AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

June 22, 2025 Highlight 061: Was JEDER über Dopamin, Serotonin & Co. wissen sollte
Wer diese Neurotransmitter versteht, kann sie besser für sich arbeiten lassen...
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Unsere Neurotransmitter, insbesondere Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, haben einen größeren Einfluss auf unser Wohlbefinden, Stimmung und Verhalten, als viele Menschen wahrhaben wollen. In dieser HIghlight-Episode erfährst du alles, was du wissen musst, um deine "Regisseure des Lebens" so einzustellen, dass sie dich unterstützen, das AUF & UP des Lebens in vollen Zügen zu genießen…
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Oktober 2024.
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
21 min
June 19, 2025 Warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion im Leben führt | A&U #103
Diese meisten Menschen - gerade sog. High Performer - machen hier einen ganz entscheidenden Denkfehler...
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Perfektion ist meist nichts anderes als hübsch verpackte Unsicherheit oder Angst. In dieser Episode möchte ich dir zeigen, was die bessere Alternative dazu ist. Und für alle High Performer, die einen Exzellenzanspruch an sich haben, bitte hört euch diese Episode an, denn es wird ganz anders kommen, als ihr jetzt vielleicht vermutet… Ich zeige euch, warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion führt und mit welcher genialen Regel, die die meisten Menschen aber missverstehen, wir SEHR viel Zeit und Energie freisetzen können, ohne auch nur ein mü an Ambition oder Leistung aufzugeben.
Es wäre mir wie immer eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst…
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21 min
June 15, 2025 Highlight 060: 3 Schnelltipps bei Angst & Panik(-attacken)
Tipp Nr. 3 sollte jeder kennen, selbst wenn man nicht betroffen ist...
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Angstzustände und Panik(-attacken) betreffen immer mehr Menschen. Wie wir dies vermeiden können, was wir konkret tun können, wenn die Angst und Panik in uns hochkommt und wie wir anderen Menschen helfen können, die davon betroffen sind, besprochen wir im Detail in dieser kurzen Highlight-Episode.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Oktober 2024.
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20 min
June 12, 2025 Diese Lebenslüge verhindert, dass wir zufrieden sind (ohne dass wir es merken) | A&U #102
Die meisten von uns erzählen sie sich ein ganzes Leben...
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Es gibt eine große weitverbreitete Lebenslüge, die es Menschen unnötig schwer macht, das Auf und Ab ihres Leben zu managen. Welche genau das ist und vor allem, wie wir damit aufhören können, darum geht es in dieser kurzen Solo-Episode.
Es wäre mir eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst…
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27 min
June 08, 2025 Highlight 059: "DAS macht Höchstleistung mit unserem Selbstwert!" - Investigativjournalist Felix Hutt
Diesen Aspekt übersehen die meisten Spitzenleister im Job, Sport und Privatleben...
In diesem Highlight spreche ich mit dem Investigativ-Journalisten und SPIEGEL Bestsellerautor Felix Hutt darüber, welche destruktiven Auswirkungen Höchstleistungen in Sport, Job und Privatleben auf unseren Selbstwert haben.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Dezember 2024.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Felix:
[>> Spotify] (https://open.spotify.com/episode/27d7a6Y2Alp8Nra4B0o2le?si=f8d548bfea084426)
[>>Apple] (https://podcasts.apple.com/de/podcast/investigativ-journalist-1-jahr-kein-alkohol-das-war/id1692242737?i=1000680784227
)
[>>Youtube] (https://youtu.be/mib99IpIHNw)
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14 min
June 05, 2025 Ex-Polizistin: "So bleibt man unter Druck fokussiert und diszipliniert!" - Anna Danielsen | A&U #101
Seltene Einblicke in die Methoden von Spezialeinheiten, die uns alle helfen...
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Anna Danielsen war über 18 Jahre bei der Polizei. In dieser Zeit war sie in konspirativen Einheiten tätig, als Profilerin, in Spezialeinheiten und auf der Straße im Schichtdienst. In dieser Zeit hat sie viel gelernt über Fähigkeiten, über Eigenschaften, die nicht nur im Polizeidienst, sondern für uns alle im Leben relevant sind. Wie kann man disziplinierter sein? Wie kann man seinen Stress effektiv managen, wenn es um Leben und Tod geht? Wie man mehr Selbstbewusstsein kreieren?
Ich bin sehr dankbar, dass Anna bereit war, mit mir aus dem Nähkästchen zu plaudern. Anna ist mittlerweile aus dem Polizeidienst auf eigenen Wunsch ausgetreten und heute hilft sie als Coach, als Stressmanagerin und Mediatorin anderen Menschen, ihre Knoten aufzulösen. Und genau darüber haben wir gesprochen…
Über Anna Danielsen
> Website
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1 hr 35 min
June 01, 2025 Highlight 058: Erholsam schlafen trotz Sommerhitze - 5 praktische Tipps
Tipp Nr. 5 ist kontraintuitiv (Temperaturparadoxon!) - fast alle machen das falsch...
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Im Sommer bei höheren Temperaturen gut und erholsam zu schlafen ist gar nicht so einfach. Denn um in den erholsamen Tiefschlaf zu kommen, muss unsere Körperkerntemperatur um 1-1,5 Grad Celsius absinken.
Wie dies bei Temperaturen von 25 Grad und mehr dennoch gelingen kann, besprechen wir in dieser Highlight-Episode.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im August 2024.
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19 min
May 29, 2025 Die 3 größten Aha-Momente aus 100 Episoden | A&U #100
In dieser Jubiläumsfolge gibt es einen Blick hinter die Kulissen und Antworten auf alle eure Fragen
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Die heutige Episode ist eine ganz besondere. Es ist die 100. Ausgabe von AUF & UP. Diese Jubiläumsfolge ist etwas anders als sonst:
(00:00:00) Das ist Laura-Mardie 100. Folge
(00:02:10) Ein Blick hinter die Kulissen
(00:04:26) Die Entstehung und Vision
(00:09:00) Die größten Aha-Momente
(00:12:26) Krisen als Sprungbrett
(00:16:06) Unser mentales Immunsystem
(00:26:37) Auf diese Kennzahl bin ich sehr stolz
(00:28:41) Eine mutige Entscheidung, die sich ausgezahlt hat
(00:34:42) Eure Unterstützung
(00:38:08) Meine wichtigsten Erkenntnisse
(00:46:44) Was war deine Lieblingsepisode, Chris?
(00:49:48) Wie wählt ihr eure Gäste aus?
(00:54:24) Ein Blick in die Zukunft…
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57 min
May 25, 2025 Highlight 057: "Mit dieser Methode habe ich gelernt, meinem Vater zu verzeihen!" - Ernährungskompass-Autor Bas Kast
Offen wie nie berichtet der Bestseller-Autor, wie er sein Kindheitstrauma überwunden hat...
In diesem Highlight spreche ich mit dem Bestsellerautor Bas Kast darüber, wie die Strenge seines Vaters ihn traumatisiert hat und wie Psychedelika ihm geholfen haben, dieses Trauma zu überwinden.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2023.
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11 min
May 22, 2025 Rennfahrerin: "Ich hab‘ früh gelernt, dass ich für Liebe viel leisten muss!" - Laura-Marie Geissler | A&U #099
Wie ein schlimmer Unfall ihren Blick auf den Rennsport und das eigene Leben verändert hat...
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Laura-Marie Geissler ist eine Rennfahrerin, die den Motorsport ziemlich durcheinandergewirbelt hat. Sie hat durch Zufall einen der begehrten Cockpits in einem Porsche Cup bekommen und gleich in ihrem ersten Rennen auf das Podest gefahren.
Sie hat im Laufe ihrer dann anstehenden Karriere ganz viele Dinge anders im Rennsport gemacht. Unter anderem hat sie nicht auf Sponsoren gesetzt, die sie nach eigener Aussage immer viel zu sehr auf ihre Rolle als Frau und Objekt reduziert haben, sondern sie hat mit einer sehr innovativen NFT-Technologie die Finanzierung selber in die Hand genommen.
Aber sie hat auch gemerkt, dass das einen hohen Preis hat. Ein schlimmer Unfall - mit über 200 km/h in die Leitplanken - hat in ihrer Seele nachhaltige Spuren hinterlassen.
Ich bin sehr dankbar, dass Laura-Marie meiner Einladung gefolgt ist, denn sie hat sehr inspirierend, ehrlich und authentisch über diese Themen gesprochen:
(00:00:00) Das ist Laura-Marie Geissler
(00:02:23) Wie ist es als Frau im Motorsport?
(00:11:58) Lauras innere Konflikte als Rennfahrerin
(00:14:34) Lauras innovatives Sponsoring-Modell
(00:17:13) Ihr provokantes Auto-Design
(00:24:07) Lauras sechststellige Schulden
(00:32:10) Der Unfall und die mentalen Auswirkungen
(00:40:39) Loslassen der alten Identität
(00:45:22) Krise als Chance zu wachsen
(00:51:23) Unternehmerische Pläne
(00:57:24) So nutzt Laura Vision Boards
(01:10:18) Kann man ambitioniert und zufriden sein?
(01:18:15) Wie würdest du deine Kinder erziehen?
(01:21:50) Einladung
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1 hr 24 min