Efter nästan fyra års frånvaro är äntligen lektor Christian Benedict tillbaka som gäst i podden för att dela med sig om sin kunskap kring sömn.

I det här avsnittet fokuserar vi på ungdomar som ofta är en grupp där det finns ett betydande problem med otillräcklig sömn. Vi börjar med att förklara varför det rent biologiskt är svårare för ungdomar att somna i tid så de kan vakna upp utvilade nästa morgon. Någon gång under tonåren så börjar deras dygnsrytm förskjutas vilket innebär att de helt enkelt inte är trötta vid den tiden då de behöver somna.

Efter det här fokuserar vi på andra delar i ungdomarnas omgivning som också bidrar till att göra det svårare att somna. Det var betydligt lättare att komma i säng i tid och somna för en 30 år sedan jämfört med idag helt enkelt för att världen idag är annorlunda. Det finns tillgång till nya avsnitt av serier som aldrig tar slut för kvällen, sociala medier, tv-spel och annat som lockar till senare sänggående.

Dessutom finns det idag en kultur kring koffein som många gånger kan bli negativ. Koffein har en förmåga både att förskjuta dygnsrytmen ytterligare framåt samtidigt som det även kan göra det svårare att somna och försämra kvalitén på den sömnen som man ändå få. Samtidigt så har koffein positiva effekter på mående, koncentration och fysisk prestationsförmåga. Det gäller därför att förstå hur koffein fungerar så man kan nyttja det på ett positivt sätt om man ska konsumera det.

Gillade du Christian och vill höra ännu mer så har han varit med tre gånger tidigare i podden, avsnitt 56, avsnitt 101 och avsnitt 166.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiols träning har flutit på bra i en hel månad nu
• 00:08:14 Christian Benedicct är tillbaka efter några års frånvaro
• 00:11:45 Varför blir det svårare att sova i fatt och reparera för en dålig natt när man blir äldre?
• 00:18:31 Förr var det mycket lättare att sova bra, idag kan det krävas medvetenhet
• 00:25:13 Dagens tema för avsnittet - ungdomar och sömn
• 00:26:36 Hur uppmuntrar man till mer sömn utan att ge folk ångest över sin sömn?
• 00:31:31 Skillnaden i dygnsrytm mellan ungdomar och vuxna
• 00:34:07 Ungdomar blir inte trötta när vi andra blir trötta
• 00:38:05 Det finns även fler saker som håller ungdomar vakna och alerta idag jämfört med förr
• 00:45:24 Fenomenet social jetlag och problemet att sova ut till måndagen
• 00:50:03 Gudiol tror inte att folkhälsan kommer att förbättras framöver
• 00:55:15 Koffein kan ha en betydande påverkan på sömnen och ens dygnsrytm
• 01:01:10 Koffein är en lösning för att inte känna sig så trött på förmiddagen
• 01:03:49 Observationsdata på ungdomar och energidrycker visar på samband som verkar negativa
• 01:09:28 Det finns positiva effekter från koffein som så klart även fungerar för ungdomar
• 01:13:22 Det är viktigt att förstå att effekten från en viss dos koffein påverkas av din kroppsvikt
• 01:17:59 Hur ska man förhålla sig till energidrycker och förmedla detta till ungdomar?
• 01:23:21 Positiva saker som en tillräcklig sömn bidrar med
• 01:24:36 Förbättrad idrottsprestation och troligen lägre skaderisk
• 01:35:08 Christian tror att det ändå är positivt för hälsan att skaffa barn