I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved.

I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra.

Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar
• 00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson
• 00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år
• 00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson
• 00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist
• 00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra
• 00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det
• 00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike
• 00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt?
• 00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved
• 00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike?
• 00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike?
• 00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation
• 00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen
• 00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning?
• 00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB
• 00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling
• 01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen
• 01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach
• 01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter
• 01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest
• 01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp?
• 01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat
• 01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna?
• 01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning
• 01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av
• 01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo