Vom Außen zurück ins Innen – ohne den Fokus zu verlieren

Disclaimer / Kontraindikationen: Diese Session enthält kurze Atempausen. Praktiziere sie nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Am Steuer bleiben die Augen offen und die Aufmerksamkeit auf der Straße – schließe die Augen nur im stehenden Fahrzeug. Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen verzichte auf längere Luftanhaltephasen.

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt → https://www.restorative-breathing.org/208-der-vagus-code-warum-dein-koerper-nicht-deinen-gedanken-sondern-deinem-atem-glaubt/

👉 Folge 212: Vagus-Code 2.0 – Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die wahren Geschichten schreibt → https://www.restorative-breathing.org/212-vagus-code-2-0-der-augen-atem-hack-und-warum-dein-koerper-die-waren-geschichten-schreibt/

👉 Folge 180: Die Kunst der Stimmkontrolle: Tipps von Luise → https://www.restorative-breathing.org/180-die-kunst-der-stimmkontrolle-tipps-von-luise/

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Schreckt dich der Gedanke ab, dich mit schwierigen Erfahrungen aus deiner Kindheit zu beschäftigen? Und fragst du dich, warum alte Muster dich im Alltag trotzdem immer wieder einholen?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über den Umgang mit traumatischen Erfahrungen aus der Kindheit – und über einen Satz, der dabei den Unterschied macht: Du bist kein Kind mehr. Im Zentrum steht das Bild vom inneren Kind, an dessen Seite du dich heute selbst stellen kannst. Timo nennt zwei Gründe, warum der Blick zurück heute anders ausfallen darf als damals: Du kannst dir selbst die Sicherheit geben, die in der Situation gefehlt hat. Und du hast die Wahl, wo und mit wem du dich dem Thema näherst – in fachlicher Begleitung, in einer Selbsterfahrungsgruppe oder bei dir selbst. Schutzmuster, die früher notwendig waren, müssen heute nicht mehr die einzige Antwort sein.

In dieser Folge:

• Warum alte Schutzmuster heute nicht mehr die einzige Antwort sind
• Was es bedeutet, an der Seite deines inneren Kindes zu stehen
• Welche Rolle Sicherheit dabei spielt – im Außen und in dir
• Woran du merkst, dass du bereit bist

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Was, wenn die Furcht davor, dem eigenen Trauma zu begegnen, selbst zur Geschichte dazugehört? Und was verändert sich in dem Moment, in dem jemand dabei ist?

In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause spricht Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit Verena König, Traumatherapeutin und Bestseller-Autorin. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum sich so viele Menschen vor der Auseinandersetzung mit alten Verletzungen fürchten, was dabei im Körper passiert und warum Ohnmacht und Angst nicht die Ausnahme, sondern ein Kernmerkmal solcher Erfahrungen sind. Das Gespräch führt von dort weiter zu Beziehungen: zu Mustern, auf denen Freundschaften und Partnerschaften jahrzehntelang funktionieren, und zu dem, was passiert, wenn eine Person darin anfängt, sich zu verändern. Verena König beschreibt, wie behutsam Körperwahrnehmung aufgebaut werden kann – Timo verbindet das mit dem, was er aus intensiver Atemarbeit, Apnoe und langen Luftanhaltephasen kennt.

In dieser Folge:

• Warum die Angst vor dem Hinschauen zur Sache selbst gehört
• Weshalb „Ich bin heute erwachsen" im Ernstfall oft nicht trägt
• Was ein Gegenüber im Moment der Überwältigung verändert
• Woran du merkst, dass eine Beziehung dich kleiner macht
• Warum Nahestehende abwinken, sobald du dich veränderst
• Was Pendeln bedeutet und wo im Körper es anfängt
• Wie „ich muss" und „ich kann nicht" deinen Zustand verraten

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 181: Selbsterfahrung: Die Transformative Kraft der Atmung mit Kathrin Lutteri

👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch

👉 Folge 204: Atemoptimierung durch Technologie: Der Deep Breath Atemgürtel

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Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du sagst: „Da möchte ich weg von"? Und wie schwer sich dieses Weg-Wollen trotzdem anfühlt?

In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über zwei Richtungen, die auf den ersten Blick dasselbe meinen und sich völlig unterschiedlich anfühlen: weg von etwas – oder hin zu etwas. Er beschreibt, was mit einer Sache passiert, wenn wir unseren ganzen Fokus darauf legen, sie loswerden zu wollen, und warum sich das Trennen dadurch oft noch schwerer anfühlt als nötig.

Als Beispiel nimmt er einen sozialen Kontext: eine Beziehung, die nicht mehr passt. Statt zu fragen, wovon man sich trennen will, stellt Timo die Frage anders herum – wofür die Zeit und die Energie eigentlich frei werden. Dazu kommt ein ehrlicher Blick darauf, warum uns dieser Perspektivwechsel oft schwerfällt: weil wir es gewohnt sind, in Problemen zu denken und die Verantwortung für unser Gefühl bei anderen zu lassen.

Eine kurze Einladung, eine Richtung zu drehen – und zu spüren, was sich dadurch verändert.

In dieser Folge:

• Warum „weg von" einer Sache oft mehr Kraft gibt
• Wie sich dieselbe Entscheidung als „hin zu" anfühlt
• Was Neugier mit Veränderung zu tun hat
• Warum Problemdenken bequem ist – und was es kostet

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Wie kann ein Gespräch über den Tod leicht sein?

Kinder fragen, fassen an, feiern — Erwachsene weichen aus. Woran liegt das, und was geht dabei verloren?

Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, spricht in der wöchentlichen Atempause mit Johanna Klug, Autorin, Podcast-Host und Sterbe- & Trauerbegleiterin. Es geht um das, was in den letzten Wochen, Tagen und Stunden eines Lebens wirklich passiert: um Nähe statt Distanz, um das Grenzen-Setzen von Sterbenden, um Trauer, die Kinder anders tragen als Erwachsene — und um die Frage, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern die Bedingung für echte Begegnung. Johanna erzählt, wie sie sich vor einer Begleitung innerlich leer macht, was sie am Weg zurück ins eigene Leben braucht und warum sie niemandem eine Wahrheit überstülpt. Timo bringt die Erfahrung aus der Begleitung seines Vaters und seines Großvaters mit hinein. Die Folge berührt sensible Themen, unter anderem Suizid — wenn dich das gerade zu stark trifft, mach eine Pause und hol dir Unterstützung.

In dieser Folge:

• Warum sich Johanna mit 16 freiwillig dem Tod zugewandt hat
• Was zwei Kinder und ein toter Maulwurf über Trauer zeigen
• Warum „so in Erinnerung behalten" ein Puzzlestück fehlen lässt
• Was es verändert, wenn ein Vater vor seinen Kindern weint
• Wie Johanna sich vor einer Begleitung innerlich leer macht
• Warum Sterbende Grenzen klarer setzen als alle anderen
• Was ein Raum ohne jede Absicht mit Menschen macht

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai

👉 Folge 222: Papa ist Tot: Depression sieht man nicht bis es zu spät ist

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