Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs.

Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står sig mot sprinters på världsnivå.

Det här är ut utan tvekan ett av de bästa avsnitten av podden hittills så missa inte det!

Hålltider

• 00:00:00 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera styrketräning!
• 00:03:35 Vad är styrka?
• 00:06:30 Muskelfibersammansättningens betydelse
• 00:11:50 Vilka styrkeegenskaper behöver en sprinter?
• 00:13:25 Werner Günthör, en kulkastare som hoppade 2.10 i höjd
• 00:15:25 Muskelbiopsier på elitidrottare hade varit intressant
• 00:17:20 Den neurala kapaciteten är ofta viktigast för idrottare
• 00:18:10 Sprinters verkar gå mer och mer mot att väga mindre och ha mindre muskler
• 00:22:15 Styrketräning där man inte lägger på sig onödig muskelmassa
• 00:24:45 Kan man komma åt maximal avfyrningsfrekvens genom styrketräning?
• 00:27:40 Hastighetsbaserad träning för att analysera och få feedback
• 00:31:00 Absorption av kraft är väldigt viktigt
• 00:35:50 Det är ofta en mix av hopp och styrkeövningar i ett styrketräningspass
• 00:38:00 Du utvecklar en hel del styrka av explosiv sprint och hoppträning med
• 00:40:10 Ett typiskt styrketräningspass för en sprinter
• 00:41:00 Styrketräning för lagidrottare och bollsportare
• 00:45:35 Vilka behöver fokusera mer på styrketräningen?
• 00:48:35 Håkans konsultande för Bolton i Premier League
• 00:53:05 Undvik att träna för hårt när du kör styrketräning som annan idrottare
• 00:53:55 Löpteknik kan ge mycket för unga idrottare
• 00:55:20 Finns det någon poäng i att testa fram en kraft-hastighetskurva?
• 00:57:05 Fotbollen får spelare att springa med spetsig fot vilket sänker hastigheten
• 00:59:10 Hur mäter sig running backs i NFL mot verkliga sprinters?
• 01:00:25 Hamstringskador vid sprint
• 01:03:10 Nordic hamstring (finnen) som prevention kontra andra övningar
• 01:07:15 Det blir absurt om du försöker vara specifik hela tiden
• 01:09:45 Hur disponerar du sprintträning för andra idrottare under deras träning?
• 01:14:15 Håkans Instagram (sprintcoach) och att jämföra en sprinter mot en amatör