Denna vecka fokuserar Jacob och Wille på olika sätt att snabba på återhämtningen efter ett träningspass eller en tävling. Du får veta vilka metoder vet vi fungerar, vad som eventuellt skulle kunna fungera och vad är mest ett slöseri på tid och/eller pengar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Det svåra i att föreläsa för ungdomar
• 00:04:35 Tema återhämtning mellan täta träningspass
• 00:06:34 Hur mäter man återhämtning?
• 00:09:08 Aktiv återhämtning
• 00:17:51 Nedjoggning kan göra nytta efter långa träningspass som belastat hjärtat hårt
• 00:19:47 Med kort paus är det bäst att inte bli kall emellan
• 00:26:16 En nyare meta-analys på återhämtningsmetoder
• 00:28:58 Tveksam data men några metoder har kanske en liten effekt
• 00:31:18 Tydligt publikationsbias
• 00:37:00 Skillnaden mellan elitidrottare och motionärer här
• 00:39:14 Att äta kolhydrater fungerar
• 00:42:11 Sömnens mer akuta inverkan är svårstuderad
• 00:45:50 Protein har en effekt på sikt men tveksamt om den är akut
• 00:47:36 För mycket träning ger mer slitage och du presterar sämre
• 00:49:18 Spara den hårdaste träningen till den mer specifika träningen
• 00:53:15 Kompressionskläder och deras eventuella effekt
• 00:54:43 Är man stressad får man sämre återhämtning
• 00:56:26 Skaderisken ökar under stressiga perioder i livet
• 00:58:55 Lyssna på ljudbok som avslappning