年初在读茶道的书，觉得日日是好日，但遭遇了爷爷离开，开始读《我还能看到多少次满月升起》，上半年准备跑步开始重新读村上春树，到半年度开始面对年龄焦虑和好奇，开始读《暮色将近》，到下半年虽然骨折了，但是在康复后重新喜欢上自己做饭，读《敬启料理之神》、看美食漫画，到年底去了京都重新拾起对茶道的好奇心，到年末开始读小说、对文学充满了好奇和希望梳理的地方。这样就清点完了我今年的阅读的发心。

回想到这些书，我在老家爸爸在身边的时候读过、在阳朔山下的小木屋里读过、在上海的节日季冬天读过，在地铁、飞机、轮渡上读过，也在工作日午休时专门去西西弗书店读过，周末专门去徐家汇书院读过，阅读这件事有时候时间零碎，但是回想起来它也陆陆续续串联起来我的安全感时光。

「本期内容」

00:02:08:阅读是随身携带的避难所：过去一年度的读书场景和读书发心

00:06:10:在老家客厅沙发上，在爸爸身边读《禅与饮茶的艺术 : 安然度日的哲学》：一期一会，活在当下

00:08:32:《我还能看到多少次满月升起》这本书是在爷爷离世，和对年龄、生活和死亡开始有一些认识的时候读的。“所有事物都只出现一定的次数，并且很少，真的。你会想起多少次童年中某一个特定的下午、某个深深成为生命一部分的下午，如果没有它，你甚至无法想像自己的人生？也许四或五次吧，甚至可能没这么多。你会看到满月升起几次呢？也许二十次。然而，这些都看似无穷。 ”

00:17:05:《怒放》：在阳朔野攀假期期间，在山脚下的小木屋里读的，希望能感受到强烈的生命力

00:19:54:《当我谈跑步时，我谈些什么》：在备赛上半马期间读的，第三次读了，因为真的开始跑步了而对里面的数跑步数字感受深刻

00:22:46:《庆祝我们的失败》：觉得自己要完不成首次半马比赛（后来完成了），用来消解自己对于失败没有耻感才能学到新东西

《纳瓦尔宝典 : 财富与幸福指南》：作者也喜欢rick and morty让我很开心

00:25:38:《有滋有味：我的厨艺人生》：从麦当劳到家乡的味道，用食物串联记忆，发现我也用阅读串联了记忆

00:28:29:好好好朋友给我订阅了一年《米老鼠》杂志：发现在杂志中有很多和我一样的成年人来信说自己和米老师小时候的故事

「本期书/影」

《禅与饮茶的艺术 : 安然度日的哲学》

《我还能看到多少次满月升起》

《怒放》

《当我谈跑步时，我谈些什么》

《庆祝我们的失败》

《纳瓦尔宝典 : 财富与幸福指南》

《有滋有味：我的厨艺人生》

《米老鼠》杂志

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本期和嘉宾麻薯老师一起聊聊关于新年提高能量的小事情，新衣、护肤、阅读、云夜游佛罗伦萨，新的一年好好照顾自己呀～

「本期内容」

一、外在变美计划～

00:02:06:想拍OOTD之后开始整理衣柜和思考穿衣风格

00:04:36:耳洞是一个用钱填不满的洞

00:09:21:冲浪、跳舞、运动祛班味大法好

00:14:01:《为什么我们吃（太多）》关于体重定点的健康理念

00:23:22:照顾好自己的皮肤：护肤品不需要买一整套，那只是为了提高客单价

00:37:23:深度睡眠与健康：毛姆《圣诞假日》的女主的高质量睡眠

二、内在变美计划～

00:42:06:顾爷解说佛罗伦萨夜间漫步视频，身在上海的我也能时刻夜游佛罗伦萨听人讲艺术史

00:46:44:《成为文豪之路》游戏，在无产中产富豪三条设定，分别如何成为文豪

00:51:26:冥想、吸引力法则、舍断离整理房间、时不时与朋友聚会，让生活多一些支点

「本期书/影」

《为什么我们吃（太多）》

《佛罗伦萨夜间漫步》顾爷

《成为文豪之路》游戏

《吴哥之美》蒋勋

《面纱》毛姆

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我一直有一个关于圣诞阅读的幻想，就是在白雪皑皑、阖家团圆的时候，在火炉边裹着厚厚的毛毯，温暖的灯光下读一本好友精挑细选送的小说，再配上喜欢的巧克力，是冬日阅读的美好夜晚。在上海，圣诞节更多是和朋友们的团聚，提前几天我给自己准备了圣诞的阅读晚餐，有圣诞倒计时阅读日历、开胃菜、阅读主菜和阅读甜点，还有最近让我觉得很温暖和陪伴的关于阅读和圣诞的小甜剧，这份圣诞阅读晚餐给一起云过圣诞的冬日好友们。阅读晚餐有英国的、巴黎的、纽约的圣诞，祝你在阅读的世界里有个好胃口～Bon Appétit

�圣诞阅读晚餐菜单�

1、阅读开胃菜｜“Merry Christmas”的起源：狄更斯《圣诞颂歌》

2、阅读主菜｜他是“二流作家”，我是“普通读者”：毛姆《圣诞假日》

3、阅读小甜点｜《我想睡上一整年》

4、圣诞倒计时阅读日历｜《十二个圣诞故事》

5、关于阅读的圣诞小甜剧｜《Dash & Lily》

�Bon Appétit�

「本期内容」

00:03:02:“Merry Christmas”的起源：狄更斯《圣诞颂歌》。相传，在狄更斯逝世时，有小孩会问：那圣诞老人也死了吗？

00:07:07:“在漫长的一年当中，男男女女唯一不约而同自由打开心扉的日子，认为那些比他们地位低贱的人，是自己人生旅途中真正的同伴，而不是命定走另一种世途的另一种生物。”

00:09:30:他是“二流作家”，我是“普通读者”：毛姆《圣诞假日》。见过所有最奢侈的事物就是“有见识”吗，那为什么古代会有人问“何不食肉糜”。毛姆为什么认为自己是“二流作家”，“一流作家”是谁？

00:15:50:爸爸妈妈带看卢浮宫，如果在蒙娜丽莎大厅待一个小时，《大宫女》的裙子颜色真好看她也想要

00:19:04:莱斯利梅森一家的艺术教育：如果孩子们能在不适中听音乐，就表明他们真的感兴趣，这样也就没必要给他们买昂贵的坐票了。查理是在那样安全和温暖的爱的教育下，变得温暖和善良，并且有阅读世界和感知民间疾苦的能力

00:22:14:毛姆在小说里对俄罗斯文学了解的“炫技之作”段落选读

00:25:25:和俄罗斯女孩重游卢浮宫，她看夏尔丹的仅有一个面包和红酒的画就哭了，她说“只要你有足够的爱，就可以用痛苦、伤心、残忍，用这个世界上所有的邪恶，创造出美”

00:28:37:《我想睡上一整年》：28岁金发好身材富有的白女，通过药物睡了一整年的生活体验

00:31:47:圣诞倒计时阅读日历《十二个圣诞故事》：故事后都有一些圣诞美食故事，故事承载了亲情、爱情、友情以及人性的美好面

00:34:56:《Dash & Lily》：纽约圣诞节、图书馆、笔友和个人成长的8集小甜剧，男女主到最后2集才见面，但每一集都让人觉得很甜很真诚

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每年的冬天都被节日塞满。

大雪之后，就是冬至、圣诞节和跨年，适合大家凑堆取暖，用快乐抵御寒冷。

来听听我们分享冬日的至高享受~

「本期内容」

02:15 追寻快乐的冬天：运动与家庭团聚的双重享受

04:15 冬天来临，节日密集，感受快乐与团聚的力量

07:34 快乐的定义：追求目标与自由的平衡之道

11:21 小猫的温暖贴贴：养猫让我的生活充满幸福与感动！

15:11 中午午休时间如何安排健身计划？工作日发现的快乐秘诀分享！

19:00 追求快乐：如何在日常中找到幸福的节点

22:42 健身之路：我是全国前百分之一，但我在班级中垫底了

26:35 挑战力与快乐的关系：在服务中寻找正反馈的乐趣

30:20 突破体重定点：通过血糖波动和生活方式的小小改变实现理想状态

34:12 找到自己的热爱：在玩耍中寻找幸福的秘诀

38:00 寻找快乐的秘诀：拥抱激情与挑战的人生之路

41:49 追寻兴趣之旅：在好奇心驱动下探索未知的可能

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自从骨折基本修复以后，我就开始自己做饭了，发现现在的生活节奏还不错，每天都有时间晚上回家给自己做做饭。不知不觉也一个多月了，不仅吃得健康了很多，细微的味觉也恢复，还在菜市场里感受到烟火人情。原来读《老派少女的购物路线》，感叹于作者用美食串联起了那么多回忆，现在发现我也有许许多多的美食回忆。世界上哪有那么多苦要我们吃，没苦就别硬吃了，吃好每一顿饭。

「本期内容」

一、不时不食

1、读《桃花与蟹》

每到春天的时候就想吃春笋，这次开始做饭是从螃蟹局开始的，秋风一吹，螃蟹脚就痒。在菜市场买螃蟹。中福市场，比小福多，大福还在后面。

2、立冬想吃饺子，所以那天休假特意去菜场买了手工的水饺，约了朋友下班来家里吃水饺

3、去安吉玩吃了很多笋，出发前搜了很多苍蝇馆体验本地特色。在干挑面店看到做手工南瓜饼的老板娘，老板娘送了我们一些。

4、日本回来自己用鱼干、味淋和苹果煮出关东煮的香甜味道

二、中福市场的烟火人情

原来菜市场的菜买一次也能放很久，现在的菜市场菜处理也比印象中干净很多很多，甚至比很多线上超市更能定制化、更干净

1、栗子饼

栗子饼和日本的栗子食物，会去长宁区专门买新鲜的和菓子

2、买蛤蜊

什么是把蛏子杀好？

每天尝一些不同的贝壳

3、第一次做空心菜、第一次清蒸鱼

4、奶奶们最愿意花钱的老母鸡

5、桂花糖藕和早点

6、豆腐味很重的豆腐

三、餐具和日常习惯

一些景德镇的质量不错的瓷器是可以不沾油的，很好洗，中华传统智慧，每次看到心情也很好。

从原来觉得做饭很繁琐，到现在熟悉流程了，基本上半小时以内就能做好，而且觉得整个做饭的过程有对美食的期待和照顾好自己，觉得是很治愈的过程。

四、最近口味上的变化

如果之前的胃口是十年时间吃坏的，那我就用十年时间重新养好。

1、吃了一阵子自己做的饭，突然发现我之前很爱吃的外卖好油好油

2、连锁店蔬菜外卖没有蔬菜生命力的味道，反而是觉得很奇怪的塑料味

3、每天去菜市场做点小消费，也治愈了自己很多情绪消费，发现去现场买东西一下子就买了很多，但实际花不了多少钱

4、冬天在家里给自己做豚骨面、香港肥汁面、牛筋牛肉面、蟹黄面，有个比外卖送达时间快的快手小菜提高生活质量

从食物开始，慢慢蔓延到生活很多方面，比如定期打扫和清理屋子，甚至关注小猫咪的饮食，开始梳理自己的穿衣风格，发现家附近的小市场，对生活充满了热情，眼睛也能看到更多有烟火气的东西了。

学会看食物的保质期后，也开始关注药品和化妆品的保质期。

最近甚至因为恢复了中午锻炼，现在竟然时不时在想怎么给中午带饭。

记得自己之前的状态有，随机的一天就去拍了现在的身份证照，感觉在慢慢回到那个比较自在的状态的路上。

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亲爱的听友：

听信如晤。

许久未更新，我们又各自经历了一段生活的河流。两个月前，我穿梭在上海的街头，一度觉得我将又顺利完成一件我的心愿小清单，然后又按照之前的老惯例，告诉大家努力向宇宙发射信号，宇宙总会给你回应。

但是很不幸，现实就是，世界并不会按照我的想法运行，甚至将我推入了更糟糕的境地。

“人生如逆旅，我亦是行人”

希望大家都能以更广阔的心境，面对人生中如此多的不可为。

祝好！

你的阿瓜

「本期内容」

00:08:43:京都的一个红豆糕在四个季节有四个名字

00:17:27:青苔幻想的宁静与疗愈：我想象自己是庭前的一抹青苔

00:21:49:千利休的茶道艺术，希望做简单的、人人可获得的茶道

00:26:14:京都的美学：追求简单、自然与平价的优雅

00:30:36:日本一人食文化

00:34:57:和菓子的故事

00:39:21:我发现我家住在古时候的朱雀大道

00:43:44:金黄色麦田与五彩斑斓的热气球，柬埔寨的日落会议

00:48:06:苏东坡的无尽宝藏预告

「本期书影」

《京都人秘密的欢愉》纪录片

《知日·日本茶道完全入门》

《吴哥之美》蒋勋

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「本期内容」

00:02:04:意外骨折但还是想围着自己的生命之火尽情起舞

00:15:28:在想拍骨折ootd，找到冷门赛道，不过希望自己美强且幸运

00:19:20:追光动画：终于吃上精神细糠

00:23:12:《杨戬传》艺术之美：如听仙乐耳赞鸣，敦煌飞天与巫山神女的极致美学呈现

00:27:05:《白蛇》：追光动画带来的视觉盛宴与情感共鸣

00:34:50:热血成人动画《不良人》

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人就是会疲惫黯淡，也会瞬间重新喜欢上活着的感觉。最近看奥运就是让我们感受到快乐的时刻。乒乓球运动员倪夏莲 61岁正是闯的年纪，冲浪比赛看杨思琪冲得多帅，女子铁三赛场解说“自强是女孩子最好的盛装”。这期我们聊聊这个夏天点亮我们生活的瞬间。

「本期内容」

00:06:10:美神崇拜与服美役：乌苏拉是可以自由变形的，所以她的梨形身材和她有年龄痕迹的脸是因为这是她喜欢的样子。在深海里生存白瘦幼审美不适用。

00:08:10:感动哭的女子铁三解说：在这样的比赛里，你会发现少女心和骑士精神可以同时存在于一个人身上。只要你全程看完这次比赛，你今后一定能认同，今后形容姑娘们的词汇，不光是年轻漂亮，还有勇敢自信强健。自强才是女孩子们最好的盛装，当她们脚下有风眼里有光，你会觉得全世界都在为她们鼓掌

00:12:20:奥运冲浪赛，一项以冲得多帅来评分的项目：15岁冲浪选手杨思琪顺利晋级女子冲浪比赛16强

00:18:33:61岁和00后对战，正是闯的年纪感受到体育精神

00:24:44:与自己周旋的痛苦会是每一位运动员的长久命题

00:27:47:开始慢吞吞地看展、看电影：重新爱上生活的时刻

00:30:55:突然有一天意识到，好像我也没有特别需要变瘦，意识到我喜欢的很多博主并不是那么瘦。但是还是想通过体育运动收获一个更强的自己

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在行业失速的当下，本期两个金融从业者：李老师和阿瓜，经过了无数的迷茫与挣扎，聊一聊当失去行业增长的β，个人努力的α还有用吗？

我也只是一个勤奋的笨蛋而已，错过了东风，我已经想就地躺下了。

「本期内容」

02:19 行业困境与个人选择

04:20 努力的边界：如何在找工作时保持平衡？

07:46 我意识到我没有能力起跳，于是我开始逃避有野心的人

11:40 曾经一直靠考证缓解焦虑

15:34 职业路径的瓶颈怎么做出选择？

19:26 个人努力是否还有意义？

23:11 我看到别的小猪飞的比我高，我也会嫉妒

27:10 长大就是预期不断收敛的过程

31:08 做五遍还对不上标准答案，那我就改标准答案

38:54 下牌桌是一种选择，去别的牌桌也是一种选择

「本期书籍」

吴军《脉络》

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