I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Slitna värdar
• 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström
• 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna
• 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare
• 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt
• 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer
• 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge
• 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare
• 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester?
• 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen
• 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige
• 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation
• 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data
• 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut
• 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra
• 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning
• 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym
• 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat?
• 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym
• 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare?
• 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning
• 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning
• 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling