Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova.

Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men allt annat på marknaden har antingen ännu inte riktigt testats i praktiken eller så är det saker som redan är visat att fungera.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Wille har varit sjuk och Jacob börjar bli hel
• (00:06:03) Kosttillskott för prestation - mycket är outforskat men få saker har ändrats
• (00:08:37) Ovanliga biverkningar från kosttillskott blir troligen aldrig upptäckta
• (00:16:54) Kreatin - fungerar för muskler och styrka, det är fortfarande oklart kring hjärnan
• (00:29:16) Beta-alanin - fungerar i vissa specika situationer men sällan något för motionärer
• (00:33:33) Bikarbonat - erkänt att fungera länge men har först på senare tid blivit populärt
• (00:38:08) Rödbetsjuice - där finns en effekt men den är sällan relevant för personerna den kan hjälpa
• (00:43:11) Proteinpulver - bara ett smidigt sätt att höja proteinintaget
• (00:52:37) EAA är som proteinpulver, BCAA är nästan aldrig en bra ide
• (00:54:52) Sportdryck - har sin plats när man ska arbeta så länge så muskelglykogenet tar slut
• (00:58:18) Koffein eller energidrycker - fungerar för alla idrottare på alla nivåer men har baksidor
• (01:08:23) Energidrycker är dåligt för tänderna!!!
• (01:15:31) Hur vår syn på kosttillskott har förändrats de senaste 9 åren