「本期嘉宾」

大连并步读书会 阿琴

「本期内容」

00:02:00:大连的NPC都很热情：让我觉得大连人很热爱生活，大家不是为了上班短暂停留在城市里忍耐生活

00:19:02:旅途中逛了图书馆&“野歌文化”：听了很多遍向天再借五百年，觉得在这里的人好像都希望有更多的时间慢慢过生活

00:31:43:在海边的一个又一个下午：看过世界上很多美好的海边，美好的海上日落，经常想起在某个海滩边的场景，都会觉得是我在用心增加生命中的美好回忆，会为自己想活在当下的时刻更多停留一下。

长满了新娘的小岛，分享了她们精彩人生的高光时刻。

00:38:04:大连美食：海胆水饺、全家福、海菜包子，给阿姨过生日送的一碗面，又感觉到大连深刻的人情味，好像本地人都很乐于和你分享他们的快乐生活

00:49:30:在大连的大学里还打上网球了！

00:50:39:大连足球的魅力：城市凝聚力和文化的集中体现

01:09:46:大连的文学作品：日本文学界眼中的美好时期与痛苦回忆，大连本土作家，闯关东的时代；我希望在“荒漠”里通过读书会开出一片绿洲

「本期书影」

谈波《捉住那只发情的猫》

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不可思议Bookish最近建立了「地区办事处」，已建立上海、深圳、杭州、西安，欢迎加入我们发展新的街道办事hood~

之后会举办系列「线下活动」、「故事接龙」、「线上读书会分享」等，更多听友活动等你来与我们共同解锁！

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（图为大连图书馆阅览室的阅读时刻）

爱奇艺多重人格疗愈剧《在人间》已于5月28日开播，在人间找自己，一起揭开多重人格互杀背后的故事，看赵丽颖、尹昉上演真“水仙”，治愈启程，最好不过 在人间。

「本期内容」

00:02:12 对自己好一些，这件事对我来说曾一直不太容易做到

00:04:14 先让自己睡个好觉：音乐、白噪音和防蓝光眼镜

00:09:42 如何爱自己？拥抱快乐的正循环，远离不健康关系

00:16:12 多做让自己快乐的事

00:19:28 解放你的内在小孩，不必强迫自己做不愿意的事

00:22:44 释放自己内心的dark force

00:25:57 拥抱自我，自己爱自己，不必设限

00:29:11 像个“好父母”那样，重新把自己养一遍

00:32:28 习得性无助：克服畏难情绪，逐步拆解并实现目标

00:35:43 解决习得性无助的实操

「本期书籍」

《阴影工作手册》

《Why We Sleep》

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宁波是旅游的荒漠吗？瞎说！东钱湖就可以闭眼冲！这是一份由宁波广电主持人带来的宁波citywalk指南，东钱湖、天一阁、象山、鼓楼、宁波外滩、宁波菜，青鱼划水、钱湖河虾、螺蛳、朋鱼，搭配东钱湖麻糍，让你觉得人间还是值得！

「本期嘉宾」

花花：宁波广电主持人，宁波土著

咚咚：宁波广电主持人，新宁波人

播客节目《英雄大会》（vx：happyfm986）

「本期内容」

01:36 宁波制造业高光：从传统到硬核的突破

03:44 海定而波宁，港通天下的宁波，是吞吐巨量贸易的港口城市与制造业隐形冠军

10:51 时代创新的脉搏，关于宁波企业的匠心与创新

15:52 上下一心的开垦与拼搏

23:07 宁波“理工男” 的特质，兼具务实的精神与钻研的内核

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最近生活节奏非常舒服，几乎每天都在舒适的地方看日落，之前看到一句话说“到底是怎样远大的前程，值得我们把四季错过”，深以为然，在赶路的途中，肯定是要好好看看风景的呀。

灿灿在好友Jessie辞职后即使跟上她的“神仙日子”，如何在阳光下享受生活。灿灿前阵子放假去嵊泗骑车旅行，但中途居然摔车了，虽然是皮外伤，但是怕留疤养皮的过程中也读了不少关于营养和皮肤的书，最近刚恢复好，感慨人体对自己的保护，生物的伟大构造。最近报了夜校在学沪语唱歌和方言，更深刻地感受自己生活的城市，非常活在当下。哦，我还去了老洋房花园学手碟、听雨棍，风吹过的时候会有小小的树叶落在头发上，那时候我觉得我能写出很长一段时间里写不出的那些歌词了。

「本期内容」

本期是喜马拉雅上海国际车展合作特别节目。

00:02:04:开车旅行后开始好好照顾自己

00:05:01:嵊泗骑游：一萧一剑走天涯，需要的东西越少，人越自由

00:10:03:开始学方言，感受到方言里的烟火气和活在当下的幸福

00:15:06:手碟&唱歌：如何通过音乐舒缓情绪和缓解躯体化症状

00:20:10:在夜校开始学唱歌了：每个人唱情歌都不一样，歌曲背后的情感表达！

00:25:12:上海话的学习与感悟：开始用洋泾浜“霸凌”所有上海朋友，发现每个人背后更多的成长故事

00:35:16:音乐疗法：在老洋房花园里学手碟和雨棍，在音乐声中安心入眠

00:40:18:我居然可以再次专心听两个小时音乐

00:45:23:离职后的“回血”：自然世界的幸福

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这是一期「清明节特别节目」，在这个特殊的日子，我们想分享一本特殊的书籍《与哀伤共处》，这本书是写给经历父母离世的年轻子女的。

这本书的作者李昀鋆，她的母亲因为患病离开了她，之后她将年轻子女丧亲的哀伤作为她博士论文的主题，进行了研究，这本书也是基于昀鋆的博士论文编辑而成的。

在博士论文课题研究的过程中，有44位丧亲的年轻子女参与了访谈，昀鋆说非常感谢参与这44位年轻子女，愿意信任她，向一个外人袒露心底最真实的脆弱，用温暖的响应和鼓励，让她看到了叙事过程中带来了改变的力量。她深切企盼我们的社会有一天不会再谈死色变，不会再漠视正在哀伤的年轻人，而是能够真正看见并承认他们的伤痛，不会污名化他们的哀伤倾诉和丧亲身份。

今天，作为一位同样失去父亲的女儿，也非常感谢《与哀伤共处》，让处于哀伤中的我，知道自己并不孤单，也不奇怪。

我们不必独自承受生活，哀伤与哀伤也可以互相照亮。

「本期嘉宾」

《与哀伤共处》特约编辑 / 一位失去母亲的女儿 叶子

「本期内容」

02:01 思考死亡：未知生，焉知死？

04:17 “节哀顺变这个词语对我们来说实在太过于轻巧了。”

08:32 丧亲就像生命中只出现一次的代码，但它会在我的余生不断触发

12:52 原有生命叙事的坍塌：我觉得老天不公平

17:10 重新修订生命的意义，体验生命的“被增能”

21:26 我所拥有的并非都是理所当然的

30:02 正面面对哀伤，拒绝丧亲“污名化”

34:18 你并不孤单，我并不孤单

38:36 《与哀伤共处》出版背后的故事

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灿灿与喜欢探索人生和正在系统做life coach的Jessie聊了人生的不同阶段的理想生活状态，真的有人可以指导我们的生活吗？卡戴珊与Taylor Swift的生活是理想生活模版吗？人一定要有role model吗？

「本期内容」

00:02:05:探索自我：30岁的我游戏人设大概是怎样的、到40、50的想法是怎样的？

00:05:24:寻找完美的role model：我与理想状态的匹配度评估

00:10:48:想成为卡戴珊和Taylor Swift：觉得她们的人生自由，她们的世界广阔勇敢，她光生活着就能把钱赚了

00:16:09:三十岁了人都有副业的：如何更好地展现自己的生命力？

00:21:34:LIFE COACH：真的有人可以指导我如何生活吗？

00:37:51:都市职场、家庭与个人成长的平衡

00:48:40:自我觉察的力量：摆脱内心深处的限制性信念

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2022年我的年度之书是《精英的傲慢》，2023年是《枪炮、病菌与钢铁》，2024年我的年度之书就是这本《智人之上》。

「本期内容」

00:02:01 《哪吒2》与Deepseek：一起点燃未至之境

00:06:06 大脑进化中的“克鲁机原则”：我们好像只进化到差差不多

00:08:13 推倒重来还是修复BUG？进化的路径决定了我们大脑的“缺陷”

00:13:45 大语言模型下的“伪性亲密关系”

00:19:16 AI飞速发展下的忧思：将淘汰80%人类的智能是科技发展的终局吗？

00:24:49 贷款申请因为手机电量过低被拒？算法的判断是否合理？

「本期书籍」

库尔特·冯内古特《自动钢琴》

盖瑞·马库斯《怪诞脑科学》

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灿灿完成了骨折康复后的首个半马——上海女子半马。女子半马的氛围特别好，在离终点还差2公里的时候，看到有小姐姐折返去接姐妹。原本以为冬天训练少，赛道坡很多，但成绩比我的首半马快几分钟，觉得很欣喜。本来晚上没有休息好，很怕自己无法完成，但是手机上收到了陌生小姐姐的鼓励，让我当下非常专心，只有要走的路。更幸运的是，居然第一次在跑道中间遇到熟人可以拍肩膀。

在备赛后刚好读了一本给女生的新童话书《她来劈开这山》，每一篇都很更新我自己的思维底层，非常blow my mind，买了好几本送给我觉得很棒的女生朋友们，在这里也分享给大家。

「本期内容」

02:04 完赛上海女子半马：以为没有准备好，但是身体从来都会好好照顾自己

04:06 在女子半马里看到了年纪大的姐姐们，发现女性生命的力量无限

27:26 《她来劈开这山》

“妈妈能走多远，女儿就能走多远”

“美丽从来只是权力定义的游戏”

“丑小鸭不必非要成为高贵的天鹅，可以让天鹅湖变成鸭鸭湖”

“我不是谁谁的妈妈，我是我自己”

「本期书籍」

《她来劈开这山》

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“pole pole”

是斯瓦希里语中慢慢来的意思。

在非洲待久了的人，脑子里会长出一个非洲时间观。

参加活动的话，千万不要早到，准点到也不好，千万别怕迟到，因为你永远不会比开场晚。

我们邀请了Jodie，和大家慢慢聊聊非洲的文化。

【非洲是一个发展前景巨大的土地，后续我们将推出“非漂生活一手信息”的付费节目，欢迎大家解锁收听】

「本期嘉宾」

Jodie：复旦大学历史学系副教授，上海中非关系研究网络召集人，朋友圈中最有意思非洲研究的历史探险家

「本期内容」

02:14 从三毛的《撒哈拉的故事》中了解对非洲的印象

04:17 摩洛哥之旅：阿拉伯语、柏柏尔语和欧洲语言的交织之地

05:53 关于非洲的「刻板印象」：由于水的珍贵，撒哈拉地区的人们洗澡次数有限，甚至一生只洗几次澡？

11:04 在非洲土地上与万物共舞，回归自然状态的疗愈之旅

18:26 红土地上的奔跑，被基普乔格影响的年轻人们

22:06 英国人支持克罗地亚队，而南非人狂热支持英格兰队？

25:51 非洲人的时间哲学：永远停在原点的钟表

29:32 非洲旅行攻略大揭秘

36:55 在非洲也坐上了国产火车，嗑起了瓜子

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这期我们请来了很会生活的嘉宾JOY，和大家一起聊聊新年开运好物。我们分享了如何从小事中感受生活的乐趣、如何快速在忙碌的工作日中也能享受健康美食，豆浆机、空气炸锅、年宵花，这些小物件都能开启我们新年的幸运和幸福！

00:02:06:我的开年好物分享：豆浆机让我的生活更幸福，自己做豆浆的我也太会照顾自己了

00:09:51:简单又健康的蔬菜烹饪方法，中午带饭的都是什么生活艺术家

00:19:40:你的客厅需要一只小猫，还有扫地机器人带来的幸福生活

00:24:35:花艺市场买花的幸福感

00:29:29:深睡2小时的好睡眠的秘密：如何在有限时间内获得更好的睡眠质量？

00:34:30:骑行必备：头盔、手套和保暖装备，一条秋裤解锁整个冬天户外

00:39:25:一个人的旅行：上海还有上海旅游节呢

00:44:19:寻找认同感与归属感：户外活动带来的收获与思考

00:54:11:闲鱼上的意外收获：闲鱼带来的情绪惊喜，我曾经喜欢的东西也能托付给喜欢它人

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