BESTE VERSION VON DIR Podcast

By Ralf BohlmannHealth & Fitness Nutrition Education Self-Improvement

BESTE VERSION VON DIR Podcast episodes

July 29Was im Sommer tatsächlich deinen Schlaf behindert
Es ist nicht die Hitze allein...
Warum nicht die Hitze selbst, sondern der fehlende Ein-Grad-Abfall der Körperkerntemperatur dich wachhält
Die Rolle von Händen und Füßen als "Abstrahlungsventile" deines Körpers
Warum eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen in einer Hitzenacht oft kontraproduktiv ist
Der paradoxe Trick: warme Dusche oder warmes Fußbad 1–2 Stunden vor dem Schlafen
Gezieltes Kühlen von Handgelenken, Nacken und Fußknöcheln statt des ganzen Körpers
Warum Alkohol dich schneller einschlafen, aber schlechter durchschlafen lässt
Der Zusammenhang zwischen Alkohol, nächtlichem Wasserlassen und Flüssigkeitsverlust in Hitzenächten
Warum sich die Gefäßerweiterung durch Alkohol vom gewünschten Kühlungseffekt unterscheidet
Praktische Stellschrauben: Wasser zwischen den Gläsern, letzter Alkohol 3–4 Stunden vor dem Schlafen
Werbepartner dieser Folge: AG1 (drinkag1.com/halloralf)
9 min
July 24 Fettstoffwechsel - dein zweiter Tank
Warum du nicht nur von Zucker leben solltest – und wie du deinen Fettstoffwechsel gezielt trainierst
Shownotes:
Wie der Körper zwischen Zucker- und Fettverbrennung umschaltet
Warum viele Menschen ihren Fettstoffwechsel „verlernt" haben
Freie Radikale, silent inflammation und Insulin als Masthormon
Warum Ausdauersportler besonders von einem trainierten Fettstoffwechsel profitieren (Glykogen sparen, Hungerast vermeiden)
Spiroergometrie / Spirometrie beim Sportmediziner – der Goldstandard zur Messung
Selbsttest: Wie reagierst du, wenn du mal nicht frühstückst?
Ernährungshebel: Kohlenhydrate reduzieren, längere Esspausen, intermittierendes Fasten
Bewegungshebel: Ausdauersport mit geringer/mittlerer Intensität, ergänzt durch Krafttraining
Warum der individuelle Ansatz und der Wechsel zwischen Methoden entscheidend sind
Verweis auf das vollständige Interview mit Prof. Dr. Simon von Stengel im FOREVER YOUNG - DER PODCAST.
12 min
July 17Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist
Fitter zurückkommen als du losgefahren bist – ohne Verzicht, ohne Hotel-Gym. Deload, Schlaf-Reset und die eine neue Gewohnheit.
Die drei Hebel für einen Urlaub, aus dem du fitter zurückkommst:
Deload & Superkompensation – warum der Körper in der Erholung stärker wird, nicht in der Belastung
Der zirkadiane Reset – Wecker aus, morgens Licht, abends Dämmerung: die kostenlose Kur für Schlaf und Hormone
Der Gewohnheits-Reset – neue Umgebung, alte Trigger weg: das perfekte Zeitfenster für EINE neue Gewohnheit
Gilt auch für alle, die zuhause bleiben: Urlaub ist kein Ort, Urlaub ist ein Modus.
Mein Reiseproviant und meine Kaffeebohnen kommen von KORO: koro.com – mit dem Code RALF sparst du 5 %.
Fragen, Feedback, Themenwünsche: [email protected]
12 min
July 10 Fasten entgiftet nicht - der neue Fasten-Code
Was bei Fasten wirklich wirkt, was rausfliegt und warum Kaffe erwünscht ist
In dieser Folge:
Warum die klassische Darmreinigung vor dem Fasten mehr schadet als nützt. Was Hormesis bedeutet und warum Fasten Training für den Stoffwechsel ist. Der Wachstumsschalter mTOR und das Zellrecycling der Autophagie. Die vier Dinge, die Fasten nicht kann – und warum genau das Vertrauen schafft. Dinner Cancelling statt Breakfast Skipping. Fastenimitatoren: Kaffee, Espresso, grüner Tee, Olivenöl, Chili. Warum Ballaststoffe und Protein das Fasten nicht brechen. Das Mikrobiom als Mitfaster.
Buch: „Der neue Fasten-Code" von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – [Link einfügen]
Nächste Woche im FOREVER YOUNG PODCAST: Das komplette Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann.
Kaffee, wie ich ihn trinke: KORO – 5 % Rabatt mit dem Code RALF auf koro.com
Meine tägliche Basis: AG1 – drinkag1.com/halloralf
Hinweis: Fasten ist nicht für jeden geeignet. Bei chronischen oder akuten Erkrankungen und bei Kuren über eine Woche bitte ärztlich abklären. Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung.
Schreib mir: [email protected] – Hast du schon mal gefastet? Was hat dich dabei überrascht?
12 min
July 02Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel
Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – und wie du sie mit 7 Alltagsregeln stärkst
In dieser Episode:
– Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist
– Insulinsensitivität und Insulinresistenz einfach erklärt
Typ-2-Diabetes: Was wirklich passiert
– und warum wir es um jeden Preis vermeiden wollen
– Die 7 Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke:
2–3 Mahlzeiten pro Tag
Kein Snacken
Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen
10–20 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit
Sport morgens: Hormone, Glykogen, Stimmung und Energie erklärt
1–2 HIIT-Einheiten pro Woche
Fasten: Von 16:8 über 4–5 Tage pro Woche bis zum 24–36-Stunden-Fasten
Ralfs persönliche Bilanz: Was klappt, was noch nicht
Sponsor: AG1 – drinkag1.com/halloralf
14 min
June 25 Mein zweiter Podcast – den wirst du mögen
FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Was mich mit Dr. Ulrich Strunz verbindet – und warum du reinhören solltest.
„Ich mach jetzt noch einen Podcast."
Ja, wirklich. Und nein, ich mache mir keine Konkurrenz.
FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Seit dem 25. Juni 2026, jeden Donnerstag um 5 Uhr morgens, eine neue Folge. Und in dieser kurzen Episode hier erkläre ich dir, was das ist – und warum es mich so freut, Teil davon zu sein.
Die Verbindung zu Dr. Ulrich Strunz und seiner Forever-Young-Idee ist keine frische. Ich lebe das seit fast 15 Jahren. Ein Buch hat das ausgelöst – „Frohmedizin" – und seitdem hat sich ziemlich viel in meinem Leben verändert. Auch beruflich. Seit über sechs Jahren bin ich die Stimme der FOREVER YOUNG mit den NEWS von Dr. Strunz. Und jetzt kommt das größere Format dazu.
Was dich dort erwartet:
— Tiefe Einblicke in Ernährung, Blutanalyse, Nahrungsergänzung, Bewegung – alles, wofür zwei Minuten nicht reichen
— Echte Gespräche mit echten Experten: Ärzte, Wissenschaftler, Athleten
— Meine eigene Geschichte – warum ich mit 50 einen Marathon in 2:51 gefinisht habe, und was das mit Bluttuning zu tun hat
— Und warum „ausreichend versorgt" beim Arzt in der Schule eine Vier wäre
Wenn du das hier magst, wirst du dort ebenfalls fündig. Versprochen.
👉 FOREVER YOUNG – DER PODCAST – überall da, wo du diesen Podcast hörst. Hier der Link:FOREVER YOUNG DER PODCAST
Und wenn er dir gefällt: abonnieren, bewerten, weiterempfehlen. Das hilft mehr, als du denkst.
🌐 Mehr Infos: www.strunz.com
7 min
June 23 Sommerhitze - was dein Körper wirklich braucht.
Zwei medizinische Aspekte, die du so noch nicht gehört hast: Hyponatriämie und Hitzeadaptation
In dieser Folge:
– Hyponatriämie: Warum zu viel Wasser in der Hitze den Natriumspiegel gefährlich absenken kann
– Elektrolyte (vor allem Natrium) und warum sie für aktive Menschen in der Hitze entscheidend sind
– Hitzeakklimatisation: Die physiologischen Anpassungen, die regelmäßiges Training in der Wärme auslöst (Plasmavolumen, Hitzeschockproteine, Laktattoleranz)
– Sauna als ganzjährige Methode zur Hitzeadaptation
– Studie der University of Oregon: 5% VO2max-Steigerung durch 10 Tage Hitzetraining
Partnerlinks:
– KORO – Code RALF für 5% Rabatt
– AG1 - die Basis-Vitalstoffversorgung
12 min
June 18Kaffee - mein blinder Fleck
Zwei gesunde Lebensjahre mehr?
Warum Kaffee trotz 45 Jahren täglichem Konsum nie Thema einer eigenen Folge war
Ralfs persönliche Filterkaffee-Routine: Handmühle, 94 Grad, Blooming, Siebträger am Nachmittag
Wie viele Tassen Kaffee weltweit täglich getrunken werden
Aktuelle Studienlage zu Kaffee, Langlebigkeit und Gesamtsterblichkeit (u. a. Tufts University, Übersichtsarbeiten u. a. aus Coimbra)
Warum es nicht nur auf die Menge, sondern auch auf Zucker und Sahne im Kaffee ankommt
Filterkaffee vs. Espresso/French Press: Cafestol, Kahweol und die Wirkung auf den Cholesterinspiegel (norwegische Tromsø-Studie)
Koffein und Sportleistung: Fettverbrennung, Glykogen, Zeit bis zur Erschöpfung
Kaffee und die 5 Säulen: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Mindset
Vorgriff: geplantes Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann zu Fasten und Kaffee
Einordnung: für wen Vorsicht beim Kaffeekonsum sinnvoll ist
Meine Webseite ralfbohlmann.com
Meine Empfehlungen
Werbepartner dieser Folge: AG1 - unbedingt ausprobieren
Mitmachen: Kaffee-Routine oder Fragen an [email protected] schicken
15 min
June 10 Hommage an Dr. Ulrich Strunz
Zur Person: Dr. Ulrich Strunz (1943–2026)
Dr. med. Ulrich Strunz war Internist, Molekularmediziner und Gastroenterologe mit Schwerpunkt Präventivmedizin. Er studierte zunächst Physik in Erlangen, danach Humanmedizin. Als ehemaliger Triathlet und Ironman-Teilnehmer verband er wissenschaftliche Fundierung mit persönlicher Erfahrung. Er war Begründer der sogenannten „Frohmedizin" – einem Konzept, das Eigenverantwortung, Bewegung, Ernährung und Denken in den Mittelpunkt stellt, statt auf Reparaturmedizin zu setzen.
Bücher & Reichweite
Dr. Strunz hat fast 50 Bücher verfasst, die in über 10 Millionen deutschen Haushalten stehen. Allein 2000 wurden innerhalb von neun Monaten 1,1 Millionen Exemplare verkauft. Sein letztes Buch erscheint am 15. Juli 2026: 77 Tipps gegen Krebs.
Forever Young News
Über rund 20 Jahre hat Dr. Strunz täglich eine News veröffentlicht – rund 7.000 insgesamt. Das vollständige Archiv findet ihr unter: www.strunz.com
Forever Young Seminar
Das Seminar findet auch nach dem Tod seines Gründers weiterhin statt – mit neuen Referenten. Nächster Termin: Anfang Oktober 2026 in Timmendorfer Strand.
Mehr Infos: www.strunz.com
Forever Young – Der Podcast (neu ab 25. Juni 2026)*
In Kürze startet das neue Format mit echten Gesprächen und mehr Tiefe – als Ergänzung zu den täglichen News. Abonniere jetzt, damit du keine Folge verpasst.
Das Buch "Frohmedizin"
Ulrich Strunz: Frohmedizin – das Buch, das 2008 alles verändert hat.
Beste Version von dir – täglich ein kleiner Schritt. Konsequent. Nachhaltig. Messbar.
7 min
June 02Infinite Game Gesundheit
AG1 einfach mal testen!*
Du möchtest mich für einen Vortrag buchen?
Meine Webseite RalfBohlmann.com
Hier findest du Produktempfehlungen.*
Anzeige. Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Falls es zu einem Kauf kommt, bekomme ich eine kleine Provision von Verkäufer. Der Preis für dich ändert sich dadurch nicht. Die Provision trägt zur Finanzierung dieses Podcast bei.
8 min