如何在忙碌生活中找到简单的快乐？灿灿分享了这个夏天的心灵旅程和一些治愈的好物。看漫画《心的散步》，成年后与朋友聚会的简单快乐。灿灿还讲述了她的苏州和浦东美术馆奥赛展之行，观赏了莫奈、雷诺阿、塞尚和高更，看展是一种更立体的教育。生活的幸福往往源于那些简单的细节。

00:02:04:《心的散步》回家的旅程：森林、高铁与内心的平静，原来一张纸做的小蝴蝶书签就能把我哄得很开心

00:06:59:苏州博物馆看展：从拙政园到莫奈

00:10:33:在花神展里抽到了“水仙”，那可是我心心念念写出《洛神赋》的缪斯啊

00:14:01:上海浦东奥赛美术馆展：细看印象派，青苔、光影与艺术的表达

00:17:34:雷诺阿和他画里每个女人都结过婚吧：一个能让你看到幸福感的画家

00:24:35:我幻想自己是一只马尔济斯

我在比佛利山庄剪头发也没有真的“换头”：美是一件和生活习惯相关立体的事情，并不是说有更适合某个人外貌的发型，只能和她自己的审美和使用习惯有关

00:28:08:一些夏日美学好物：身体乳、网球裙、OOTD

00:35:09:如何成为打工老艺术家？工作十年后保持精气神可比刚工作想干翻世界珍贵多了吧！

00:38:41:通过冥想拥抱过去的自己：原来我的阴影自我是那个一直在讨好别人的自己，想抱抱她

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夏日蝉鸣，我们喝着冰苏打、吹着空调，和张佳玮老师在惬意的午后聊聊他最近关于人生的思考：

是睡懒觉的惬意重要？还是被别人热烈铭记更珍贵？

盐卤豆腐为什么能带来真正的安慰？

从文学到美食，从快乐哲学到社交消费，公子用他一贯的温柔与犀利，展开一场生活的灵魂对谈。

这一期，听他讲盐卤豆腐、文学和小猫禅师，也听他聊人生中那些细微却重要的幸福触点。

如果你对“开心”的人生议题也感兴趣，欢迎一起来读张佳玮的新书：《人嘛，最重要的就是开心》

�京东: https://item.jd.com/14395011.html

�当当：https://product.dangdang.com/29855606.html

「本期嘉宾」

张佳玮

自由撰稿人，生于无锡。长期从事写作和文学翻译工作。其翻译的《浮生六记》畅销百万册。另出版有众多励志、传记、历史等类型的图书，广受读者好评。

「本期内容」

00:02:02 作家的夜宵时光：一碗热汤面、一颗卤蛋，再搭配幸福的《老友记》与冰镇的气泡水

00:04:17 是睡懒觉的惬意重要？还是被别人热烈铭记更珍贵？人生到底怎么选才“值”？

00:08:35 盐卤豆腐的奥义：看似平淡无奇，却能抚慰人心

00:12:53 面对信息焦虑与内卷，张老师分享自己脱困与自洽的方法

00:17:11 文学既是精神避难所，也是快乐工具箱

00:21:30 人生的快乐往往藏在细节里，最简单的事情最快乐

00:25:47 幸福并不总在远方，它也许正在你“愿意重复去做”的事里

00:29:58 我们买的真的是“东西”吗？还是一种被看见的需求？

00:34:24 童话中的猫禅师与慢节奏生活

00:38:41 为什么我们越来越不会快乐？快乐一定要“延迟满足”吗？

00:43:00 公子的兴趣轨迹：从豆腐、篮球到小猫，那些你愿意不为功利而做的事，可能正是人生的密码

00:47:19《基督山伯爵》的伏笔：“希望与等待”

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人是赚不到自己气血之外的钱的，这期灿灿与阿瓜打开夏日通勤包，给大家分享提升幸福感的元气好物～

「本期内容」

00:02:01:我的日程管理小秘诀：用电子日历高效安排生活

00:04:02:时间安排与心流体验：每天两眼一睁就开始走行程，减少内耗

00:06:03:心流体验：如何安排一天的行程引发HRV特别低的问题

00:11:29:开始算自己的时薪：顺风车成为通勤的新选择！

00:14:20:人是赚不到自己气血之外的钱的

00:17:16:三十岁以后发现养好气血真的生活幸福感非常高

00:20:07:换了喜欢的网球拍之后，我觉得自己强得可怕

00:22:59:运动中的意外之喜：捡到一百块钱的惊喜经历！

00:25:53:观察睡眠质量与训练效果：运动手表的实用功能

00:31:37:HRV值的健康监测：探索身体周期和心理状态的关联

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本期节目评论区抽奖送户外小音响。

灿灿在经过骨折、摔车，一年中有一个多月睡觉不能转身的受伤康复后，终于完成了人生首铁三。阿瓜分享了她参与泼水节10公里跑的经历，发现跑步可以成为一种动态冥想的方式。

00:02:02:首届泼水节半马的10公里比赛体验

00:08:02:跑步中的动态冥想

00:16:05:铁三比赛到底穿什么衣服？我终于成为女铁人了！

00:20:08:在上海铁三俱乐部听参加226前辈的经验：医生说我不能比赛了，我就找个说我能比赛的医生

00:24:09:我的人生首铁充满坎坷：过去一年经过骨折、摔车，一年中有一个多月睡觉不能转身的受伤康复，但这次比赛的过程幸运到让我觉得“自助者天助”

00:28:10:铁人三项，第四项是“吃”，比赛补给这件事，真是小马过河，要看自己的身体情况

00:32:12:游泳在关门前完赛就全程完赛了！她这么棒，做什么事都会成功的

00:40:17:成为铁人之后：女孩子都应该试试铁三，体验掌控感和自信洗礼自己，她一定能杀出重围。

00:44:17:骑车居然能帮助我提高跑步成绩！

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「本期嘉宾」

大连并步读书会 阿琴

「本期内容」

00:02:00:大连的NPC都很热情：让我觉得大连人很热爱生活，大家不是为了上班短暂停留在城市里忍耐生活

00:19:02:旅途中逛了图书馆&“野歌文化”：听了很多遍向天再借五百年，觉得在这里的人好像都希望有更多的时间慢慢过生活

00:31:43:在海边的一个又一个下午：看过世界上很多美好的海边，美好的海上日落，经常想起在某个海滩边的场景，都会觉得是我在用心增加生命中的美好回忆，会为自己想活在当下的时刻更多停留一下。

长满了新娘的小岛，分享了她们精彩人生的高光时刻。

00:38:04:大连美食：海胆水饺、全家福、海菜包子，给阿姨过生日送的一碗面，又感觉到大连深刻的人情味，好像本地人都很乐于和你分享他们的快乐生活

00:49:30:在大连的大学里还打上网球了！

00:50:39:大连足球的魅力：城市凝聚力和文化的集中体现

01:09:46:大连的文学作品：日本文学界眼中的美好时期与痛苦回忆，大连本土作家，闯关东的时代；我希望在“荒漠”里通过读书会开出一片绿洲

「本期书影」

谈波《捉住那只发情的猫》

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（图为大连图书馆阅览室的阅读时刻）

爱奇艺多重人格疗愈剧《在人间》已于5月28日开播，在人间找自己，一起揭开多重人格互杀背后的故事，看赵丽颖、尹昉上演真“水仙”，治愈启程，最好不过 在人间。

「本期内容」

00:02:12 对自己好一些，这件事对我来说曾一直不太容易做到

00:04:14 先让自己睡个好觉：音乐、白噪音和防蓝光眼镜

00:09:42 如何爱自己？拥抱快乐的正循环，远离不健康关系

00:16:12 多做让自己快乐的事

00:19:28 解放你的内在小孩，不必强迫自己做不愿意的事

00:22:44 释放自己内心的dark force

00:25:57 拥抱自我，自己爱自己，不必设限

00:29:11 像个“好父母”那样，重新把自己养一遍

00:32:28 习得性无助：克服畏难情绪，逐步拆解并实现目标

00:35:43 解决习得性无助的实操

「本期书籍」

《阴影工作手册》

《Why We Sleep》

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宁波是旅游的荒漠吗？瞎说！东钱湖就可以闭眼冲！这是一份由宁波广电主持人带来的宁波citywalk指南，东钱湖、天一阁、象山、鼓楼、宁波外滩、宁波菜，青鱼划水、钱湖河虾、螺蛳、朋鱼，搭配东钱湖麻糍，让你觉得人间还是值得！

「本期嘉宾」

花花：宁波广电主持人，宁波土著

咚咚：宁波广电主持人，新宁波人

播客节目《英雄大会》（vx：happyfm986）

「本期内容」

01:36 宁波制造业高光：从传统到硬核的突破

03:44 海定而波宁，港通天下的宁波，是吞吐巨量贸易的港口城市与制造业隐形冠军

10:51 时代创新的脉搏，关于宁波企业的匠心与创新

15:52 上下一心的开垦与拼搏

23:07 宁波“理工男” 的特质，兼具务实的精神与钻研的内核

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最近生活节奏非常舒服，几乎每天都在舒适的地方看日落，之前看到一句话说“到底是怎样远大的前程，值得我们把四季错过”，深以为然，在赶路的途中，肯定是要好好看看风景的呀。

灿灿在好友Jessie辞职后即使跟上她的“神仙日子”，如何在阳光下享受生活。灿灿前阵子放假去嵊泗骑车旅行，但中途居然摔车了，虽然是皮外伤，但是怕留疤养皮的过程中也读了不少关于营养和皮肤的书，最近刚恢复好，感慨人体对自己的保护，生物的伟大构造。最近报了夜校在学沪语唱歌和方言，更深刻地感受自己生活的城市，非常活在当下。哦，我还去了老洋房花园学手碟、听雨棍，风吹过的时候会有小小的树叶落在头发上，那时候我觉得我能写出很长一段时间里写不出的那些歌词了。

「本期内容」

本期是喜马拉雅上海国际车展合作特别节目。

00:02:04:开车旅行后开始好好照顾自己

00:05:01:嵊泗骑游：一萧一剑走天涯，需要的东西越少，人越自由

00:10:03:开始学方言，感受到方言里的烟火气和活在当下的幸福

00:15:06:手碟&唱歌：如何通过音乐舒缓情绪和缓解躯体化症状

00:20:10:在夜校开始学唱歌了：每个人唱情歌都不一样，歌曲背后的情感表达！

00:25:12:上海话的学习与感悟：开始用洋泾浜“霸凌”所有上海朋友，发现每个人背后更多的成长故事

00:35:16:音乐疗法：在老洋房花园里学手碟和雨棍，在音乐声中安心入眠

00:40:18:我居然可以再次专心听两个小时音乐

00:45:23:离职后的“回血”：自然世界的幸福

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这是一期「清明节特别节目」，在这个特殊的日子，我们想分享一本特殊的书籍《与哀伤共处》，这本书是写给经历父母离世的年轻子女的。

这本书的作者李昀鋆，她的母亲因为患病离开了她，之后她将年轻子女丧亲的哀伤作为她博士论文的主题，进行了研究，这本书也是基于昀鋆的博士论文编辑而成的。

在博士论文课题研究的过程中，有44位丧亲的年轻子女参与了访谈，昀鋆说非常感谢参与这44位年轻子女，愿意信任她，向一个外人袒露心底最真实的脆弱，用温暖的响应和鼓励，让她看到了叙事过程中带来了改变的力量。她深切企盼我们的社会有一天不会再谈死色变，不会再漠视正在哀伤的年轻人，而是能够真正看见并承认他们的伤痛，不会污名化他们的哀伤倾诉和丧亲身份。

今天，作为一位同样失去父亲的女儿，也非常感谢《与哀伤共处》，让处于哀伤中的我，知道自己并不孤单，也不奇怪。

我们不必独自承受生活，哀伤与哀伤也可以互相照亮。

「本期嘉宾」

《与哀伤共处》特约编辑 / 一位失去母亲的女儿 叶子

「本期内容」

02:01 思考死亡：未知生，焉知死？

04:17 “节哀顺变这个词语对我们来说实在太过于轻巧了。”

08:32 丧亲就像生命中只出现一次的代码，但它会在我的余生不断触发

12:52 原有生命叙事的坍塌：我觉得老天不公平

17:10 重新修订生命的意义，体验生命的“被增能”

21:26 我所拥有的并非都是理所当然的

30:02 正面面对哀伤，拒绝丧亲“污名化”

34:18 你并不孤单，我并不孤单

38:36 《与哀伤共处》出版背后的故事

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灿灿与喜欢探索人生和正在系统做life coach的Jessie聊了人生的不同阶段的理想生活状态，真的有人可以指导我们的生活吗？卡戴珊与Taylor Swift的生活是理想生活模版吗？人一定要有role model吗？

「本期内容」

00:02:05:探索自我：30岁的我游戏人设大概是怎样的、到40、50的想法是怎样的？

00:05:24:寻找完美的role model：我与理想状态的匹配度评估

00:10:48:想成为卡戴珊和Taylor Swift：觉得她们的人生自由，她们的世界广阔勇敢，她光生活着就能把钱赚了

00:16:09:三十岁了人都有副业的：如何更好地展现自己的生命力？

00:21:34:LIFE COACH：真的有人可以指导我如何生活吗？

00:37:51:都市职场、家庭与个人成长的平衡

00:48:40:自我觉察的力量：摆脱内心深处的限制性信念

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