Darmglück

VÖLLEGEFÜHL UND ÜBERESSEN ÜBER WEIHNACHTEN MUSS NICHT SEIN

Weihnachten ist die Zeit der vielen Schlemmereien: Weihnachtsmärkte, Essen mit der Firma und in den Vereinen, Kunden und Lieferanten schenken Leckereien, und dann natürlich auch die Festessen während der Feiertage.

Damit dein Darm dieser ungewöhnlichen Belastung standhält, teile ich heute mit dir meine 7 besten Tipps für eine darmgesunde Weihnachtszeit:

• Genügend Wasser trinken
• Ersetze Stärkebeilagen durch Gemüse
• Lege Suppentage ein
• Mache Süssigkeiten und Plätzchen selber und verwende weniger Mehl und Zucker
• Verabschiede dich von Perfektionismus und selbst auferlegtem Druck
• Atemübungen bringen dich sehr schnell in die Entspannung
• Unterstütze deine Verdauung mit Bittertropfen und / oder Herbal

Wenn ich gerade von Supplementen spreche, habe ich auch noch einen Zusatztipp: die Weihnachtszeit ist einfach ein wenig stressig und auch eine Belastung fürs Immunsystem, weil man viel draussen ist, viel unter Leuten und Stress eben auch das Immunsystem schwächt. Deswegen empfehle ich dir, immer auch ein Colostrum (https://www.arktisbiopharma.ch/shop/colostrum/colostrum-strong-liquid/) im Kühlschrank zu haben. Meiner Meinung nach gibt es nichts Besseres, um schnell wieder fit zu werden.

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/178

LINKS AUS DIESER FOLGE:

Blogartikel "Ernährung an Weihnachten: 7 Tipps um dein Gewicht zu halten": https://www.arktisbiopharma.ch/ernaehrung-weihnachten/

Blogartikel: "Weihnachtspfunde – wie du dem jährlichen Wahnsinn entkommst": https://www.arktisbiopharma.ch/weihnachtspfunde/

Bitter: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/bittertropfen-bitter-elixier/

Herbal Pur: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/herbal-fermentgetraenk/

Herbal Ginger: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/herbal-ginger-fermentgetraenk-500-ml/

Colostrum: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/colostrum/colostrum-strong-liquid/

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Sich von einem Coach unterstützen zu lassen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern, im Gegenteil, von Stärke!

Heute habe ich eine liebe Kollegin, Andrina Tisi, zu Gast in meinem Podcast. Wir haben zwei Interviews hintereinander geführt, zuerst hat sie mich für ihren Podcast zum Thema Darmgesundheit befragt und dann habe ich sie für die heutige Folge des Darmglück Podcasts zum Thema Coaching interviewt.

Ich bin ja selber Ernährungs-Coach, von dem her ist mir das Thema des Coachings geläufig. Und genau deswegen, weil ich den Wert von Coaching kenne, habe ich selber schon länger auch immer mal wieder einen Coach. Zum Beispiel fürs Business, aber auch für persönliche Themen wie Lebensführung oder Fitnesstraining.

Egal wie weit ich mich schon weiterentwickelt habe, der Blick von aussen auf meine Themen ist so wertvoll, weil ich auch blinde Flecken habe und trotz meiner langjährigen Erfahrung im Personal Development immer noch Punkte habe, wo ich alleine manchmal nicht weiterkomme.

Ich weiss aber auch, dass viele Menschen, die in meinen Augen extrem von einem Coach profitieren würden, eine riesige Hemmschwelle haben, einen Coach zu buchen. Vielleicht, weil sie denken, dass sie es doch auch irgendwie alleine schaffen müssten. Deswegen dachte ich, dass so ein Interview mit einem Life Coach wie Andrina hilfreich sein würde.

Als Schwerpunkt für unser Gespräch haben wir das Thema Überforderung gewählt. Das finde ich nämlich auch aus meiner eigenen Warte aus spannend. Und ich denke, dass ein chronisches Gefühl von Überforderung, sich auch negativ auf die Gesundheit und den Darm auswirken.

In dieser Folge spreche ich mit Andrina unter anderem über die folgenden Punkte:

• Was ist Life Coaching überhaupt?
• Was sind häufige Ursachen, dass sich jemand überfordert fühlt?
• Was ist dein bester Tipp, wenn jemand konstant keine Zeit und zu viel zu tun hat?
• Gerade wir Frauen haben ja oft die Tendenz, uns zuerst um alle anderen zu kümmern und zuletzt um uns selbst. Kennst du das von deinen Kund*Innen?
• Ist sich um sich selbst zu kümmern nicht irgendwie egoistisch?

Ich kann dich aus eigener Erfahrung nur ermutigen, falls du noch nie ein Coaching gemacht hast und Themen in deinem Leben hast, die du verbessern oder optimieren möchtest, einmal mit einem Coach Kontakt aufzunehmen und zu schauen, ob ihr zusammenpassen könntet. Und wer weiss, vielleicht ist ja Andrina die richtige Person für dich, deswegen freue ich mich sehr, dass sie heute bei mir im Interview war.

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/177

LINKS AUS DIESER FOLGE:

Website von Andrina Tisi: https://andrinatisi.com/

Andrina's Podcast: https://andrinatisi.com/podcast/

Andrina's Angebot: https://andrinatisi.com/chaostoclarity/

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Gesund kochen muss nicht lange dauern und macht sogar Spass

Eine der grossen Hürden für viele meiner neuen Kundinnen und Kunden war immer das Thema keine Zeit oder keine Lust aufs Kochen. Falls du dich da angesprochen fühlst oder wissen möchtest, was ich in der Küche so an Gadgets, Maschinen und Hilfsmittel brauche, dann höre dir unbedingt diese Folge an!

In dieser Folge spreche ich über folgende Helferlein:

• Thermomix
• Wasserkocher
• Eierkocher
• Airfryer
• Slowcooker / Druckkochtopf
• die richtigen Messer und die richtige Schneidetechnik
• Spiralschneider, Sparschäler
• ein paar Kochbücher und eine persönliche Rezeptsammlung

Was sich bei mir persönlich nicht so durchgesetzt hat und wieder verschwunden ist:

• Entsafter
• Smothiemixer

Und zum Schluss noch dies: ich habe in eine Hilfe investiert, meine Küche zu organisieren und aufzuräumen. Ich habe dadurch so unheimlich viel Platz gewonnen, dass meine

Küche eine wunderbare Ruhe ausstrahlt. So macht Kochen noch mehr Spass. Und jedes Ding hat seinen Platz, so ist auch sofort wieder schnell saubergemacht und aufgeräumt.

Zum Schluss empfehle ich dir noch, falls du nicht so gerne oder in deinen Augen nicht so gut kochst: Suche dir einfache Rezepte mit nicht zu vielen Zutaten raus, und verwende Gewürze und Kräuter, damit dein Essen interessant schmeckt. Lerne ein paar Rezepte, die du richtig gut kannst hinterher und wechsle zwischen denen ab. Gut und schnell kochen hat viel mit Routine zu tun, du wirst immer schneller und es macht immer mehr Spass, wenn du es einfach oft machst.

Jetzt interessiert mich natürlich: kochst du gerne? Hast du vielleicht Küchenhelfer, auf die du schwörst, dich ich nicht aufgezählt habe? Dann schreib's gerne in die Kommentare!

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/176

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WÄRME VON INNEN DURCH INFRAROT BRINGT ENTSPANNUNG INS SYSTEM

Wenn du mich vor ein paar Wochen nach Infrarot gefragt hättest, dann hätte ich gesagt: „Da weiss ich nichts darüber, ich habe mich noch nicht damit befasst." Nun habe ich aber ein Interview mit dem Infrarot-Experten Kurt Allenspach geführt und bin froh, dass ich jetzt ein wenig mehr weiss über dieses spannende Thema!

Kurt Allenspach hat es sich zum Ziel gesetzt, dass mehr Therapeuten, und auch mehr Anwender über die positive Wirkung von Infrarot auf unseren Körper und unsere Gesundheit informiert sind.

In dieser Folge spreche ich mit Herrn Allenspach unter anderem über die folgenden Punkte:

• Was ist Infrarot überhaupt?
• Was ist der Unterschied zwischen einer Sauna und einer Infrarot-Kabine?
• Was ist eine der Ursachen von Darmproblemen, aber auch von Problemen in den umliegenden Organen (wie z.B. der Hüfte oder dem unteren Rücken)
• Wie findest du heraus, ob deine Körpertemperatur im Durchschnitt zu niedrig ist?
• Was sind die möglichen Benefits einer Infrarotbehandlung für deinen Körper?

Mein Mann und ich werden demnächst selber in den Genuss einer Infrarot Behandlung in einer Kabine von Allwaspa kommen, ich freue mich schon darauf.

Falls du es auch ausprobieren möchtest, findest du alle Informationen und Kontaktdaten auf der Website von Kurt Allenspach: https://www.allwaspa.ch

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/175

LINKS AUS DIESER FOLGE

Website von Kurt Allenspach / Allwaspa: https://www.allwaspa.ch

Rückmeldungen von zufriedenen Infrarot-Nutzern: https://www.allwaspa.ch/Referenzen.htm

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Einer der für mich mit am wichtigsten Indikatoren, ob das Mikrobiom eines Menschen ausgeglichen ist, ist der pH-Wert im Darm.

Das Wort pH-Wert hast du sicherlich schon gehört, es ist ein Indikator dafür, ob etwas sauer oder alkalisch ist. Neutral ist 7, für den Darm ist aber ein leicht saurer pH zwischen 5.5 und 6.5 ideal.

Das hört sich für viele Menschen erst mal seltsam an, weil man ja so viel über den Säure-Basen-Haushalt hört und wie schlecht es ist, wenn man übersäuert ist. Dabei spielt es aber eine grosse Rolle, wo im Körper der pH-Wert gemessen wird.

Und im Darm braucht es eben ein leicht saures Milieu, damit sich die richtigen Bakterien wohlfühlen und damit Nahrung auch gut verwertet werden kann.

In dieser Folge spreche ich unter anderem über die folgenden Punkte:

• Warum ist der pH-Wert im Darm so wichtig?
• Wo sollte ein gesunder pH-Wert im Darm liegen und wie kann man seinen pH-Wert im Darm überhaupt testen?
• Mögliche Ursachen für einen erhöhten pH-Wert im Darm
• Was sind die Folgen eines erhöhten pH-Werts im Darm?
• Was kannst du tun, um einen erhöhten pH-Wert im Darm zu senken?

Falls du Lust hast, selber noch mehr über die Mikrobiomanalytik zu lernen und in Zukunft diese tolle Möglichkeit der nicht-invasiven Analytik bei dir in der Praxis anzuwenden, dann möchte ich dir gerne unsere Weiterbildung "Fachberater:in für Mikrobiom und Metabolom" empfehlen, die nächstes Jahr zum zweiten Mal stattfindet.

Die Weiterbildung gibt dir alles an die Hand, was du wissen musst über Mikrobiomanalytik, also Beschwerdebilder, Stuhlwerte, Therapieschemata, Grenzen des Therapeuten, Ernährung, Zahngesundheit und sogar Praxismarketing, damit du danach sofort loslegen kannst, Mikrobiomanalytik auch in deiner Praxis anzubieten.

Du kannst mich gerne anschreiben, wenn dich die Weiterbildung interessiert, oder du gehst auf https://www.arktisbiopharma.ch/fachberater und lädst dir den Flyer mit allen Informationen herunter.

Und für alle Nicht-Therapeuten:

Falls du gerne eine Mikrobiomanalyse bei uns machen möchtest, dann kontaktiere uns, unsere Therapeutin Milena hilft dir gerne weiter.

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/174

LINKS AUS DIESER FOLGE:

Unsere Weiterbildung Fachberater:in Mikrobiom und Metabolm: https://www.arktisbiopharma.ch/fachberater

Rückmeldungen von diesjährigen Teilnehmern zur Weiterbildung: https://www.arktisbiopharma.ch/feedback

Herbal: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/herbal-fermentgetraenk/

Arktibiotic Premium: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/milchsaeurebakterien/arktibiotic-premium-mit-vitamin-d/

Grow Akazienfasern: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/akazienfasern-pulver-grow/

Bitter Elixier: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/bittertropfen-bitter-elixier/

Akut: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/milchsaeurebakterien/arktibiotic-akut-probiotikum-kapseln/

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Und zwar aus folgenden fünf Gründen:

• Du erfährst, was und wie viel du isst

Es ist wie ein Spiegel, der dir vorgehalten wird

Wenn du noch einen Schritt weiter gehen willst: schreib auf, mit wem du isst, was du dabei sonst noch tust, wie du dich davor und danach gefühlt hast etc.

• Selbsterkenntnis führt dazu, dass du gute Entscheidungen triffst

Nichts führt zu mehr Selbsterkenntnis als ein persönliches Tagebuch. Das Gleiche gilt für ein Ernährungstagebuch.

• Du erreichst deine Ziele leichter

Ob es abnehmen ist, zunehmen, oder sportliche Leistung, die Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle.

• Hilft bei der Zusammenarbeit mit deinem Arzt oder Therapeuten

Insbesondere, wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, lohnt es sich, eine Woche vor deinem Termin bei einem Therapeuten ein detailliertes Ernährungstagebuch zu führen. So kann nämlich eine Fachperson erkennen, wo vielleicht Defizite vorhanden sind.

In meiner Praxis habe ich wieder und wieder erlebt, dass die Selbsteinschätzung meiner Kundinnen und Kunden darüber, wie gesund sie sich ernähren, sich extrem von meiner Einschätzung unterschieden hat!

Und falls du, liebe Hörerin oder lieber Hörer, selber Therapeut bist, dann empfehle ich dir, bei deinen Patienten oder Klienten nachzufragen, wie sie sich ernähren und dich nicht mit einem „gut" oder einem „ich esse von allem ein bisschen" abspeisen zu lassen.

• Zeigt auf, woher Verdauungsbeschwerden oder Unverträglichkeiten kommen können

Wenn du öfters unter Magenschmerzen, Durchfall, Blähungen oder ähnlichen Beschwerden leidest, dann kann es sehr hilfreich sein, nach Mustern zu suchen, z.B. immer, wenn du Sahne gegessen hast oder Weizen oder Rohkost, dann fühlst du dich danach unwohl.

Es kann auch sein, dass du nichts erkennst, weil Unverträglichkeitssymptome bis zu 72 Stunden nach Einnahme eines unverträglichen Nahrungsmittels auftreten können, aber trotzdem sind die Ernährungsgewohnheiten ein Puzzleteil bei der Suche nach Ursachen von Verdauungsbeschwerden.

• Schreibe alles auf, was in deinen Mund wandert. Auch Getränke, Kaugummi oder ein Stück Obst, das du im Vorbeigehen aus der Obstschale im Pausenraum genommen hast. Und auch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die du einnimmst.
• Am besten schreibst du alles sofort auf, wenn du es zu dir nimmst. Sonst vergisst du etwas oder bist z.B. nicht mehr sicher, wieviele Gläser Wasser es den nun genau waren.
• Du brauchst die Dinge nicht abzuwiegen, aber sei spezifisch und schreibe z.B. nicht 1 Glas Wasser sondern 3dl stilles Wasser, und nicht Brot sondern 2 Scheiben Dinkelbrot, nicht Reis sondern 2 Handvoll weisser Basmati Reis
• Benutze das Tagebuch nicht dafür, dich selbst zu verurteilen oder dir ein schlechtes Gewissen zu machen. Siehe es als Erkenntnis-Werkzeug, das dich auf dem Weg zur Gesundheit unterstützt
• Sei ehrlich. Du machst es für dich. Für niemanden sonst.
• Und falls du zu den Menschen gehörst, die ständig zu wenig Zeit haben, sich überfordert fühlen oder gestresst, dann empfehle ich dir, zusätzlich zum Ernährungstagebuch auch mal für eine Woche aufzuschreiben, was du den ganzen Tag machst. Wofür setzt du deine Zeit ein. Es kann sehr augenöffnend sein, wenn du erkennst, dass du z.B. statt ins Bett zu gehen 1 Stunde auf Instagram gescrollt hast oder 3 Mal pro Woche im Supermarkt warst weil du deinen Wocheneinkauf nicht geplant hast.

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Wer auf Milch verzichten will oder muss, ist oft auf der Suche nach einer gesunden Alternative

Letztens beim Scrollen auf Instagram ist mir ein Post von Caspar Szulc über das Thema Hafermilch und dass das seiner Ansicht nach nicht gesund ist ins Auge gestochen.

Ich wurde nämlich schon öfters gefragt, was ich von Mandelmilch halte und hatte bisher geantwortet, dass ich mir diese noch nicht so genau angeschaut habe.

Deswegen spreche ich heute darüber, wie ich vorgehe, wenn ich ein Produkt noch nicht so gut kenne, um zu beurteilen, ob ich das gesund finde. Dieses Vorgehen kannst du natürlich auch für andere Produkte anwenden.

In dieser Folge spreche ich über die folgenden Punkte:

• Warum Caspar Szulc in seinem Post zum Schluss kommt, dass er Hafermilch nicht gesund findet
• Hafermilch ist von der Nährstoffverteilung anders zu betrachten als tierische Milch
• Weshalb du immer mehrere Artikel über ein Produkt lesen solltest (ich empfehle 3 verschiedene)
• Auf welche Kriterien du beim Lesen der Etikette achten kannst
• Warum zu viel Milch ganz generell problematisch sein kann

Verwendest du Pflanzendrinks? Was sind deine Erfahrungen? Schreib mir gerne in den Kommentaren, was für Gedanken du beim Hören der Folge hattest oder ob noch Fragen offen sind!

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/172

LINKS AUS DIESER FOLGE

Instagram von Caspar Szulc: https://www.instagram.com/casparszulc/

Artikel aus Geo über Haferdrink (inkl. Anleitung zur Herstellung deiner eigenen Hafermilch): https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/hafermilch--gesund-oder-nur-gehypter-pflanzendrink--32696236.html

Mein Blogartikel über Mandelmilch selber machen: https://www.arktisbiopharma.ch/mandelmilch-selber-machen/

Podcastfolge DG142 Sind Milchprodukte wirklich gesund bei Darmproblemen?: https://www.arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-142-sind-milchprodukte-gesund/

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Mach es dir leicht, mit dem richtigen Mindset, einer einfachen Ernährungsstrategie und passenden Nahrungsergänzungsmitteln

Bevor's losgeht, möchte ich eine tolle Rückmeldung, die ich bekommen habe, mit dir teilen. Eine Kundin schreibt: „Ich wollte euch von meinem Erfolg mit Colostrum berichten. Seit Monaten kämpfe ich gegen eine Gehörgangsentzündung. Mit keinem Naturheilverfahren habe ich es in den Griff gekriegt. Akupunktur, Aromatherapie, kolloidales Silber, CDl, Tauchertropfen, alles habe ich versucht. Vor 3 Wochen habe ich begonnen, die Colostrumkapseln zu nehmen. Nach 2 Wochen wurde es besser, jetzt ist es weg! Ich bin unglaublich glücklich und dankbar."

Jetzt meine Bitte an dich: hast du schon eine gute Erfahrung mit einem unserer Produkte gemacht? Dann schreib mir bitte und sag mir, welches Produkt du genommen hast und was deine Erfahrung damit war! Du hilfst damit anderen Menschen, ein passendes Produkt für sich auszusuchen und ich freue mich auch immer extrem über solche Rückmeldungen, denn sie geben mir Motivation

Mein Mann und ich werden demnächst wieder einmal eine Ernährungsumstellung machen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir das tun und wie wir das angehen. Und ich bin sicher, dass du da hilfreiche Tipps für dich mitnehmen kannst.

Eine Ernährungsumstellung ist für viele ein „Müssen", eine Strafe. Und hier fängt es schon an, wie du die Weichen für eine erfolgreiche Umstellung richtig stellen kannst.

In dieser Folge geht es also vor allem um die folgenden Punkte:

• Der erste und fast wichtigste Schritt für die Ernährungsumstellung: dein Mindset
• Werde dir über dein Warum klar
• Nimm Kontakt mit deinem Zukunft-Ich auf
• Schreibe eine Liste mit Massnahmen, wie du Hindernissen begegnen wirst
• Suche dir eine Ernährungsform aus, die deine Ziele unterstützt. Meine Kriterien hierfür sind: natürlich, anti-entzündlich, Kohlenhydrat- und Zuckerbewusst
• Mahlzeitenplanung leicht gemacht: auch mal doppelte Menge kochen und mehrmals pro Woche das gleiche
• Gewürze einbauen
• Wasser trinken!!
• Nahrungsergänzungsmittel, die dich unterstützen
• Nimm den Fokus weg von der Ernährung: welche Aktivitäten unterstützen dich zusätzlich
• Hole dir Hilfe, wenn du selber nicht weiterkommen!

Hast du auch noch wirksame Tipps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung? Dann lass es mich gerne in den Kommentaren weiter unten wissen!

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/171

LINKS AUS DIESER FOLGE:

Podcastfolge über das Zukunfts-Ich: https://www.arktisbiopharma.ch/konversationen-mit-deinem-zukunfts-ich-motivieren-dich-fuer-deine-gesundheit-dg-164/

Blogartikel: Chronische Krankheiten und Ernährung - Der Zusammenhang: https://www.arktisbiopharma.ch/chronische-krankheiten/

Blog über Anti-Entzündliche Ernährung: https://www.arktisbiopharma.ch/anti-entzuendliche-ernaehrung/

Podcastfolge über Bitterstoffe: https://www.arktisbiopharma.ch/bitterstoffe-bringen-darm-und-verdauung-in-schwung-dg151/

Artikel über die Nützlichkeit eines Ernährungscoaches: https://www.arktisbiopharma.ch/ernaehrungscoach-7-gruende/

Arktibiotic Herbal: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/herbal-fermentgetraenk/

Arktibiotic Select: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/milchsaeurebakterien/arktibiotic-select-probiotikum/

Bitter Elixier: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/magen-darm/bittertropfen-bitter-elixier/

Basenpulver: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/mineralstoffe/basenpulver-base/

Bath Basenbad: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/mineralstoffe/bath-basenbad

Vitamin D: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/vitamine/vitamin-d3-tropfen-vita-d3-liquid/

Colostrum Kapseln: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/colostrum/colostrum-strong-kapseln/

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Dein Körper ist das Vehikel, das dich durch dein Leben trägt

Zum Thema Darmgesundheit gehört unbedingt auch das Thema Ernährung dazu. Aber warum fällt es dir schwer, gesund zu essen, obwohl du eigentlich weisst, dass es gut wäre?

Ein Grund kann die Art sein, wie du über deinen Körper denkst.

In dieser Folge geht es also vor allem um die folgenden Punkte:

• Warum es sich lohnt, einmal aufzuschreiben, was und wie du über deinen Körper denkst
• Dankbarkeit deinem Körper gegenüber kannst du üben
• Warum gesunde Ernährung keine Bestrafung ist, sondern ein Liebesbeweis deinem Körper gegenüber
• Eine hilfreiche Liste, die ich dir empfehle zu erstellen

Diese Folge ist ein Aufruf, dich gut um deinen Körper zu kümmern und inspiriert dich hoffentlich, da einen Weg zu finden, der für dich stimmt und zu dir passt.

Schreib mir gerne, wie dir die Folge gefallen hat, oder wie du mit diesem Thema umgehst!

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/170

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Warum Dinge, die dir wichtig sind, Priorität haben

Zum Thema Darmgesundheit und Gesundheit ganz allgemein gehört neben der Ernährung und einer Darmsanierung mit Probiotika und Präbiotika auch die Art und Weise, wie du deinen Tag lebst und ob du Dinge tust, die dich nähren und für dich wichtig sind.

Etwas, von dem, was mich nährt, ist mein künstlerisches Schaffen, sprich meine Illustrationen, die ich als Hobby mache. Was ist es für dich? Was macht dir Spass, gibt dir Zufriedenheit und hilft dir, dich zu entspannen und zu erden?

Und: findest du Zeit, das dann auch zu tun?

Ich habe bis vor kurzem vor allem abends gemalt. Wenn alles andere erledigt war. Und manchmal gar nicht, weil ich dafür dann einfach keine Energie oder keine Zeit mehr hatte. Das hatte dann zur Folge, dass ich frustriert war, weil ich das, was ich für mich persönlich tun wollte, nicht untergebracht habe in meinen Tag.

Und so bin ich abends länger aufgeblieben, um zu malen, weil ich endlich Zeit hatte, mal etwas "für mich" zu tun, und so hat mir dann eigentlich der Schlaf gefehlt, um am nächsten Tag wieder fit und produktiv zu sein. Kommt dir das vielleicht bekannt vor? Dass du abends einfach nicht ins Bett kommst, weil du noch "Zeit für dich" haben willst?

Folgende Punkte möchte ich in dieser Folge vermitteln:

• Identifiziere, was dir wichtig ist und womit du dich gut fühlst
• Plane die Dinge, die du für dich tust, in deinen Tagesablauf ein
• Falls möglich, ist morgens eine gute Zeit, das zu tun, dann bist du tagsüber nicht frustriert, falls dir die Zeit davonläuft und du abends realisierst, dass du wieder nichts für dich getan hast
• Meine Morgenaktivitäten und wie sie mich darauf vorbereiten, einen guten Tag zu haben
• Warum sich all das positiv auf meinen Schlaf ausgewirkt hat

Ich freue mich, von dir zu hören, wie du morgens deine Zeit verbringst und wie du sicherstellst, dass die Dinge, die dir wichtig sind, auch Platz in deinem Leben finden. Schreibe mir dazu gerne in den Kommentaren zu dieser Folge, unterhalb der Shownotes.

Die Shownotes zu dieser Folge findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/169

LINKS AUS DIESER FOLGE:

Instagram Profil mit meinen Zeichnungen: https://www.instagram.com/juliagruberart

Podcastfolge: Der Morgen bestimmt den Ton für den ganzen Tag https://www.arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-028/

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