Episodio #37 ✦ ¿Y si la verdadera fuerza fuera resistir más?

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(00:00) Introducción

(2:07) Qué es la fuerza resistencia

(2:43) Deportes de fuerza resistencia

(7:56) Por qué deberías entrenar fuerza-resistencia

(10:29) Fuerza-resistencia VS fuerza máxima

(13:23) Fibras rápidas VS fibras lentas

(16:09) Ejercicios para trabajar la fuerza resistencia

(16:18) Altas repeticiones

(18:32) Isométricos

(21:07) Drop sets

(21:58) Cardio

(24:42) Circuito de entrenamiento fuerza resistencia

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Soy un creador de contenido multipotencial en busca de la polimatía. Divulgo con enfoque práctico poniendo énfasis en la libertad y el pensamiento crítico. Un hombre del renacimiento digital. Eficiente antes que excelente. Un ninja de la vida.

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Aviso legal y descargo: Podcast con fines educativos, de opinión y entretenimiento. El contenido no constituye consejo médico, profesional ni entrenamiento personalizado, y no sustituye diagnósticos ni tratamientos. Consulta a un profesional sanitario antes de cambiar dieta, hábitos, suplementos o ejercicio, especialmente si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, o eres menor. No suspendas ni modifiques medicación sin supervisión. Actúas bajo tu propia responsabilidad y con seguridad.

Episodio #36 ✦ ¿Y si ponerte en forma costara tu paz mental?

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(00:00) Introducción

(4:21) La moneda del fitness con la que pagas

(10:42) Haz ejercicio por debajo de tus posibilidades

(12:56) La batería que te olvidas de cargar

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Episodio #35 ✦ ¿Y si la carnívora tuviera un interruptor?

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(00:00) Introducción

(2:39) La dieta anabólica de Mauro Di Pasquale

(5:50) ¿Qué es una dieta anabólica ?

(7:08) Macronutrientes de la dieta anabólica

(7:15) Fase anabólica

(8:48) Fase de carga

(12:55) Fase de introducción

(13:34) Diferencia con la dieta cetogénica y alta en carbohidratos

(16:45) Objetivo de las cargas en la dieta anabólica

(16:57) Objetivo 1

(19:40) Objetivo 2

(22:14) Objetivo 3

(24:56) Beneficios de la dieta anabólica

(25:37) Beneficio 1

(27:50) Beneficio 2

(30:34) Beneficio 3

(32:31) Beneficio 4

(34:09) Desventajas de la dieta anabólica

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Episodio #34 ✦ ¿Y si más músculo no siempre significa más vida?

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(00:00) Introducción

(6:02) Qué es la estamina en el cuerpo humano

(6:10) Razones para incrementar tu estamina

(7:37) Pasos para subir la estamina

(7:59) Paso 1

(9:53) Paso 2

(11:42) Paso 3

(17:37) Paso 4

(19:36) Mi secreto para aumentar la estamina

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Episodio #33 ✦ ¿Y si en vez de repeticiones contaras segundos?

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(00:00) Introducción

(3:25) ¿Qué es el entrenamiento por tiempo?

(5:53) Ejemplos de entrenamiento por tiempo

(6:04) Ejemplo 1

(6:50) Ejemplo 2

(7:45) Ejemplo 3

(9:30) Desventajas del entrenamiento por tiempo

(9:55) Desventaja 1

(12:08) Desventaja 2

(13:52) Desventaja 3

(14:38) ¿Debería entrenar por tiempo o por repeticiones?

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Episodio #32 ✦ ¿Y si los ejercicios más efectivos fueran incómodos?

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(00:00) Intro

(00:39) ¿Por qué nadie hace isométricos?

(1:21) Falta de ingredientes funcionales

(6:21) El entreno más simple pero más efectivo

(11:51) Así saboteas tu propia fuerza

(15:15) Si odias hacer isométricos, hazlos así

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Episodio #31 ✦ ¿Y si el secreto para ganar fuerza fuera quedarse quieto?

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(00:00) El método olvidado para ganar fuerza y hipertrofia

(2:55) La fuerza está en las 0 repeticiones

(6:55) Desbloquear fuerza sin pesas haciendo esto

(12:45) El efecto muscular que pocos conocen

(17:19) El estudio isométrico que demuestra que menos es más

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Episodio #30 ✦ ¿Y si ganar músculo dependiera de cuánto aguantas?

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(00:00) Intro

(00:52) Tiempo + Tensión = Fatiga

(2:58) Tiempo bajo tensión para hipertrofia

(5:27) ¿Qué es el tiempo bajo tensión?

(7:02) Factores que determinan la hipertrofia

(7:39) Factor 1

(10:35) Factor 2

(14:40) ¿Cuál es el tiempo bajo tensión ideal para hipertrofiar ?

(18:45) La mágica fórmula de la hipertrofia

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Episodio #29 ✦ ¿Y si la sal no fuera la solución, sino el balance?

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Episodio #28 ✦ ¿Y si ganar músculo dependiera de cuánto aguantas?

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(00:00) Intro

(5:15) ¿Puedes ganar hipertrofia SÓLO con ejercicios isométricos?

(9:07) ¿Cómo ganar músculo SÓLO con ejercicios isométricos?

(13:20) Sí. Puedes aumentar masa muscular con isométricos

(15:08) Tensión

(16:57) Tiempo

(18:28) Tregua

(21:21) Sólo así puedes ganar músculo con isométricos

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