I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter.

Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander
• 00:08:10 Malmö Idrottsakademi (MIA) och kommunens satsning på elitidrotten
• 00:10:00 Gemensam träning för alla idrottare och riskerna med för specifik träning00:13:55 Vem anses vara en talang inom kastidrotterna inom friidrotten?
• 00:21:00 Finns det något tak vartefter mer styrka inte förbättrar prestationen?
• 00:25:35 Hur ofta tränar en släggkastare styrka?
• 00:26:45 Excentrisk och isokinetisk styrketräning
• 00:30:40 8 olika kastpass varje vecka
• 00:33:20 Kör de någon konditionsträning?
• 00:35:45 Hur ser styrketräningen ut? Vilka övningar nyttjar man?
• 00:38:30 Hur ser periodiseringen ut inom kastidrotterna idag?
• 00:43:00 Hur tänker Stellan när det gäller förebyggande träning?
• 00:47:05 En typisk träningsvecka för Marinda Petersson, en av Stellans släggkastare
• 00:48:10 Specialstyrka för släggkastare på MIA
• 00:52:55 Volymen av styrketräning vid varje pas
• 00:54:25 Hur utvärderar Stellan att Marinda inte tränar för hårt eller fel?
• 00:58:10 Försöka att bygga upp en kropp som tål all belastning och med god rörlighet
• 01:01:40 Hur mycket sliter själva kastträningen?
• 01:04:40 Variation av övningar, volym och intensitet på sikt
• 01:07:30 Vilodag föjt av testdag med maximala kast utomhus
• 01:11:45 När man testade Johnny Wahlqvist i bänkpress
• 01:14:25 När gamla tyngdlyftningsprogram körs av eliten inom friidrott