Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
• 00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
• 00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
• 00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
• 00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
• 00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
• 00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
• 00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
• 00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
• 00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
• 00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
• 00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
• 00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
• 00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
• 00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
• 00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
• 00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
• 00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
• 00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
• 01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
• 01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
• 01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
• 01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?