Der Darm soll es richten? Mir ist bewusst, dass sich das teilweise merkwürdig anhört, wenn ich über den Zusammenhang von Darm bzw. Darmbarriere und diversen Erkrankungen spreche. Autoimmunerkrankungen zum Beispiel sind meistens mit dem Etikett versehen ‚Da kann man nix machen‘, denn Autoimmunerkrankungen gelten als nicht wirklich umkehrbar, eher nicht heilbar und werden daher häufig schulmedizinisch entsprechend der Symptome behandelt. Was ist aber dennoch möglich selber zu tun? Heute geht es um genau das und ich werde Dir von zwei meiner KundInnen berichten, die sich mit dem ‚da kann man nix machen‘ nicht zufrieden gegeben haben. Und das war gut so…Los geht’s

29 | Autoimmunerkrankungen – da kann man nix machen?!

Wenn Du oder jemand in Deinem Umfeld von Autoimmunerkrankungen betroffen ist, bist Du nicht allein, denn viele Menschen leiden unter einer Autoimmunerkrankung.Ca 5-8 % der Bevölkerung leiden an einer der 80-100 verschiedenen Autoimmunerkrankungen, die mittlerweile bekannt sind. Diese sind nach Herz-Kreislauf- und Tumorerkrankungen die dritthäufigste Erkrankungsgruppe.

Was sind Autoimmunerkrankungen?

Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn das Immunsystem, das normalerweise Deinen Körper vor Infektionen schützt, irrtümlicherweise Deine eigenen Zellen angreift.

Diese 80-100 bekannten Typen an Autoimmunerkrankungen können die verschiedensten Teile des Körpers betreffen. Ich stelle Dir hier einmal kurz die 10 der häufigeren vor, um Dir einen besseren Überblick zu geben:

1. Viele wissen es nicht, aber Rheuma, bzw. die Rheumatoide Arthritis (RA)ist eine Autoimmunerkrankung…eine Erkrankung, die Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken verursacht. Im Laufe der Zeit kann die Entzündung das Gelenkgewebe beschädigen, was zu anhaltenden Schmerzen und Behinderungen führt.

2. Der Systemische Lupus erythematodes auch SLE, oder einfach Lupus genannt, ist eine systemische Erkrankung, die Haut, Gelenke, Nieren, Gehirn und andere Organe betreffen kann. Systemisch bedeutet, dass die Erkrankung den gesamten Organismus betrifft. Dabei können die Symptome mild bis schwer sein und oft in Form von Schüben auftreten.

3. Die **Multiple Sklerose – auch MS genannt – betrifft das zentrale Nervensystem, einschließlich des Gehirns und des Rückenmarks. Es kann zu Schwäche, Müdigkeit, Gleichgewichtsproblemen und kognitiven Beeinträchtigungen führen in unterschiedlichster Ausprägung.

4. Beim **Typ-1-Diabetes** greift das Immunsystem die Insulin produzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse an. Dies führt zu einem Mangel an Insulin, einem lebenswichtigen Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Betroffene müssen ein Leben lang Insulin spritzen, um den Blutzuckerspiegel im Schach zu halten.

5. **Psoriasis**ist eine Hauterkrankung, die zu roten, juckenden und schuppigen Hautausschlägen führt. Es kann auch mit einer Form der Arthritis, der Psoriasis-Arthritis, verbunden sein, die Gelenkschmerzen und -schwellungen verursacht.

6. Eine die Schilddrüse betreffende Autoimmunerkrankung ist die **Hashimoto-Thyreoiditis** Bei dieser Erkrankung greift das Immunsystem die Schilddrüse an, was zu einer Unterfunktion führt. Symptome können Müdigkeit, Gewichtszunahme und Kälteempfindlichkeit umfassen.

7. Bei der **Zöliakie**löst der Verzehr von Gluten, einem Protein, das in Weizen, Gerste, Roggen und anderen Getreidearten vorkommt, eine Immunreaktion aus, die die Auskleidung des Dünndarms schädigt. Dies kann zu Verdauungsproblemen und Nährstoffmängeln führen.

8. Die seltene Erkrankung **Sklerodermie** ist eine Autoimmunerkrankung, die zu einer Verhärtung und Straffung der Haut und des Bindegewebes führt. Es kann auch interne Organe wie das Herz, die Lungen und den Verdauungstrakt betreffen.

9. **Morbus Crohn und Colitis ulcerosa**gehören zu den entzündlichen Darmerkrankungen und verursachen Entzündungen im Verdauungstrakt, was zu Schmerzen, Durchfall und Nährstoffmangel führen kann.

10. Das **Sjögren-Syndrom** betrifft die Tränendrüsen und Speicheldrüsen, was zu trockenen Augen und Mund führt. Es kann auch andere Organe betreffen und Müdigkeit verursachen.

Für jede dieser Erkrankungen sind spezifische Behandlungen erforderlich. Allen Erkrankungen gleich ist, dass sie durch eine Fehlsteuerung des körpereigenen Immunsystems entstehen, so dass die eigene Abwehr körpereigene Strukturen angreift.

Schulmedizinische Behandlungsansätze

In der Schulmedizin werden Autoimmunerkrankungen oft mit Medikamenten behandelt, die das Immunsystem unterdrücken, die Entzündungen verringern oder die Symptome lindern. Dazu gehören:

– Sogenannte Nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen oder Diclofenac (NSAIDs)

– und Cortison, welches Entzündungen lindert

– Immunsuppressiva, die das reaktive Immungeschehen unterdrücken sollen und

– sogenannte Biologika, die als spezielle Antikörper den körpereigenen Abwehrstoffen ähneln und gezielt krankheitsauslösende Faktoren abfangen.

Vielleicht fragst Du Dich jetzt, warum das Immunsystem sich plötzlich gegen den eigenen Körper richtet?

Die genauen Auslöser von Autoimmunerkrankungen sind oft nicht vollständig bekannt, aber es wird allgemein angenommen, dass eine Kombination aus genetischen, umweltbedingten und immunologischen Faktoren eine Rolle spielt.

Das heißt, dass sowohl Genetik, also eine familiäre Vorgeschichte ebenso, wie bestimmte Umweltfaktoren wie Viren, Bakterien, Chemikalien und Sonnenlichtexposition Autoimmunerkrankungen auslösen oder verschlimmern können. Bestimmte bakterielle oder virale Infektionen können das Immunsystem so stimulieren, dass es eine abnorme Reaktion hervorruft. Das Immunsystem kann dann fälschlicherweise Körperteile angreifen.

Ernährungs- und Lebensgewohnheiten spielen ebenfalls eine große Rolle.

Hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen, können zur Autoimmunerkrankungen beitragen, auch körperlicher und emotionaler Stress beeinflussen das Immunsystem und führen so zu einer Dysregulation, die eine Autoimmunerkrankung auslösen oder verschlimmern kann.

Es ist häufig nicht greifbar und ein Auslöser alleine, aber schauen wir uns einmal die Auslöser an. An der Genetik und an den Hormonen können wir nichts ändern…auch meistens an den Infektionen nicht, die wir uns zuziehen. Dennoch beeinflussen Infektionen ebenso wie unser Lebensstil, also das was wir essen, trinken, unser Stresslevel und auch die Hormone massiv das Geschehen in unserem Darm und führt hier zu Veränderungen, zu Entzündungsgeschehen und Reaktionen im Darmimmunsystem.

Menschen mit Autoimmunerkrankung haben aus meiner Erfahrung immer eine massive Veränderung in der Darmbarriere, im Darmimmunsystem, im Darmentzündungsgeschehen, im Mikrobiom….und somit haben wir immer eine Darmbeteiligung! Dabei ist es ein wenig bei diesem Darmgeschehen so, wie bei der Frage nach dem Ei und dem Huhn: was war zuerst da? Gab es erst eine Darmentgleisung, die das Immungeschehen beeinflusst hat? Wahrscheinlich ist das….

Und hier im Darm lässt sich das Autoimmungeschehen dann oftmals auch positiv beeinflussen!

Durch ein Gesundes Darmmikrobiom, das entscheidend für ein starkes Immunsystem ist.

Durch Anti-entzündliche Ernährung, die massiv die Entzündungen im Darm beeinflusst und somit das Entzündungsgeschehen im kompletten Körper.

Und durch Stressmanagement, denn Stress kann Autoimmunerkrankungen verschlimmern.

Wie versprochen möchte ich Dir nun von zwei meiner KundInnen erzählen, die mit massiven Autoimmunerkrankungen zu mir kamen.

Ich beginne mit Anja, eine meiner ersten ‚Darmglücklich‘Kundinnen. Anja kannte mich bereits aus der Apotheke in Ahrweiler. Sie kam mit einer ungesicherten Diagnose, nämlich  einer Autoimmunerkrankung aus dem rheumatischen Bereich zu mir. Sie litt unter einer Kollagenose. Kollagenose wird oft mit einer Erkrankung des Bindegewebes gleichgesetzt. Tatsächlich umfasst der Begriff eine Gruppe von Krankheiten mit rheumatisch-entzündlichem Charakter. Wie bei allen Autoimmunerkrankungen richtet sich auch bei einer Kollagenose das Immunsystem sich gegen den eigenen Körper. Das kann Entzündungen in verschiedenen Teilen des Körpers verursachen, wie der Haut, den Gelenken, Muskeln, dem Nervensystem oder den inneren Organen. Zum Glück sind meist nicht alle diese Bereiche gleichzeitig betroffen, was den Betroffenen einige Erleichterung verschaffen kann. Anja litt unter Schmerzen in Armen und Beinen und wandte sich damals mit ihren Symptomen zunächst an einen Rheumatologen. Sein Therapieansatz versorgte sie über einen längeren Zeitraum mit Cortison und einem anderen Rheumamittel. Die Nebenwirkungen der Medikamente, ließen Anja, so erzählte sie mir – nach alternativen Ansätzen forschen.
Aus ihren eigenen Recherchen wusste sie, dass eine Ernährungsumstellung helfen könnte, Beschwerden deutlich zu verbessern und Medikamente zu reduzieren.
Anja sagte mir, als wir das erste Mal darüber sprachen, dass der Rheumatologe dies damals belächelte und ihr keinen Erfolg versprach.
Nach einem ersten, aufklärenden Gespräch bei mir, sowie einer Stuhlprobe und der daraus resultierenden Mikrobiom- und Darmwand-Analyse, erhielt Anja von mir einen auf sie individuell abgestimmten 3-phasigen Ernährungsplan, den sie über 4 Monate konsequent einhielt. Dieses strikte Essverhalten führte schnell zu den gewünschten Veränderungen.

Anja sagt selber rückblickend über diese Zeit: ‚In der Folge, sowie in Absprache mit meinem Hausarzt, konnte ich die Cortisongabe stetig reduzieren und auslaufen lassen. Eine erneute Blutabnahme zeigte keinerlei Auffälligkeiten mehr, so dass das Rheumamedikament ebenfalls ausgeschlichen werden konnte und ich nicht mehr zum Rheumatologen gehen musste.
Schon während der Ernährungsumstellung fühlte ich mich deutlich besser, meine Schmerzen reduzierten sich und nebenbei verlor ich an Gewicht.
Langsam durfte ich zu immer mehr Lebensmitteln zurückkehren. Heute esse ich nahezu wieder alles, doch ist nach der positiven Erfahrung ein verändertes und gesünderes Essverhalten entstanden, sowie eine andere Körperwahrnehmung.
Kleinste „Ernährungsfehler“ beeinflussen den Darm und diese Stellschraube weiß ich heute für mich zu nutzen.
Ich bin dankbar und überzeugt, dass eine Verhaltensänderung einen gewünschten Effekt erzielen kann. Ich fühlte mich endlich Ernst genommen und bin dankbar, dass mir dieser Weg aufgezeigt wurde.‘

Anja sehe ich heute immer noch ab und an in der Apotheke und nach wie vor, muss sie keine Rheumamedikamente mehr einnehmen und fühlt sich richtig wohl.

Ähnlich ging es Franzi.

Franzi und ich lernten uns auch in der Apotheke während der Flutkatastrophe im Ahrtal näher kennen. Damals erzählte ich ihr schon von meiner Ausbildung und dem großen Einfluss des Darms auf die komplette Gesundheit. Franzi ist eine Morbus Crohn Patientin. Morbus Crohn gehört als Autoimmunerkankung zu den Chronischen Darmentzündungen, bei denen mehrere Darmabschnitte stark entzündet sind. Franzi beschrieb später ihre Erfahrungen mit dem Darmglücklich Konzept und mir so:

‚Die Schulmedizin hat meine Autoimmunerkrankung am Darm erkannt und erfolgreich mit Tabletten therapiert. Die Aussage, man könnte mit einer Ernährungsumstellung nicht weiter unterstützen, habe ich erstmal so akzeptiert. Durch zufälligen persönlichen Kontakt mit Linda hat Sie mein Interesse geweckt, mich doch mal mit dem Thema auseinanderzusetzen. Mit Linda habe ich es direkt am Anfang in der ersten Phase geschafft, meinen Darm zu ‚reseten‘. Ich schätze an Linda ihre Begeisterungsfähigkeit für den Umgang mit dem Thema und ihre immer aufmunternde Begleitung. Immer und Immer wieder würde ich Linda weiterempfehlen, denn das Thema wird viel zu viel umgangen. Aber es ist kein Tabu-Thema. Danke für 10kg weniger, Linda, war nicht das Ziel aber Nice-to-have!‘

Mittlerweile ist Franzi von ihren Entzündungshemmenden Tabletten komplett weg, hat 10 kg abgenommen und während der Ernährungsumstellung wieder Kontrolle über ihren Körper und Stuhlgang erhalten, den sie unter Tabletteneinnahme nicht hatte.

Obwohl ich über die große Bedeutung des Darmes weiß, ist es für mich immer wieder faszinierend und berührend, wenn ich solche Heldenreisen mitbegleiten darf. Ich kenne diese andere Seite, in denen Symptome ausschließlich mit Tabletten behandelt werden als Apothekerin nur zu gut.

Mein Herz schlägt jedoch für die Ursachenbehandlung…und die Ursache liegt so oft im Darm und das tolle ist: wir haben die Möglichkeiten mit unserem Darm zusammen zu arbeiten und so unser Wohlbefinden massiv zu verbessern.

Wenn Du mehr erfahren möchtest und Unterstützung auf Deinem Weg benötigst, lade ich Dich herzlich ein, meinen Podcast „Darmglücklich“ zu abonnieren. Ich freue mich riesig über eine 5 Sternebewertung, damit mein Herzensprojekt auch für andere sichtbar wird, denn ich teile gerne Tipps, Experteninterviews und persönliche Einblicke, die Dir helfen können, Deine Darmgesundheit und Dein Wohlbefinden zu verbessern.

Folge mir auch auf Instagram @diewebapothekerin, um tägliche Tipps, Inspiration und die neuesten Updates zu erhalten. Deine Gesundheit ist meine Priorität, und ich bin hier, um Dir auf Deinem Weg zu helfen.

Brauchst Du eine persönlichere Beratung? Besuche meine Webseite darmgluecklich.de, ldie ich gerade mit meinem Team für Dich komplett neu gestaltet habe…. Schau Dich um oder kontaktiere mich über mein Kontaktformular. Ich freue mich darauf, Dir zu helfen und Deine Fragen zu beantworten.

Gemeinsam können wir einen Weg finden, Dein Leben – auch bei Autoimmunerkrankungen -besser zu gestalten. Bleibe stark und gesund!

Mit darmglücklichen Grüßen

Deine Linda

Dein Kontakt zu mir

Mehr Darmglückliche Infos immer auf meine Webseite darmgluecklich.de

Heute möchte ich mit euch ein Thema vertiefen, das uns alle angeht: die Wechselwirkung zwischen Antibiotika, unserem Mikrobiom und die Rolle von Probiotika dabei. Diese Folge basiert auf einem sehr inspirierenden Vortrag von Frau Prof. Dr. Vanessa Stadlbauer-Köllner aus Graz, den ich auf den Deutschen Mikrobiomtagen im Februar 2024 hören durfte.

Ehe wir uns mit den Antibiotika beschäftigen, noch ein Blick auf die Wirkung von Medikamenten allgemein in unserem Körper. Es wird Dich nicht verwundern, dass alles was wir in uns aufnehmen eine Wirkung oder auch Nebenwirkung, wenn man es so ausdrücken möchte, in uns verursacht. So können Medikamente auch massgeblich unser Mikrobiom beeinflussen…auch das Darmmikrobiom. Ein Medikament kann Mikroorganismen dabei im Wachstum behindern. Manche Medikamente nutzen Mikroorganismen aber auch geradezu aus, so dass Mikroorganismen das Arzneimittel erst verstoffwechseln und somit aktivieren oder später inaktivieren. Nichts passiert im Körper ohne Wirkung.

Was sind Antibiotika?

Nehmen wir uns aus den Medikemanten nun aber einmal die Gruppe der Bakterientöter…also die Antibiotika raus. Antibiotika sind Medikamente, die zur Behandlung von bakteriellen Infektionen eingesetzt werden. Antibiotika gibt es seit den 1920er Jahren. Die Entdeckung des ersten echten Antibiotikums wird allgemein Alexander Fleming im Jahr 1928 zugeschrieben, als er zufällig die antibakteriellen Eigenschaften von Penicillium-Notatum-Schimmelpilzen entdeckte, was zur Entwicklung von Penicillin führte. Dieses Antibiotikum wurde jedoch erst in den frühen 1940er Jahren für die breite medizinische Anwendung verfügbar, insbesondere während des Zweiten Weltkriegs, wo es zahlreiche Leben rettete.

Die Entdeckung von Penicillin markierte damit den Beginn des Antibiotika-Zeitalters und löste eine Revolution in der medizinischen Behandlung aus, die es ermöglichte, viele zuvor tödliche bakterielle Infektionen zu heilen oder zu verhindern. In den folgenden Jahrzehnten wurden zahlreiche weitere Antibiotika entwickelt, die gegen eine breite Palette von Bakterienarten wirksam sind. Wenn Du einen Schnupfen oder Kratzen im Hals hast, ist das meist aber eine virale Infektion – also durch Viren ausgelöst – …dagegen helfen Antibiotika nicht. Breiten sich auf diese meist viral beginnende Infektion jedoch Bakterien aus, entstehen Infektionen oder Superinfektionen, die antibakteriell – also mit Antibiotika – behandelt werden müssen. Antibiotika können so tatsächlich Leben retten, indem sie krankheitserregende Bakterien abtöten oder deren Wachstum hemmen. Jedoch ist ihre Wirkung nie sehr selektiv; das heißt sie töten nicht nur die schädlichen Bakterien, sondern auch die nützlichen Mikroorganismen in unserem Darm. Daher sind wir nach dem Antibiotikazeitalter mittlerweile mittendrin im Probiotikazeitalter.

Die Bedeutung des Mikrobioms

Wie Du weißt spielt Dein Mikrobiom, also die Gemeinschaft der Mikroorganismen in Deinem Körper, eine entscheidende Rolle für Deine Gesundheit. Dein Darmmikrobiom hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern produziert auch lebenswichtige Vitamine, trainiert Dein Immunsystem, macht Dir gute Laune über Kommunikation zu Deinem Gehirn und schützt Dich auch vor krankheitserregenden Keimen. Eine gesunde Diversität und Balance in diesem Ökosystem sind daher essentiell. Gesunde Diversität bedeutet, dass möglichst viele verschiedene der guten Bakterienstämme vorhanden sind, denn sie haben alle die unterschiedlichsten Aufgaben, die sie für Dich ganz im Stillen verrichten.

Der Einfluss von Antibiotika auf das Mikrobiom

Der Einsatz von Antibiotika kann somit einiges in Deinem Körper anrichten…natürlich zum einen helfen Deine Infektion zu besiegen. Häufig führen Antibiotika jedoch zu einer Dysbiose, also einem Ungleichgewicht in Deinem Mikrobiom. Dies äußert sich in einer sehr reduzierten Vielfalt und Anzahl der Mikroorganismen, was Deinen Körper schlussendlich schwächt. Krankmachende Keime können sich dann leichter ansiedeln und wieder zu Infektionen führen…tatsächlich ein Teufelskreis.

Eine Studie von Professor Sascha Sarmakova aus Groningen hat dies unterstrichen. Im Rahmen einer großen Kohortenstudie in den Niederlanden wurden Stuhlproben gesammelt und analysiert und ein direkter Zusammenhang zwischen Medikamenteneinnahme und Veränderungen im Mikrobiom festgestellt. Besonders betroffen waren da tatsächlich Probanden, die sogenannte Protonenpumpeninhibitoren abgekürzt PPIs – das sind Medikamente wie Omeprazol und Pantoprazol, die die Säure im Magen reduzieren – und auch die, die Antibiotika eingenommen hatten. Dass diese PPIs anzahlmäßig noch schlimmer abschnitten in ihrem schlechten Einfluss auf das Mikrobiom, als Antibiotika liegt in solchen Studien auch daran, dass die Einnahme dieser Säureblocker mittlerweile so extrem weit verbreitet ist und wahnsinnig viele Menschen diese PPIs zur langfristigen Einnahme verordnet bekommen. Antibiotika werden dagegen häufig nur in Ausnahmefällen genommen.

Antibiotika haben direkten Einfluss auf das Mikrobiom, in dem sie sehr breit wirkend auch gute Keime regelrecht abtöten und so Deinen Artenreichtum reduzieren.

Säureblocker kommen da ein wenig durchs Hintertürchen. Sie reduzieren langfristig Deine Säurebildung im Magen. Ein Nachteil davon ist, die fehlende abtötende Wirkung der Magensäure von schlechten Keimen, die wir in uns aufnehmen und so im weiteren Verlauf Deiner Verdauungsröhre Einfluss auf die Zusammensetzung Deines Mikrobioms nehmen.

Eine weitere bedeutsame Studie wurde an der Universität Heidelberg durchgeführt. Hier wurden über 1.000 chemische Substanzen untersucht und festgestellt, dass viele gängige Medikamente das Wachstum wichtiger Darmbakterien hemmen können. Dies unterstreicht die Notwendigkeit, das Mikrobiom bei der Einnahme von Medikamenten – also nicht nur bei Antibiotika – zu schützen.

Oft vergessen werden allerdings auch bei sehr kurzfristigen Antibiotikaeinnahmen die recht langen Nachwirkungen und deren Einfluss auf das Darmmikrobiom. Diese entstandene Dysbiose kann laut Frau Prof. Dr. Vanessa Stadlbauer-Köllner auch noch bis 2 Monate nach der antibiotischen Therapie auftreten. Na klar…2 Monate nach der Antibiotikatherapie auftretende Durchfälle werden meistens nicht mehr mit der Antibiotikaeinnahme in Verbindung gebracht. Hast Du also solche Magen-Darm-Probleme, denke immer auch noch 2 Monate zurück, was Du da so einnehmen musstest. Besonders betroffen, Antibiotika-assoziierte-Durchfälle zu entwickeln, sind dabei natürlich immer besondere Risikogruppen…Kinder, mit noch nicht gut ausgebildetem Mikrobiom und auch ältere Menschen oder Immunschwache. Hier hat man Angst, dass sich ein Problemkeim mit dem namens Clostridium difficile breit macht, der massive Durchfälle verursacht.

Probiotika können hier helfen.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden, Gesundheitsvorteile bieten. Sie können helfen, die durch Antibiotika verursachte Dysbiose zu mindern, indem sie den Artenreichtum und die Funktion des Mikrobioms unterstützen.

Ein kleiner Blick auf wissenschaftlichen Belege dazu: Die Meta-Analyse von Goldenberg et al. aus dem Jahr 2017 zeigte, dass die Einnahme von Probiotika während einer Antibiotikabehandlung das Risiko für antibiotikaassoziierte Diarrhö um bis zu 60% reduzieren kann. Interessant ist hier, dass der Beginn der Probiotikaeinnahme entscheidend ist – innerhalb der ersten 48 Stunden ist die Wirkung am effektivsten.

Eine Studie aus UK hat mit der Probiotikumgabe erst nach 5 bis 7 Tagen nach der Antibiotikaeinnahme begonnen und keine Besserung feststellen können.

Basierend auf diesen Erkenntnissen gibt es die Empfehlung, bei jeder Antibiotikabehandlung die Einnahme ein geeignetes Probiotikums zu erwägen. Wählen dabei ein Produkt mit mehreren Stämmen und hoher Keimzahl, um verschiedene Ökosysteme in Deinem Darm zu unterstützen.

Im Vortrag hörte ich auch, dass es in den Niederlanden bereits Pflegeheime gibt, die in Kooperation mit Probtiotika-Firmen sich bereit erklärt haben, bei jedem Antibiotikum ein Probiotikum zu geben. Es ergab sich eine signifikante Reduktion von Durchfällen um ca. 55 %.

Grundsätzich haben Probtiotika in der Vermeidung von Nebenwirkungen also einen enormen Stellenwert, wenn sie frühzeitig eingenommen werden. Frau Prof. Stadlbauer-Köllner wies hier auf eine Metaanalyse hin, das sind Analysen, die mehrere Studien zusammenfassen…in diesem Fall waren es 7 Studien. Festzustellen war, dass durch die probiotische Prophylaxe ein zu einer wirklichen Erhöhung der Diversität, also des Artenreichtums der Mikroorganismen im Darm, kam. Dass eine große Diversität uns die bestmöglichste Gesundheit beschert, habe ich glaube ich mittlerweile ausreichend erzählt.

In dieser Folge habe ich mit Hilfe der Deutschen Mikrobiomtagen also von den kritischen Wechselwirkungen zwischen Antibiotika, unserem Mikrobiom und der Rolle von Probiotika berichtet.

Die Botschaft war klar: Ein bewusster Umgang mit Antibiotika und die Unterstützung Deines Mikrobioms durch Probiotika können einen großen Unterschied für Deine Gesundheit machen.

Wenn du mehr erfahren möchtest oder Fragen hast, zögere nicht, Dich an mich zu wenden. Auch bei reine bestehenden Dysbiose musst Du den Kopf nicht hängen lassen. Es gibt immer die Möglichkeit, auf Dein Mikrobiom Einfluss zu nehmen.

Abonniere meinen Podcast „Darmglücklich“ auf Apple und Spotify, wo ich immer weiter ins Detail gehe. Folge mir auch auf Instagram für regelmäßige Updates und Tipps rund um ein gesundes Darmleben.

Deine Gesundheit ist dein wertvollstes Gut. Achte auf die Signale deines Körpers und handle proaktiv, um deine Darmgesundheit zu schützen und zu fördern. Wie ich diesen Weg mit bereits vielen meiner KundInnen gegangen bin, berichte ich Dir beim nächsten Mal.

Sei gespannt…

Alles Liebe und bis zum nächsten Mal

Deine Linda

Darmgluecklich.de

Dein Kontakt zu mir

Heute geht es ums Fasten und dabei insbesondere um die Darmsanierung mittels Fasten. Die Idee hinter Fasten ist es, für eine bestimmte Zeit auf feste Nahrung zu verzichten oder den Nahrungskonsum stark zu reduzieren, um den Körper zu entlasten und zu reinigen.

Das Fasten bietet eine Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für den Darm.

Die Praxis des Fastens ist seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt verbreitet. Während es viele Gründe gibt, warum Menschen fasten – sei es aus religiösen Überzeugungen, zur Gewichtsabnahme oder aus gesundheitlichen Gründen – haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass Fasten tatsächlich zahlreiche Vorteile für unseren Körper hat.

Warum ist Fasten gut für uns und welche Rolle spielt unsere Evolutionsgeschichte dabei?

Unsere Vorfahren hatten oft keine konstante Versorgung mit Nahrung. In Zeiten des Überflusses aßen sie reichlich, aber es gab auch Perioden des Nahrungsmangels, sei es aufgrund von schlechten Jagdbedingungen, mageren Ernten oder anderen Umständen. In solchen Zeiten mussten ihre Körper Mechanismen entwickeln, um mit dem Mangel umzugehen. Diese evolutionäre Anpassung hat sich im Laufe der Zeit als äußerst vorteilhaft erwiesen und ist auch heute noch für uns greifbar.

Ein Hauptvorteil des Fastens liegt in der Art und Weise, wie es den Stoffwechsel beeinflusst. Wenn wir fasten, greift unser Körper auf gespeicherte Energiequellen zurück, wie beispielsweise auf Glykogen in der Leber und auf Fettreserven. Denk dir das so: Dein Körper hat eine Art Speicher, in dem er zusätzliche Energie aufbewahrt, für den Fall, dass du mal nichts isst. Wenn du also keine Nahrung zu dir nimmst, beginnt dein Körper, diese gespeicherte Energie zu nutzen, um dich weiterhin am Laufen zu halten. Das nennt man Ketose. Es ist ein bisschen wie, wenn du deinen Kühlschrank leer hast und stattdessen auf die Vorräte in deinem Vorratsschrank zurückgreifst. Die Ketose hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Ketone, die während der Ketose produziert werden, dienen als alternative Energiequelle. Sie können dein Gehirn und deine Muskeln mit Energie versorgen, damit du den Tag über funktionieren kannst und können so u.a. auch Deine kognitiven Funktionen verbessern.

Weiterhin hat das Fasten nachweislich positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Indem wir unsere Nahrungsaufnahme zeitlich begrenzen oder auch zum Beispiel intermittierend fasten, können wir die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Normalerweise steigt unser Blutzuckerspiegel nach dem Essen an, weil unser Körper den Zucker aus der Nahrung verwendet. Aber wenn wir fasten, bleibt unser Blutzuckerspiegel stabil oder sinkt sogar leicht ab. Das liegt daran, dass unser Körper klug ist und beginnt, Zucker aus anderen Quellen herzustellen, um uns stabil zu halten. Dies ist besonders wichtig in einer modernen Welt, in der viele von uns einer ständigen Exposition gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und einem Übermaß an Kalorien ausgesetzt sind. Dein Körper freut sich, wenn er hier mal keinen Zucker zugeführt bekommt.

Darüber hinaus hat das Fasten auch Auswirkungen auf Entzündungen im Körper. Chronische Entzündungen sind mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden, von Herzerkrankungen bis hin zu Krebs. Entzündungen sind wie kleine Feuer in unserem Körper, die normalerweise auftreten, wenn wir krank sind oder verletzt werden. Aber manchmal können diese kleinen Feuer außer Kontrolle geraten und zu Problemen führen. Durch das Fasten können wir diese Entzündungen beruhigen und unserem Körper helfen, gesund zu bleiben und somit das Risiko für entzündungsbedingte Krankheiten verringern.

Neben diesen vielen physiologischen Vorteilen hat das Fasten auch psychologische Auswirkungen.

Viele Menschen berichten von einem gesteigerten Gefühl der Klarheit und des Wohlbefindens während des Fastens. Dies könnte teilweise auf die Evolution zurückzuführen sein, da Hunger Hormone wie Ghrelin – einem Hormon welches den Hunger und Satt sein regelt – und Botenstoffe wie Dopamin – einem der sogenannten Glückshormone – beeinflussen. Beide aktivieren unser Belohnungssystem im Gehirn und können uns ein Gefühl der Zufriedenheit geben.

Fasten ist allerding nicht für jeden geeignet. Es gibt verschiedene Methoden, von denen ich Dir heute einige vorstellen werde, die für unterschiedliche Menschen besser funktionieren. Bevor du mit dem Fasten beginnst, ist es daher ratsam, mit einem Therapteuten/einer Therapeutin zu sprechen, insbesondere wenn du unter gesundheitlichen Problemen leidest oder Medikamente einnimmst.

Ich fasse also noch einmal zusammen.

Grundsätzlich, kann Fasten Deine Gesundheit unterstützen und speziell die Darmgesundheit verbessern.

Durch den Verzicht auf feste Nahrung erhalten die Verdauungsorgane eine Pause, was ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu regenerieren und zu entschlacken. Dies kann dazu beitragen, die Belastung des Verdauungssystems zu reduzieren und die natürlichen Reinigungs- und Reparaturmechanismen des Körpers zu aktivieren.

Das Fasten kann außerdem dazu beitragen, Dein Darmmikrobiom zu regulieren, indem es das Wachstum von gesunden Darmbakterien fördert und das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien wiederherstellt. Eine ausgeglichene Darmflora ist entscheidend für eine optimale Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und die Regulation des Immunsystems.

Fastenperioden können außerdem entzündungshemmende Effekte haben, indem sie die Produktion von entzündungsfördernden Molekülen reduzieren und die Freisetzung von entzündungshemmenden Substanzen erhöhen. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen im Darm zu reduzieren und die Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa zu lindern.

Intermittierendes Fasten und andere Formen des Fastens können außerdem dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dies senkt das Risiko für Diabetes und lässt Dich außerdem leichter abnehmen, da abnehmen nur mit niedrigem Blutzuckerspiegel möglich ist.

Fastenperioden können weiterhin die Autophagie anregen. Autophagie ist ein natürlicher Reinigungsprozess Deiner Zellen, bei dem beschädigte Zellbestandteile abgebaut und recycelt werden.

Insgesamt kann das Fasten also eine total wirksame Methode sein, um durch eine Art Darmsanierung Deine Darmgesundheit zu unterstützen und die Symptome von Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Achte beim Fasten auf jeden Fall auf Deine eigenen Bedürfnisse und auf die Grenzen des Fastens und halte im Zweifelsfall Rücksprache mit einem Therapeuten/einer Therapeutin. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil bleiben unabhängig des Fastens weiterhin entscheidend für eine langfristige Darmgesundheit.

Vielleicht machst du dir jetzt schon Gedanken über tagelanges Fasten und spürst sofort, wie dein Magen rebelliert und an zu knurren fängt? Keine Sorge, es gibt auch sanftere Varianten des Fastens. In den folgenden Absätzen stelle ich dir verschiedene Arten des Fastens vor, die sich als langfristig wirksam erwiesen haben.

Eine der bekanntesten Methoden ist das Wasserfasten, bei dem über einen bestimmten Zeitraum ausschließlich Wasser konsumiert wird. Beim Saftfasten werden hingegen frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte getrunken, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, während er gleichzeitig entlastet wird. Speziellere Fastenarten sind solche, die durch Therapeuten wie Buchinger oder F.X. Mayr entwickelt wurden und heute auch noch in Fastenkliniken durchgeführt werden. Beim Basenfasten liegt der Fokus auf basich wirkenden LebensmittelnDas intermittierende Fasten, auch als Intervallfasten bekannt, ist eine weitere populäre Methode, bei der sich Essens- und Fastenphasen abwechseln. Hierbei gibt es verschiedene Zeitfenster und Essensmuster, wie beispielsweise das 16/8-Intervallfasten, bei dem man täglich 16 Stunden fastet und innerhalb eines 8-stündigen Zeitfensters isst.

Wie funktioniert das sogenannte 1-Tag-Fasten?

Bei diesem Light-Fasten entscheidest du dich an einem Tag pro Woche dafür, beispielsweise nur Obst und Gemüse zu essen. Alternativ könntest du einen Reistag einlegen, an dem du ausschließlich Reis mit Früchten oder Gemüse isst, ohne Salz und Fette. Oder du wagst es und nimmst an diesem Tag nur Säfte, Suppen, Brühen, Tee und viel Wasser zu dir.

Worauf solltest du achten?

Diese Fastenmethode ist einfacher durchzuhalten und langfristig wirklich gut umsetzbar, da kein Mangel an wichtigen Nährstoffen entsteht. Allerdings wirst du nur dann große Erfolge sehen, wenn du dich auch an den anderen sechs Wochentagen gesund ernährst und hier nicht außergewöhnlich zuschlägst. Damit dieser 1 Tag Fasten Dir und Deinem Darm wirklich Entlastung bringt, ist glaube ich klar, dass der eine Tag Fasten nicht eine Wiedergutmachung gelten sollte, für exzessive Essorgien zuvor.

Vermeide an deinem Fastentag intensive körperliche Aktivitäten, da dies zu Problemen mit dem Kreislauf führen kann. Höre auf deinen Körper und gehe auf seine Bedürfnisse ein. Es ist immer wichtig, egal welches Fasten Du vorziehst, während des Fastens auf Dich selbst zu achten.

chen“ mit einem Apfel und zwei Aufbautagen, an denen du deinen Körper sanft wieder an feste Nahrung gewöhnst. Je besser du dich vorbereitest, desto erfolgreicher wird das Fasten sein!

Eine einfachere Variante ist das Basenfasten, die jeder ohne Klinik gut durchführen kann.

Die Anhänger des Basen-Fastens sortieren Lebensmittel in basisch und sauer ein, um den pH-Wert im Blut zu beeinflussen.

In Europa gibt es viele säurebildende Lebensmittel, was für deinen Körper nicht ganz optimal ist. Die Basenkur wirkt sehr gesundheitsfördernd und reinigend.

Wie funktioniert das Basen-Fasten genau?

Für eine bestimmte Zeit, meistens 2-3 Wochen, konsumierst du ausschließlich basische Lebensmittel. Dazu gehören im Wesentlichen alle Arten von Obst, Gemüse, einige Öle, Mandeln, Pilze und Salate. Dagegen solltest du Zucker, Backwaren, Fleisch und fettige Lebensmittel meiden. Wie viel du isst, bleibt ganz dir überlassen. Es hört sich im Grunde genommen nach eine vegetarisch/vegane und zuckerfreie Ernährungsform an, die so natürlich auch bei guter Nahrungszusammensetzung länger durchgeführt werden kann. Erlaubte Getränke sind Wasser und Kräutertee.

Ob ein Lebensmittel sauer oder basisch ist, spielt aus wissenschaftlicher Sicht beim Essen keine große Rolle. Außerdem ist die Klassifizierung der Lebensmittel nicht immer eindeutig. Dennoch ist Basen-Fasten eine gesunde Ernährungsweise, da du dich überwiegend gesund ernährst.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du dich dabei immer satt essen darfst. Selbst wenn du Sport treibst, kannst du dich eine Weile gut so ernähren. Achte einfach darauf, genügend pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte zu dir zu nehmen.

Kommen wir jetzt zu meiner liebsten Fastenform: dem Intervallfasten

Weißt du, Intervallfasten ist schon eine Weile im Trend. Man nennt es auch intermittierendes Fasten. Es hilft dir beim Abnehmen, ohne dass du danach in die Jo-Jo-Falle tapst.

Gleichzeitig bremst Intervallfasten die Produktion von Wachstumshormonen, die den Alterungsprozess beschleunigen können. Es gibt hauptsächlich zwei Varianten: 5:2 und 16:8.

Bei der 5:2-Methode fastest du an zwei Tagen in der Woche. An diesen Tagen isst du nur etwa 500-600 Kalorien. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln sowie süße Snacks und Alkohol sind an diesen Tagen tabu – damit hältst Du Deinen Insulinspiegel wieder schön unten und stellst Deinen Körper auf ‚abgeben‘ und nicht einlagern. Diese Arten von Kohlenhydrate halten dich sowieso nicht lange satt.

An den anderen fünf Tagen isst du wie gewohnt. Also fünf Tage lang normal essen und dann zwei Tage lang etwas kürzer treten. Wann du diese zwei „Spar-Tage“ einlegst, ist ganz dir überlassen. Einige Leute machen sie direkt hintereinander, andere verteilen sie besser, zum Beispiel auf Dienstag und Freitag. Du kannst diese Fastenmethode über mehrere Wochen durchziehen, je nachdem, wie es dir dabei geht.

Meine Lieblingsmethode beim Intervallfasten ist die 16:8-Methode. Hier verzichtest du 16 Stunden lang aufs Essen und isst dann innerhalb von 8 Stunden zwei Mahlzeiten. Trinken (Wasser, ungesüßte Tees, schwarzer Kaffee) ist immer erlaubt. Du könntest zum Beispiel auf das Abendessen verzichten. So gibt es zwischen deiner letzten Mahlzeit des Tages und der ersten am nächsten Tag eine Fastenzeit von etwa 14-16 Stunden – eine totale Entlastung für Dein Verdauungssystem und natürlich Deinen Insulinspiegel. Bei mir sieht es immer so aus, dass ich spät frühstücke – also was man so Frühstück nennt gegen 12 Uhr oder 13 Uhr –  und dann früh am Abend wieder esse.

Auf diese Weise gibst du deinem Körper nicht nur weniger Kalorien, sondern bietest ihm auch mehr Zeit und Energie zur Regeneration. Denn wenn er keine Ressourcen für die Verdauung braucht, entstehen weniger freie Radikale. Das begünstigt zum Beispiel einen Anti-Aging-Effekt. Außerdem bleibt dein Insulinspiegel niedrig, was deinen Fettstoffwechsel fördert.

Wichtig für Dich zu wissen:

Intervallfasten, besonders in der Stundenvariante, eignet sich auch für eine langfristige Ernährungsumstellung. Der Jo-Jo-Effekt bleibt aus. Aber das Abnehmen funktioniert nur, wenn du während der Essenszeit nicht zu viel und ungesund isst..ich glaube das ist klar.

Die Fastenzeiten müssen natürlich auch in deinen Alltag passen. Wenn du in verschiedenen Schichten arbeitest, kann es etwas schwieriger werden.

Insgesamt bietet das Fasten eine vielversprechende Möglichkeit, die Darmgesundheit zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch die Wahl einer geeigneten Fastenmethode und die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse kann man auf sanfte und natürliche Weise eine Darmsanierung durchführen und den Körper in seinem Reinigungsprozess unterstützen.

Und wie Du gehört hast…aus der Evolutionsgeschichte heraus ist unser Körper dafür gemacht und mehr noch…sogar vorgesehen, Fastenzeiten einzulegen…nur dass das ständige Überangebot an Nahrungsmitteln uns das ganze oft sehr schwer macht.

Beim nächsten Mal gebe ich Dir einen Einblick in die neuesten Erkenntnisse der Forschung zum Thema: Bei jedem Antibiotikum ein Probiotikum einnehmen? Als Teilnehmerin der Deutschen Mikrobiomtage habe ich jede Menge neue Erkenntnisse zum Mikrobiom für Dich mitgebracht aus Forschung und Anwendung, die ich in den nächsten Folgen mit Dir teilen werde.

Jede Menge Fachwissen, die neuesten Erkenntnisse aus Forschung und Wissenschaft und Dein Kontakt zu mir findest Du übrigens auf meiner neu gestalteten Webseite darmgluecklich.de. Klick Dich hier einmal rein…

Ich freue mich auf Dich

Deine Linda

Dein Darm ist ein komplexes Ökosystem, das eine Vielzahl von Mikroorganismen beherbergt, die für Deine Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. In den letzten Jahren hat die Forschung zunehmend gezeigt, dass ein Ungleichgewicht dieser Mikroorganismen – auch als Darmflora oder Darmmikrobiom bezeichnet – mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden kann. Eine Möglichkeit, die Balance wiederherzustellen und die Gesundheit des Darms zu fördern, ist die Durchführung einer Darmsanierung. Über die vielen verschiedenen Möglichkeiten eine Darmsanierung durchzuführen, habe ich Dir schon in den Grundlagen in Folge 23 erzählt. Viele Methoden können bei einer Darmsanierung miteinander kombiniert werden. Heute schauen wir uns einmal die Sanierung mit Probiotika genauer an.

Lass uns also über Probiotika und ihre Rolle bei der Darmsanierung sprechen. Wenn du dich schon mal gefragt hast, was diese kleinen Bakterien eigentlich sind und warum sie für deinen Darm so wichtig sind, bist du hier genau richtig.

Also, Probiotika sind im Grunde genommen diese winzigen lebenden Mikroorganismen, die in bestimmten Lebensmitteln und auch mittlerweile vielen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen und deinem Darm auf verschiedene Weise guttun können. Typische Probiotika sind verschiedene Stämme von Bakterien und Hefen, die natürlicherweise im menschlichen Darm vorkommen, wie zum Beispiel Lactobacillus und Bifidobacterium. Sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir konsumiert werden.

Sie sind wie kleine Helferlein, die sich in deinem Darm niederlassen und dort für Ordnung sorgen. Klingt cool, oder?

Diese kleinen Heinzelmännchen sind dafür bekannt, Verdauungsbeschwerden zu lindern, das Immunsystem zu stärken und sogar die Stimmung zu verbessern. Sie sind wie deine persönlichen Bodyguards, die deinen Darm vor schädlichen Eindringlingen schützen und dafür sorgen, dass alles reibungslos läuft. Toll wäre es, wenn Deine Helferlein im Darm das alles von alleine richten könnten. Aber manchmal sind von ihnen zu wenige oder aber auch nicht die richtigen vorhanden.

Nun, du findest sie natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und sogar in einigen Käsesorten. Diese Lebensmittel sind voll von diesen kleinen Mikroorganismen, die deinem Darm helfen können, glücklich und gesund zu bleiben. In probiotischen Lebensmitteln findest du typischerweise eine Vielzahl von Mikroorganismen, darunter Milchsäurebakterien, Bifidobakterien und bestimmte Hefen. Diese werden von Herstellern oft als die guten Jungs für deinen Darm angepriesen. Aber wusstest du, dass es neben Probiotika auch etwas namens Präbiotika gibt? Präbiotika sind im Grunde genommen Nahrungsbestandteile, die dein Darm liebt, weil sie das Wachstum von nützlichen Mikroorganismen wie Bifidobakterien fördern. Du findest Präbiotika in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Chicorée und Schwarzwurzeln.

Die Idee, Bakterien in Lebensmitteln zu haben, ist übrigens überhaupt nicht neu. Schon vor langer Zeit haben die Leute herausgefunden, dass fermentierte Lebensmittel länger halten und besser für den Magen sind. Zum Beispiel wurde saure Milch, die Bakterien enthielt, schon vor Jahrhunderten mit frischer Milch vermischt, um Joghurt herzustellen. Und auch beim Brotbacken mit Sauerteig spielen Bakterien eine wichtige Rolle. Ich finde das mega, wie die Menschen eigentlich schon vor langer Zeit herausgefunden haben, was für unseren Darm gut ist, oder?

Früher haben die Hersteller damit geworben, dass probiotische Lebensmittel wie spezielle Milchgetränke oder Joghurte, in denen probiotische Kulturen hinzugefügt wurden, das Immunsystem und die Darmfunktion verbessern können. Allerdings konnte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) diese Aussagen nicht wirklich bestätigen. Sie haben festgestellt, dass es keine klaren Beweise für diese beworbenen positiven Effekte gibt. Jetzt dürfen die Hersteller nur noch damit werben, dass ihre Produkte die Laktoseverdauung fördern – nicht mehr und nicht weniger.

Diese sind Produkte, die eine konzentrierte Dosis dieser nützlichen Bakterien enthalten. Sie sind wie kleine Power-Up-Kapseln oder Pulver für deinen Darm. Die Idee ist, dass sie deine Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen und helfen können, wenn du Verdauungsprobleme hast oder deine Darmgesundheit verbessern möchtest.

Probiotika sind im Grunde genommen Produkte, die spezielle lebende Bakterienkulturen enthalten, die darauf abzielen, deiner Darmgesundheit einen Boost zu geben. Diese kleinen Mikroorganismen sind ziemlich robust – sie überstehen die harte Umgebung deines Magens und gelangen dann in deinen Darm, wo sie ihre magische Wirkung entfalten sollen. Klingt cool, oder?

Wenn es um die Darmsanierung geht, können Probiotika-Nahrungsergänzungsmittel manchmal nützlich sein. Stell dir vor, du hast eine Baustelle in deinem Darm – es herrscht Chaos und Unordnung. Probiotika sind wie die Bauarbeiter, die hereinkommen und alles aufräumen. Sie helfen dabei, die richtige Balance von guten und schlechten Bakterien wiederherzustellen und deinen Darm auf den richtigen Weg zu bringen.

Aber wie genau wendest du Probiotika für eine Darmsanierung an? Nun, es gibt verschiedene Möglichkeiten. Einige Leute nehmen einfach täglich eine Kapsel Probiotika-Nahrungsergänzungsmittel ein, während andere lieber auf natürliche Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut setzen. Es kommt wirklich darauf an, was für dich am besten funktioniert und was du bevorzugst.

Ein sehr weit verbreitetes Beispiel ist mittlerweile, dass du direkt während einer Antibiotikabehandlung der Zerstörung Deines Darmmikrobioms entgegenwirkst. Denn es gibt die AAD – die antibiotika-assoziierte Diarrhö. Klingt schlimm, oder? Diese tritt während oder nach der Einnahme von Antibiotika auf und kann ganz schön unangenehm sein. Es gibt einige Studien, die zeigen, dass Probiotika, insbesondere bestimmte Stämme wie Lactobacillus rhamnosus und Saccharomyces boulardii, helfen können, AAD zu verhindern.

In diesem Fall könntest du eine Kur mit Probiotika-Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, um deinem Darm einen kleinen Schubs in die richtige Richtung zu geben. Denn leider ist es ja so, dass bei einem Einsatz eines Antibiotikums dieses nicht selektiv die bösen Keime aus Deinem Körper entfernt. Die häufig mit breitem Spektrum wirkenden Antibiotika radieren daher auch einen Großteil Deiner guten Bakterien im Darm aus und können so für Dich eine große Mikrobiomwüste im Darm hinterlassen. Heute weiß man, dass es 8 Wochen bis 4 Jahre dauern kann, bis das Mikrobiom sich einigermaßen erholt hat nach einer Antibiotikatherapie.

Eine gezielte Darmsanierung mit Probiotika kann also dazu beitragen, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme zu lindern. Hier sind einige der potenziellen Vorteile einer Darmsanierung mit Probiotika:

Probiotika unterstützen die Verdauung, indem sie die Produktion von Verdauungsenzymen fördern und die Balance der Darmflora verbessern.

Ein großer Teil unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Eine gesunde Darmflora kann das Immunsystem stärken und die Abwehr von Krankheitserregern unterstützen.

Menschen, die unter Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom leiden, berichten oft von einer Verbesserung ihrer Symptome nach der Einnahme von Probiotika.

Es gibt außerdem Hinweise darauf, dass eine Darmsanierung mit Probiotika die Symptome von Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Rosacea verbessern kann, da eine gesunde Darmflora eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungen spielt.

Einige Studien legen auch nahe, dass eine gesunde Darmflora einen positiven Einfluss auf die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden haben kann. Eine Darmsanierung mit Probiotika könnte daher auch bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen hilfreich sein.

Eine Darmsanierung mit Probiotika kann auf verschiedene Weisen durchgeführt werden, abhängig von den individuellen Bedürfnissen und Zielen. Hier sind einige allgemeine Schritte, die Dir helfen können:

Bevor Du mit einer Darmsanierung beginnst, ist es ratsam, eine Therapeutin oder ErnährungsberaterIn zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Probiotika für Dich geeignet sind und keine Kontraindikationen vorliegen. Eine Bestandsaufnahme vor einer wahllosen Einnahme eines Probiotikums macht Sinn.

Es gibt viele verschiedene Probiotika auf dem Markt, und nicht alle sind für jeden geeignet. Deine Gesundheitsexpertin kann Dir dabei helfen, die richtigen Probiotika für Deine spezifischen Bedürfnisse auszuwählen, vor allem wenn ihr vorher eine Stuhlanalyse durchgeführt habt und Du genau weißt, wie Dein Gesundheitszustand ist.

Neben der Einnahme von Probiotika können auch andere Maßnahmen zur Förderung der Darmgesundheit hilfreich sein, wie zum Beispiel eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Stressmanagement und regelmäßige Bewegung.

Achte auch darauf, wie sich Dein Körper während der Darmsanierung mit Probiotika fühlt, und dokumentiere eventuelle Veränderungen in Bezug auf Verdauung, Energielevel, Hautzustand und emotionales Wohlbefinden. Oftmals kann die Einnahme am Anfang unangenehm sein und von Blähungen begleitet, weil die vielen Helferchen ihr Bestes geben und Aufräumen. Hier können viele Gase entstehen.

Insgesamt kann eine Darmsanierung mit Probiotika ein wertvoller Schritt auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit und einem gesteigerten Wohlbefinden sein. Indem Du die Balance Deiner Darmflora förderst, kannst Du nicht nur Verdauungsbeschwerden lindern, sondern auch viele andere Aspekte Deiner Gesundheit positiv beeinflussen. Denke aber daran, dass eine Darmsanierung mit Probiotika zwar viele Vorteile bieten kann, aber keine Wunderheilung ist. Die eingenommenen Probiotika helfen Dir meistens nur während der Einnahmezeit. Eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement bleibt weiterhin der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit und Wohlbefinden. Damit förderst Du den Wachstum und das Wohlbefinden Deiner eigenen Darmbakterien, die alles für Dich tun werden.

Aber…es gibt auch schonmal einen Haken: Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass ungezielte Probiotika-Einnahme einigen Patienten tatsächlich schaden kann, weil sich ihre Darmflora langsamer erholt.

Kurz gesagt: Probiotika sind nicht für jeden geeignet. Zum Beispiel sollten Frühgeborene, schwer Kranke oder Menschen mit einem stark geschwächten Immunsystem vorsichtig sein. Und eine klare Warnung kommt von Experten für Patienten mit schweren Entzündungen im Bauchraum, wie z.B. einer akuten Entzündung der Bauchspeicheldrüse. Es gab Studien, die eine höhere Sterblichkeitsrate bei Patienten zeigten, die gleichzeitig mit Probiotika behandelt wurden.

Am Ende des Tages geht es darum, Dich vorher zu informieren, nicht blind Billionen von Probiotischen Keimen zu schlucken, auf deinen Körper zu hören und das zu tun, was sich für dich richtig anfühlt. Aber denk daran, dass Probiotika keine Wundermittel sind. Sie können helfen, aber sie sind nur ein Teil des Puzzles für eine gesunde Darmgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressabbau sind genauso wichtig.

Wenn Deine Darmbarriere nachweislich geschädigt ist – was eine Stuhlanalyse Dir zeigen kann – kann ein Einsatz von Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel auch eine Überforderung sein für Deinen Darm.

Was kannst du also tun, um deine Darmgesundheit zu unterstützen, ohne auf Probiotika  in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen zu müssen?

Nun, eine ausgewogene Ernährung mit viel ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist definitiv ein guter Anfang.

Dazu noch täglich ein natürliches Sauermilchprodukt wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse, um deinen Darm mit natürlichen Probiotika zu versorgen. Und vergiss nicht, dich regelmäßig zu bewegen – dein Darm wird es dir danken!

Eine ausgewogene Darmflora ist entscheidend für die Verdauung von Nahrungsmitteln, die Aufnahme von Nährstoffen, die Regulation des Immunsystems und sogar für die Stimmung und das Verhalten. Wenn das Gleichgewicht der Mikroorganismen gestört ist, kann dies zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Darüber hinaus wird ein Ungleichgewicht der Darmflora mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Allergien, Autoimmunerkrankungen, Hautprobleme und sogar psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände.

Dein Darmmikrobiom ist ein besonders wichtiger Teil im Darm…in Deiner Darmbarriere…der mit den vielen kleinen Helferchen für Dein Wohlergehen und Deine körperliche und psychische Gesundheit sorgt. Daher ist Deine Darmgesundheit so enorm wichtig.

Wie immer danke ich Dir fürs Zuhören und bin gerne bei Fragen für Dich da!

Nutze dazu gerne mein Kontaktformular in den Shownotes oder auf meiner Webseite darmgluecklich.de

In der nächsten Folge geht es um Darmsanierung mittels Fasten. Ich berichte Dir über die verschiedenen Möglichkeiten des Fastens, über das Für und Wieder und erzähle Dir von meiner Form des Fastens, die ich am liebsten durchführe und warum.

Bis zum nächsten Mal – ich freue mich auf Dich

Deine Linda

DEIN KONTAKT ZU MIR

Mikrobiom- und Metabolomanalyse | Stuhlanalyse

Das Metabolom repräsentiert das gesamte Spektrum der Stoffwechselprodukte, die in unserem Körper entstehen. In Stuhlanalysen können verschiedene metabolische Marker aufschlussreiche Informationen über die Gesundheit des Verdauungssystems liefern, denn

das Metabolom der Darmbakterien bezieht sich auf die Gesamtheit der Stoffwechselprodukte, die von den Bakterien im Darm produziert werden. Diese Metaboliten oder auch Abbauprodukte sind für die Interaktion zwischen dem Mikrobiom und Deinem Organismus verantwortlich. Sie beeinflussen das Milieu in Deinem Darm, die Mikronährstoffversorgung und auch den Zucker- und Fettstoffwechsel. Sie können vor Krankheiten schützen und regulieren Dein Immunsystem.

Während manche Stuhlanalysen immer noch darauf spezialisiert sind, 100e von Bakterienarten durchzutesten, arbeiten manche Labore schon verbessert und viel aussagekräftiger mit der Zusammenfassung in Gruppen…sowohl in Mikrobiomgruppen, als auch in Metabolomgruppen.

Was meine ich mit Mikrobiom- und Metabolomgruppen?

Sowohl beim Mikrobiom, als auch bei den Stoffwechselabbauprodukten – den Metaboliten – macht es Sinn in Gruppen zu arbeiten. Es ist wichtiger die Bakterien zusammenzufassen in ihrer Funktion, als die einzelnen, vielen Bakterien zu betrachten…also zum Beispiel die Bakterien zusammenzufassen, die Ansäuren, oder diese in eine Gruppe zu packen, die Kurzkettige Fettsäuren bilden…natürlich gibt es so zahlreiche Überschneidungen von Bakterien, aber alles in allem erhältst Du so ein umfassenderes Bild Deines Ist-Zustandes.

Ebenso verhält es sich mit den Stoffwechselprodukten…also dem Metabolom. Hier macht es sinn, nach funktionellen Gruppen zu schauen, denn die Stoffwechselprodukte (Metaboliten) des menschlichen Körpers die im Stuhl ausgeschieden werden können wichtige Informationen über die Gesundheit des Verdauungssystems und des gesamten Organismus liefern.

Veränderungen in der Zusammensetzung dieser Metaboliten können auf eine gestörte Darmgesundheit, entzündliche Prozesse oder Infektionen hinweisen.

Die Metabolomdiagnostik im Stuhl kann auch helfen, frühzeitig Anomalien zu erkennen, was besonders wichtig für die Krebsvorsorge ist.

Außerdem spiegeln Stoffwechselprodukte im Stuhl oft die Effizienz der Nährstoffaufnahme und des Stoffwechsels wider. Dies kann dazu beitragen, Funktionsstörungen im Verdauungstrakt zu identifizieren.

Bei Patienten mit chronischen Darmerkrankungen oder anderen Darmproblemen kann die Metabolomdiagnostik im Stuhl verwendet werden, um den Verlauf der Krankheit zu überwachen und die Wirksamkeit von Therapien zu beurteilen.

Die Metabolomdiagnostik im Stuhl ist also relevant, weil sie eine nicht-invasive Methode bietet, um Informationen über die Darmgesundheit und den Stoffwechselprozess im Körper zu erhalten und ist somit eine absolut effektive Ergänzung zu einer reinen Mikrobiomdiagnostik.

Lass uns einmal Metabolite anschauen, die von Darmbakterien produziert werden und uns unterstützen

1. Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs):

Darmbakterien fermentieren Ballaststoffe und unverdauliche Kohlenhydrate, um kurzkettige Fettsäuren wie Acetat, Propionat und Butyrat zu produzieren. Diese SCFAs haben zahlreiche gesundheitsfördernde Effekte, darunter die Energieversorgung der Darmzellen, die Regulierung des Immunsystems und die Beeinflussung des pH-Werts im Darm.

2. Gase:

Darmbakterien sind auch für die Produktion von Gasen wie Wasserstoff (H2), Methan (CH4) und Kohlendioxid (CO2) verantwortlich. Diese Gase können bei der Fermentation von Nahrungsbestandteilen entstehen und beeinflussen unter anderem die Darmmotilität, also die Darmbewegung und den Vorwärtstransport des Nahrungsbreis.

3. Neuroaktive Substanzen:

Einige Darmbakterien produzieren neuroaktive Substanzen, die direkt oder indirekt das Nervensystem beeinflussen können. Dazu gehören beispielsweise Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Serotonin, die eine Rolle in der Darm-Hirn-Achse spielen und die Stimmung sowie das emotionale Wohlbefinden beeinflussen können.

4. Lipide und Lipid-Derivate:

Darmbakterien sind außerdem an der Umwandlung von Nahrungsfetten beteiligt und produzieren dabei Lipide und lipidähnliche Moleküle. Diese können eine Rolle bei der Fettverdauung, der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und dem Lipidstoffwechsel im Darm spielen.

5. Aminosäuren und Peptide:

Die Fermentation von Proteinen durch Darmbakterien führt zur Produktion von Aminosäuren und Peptiden. Diese spielen eine Rolle im Proteinstoffwechsel des Wirts und können auch Auswirkungen auf den Gesamtproteingehalt im Darm haben.

6. Sekundäre Stoffwechselprodukte:

Darmbakterien produzieren auch eine Vielzahl von sekundären Stoffwechselprodukten, darunter Enzyme, Antibiotika-ähnliche Substanzen und andere bioaktive Moleküle. Diese können sowohl schützende als auch schädliche Wirkungen auf den Wirtsorganismus haben.

Apropos schädigende Wirkung: Genauso wie protektive, also schützende, Stoffwechselprodukte gibt es leider auch viele toxische, also giftige, Metabolite. Diese in der Stuhlanalyse zu testen macht durchaus Sinn. Die Höhe der Metabolite lassen nämlich eine viel bessere Aussage über eine vorhandene Schädigung zu, als die reine Menge der Bakterienarten. Von diesen wissen wir ja nicht, wie aktiv sie bereits geworden sind.

P-Cresol oder auch 4-methyl-phenol und Indoxylsulfat sind zwei Beispiele für toxische Metabolite, die im Zusammenhang mit der Darmgesundheit stehen und Auswirkung auf Deine gesamte Gesundheit haben.

P-Cresol entsteht durch den Abbau von Tyrosin, einer Aminosäure, durch bestimmte Bakterien im Darm… insbesondere sieht man bei erhöhten Werten eine Verbindung zu einer sehr Protein-reichen – also fleischlastigen – Ernährung.

Übermäßige Mengen an P-Cresol im Körper können toxisch sein. Sie stehen in Zusammenhang mit einer Abnahme an sinkender Energieproduktion der Zellen, mit DNA Schäden – also Schäden an Deinem Erbgut. Erhöhte p-Cresol Spiele können zu gastrointestinalen Beschwerden führen und stehen im Verdacht, entzündliche Prozesse zu fördern. Die Reduktion von P-Cresol kann durch eine Anpassung der Ernährung erfolgen. Probiotika und präbiotische Substanzen können zudem helfen, die Darmflora zu beeinflussen und das Gleichgewicht der Bakterien im Darm zu unterstützen.

Indoxylsulfat entsteht durch den Abbau von Tryptophan im Darm, insbesondere durch Bakterienarten, die Indol produzieren.

Indoxylsulfat kann toxisch wirken und steht u.a. im Zusammenhang mit Nierenproblemen. Es wird vermutet, dass hohe Konzentrationen von Indoxylsulfat mit der Entwicklung von Niereninsuffizienz bei Patienten mit chronischen Nierenerkrankungen in Verbindung stehen.

Die Behandlung zielt darauf ab, die Bildung von Indoxylsulfat zu reduzieren und seine Ausscheidung zu erhöhen. Dies kann durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden, die den Tryptophanabbau beeinflusst. Auch hier könnten Probiotika und präbiotische Substanzen nützlich sein.

Die Zusammensetzung des Darm-Metaboloms variiert stark zwischen Individuen aufgrund unterschiedlicher Ernährungsgewohnheiten, genetischer Faktoren und Umweltfaktoren. Das Verständnis des Darmbakterien-Metaboloms ist von großer Bedeutung, um die Zusammenhänge zwischen der Darmgesundheit, dem Stoffwechsel und verschiedenen Gesundheitszuständen besser zu verstehen. Es ermöglicht so die Entwicklung von personalisierten Ernährungsstrategien und Therapieansätzen zur Förderung einer gesunden Darmflora und damit verbundenen Stoffwechselprozesse.

1. Personalisierte Ernährungsberatung:

Die Analyse des Metaboloms ermöglicht eine präzisere Bestimmung von individuellen Nährstoffbedürfnissen. Durch die Berücksichtigung des persönlichen Stoffwechselprofils kann eine maßgeschneiderte Ernährungsberatung erstellt werden, die auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.

2. Früherkennung von Stoffwechselstörungen:

Abweichungen im Metabolom können frühzeitig auf Stoffwechselstörungen oder Verdauungsprobleme hinweisen. Dies ermöglicht eine rechtzeitiges Eingreifen und Prophylaxe von weiteren gesundheitlichen Komplikationen.

3. Verständnis von Entzündungsprozessen:

Die Verbindung von Mikrobiom- und Metabolom-Daten ermöglicht ein tieferes Verständnis der zugrunde liegenden Mechanismen von Entzündungsprozessen im Darm. Dies ist entscheidend für die Entwicklung von Therapien gegen entzündliche Darmerkrankungen und andere immunvermittelte Erkrankungen.

Fazit:

In der Welt der Darmgesundheit ist ein ganzheitlicher Blick entscheidend. Die Integration von Metabolom-Analysen in Stuhlanalysen bietet einen erweiterten Einblick in die Funktionsweise des Darms und ermöglicht personalisierte Empfehlungen für eine optimale Ernährung. Durch die gemeinsame Betrachtung von Mikrobiom und Metabolom schaffen wir eine Brücke zwischen Darmgesundheit und individueller Lebensweise.

Du verdienst eine umfassende Betrachtung deiner Gesundheit, und die Kombination von Mikrobiom- und Metabolom-Analysen ist der Schlüssel dazu.

Leider werden immer noch reine Mikrobiomanalysen angeboten.  Erst neulich habe ich von einer Kundin für unser Erstgespräch eine von ihr schon im Internet bestellte Mikrobiomanalyse zugesandt bekommen. Der Preis von rund 150 € scheint zunächst richtig günstig für eine Untersuchung von 1500 Bakterien.

Doch leider fehlen bei einer solchen Untersuchung die komplette Diagnostik zur Darmbarriere und zum Metabolom, also zu den Stoffwechselprodukten.

Die Auswertung war dann trotzdem 39 Seiten lang…kein Wunder bei 1500 Bakterienarten.

Dennoch musste ich meiner Kundin sagen, dass diese Untersuchung für mich absolut unzureichend ist…

Du kannst Dir das in etwas so vorstellen, dass jemand Dir eine wunderbare Beschreibung Deiner Hausfassade abgibt. Die innere Einrichtung und vor allem auch die Qualität der Bauweise, also ob Deine Hausfassade den Regen gut abhält und Wind, Hagel und Sturm gut abhalten kann…das sagt Dir derjenige nicht.

Jetzt frage ich Dich zusätzlich: möchtest Du Dir – wie in diesem Fall meiner Kundin – 39 Seiten wirklich selber durchlesen – ehrlich gesagt, da habe ich ja schon kapituliert – oder lieber in einem Gespräch das für Dich Wichtige erklärt bekommen samt eines individuellen Fahrplans für Deine Gesundheit?!

In den Shownotes findest Du den Link zur Stuhlanalyse incl Auswerungsgespräch, die neben Mikrobiomanalyse eine Metabolomanalyse enthält, Aussagen zu Vedauungsrückständen, Entzündungen, Immunsystem und Leaky Gut macht und Dir Deinen individuellen Fahrplan für Deine Gesundheit an die Hand geben wird.

Ein persönliches Gespräch ist aus meiner Sicht unumgänglich, denn gilt es doch immer noch Zusätzliches abzufragen und ggf. weitere Diagnostiken beim Arzt zu empfehlen.

Wenn Du hierzu Fragen hast, kontaktiere mich gerne über mein Kontaktformular in den Shownotes oder auf darmgluecklich.de…ich freue mich auch, Dich mit einer Stuhlanalyse auf dem Weg in Deine Gesundheit begleiten zu dürfen.

Lass mir gerne ein Abo und eine 5 Sternebewertung da…damit der Podcast für andere Sichtbar ist.

Bis zum nächsten Mal

Deine Linda

DEIN KONTAKT ZU MIR

Mikrobiom- und Metabolomanalyse | Stuhlanalyse

Was ist Verstopfung und ab wann spricht man davon?

Verstopfung, oder wie sie auch genannt wird die Obstipation, wird als eine ziemlich beeinträchtigte Darmfunktion definiert, bei der der Stuhlgang sehr schwierig, schmerzhaft und oft auch sehr unregelmäßig ist. Eine Verstopfung zu haben ist sehr unangenehm, vor allem wenn das ganze chronisch wird. Der Zeitrahmen für die Diagnose liegt bei über drei Monaten, das heißt wenn über mehr als 3 Monate immer wieder der Stuhlgang über 4 oder mehr Tage ausbleibt, dabei die Darmentleerung ggf. starkes Pressen erfordert und dabei auch oft ein Gefühl der unvollständigen Entleerung auftritt.

Eine Verstopfung kann dabei auch noch von anderen Symptomen begleitet werden, wie Blähungen oder Bauchkrämpfen. Diese Symptome werden bei immer wiederkehrendem Auftreten auch gerne als Reizdarm bezeichnet. Leider erklärt die Diagnose Reizdarm Dir aber nichts über die Ursache Deiner Symptome…und mit der Diagnose Reizdarm bist Du daher oftmals so schlau, wie vorher. Wenn es im wahrsten Sinne des Wortes hart auf hart kommt, werden Deine wiederkehrenden Verstopfungen vom Arzt nicht Ernst genommen oder Deine Probleme sogar als psychosomatisch abgestempelt…also auf Deine Psyche geschoben.

Lass uns daher heute mal ein wenig Licht ins Dunkle Deines Darmes bringen, denn

Chronische Verstopfung kann durch eine Vielzahl von Ursachen verursacht werden. Hier sind einige der

Hauptgründe von Verstopfung

Ballaststoffarme Ernährung: Eine Ernährung, die arm an Ballaststoffen ist, kann zu einer Verlangsamung der Darmbewegungen führen, was die Stuhlpassage erschwert. Wieviel Ballaststoffe für eine gute Stuhlpassage am Tag sinnvoll sind, klären wir gleich.

Dehydratation: Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme kann zu einer Austrocknung des Stuhls führen, was die Stuhlpassage erschwert und zu Verstopfung führen kann. Diese Frage bekommst du wahrscheinlich immer als erstes gestellt: Trinkst Du auch genug? Die meisten antworten hier mit JA…aber auch die Trinkmenge werden wir gleich noch beleuchten und muss nicht für eine Verstopfung verantwortlich sein.

Bewegungsmangel: Ein inaktiver Lebensstil kann die Darmbewegungen verlangsamen und die Verdauung beeinträchtigen, was zu Verstopfung führen kann. Bist Du in Bewegung, kommt auch Dein Darm in Schwung. Deine Darmmuskulatur spielt nämlich eine entscheidende Rolle bei der Bewegung des Darminhalts. Eine unzureichende Kontraktion dieser Muskulatur, auch als Peristaltik bekannt, kann schon zu einer Verstopfung führen.

Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Opioide, Antidepressiva, Eisenpräparate und einige Blutdruckmedikamente können Verstopfung als Nebenwirkung verursachen.

Neurologische Erkrankungen: Neurologische Störungen wie Parkinson-Krankheit, Multiple Sklerose oder Rückenmarksverletzungen können die normale Funktion des Darms beeinträchtigen und zu Verstopfung führen.

Schilddrüsenprobleme: Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, was sich auf die Darmfunktion auswirken und Verstopfung verursachen kann.

Darmverengungen oder Strukturprobleme: Angeborene oder erworbenen Strukturprobleme im Darm, wie Darmverengungen (Stenosen), Darmtumoren oder Darmdivertikel, können den Stuhlfluss behindern und zu Verstopfung führen.

Stress und psychische Faktoren: Stress und psychische Belastungen können die Darmfunktion beeinflussen und zu Verstopfung führen, obwohl der genaue Mechanismus komplex ist.

Schwangerschaft: Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können zu einer Verlangsamung der Darmbewegungen führen und Verstopfung verursachen.

Alter: Mit zunehmendem Alter kann sich die Darmfunktion verlangsamen, was bei älteren Menschen häufig zu Verstopfung führt.

Fazit:

Bei einer Verstopfung können also mehrere Faktoren die Ursache sein und wenn Du mich fragst, gilt es diese abzuklären. Ich bin kein Freund davon, direkt Abführmittel einzusetzen.

Natürlich gibt es Situationen, die einen Einsatz von Abführmitteln kurzfristig sinnvoll machen. Viele Menschen leiden zum Beispiel im Urlaub unter Verstopfung…durch andere Essgewohnheiten, anderes Trinkwasser ggf weniger Bewegung…eben kurzfristig anderer Lebensgewohnheiten, auf die der Darm direkt sensibel reagiert. Auch bei einer Verstopfung als Nebenwirkung bestimmter Medikamente – wie eben gehört – kommst Du nicht um eine sanfte Unterstützung der Verdauung und des Weitertransportes im Darm durch bestimmte Medikamente oder Medizinprodukte umhin.

Darm im Detail: Barrieren und Bakterien

Was oftmals jedoch missachtet und vergessen wird beim Thema Verstopfung ist das, was grundsätzlich in Deinem Darm für den ordnungsgemäßen Ablauf Deines Stuhltransportes sorgen soll.

Dein Darm-Mikrobiom, also Deine Bakterien im Darm, trägt zur Verdauung bei und ist bei einer Verstopfung von großer Bedeutung. Eine Dysbiose, also ein Ungleichgewicht bei den guten und schlechten Darmbakterien, kann zu einer massiv gestörten Darmfunktion führen.

Wenn Du Glück hast, wird nach Deinem Darmmikrobiom noch geschaut…also was das so los ist bei Dir.

Aber es ginge noch besser, denn ebenso spielt das Metabolom eine Rolle. Das Metabolom beschreibt die Stoffwechselprodukte die in Deinem Darm entstehen. Diese können gut und schützend, aber auch je nach Art sehr giftig in Deinem Darm agieren. Über das Metabolom erzähle ich Dir übrigens in der nächsten Podcastfolge. Hier wirst Du erfahren, dass es nicht ausreicht zu wissen, welche Bakterien in Deinem Darm vorhanden sind…Sondern es auch wichtig ist zu wissen, was diese dort so von sich geben.

Was auch oft nicht beachtet wird ist, dass nicht nur Deine Bakterien und deren Stoffwechselprodukte, sondern auch andere Bereiche Deiner Darmbarriere einen großen Einfluss darauf nehmen, ob Dein Stuhlgang wunderbar vorwärts gelangt.

Die Schleimschicht im Darm hat hier eine wichtige Funktion beim Stuhltransport und bei der Verdauung. Die Schleimschicht im Darm bildet eine Gleitschicht zwischen dem Stuhl und der Darmwand. Dadurch wird der Stuhl leichter durch den Darm transportiert, was den Durchgang erleichtert und grundsätzlich, wenn die Schleimschicht gut aufgebaut ist, Verstopfungen vorbeugt. Die Schleimschicht dient außerdem als Schutzbarriere für die Darmwand. Sie verhindert direkten Kontakt zwischen dem Stuhl und der empfindlichen Darmschleimhaut, was Schäden und Entzündungen vorbeugt.

Weiterhin hält die Schleimschicht den Stuhl feucht, was für eine angemessene Konsistenz und einfacheren Transport wichtig ist. Ganz klar ist, dass ein trockener Stuhl zu Verstopfungen führen kann und Du siehst…für die Beschaffenheit trockener oder feuchter Stuhl ist nicht nur Deine Trinkmenge verantwortlich.

Dass Dein Darmmikrobiom für einen gut funktionierende Verdauung notwendig ist, habe ich schon oft erwähnt. Die Schleimschicht lässt nicht nur Deinen Stuhl besser flutschen, sondern bietet den Lebensraum für Deine nützlichen Bakterien die für die Verdauung und den Schutz vor schädlichen Mikroorganismen wichtig sind.

Zusammengefasst bedeutet das:

Viele Faktoren sind für eine Verstopfung verantwortlich. Neben Trinkmenge, der Nahrungsmittelauswahl, Bewegung, Stress, Deiner Schilddrüse, Medikamenten, der Zusammensetzung Deines Darm-Mikrobioms ist vor allem auch Deine Schleimschicht im Darm beteiligt. Ist die Schleimschicht nicht gut aufgebaut, führt dies zu reduzierter Gleitfähigkeit und Veränderungen der Darmflora. Dadurch entsteht eine Art Teufelskreis, denn eine gestörtes Darmmikrobiom kann die Schutzfunktion der Schleimschicht beeinträchtigen und das Risiko von Entzündungen erhöhen…

Meine besten Tipps gegen Verstopfung verrate ich Dir, in dem ich Dir die häufigsten Fragen aus der Community und meiner Apothekenkunden zum Thema Verstopfung beantworte:

Einige Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung sind eine ballaststoffreiche Ernährung – die Nahrungsmittel nenne ich gleich noch ausführlicher – das Essen von Trockenpflaumen oder ein Gals Pflaumensaft morgens kann fördernd wirken, dabei grundsätzlich immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und auf regelmäßige Bewegung. Bewegung kann dabei auch ganz einfach zu Hause im Liegen das Fahrradfahren mit den Beinen sein, tägliche Sparziergänge, Schwimmen…also alles, bei dem vor allem der untere Bereich – die Beine – zu tun haben.

Was bei Babys gut bei Koliken hilft, kann auch bei Erwachsenen sehr gut helfen: ich spreche von einer Bauchmassage. Sie regt die Darmbewegung an und die Entspannung der Bauchmuskulatur wird gefördert. Eine Bauchmassage lässt sich wunderbar mit anderen natürlichen Maßnahmen kombinieren.

Eine Bauchmassage könnte zum Beispiel mit einer Kreisenden Massage geschehen: Setze oder lege Dich bequem hin. Verwende Deine Fingerspitzen, um sanfte, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum durchzuführen. Beginne mit leichten Berührungen und erhöhe den Druck allmählich, wenn es angenehm ist. Fahre für mehrere Minuten fort…Du kannst hierzu auch gut ein entkrampfendes Massageöl verwenden.

Es ist natürlich wichtig, die Massage eher sanft und behutsam durchzuführen, um keine Schmerzen oder Beschwerden zu verursachen. Menschen mit bestimmten medizinischen Erkrankungen wie Magengeschwüren, Divertikulitis oder auch bei einer Schwangerschaft sollten vor der Durchführung von Bauchmassagen sich beraten lassen.

Es gibt auch Abführmittel, die als Medizinprodukt wirken. Medizinprodukte sind im Gegensatz zu Arzneimitteln Produkte, die zwar zur medizinischen Anwendung bestimmt sind aber primär physikalisch-mechanisch wirken, im Gegensatz zu chemisch-pharmazeutischen Wirkstoffen in Arzneimitteln. Abführmittel, die als Medizinprodukte gelten, enthalten in der Regel natürliche Substanzen oder Bestandteile, die die Verdauung auf mechanische Weise unterstützen. Dies sind zum Beispiel

und

Der Vorteil von Medizinprodukten gegenüber Arzneimitteln liegt oft in ihrer milden, schonenden Wirkung und ihrer natürlichen Basis. Sie können dazu beitragen, Verstopfung auf sanfte Weise zu behandeln, ohne die Darmgewohnheiten stark zu verändern oder die Darmflora zu beeinträchtigen. Da sie in der Regel keine pharmakologischen Wirkstoffe enthalten, sind sie oft auch weniger mit Nebenwirkungen verbunden und können daher für Menschen mit empfindlichem Magen-Darm-System geeignet sein. Es ist jedoch auch hier wichtig, die Anweisungen des Herstellers sorgfältig zu befolgen und sich entsprechend beraten zu lassen.

Abführmittel sollten immer mit Bedacht und nach Diagnose und ausführlicher Beratung angewandt werden. Leider kann ein wiederholter Einsatz Deine natürliche Darmtätigkeit sehr beeinträchtigen.

Früher wurde Rizinusöl oft als Hausmittel zur Linderung von Verstopfung eingesetzt. Es enthält einen Wirkstoff namens Ricinolsäure, der abführende Eigenschaften hat. Allerdings kann die Verwendung von Rizinusöl als Abführmittel problematisch sein

Nebenwirkungen: Rizinusöl kann starke Bauchkrämpfe und Durchfall verursachen, was für einige Menschen unangenehm sein kann.

Dehydrierung: Durch den schnellen und starken Abführeffekt von Rizinusöl kann es zu einer übermäßigen Flüssigkeitsausscheidung kommen, was zu Dehydrierung führen kann.

Elektrolytungleichgewicht: Der übermäßige Verlust von Flüssigkeit durch die Verwendung von Rizinusöl kann zu einem Ungleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Chlorid führen, was gesundheitliche Risiken birgt. Dies gilt übrigens auch für andere eher drastisch abführende Mittel.

Abhängigkeit: Bei regelmäßiger Verwendung von Rizinusöl kann es zu einer Abhängigkeit vom Abführmittel kommen, wodurch der Darm seine natürliche Fähigkeit zur Stuhlentleerung verlieren kann. Auch hier ist Rizinusöl nicht der alleinige Bösewicht…einige Abführmittel in Tabletten und Tropfenform bringe das gleiche Übel mit sich.

Wenn Du noch mehr Fragen zur Verstopfung hast, dann schreibe mir gerne in die Kommentare, kontaktiere mich über mein Kontaktformular.

Besonders freue ich mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst und Teil der Darmglücklichen Community wirst. Lass mir eine 5 Sternebewertung da, dann wird Darmglücklich auch für andere sichtbarer.

In der nächsten Folge wühlen wir mal wieder ein wenig in der Stuhlanalyse rum – der Basis einer Darmsanierung – und schauen uns das Metabolom näher an. Das Metabolom wird häufig in Stuhlanalysen nicht berücksichtigt, ist aber meist noch viel spannender, als das Mikrobiom…

Neugierig geworden?

Dann hör auf jeden Fall in Folge 25 rein…

Ich freue mich auf Dich

Deine Linda

DEIN KONTAKT ZU MIR

Mikrobiom- und Metabolomanalyse | Stuhlanalyse

Zunächst einmal, was ist eigentlich eine Darmsanierung und warum ist die so bedeutsam? Die Darmsanierung beschreibt vielfach einen Prozess, der darauf abzielt, deine Darmflora – oder richtiger  – Dein Darmmikrobiom zu optimieren und die Gesundheit deines Verdauungstrakts zu verbessern. Ich persönlich würde das noch etwas erweitern, denn nicht nur Deine Darmbakterien also Dein Darmmikrobiom sollte bei einer Darmsanierung im Fokus stehen, sondern Deine komplette Darmbarriere. In unserer heutigen Welt, voller Umweltgifte, ungesunder Ernährung und Stress, kann Dein Darm mit Deinen vielen kleinen Helferchen und seiner Barrierefunktion sehr schnell aus dem Gleichgewicht geraten, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Dies merkst Du bereits an kleinen Anzeichen…

Anzeichen für eine notwendige Darmsanierung

Symptome wie Verdauungsprobleme, Blähungen, Hautprobleme, Müdigkeit und Immunschwäche können zum Beispiel erste Anzeichen sein. Wenn diese Symptome chronisch werden, Du also merkst, dass sie dauerhaft oder immer wiederkehrend sich bei Dir einnisten, könnte eine Darmsanierung eine Überlegung wert sein. Warum? Weil Dein Darm und Deine dreischichtige Darmbarriere ganz viel für Dich regeln. Nicht nur Dein Immunsystem findet hier zum großen Teil seinen Platz, sondern Dein Darm nimmt auch großen Einfluss auf Deine Stimmung, Deine Haut, Deine Energie…naja, das hast Du sicher hier in anderen Folgen schon gehört…Dein Darm nimmt Einfluss auf fast alle Vorgänge in Dir und somit ist ein gesunder Darm die Basis, dass Du Dich wohlfühlst und Du voller Energie bist.

Wie funktioniert eine Darmsanierung?

Du fragst dich vielleicht, wie genau eine Darmsanierung funktioniert. Es gibt da verschiedene Methoden..

von Ernährungsumstellungen über Probiotika einnehmen bis hin zur Colon-Hydrotherapie, um nur einige zu nennen. Das Ziel bei jeder Methode oder Therapie ist, schädliche Bakterien zu reduzieren, eine gesunde Darmflora – bzw. ein gesundes Darmmikrobiom – aufzubauen und eine gut funktionierende Darmbarriere zu erhalten.

Wie lange dauert eine Darmsanierung?

Die Dauer einer Darmsanierung variiert dabei von Person zu Person. Es hängt natürlich von deinem individuellen Gesundheitszustand, dem Ausmaß Deiner Darmprobleme und der gewählten Methode ab. Günstig ist es, wenn Du Dir professionelle Hilfe suchst und vorab eine Stuhlanalyse durchführen lässt. Diese gibt Dir sofort Aufschluss, wie es in Deinem Darm aussieht und wohin die Reise bei den Maßnahmen Deiner Darmsanierung gehen soll. Wenn Du eine Stuhlanalyse durchführen möchtest…und zwar eine Analyse, die nicht nur Dein Mikrobiom betrachtet, sondern auch Aufschluss über Deine Darmbarriere, Entzündungsgeschehen, Immunsystem, Verdauungsrückstände und Dein Metabolom gibt…dann melde Dich gerne bei mir, denn dann bin ich für Dich da. Kontaktiere mich gerne über mein Kontaktformular in den Shownotes.

Übgrigens…Wenn Du jetzt gerade gedacht hast, Metabolom…was ist denn das? Dann folge mir auf jeden Fall, denn in der übernächsten Folge geht es um die Wichtigkeit des Metaboloms…welches die Stoffwechselprodukte beschreibt, die wir in Deiner Stuhlanalyse vorfinden und so fast noch interessanter ist, als Dein Mikrobiom.

Zurück jetzt aber zur Darmsanierung…

Selbst durchführen oder professionelle Hilfe suchen?

Natürlich gibt es Möglichkeiten eine Darmsanierung selbst durchzuführen, aber ich empfehle Dir, vor Beginn immer einen Status Quo zu bestimmen und professionellen Rat einzuholen, denn bei Eingriffen in die Natur so auch bei Eingriffen in die Abläufe in Deinem Körper…gibt es immer Risiken und Nebenwirkungen.

So können während einer Darmsanierung vorübergehende Beschwerden auftreten, wie etwa verstärkte Verdauungsprobleme und eine professionielle Anleitung und Begleitung helfen Dir Risiken für Dich auszuschalten und direkt auf Probleme reagieren zu können.

Grundsätzlich ist das Ziel der Darmsanierung, Dir die bestmöglichen Bedingungen in Deinem Darm zu gewährleisten. Stell Dir vor, Du bekommst eine Samen für…zum Beispiel eine Tomatenpflanze geschenkt.  Sicherlich würdest Du beim Einpflanzen des Samens gute Erde und Nährstoffe wählen und immer für genug Nachschub an Wasser und Dünger sorgen, denn nur dann bekommst Du eine tolle Ernte von Tomaten.

Bei einer Darmsanierung ist es ähnlich, denn Du schaffst für Dein zartes Pflänzchen Gesundheit neue und gute Grundlagen in Deinem Darm, damit Du wunderbare Ergebnisse für Dich erhältst…Denn das weißt Du ja mittlerweile: Dein Darm ist die Basis für Dein Wohlergehen.

Arten der Darmsanierung im Überblick

Lass uns nun einen ausführlichen Blick auf verschiedene Arten der Darmsanierung werfen:

Probiotika und Präbiotika:

Eine einfache Form der Darmsanierung ist die Nutzung von Prä- und Probiotika. Dabei sind Präbiotika Nährstoffe für Deine Bakterien und Probiotika die Bakterien selber…ob nun als Nahrungsergänzungsmittel oder wie ich finde – viel besser – in Nahrungsmitteln. Viele nutzen daher Probiotika und integrieren sie in ihre Ernährung. Mehr zu Pro- und Präbiotika auch in einer der nächsten Folgen.

Colon-Hydrotherapie

Umstritten ist die nächste Methode die Colon-Hydrotherapie, bei der Wasser in den Darm eingeleitet wird, um ihn zu reinigen. Dies sollte nur von qualifizierten Fachleuten durchgeführt werden. Eine Vorbereitung erfolgt oft durch eine Beratung oder Untersuchung. Während der Therapie liegt der Patient auf einer speziellen Liege, und warmes, gefiltertes Wasser wird in den Dickdarm geleitet. Dies soll Ablagerungen, Kotreste und andere Substanzen ausspülen.

Das Fasten zählt zu einer weiteren Möglichkeit der Darmreinigung, denn Fasten ermöglicht eine Pause für Dein Verdauungssystem. Fasten fördert die Autophagie, Autophagie ist die natürliche Erneuerung und Wiederverwertung beschädigter Zellen. Außerdem findet durch Fasten nicht nur ein Reinigungsprozess auf zellulärer Ebene statt sondern Fasten verbessert die Insulinsensitivität. Es gibt verschiedene Methoden des Fastens, die ich in einer der nächsten Folgen besprechen werde.

Antibiotika-gestützte Sanierung

Der Vollständigkeit halber möchte ich die nächste Art der Darmsanierung erwähnen – die Antibiotika-gestützte Sanierung, denn in einigen Fällen, besonders bei bakteriellen Infektionen oder vor/nach Darmoperationen, kann eine gezielte Darmsanierung mit Antibiotika notwendig sein. Dies erfolgt natürlich unter ärztlicher Aufsicht.

F.X. Mayr-Kur

Die fünfte Form der Darmsanierung, die F.X. Mayr Kur möchte ich Dir ein wenig ausführlicher heute vorstellen, denn die F.X. Mayr-Kur ist eine spezifische Methode der Darmsanierung, die auf Ernährungsumstellung, Darmreinigung und begleitenden Maßnahmen setzt und die ich bei meinen Darmglücklichen gerne zu Beginn der Ernährungsumstellung in einer sanften Variante einsetze.

Die Methode wurde von dem österreichischen Arzt Franz Xaver Mayr bereits um 1900 entwickelt. Diese Kur basierte schon damals auf der Annahme, dass viele gesundheitliche Probleme auf eine gestörte Darmgesundheit zurückzuführen sind.

Heute gibt es zahlreiche F.X. Mayr Ärzte, die auf dieser Basis – teilweise sogar in Kurkliniken -arbeiten.

Ein zentraler Bestandteil der F.X. Mayr-Kur ist die Umstellung deiner Ernährung. Du wirst dazu angeleitet, deine Nahrung gründlich zu kauen und Mahlzeiten in Ruhe einzunehmen. Die Ernährung während der Kur ist leicht verdaulich und umfasst oft Suppen, Gemüse, Kräutertees und spezielle Mayr-Milch-Brotmahlzeiten.

Während der Kur in Mayr Kliniken können auch Bauchmassagen und Leberwickel durchgeführt werden. Diese Maßnahmen sollen die Durchblutung im Bauchraum fördern und die Entgiftung unterstützen.

Zusätzlich zu den Hauptkomponenten können Trinkkuren, die Einnahme von speziellen Präparaten zur Unterstützung der Darmflora oder Bewegungstherapien kombiniert werden.

Ein wichtiger Aspekt der F.X. Mayr-Kur ist tatsächlich die eigentliche Darmreinigung. Diese ist für uns nun besonders interessant.

Ziel ist es dabei, deinen Darm von Ablagerungen zu befreien und den Reinigungsprozess zu unterstützen und dies wird nach F.X. Mayr mit Magnesiumsulfat durchgeführt.

Das Gute an Magnesiumsulfat? Es reinigt den gesamten Magen-Darm-Trakt, ohne die Schleimhäute zu verletzen und muss nicht als durchschlagendes Abführmittel eingesetzt werden.

Diese Darmreinigung kann nämlich in einer sehr sanften Form gut genutzt werden, um eine gute Basis für eine darmgesunde Ernährung zu legen. Schreib mir gerne, wenn Du hierzu individuell mehr wissen möchtest.

   Bevor mit der Ernährungsumstellung begonnen wird, ist es wichtig, die gegenwärtigen Essgewohnheiten zu analysieren. Dies umfasst die Art der verzehrten Lebensmittel, die Menge, die Häufigkeit der Mahlzeiten und mögliche Unverträglichkeiten. Aber auch, dass Du erfasst, wie Du Dich beim Essen fühlst, aus welchen Gründen Du gegessen hast…also Frust, Langeweile, Hunger, Appetit und so weiter und wie Dein Stuhlgang am Tag war…Je genauer Bestandsaufnahme desto besser die Grundlage für gezielte Veränderungen.

   Ballaststoffe spielen dann eine entscheidende Rolle bei der Darmsanierung, da sie die Darmtätigkeit stimulieren. Sie ziehen Flüssigkeit an im Darm, quellen auf und dadurch wird die Darmtätigkeit angeregt. Außerdem sind Ballaststoffe Nährstoffe für Deine gesunden Bakterien und fördern daher deren Vermehrung. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Quellen für Ballaststoffe. Ihr Einbezug in die tägliche Ernährung unterstützt Deine gesunde Darmflora.

  Natürlich gehören – wie schon erzählt – auch Probiotika in Deine Ernährung. Nicht unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel sondern als Joghurt, sauer fermentierte Milchprodukte, Kimchi, Sauerkraut und andere probiotische Lebensmittel, die Deine Anzahl der nützlichen Darmbakterien erhöhen.

   Ein wichtiger Schritt bei der Darmsanierung ist die Reduzierung oder der Verzicht auf potenziell reizende Substanzen wie raffinierten Zucker, künstliche Zusatzstoffe, übermäßiges Koffein und alkoholische Getränke. Diese können die Darmgesundheit beeinträchtigen und Entzündungen fördern.

   Eine angemessene Wasserzufuhr ist entscheidend dann noch für eine gute Verdauung – denk an das Aufquellen der Ballaststoffe…dafür benötigst Du viel Wasser – und unterstützt den Transport von Nährstoffen im Darm. Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sollten getrunken werden, um eine optimale Hydratation zu gewährleisten.

   Eine sehr abrupte Veränderung der Ernährung kann übrigens Deinen Darm belasten. Das merken viele Menschen zum Beispiel auch im Urlaub. Nicht selten bekommen sie dann durch die andere Luft, anderes Wasser und andere Nahrungsmittel Verstopfungen. Dein Darm passt sich dann aber schnell an…

Dennoch ist es eher ratsam, die Umstellungen die Du durchführen möchtest schrittweise vorzunehmen, um deinem Darm Zeit zur Anpassung zu geben. Dies kann durch das schrittweise Hinzufügen neuer Lebensmittel und das Reduzieren von ungesunden Gewohnheiten erfolgen.

   Jeder Mensch reagiert dann auch noch unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel. Individuelle Bedürfnisse, Allergien oder Unverträglichkeiten sind sehr wichtig bei einer Ernährungsumstellung zu berücksichtigen. Daher gibt es nie die eine Form der Ernährung, die auf alle Menschen passt. Wenn Du hier Hilfe benötigst, dann melde Dich gerne über mein Kontaktformular bei mir.

Eine Stuhlanalyse als Basis der Ursachenforschung, eine Darmreinigung als Basis für einen Neustart und als Startschuss für die Schaffung eines gesunden Darmmilieus…das ist nicht schwer, aber die Umsetzung dieser Schritte erfordert Zeit, Engagement und teilweise vielleicht auch ein wenig Disziplin. Als Ernährungsberaterin und Darmexpertin kann ich Dir ein Stück Deiner Verantwortung abnehmen und für Dich Deinen Weg vorzeichnen und Dich begleiten. Mit einer kontinuierlichen Beobachtung der eigenen Reaktionen auf die veränderte Ernährung kann ich dabei helfen, individuelle Anpassungen vorzunehmen und so die Effektivität Deiner Darmsanierung zu maximieren.

Eine gezielte Darmreinigung oder Sanierung wird natürlich nicht unbedingt für jeden Menschen notwendig sein. In der Regel ist Dein Körper in der Lage ist, sich selbst zu entgiften und den Darm auf natürliche Weise zu reinigen.

Leidest Du aber unter Chronischen Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Durchfall oder Blähungen, kannst Du von einer Überprüfung und Optimierung Deiner Ernährung und Lebensgewohnheiten profitieren.

Auch nach vielfachen Antibiotikatherapie kann das Gleichgewicht Deiner Darmbakterien gestört sein.

So können auch Menschen mit bekannten Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien von einer gezielten Darmreinigung und Ernährungsoptimierung profitieren, um mögliche auslösende Substanzen zu vermeiden.

In der nächsten Podcastfolge bleiben wir ein wenig bei der Darmsanierung. Viele Menschen verstehen unter Darmsanierung das Loswerden von lästigen Verstopfungen…und führen ab mit Abführmitteln. Ich spreche über die Gründe von Verstopfungen und die Möglichkeit, diese sanft zu lösen…auf jeden Fall spannend.

Wenn Dir mein Podcast gefällt, dann hinterlasse mir doch ein Abo, damit Du keine Folge verpasst und ich freue mich außerdem über eine 5 Sterne-Berwertung, damit auch andere darmunglückliche diesen Podcast finden.

Ich freue mich auf Dich – bis zum nächsten Mal.

Deine Linda

Dein Kontakt zu mir!

Was Du Dir wünschst, Gewichtsverlust, besseres Aussehen, mehr Energie…das ist möglich!

Um dieses Ergebnis zu erhalten, mach eine Stuhlanalyse und setze das Ergebnis Deines Ergebnisses um, um die richtigen Darmbewohner anzusiedeln. Was Deine Darmbakterien nämlich alles verhindern oder wie sie Dich beim Abnehmen unterstützen, das habe ich Dir in der letzten Folge schon erzählt.

Wenn die richtigen Darmbakterien bei Dir angesiedelt sind, dann läuft nicht nur abnehmen ganz nebenbei, sondern dann legst Du auch gleichzeitig die Basis für Deine komplette Gesundheit.

Statt übers Abnehmen nachzudenken kannst du dann einfach Freundschaft mit Deinem Darm schließen und ihn die ganze Arbeit machen!

Oh mein Gott, wie geil wäre das denn?

Ist es nicht blöd, dass Leute ihr ganzes Leben nie davon erfahren?

Wenn Du die letzte Folge gehört hast, kannst Du dann nachvollziehen, wie das Abnehmen viel einfacher machen wird?

Lass mich Dich noch weiter mit auf die Reise nehmen…

Wie Du ohne zu Hungern nebenbei Kilos verlierst

Nochmal: es ist nicht Dein Verschulden, wenn Abnehmen bisher eine Qual für Dich war, oder Du nicht durchgehalten hast

Fakt ist, dass du es bisher wegen der fehlenden Kombination der Strategien noch nicht durchziehen konntest

Aber darum geht es ja jetzt: Und deswegen ist es wichtig, dass Du die Kombination von Deinen Darmbakterien und der richtigen Ernährung verstehst…

Du hast vermutlich schon zig Diäten und Abnehmversuche angefangen und wieder abgebrochen. Die meisten Abnehmprogramme reduzieren deutlich Kalorien und dadurch tritt ein Hungergefühl auf. Zu Hungern bedeutet für Deinen Körper aber immer: Hungermodus. Da verlierst Du eher noch was von Deinen Muskeln oder Organen, die aus Eiweißen bestehen, bevor Dein Körper auch nur 1 Gramm Fett hergibt. Abnehmen funktioniert nur, wenn Du satt bist…mit den richtigen Nahrungsmitteln, die dabei noch dafür sorgen, dass Dein Darmmikrobiom richtig zusammen gesetzt wird…denke an die letzte Folge.

Was solltest Du also essen, um richtig satt zu sein UND Deine Darmbakterien zu füttern?

Grundsätzlich richtet sich das natürlich nach Deinem Ergebnis Deiner Stuhlanalyse…

Ich habe euch heute 3 Punkte mitgebracht, die wichtig für euch sind in der Ernährung beim Abnehmen

Ballaststoffe

Besonders gut bist Du, wenn Du 30 g Ballaststoffe pro Tag oder mehr schaffst

Ballaststoffe machen nicht nur lange satt, sondern fördern auch Deine Darmbakterien

B werden nicht durch Dein körpereigenes Enzymsystem abgebaut, sondern durch Deine Darmbakterien, dabei entstehen wertvolle Nährstoffe

Ballaststoffe sind vor allem in Gemüse und Obst enthalten aber einen besonderen Tipp habe ich für Dich

Koche Kartoffeln und Reis wie gewohnt, lasse sie abkühlen und verarbeite sie erst am nächsten Tag weiter…kalt oder warm

Dabei entsteht aus Deinen stärkehaltigen Beilagen, die eigentlich wie reiner Zucker in Deinem Körper wirken, sogenannte resistente Stärke…ein wundervolles Nährmittel für Deine Bakterien im Darm

Eiweiße

Eiweiße machen lange satt und haben keinen Einfluss auf Deinen Blutzuckerstoffwechsel

Fermentiertes

Für euer Mikrobiom ist es wichtig

fermentiere Nahrungsmittel in euren Speiseplan täglich mit aufzunehmen.

Fermentierte Lebensmittel sind zum Beispiel Kefir, Sauerkraut, Joghurt, Kombucha…

Sie verbessern die Verdauung, da sie probiotische Bakterien enthalten.

Diese Bakterien produzieren Enzyme, die wiederum helfen Nährstoffe abzubauen und zu verdauen…insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe, die wir gerade schon bei den Sattmachern gesehen haben.

Dadurch wird die Bildung eines gesunden Mikrobioms gefördert…je gesünder Dein Darmmikrobiom, desto besser die Verwertung von Nahrungsmittel…desto schlanker seid ihr…

Denn man kann sehr gut und ohne großen Aufwand selber fermentieren…

Nicht nur Milchkefir, sondern auch Wasserkefir…oder auch wie hier:

Fermentierte Säfte:

Dafür wird Gemüse in kleine Stücke geschnitten und auf die Gärgefäße verteilen. Wasser über das Gemüse gießen, bis die Gärgefäße randvoll sind.

Die Gläser fest mit dem Deckel verschließen.

6 Tage die Gläser bei Zimmertemperatur ruhen lassen.

Anschließend kühler stellen – z.B. im Keller.

Auch im Kühlschrank schreitet der

Fermentationsprozess (langsamer) voran.

Nach ca. 8-9 Tagen können die Säfte bereits getrunken werden oder wie Sauerkraut auch gelagert werden.

Gärgefäße und Flaschen mit Schraubverschluss gibt es

z.B. bei fairment.de

Es gibt sie also, die richtigen Nahrungsmittel, die Dich satt machen UND Deinen Darm glücklich!

Denn nach der Stuhlanalyse ist vor der Ernährungstherapie…es braucht keine Probiotika oder andere Mittelchen, um den Darm wieder in Schwung zu bringen und die richtigen Bakterien anzusiedeln.

Meist brauchst Du eine Ernährungsumstellung dafür, vor allem dann, wenn Du tatsächlich auf Dein Mikrobiom reagieren möchtest. Denn diese 3 Punkte sind nur ein Bruchteil von dem, was Du ganz persönlich umsetzen kannst…

Stress, Reizstoffe Deines Darmes, Zucker, Nahrungsmittelunverträglichkeiten…es gibt wahrscheinlich einiges zu bedenken.

Und selbst wenn Du weisst, was Du nun ändern musst…die Königsdisziplin ist der Umgang mit Fehlschlägen und das Etablieren von neuen Gewohnheiten.

Denn mal ganz ehrlich…machen wir uns da doch nichts vor…wenn Du an einem Punkt angekommen bist, an dem Du denkst, dass Du abnehmen möchtest…dann haben Dich Deine bisherigen Gewohnheiten an diesen Punkt gebracht…

Es ist aber nicht Dein Fehler, dass bisher vielleicht wiederholt gescheitert bist

In Wirklichkeit ist es so, dass du nicht die richtigen Strategien an der Hand hattest, um mit Frust oder Fehlschlägen umzugehen.

Aber genau das besprechen wir jetzt.

Abnehmen hat ein wenig mit einem Strategiespiel zu tun. Du musst ein paar Strategien anwenden, um Dich selber auszutricksen…viel mehr Dein Gehirn.

Denn neben Deinem Darmmikrobiom und Deiner Darmbarriere und neben der Auswahl von den richtigen Lebensmitteln, gehört auch dazu, Dein Gehirn zu überlisten.

Dein Gehirn – sorry das ich das so sage – ist ein kleines Mistkerlchen, denn es ist ziemlich faul.

Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung und Aufrechterhaltung von Gewohnheiten. Gewohnheiten sind automatisierte Verhaltensweisen, die Du regelmäßig und oft unbewusst ausführen. Sie werden durch wiederholtes Ausführen einer Handlung gebildet und durch neuronale Verbindungen im Gehirn verstärkt.

Im Gehirn gibt es eine Region namens Basalganglien, die eine zentrale Rolle bei der Gewohnheitsbildung spielt. Wenn wir eine Handlung zum ersten Mal ausführen, ist die Aktivität im präfrontalen Kortex, der für bewusstes Denken und Entscheidungen verantwortlich ist, hoch. Mit der Zeit, wenn wir die Handlung wiederholt ausführen, wird die Aktivität im präfrontalen Kortex reduziert und die Aktivität in den Basalganglien erhöht.

Die Basalganglien sind an der Bildung von Gewohnheiten beteiligt, indem sie die Verbindung zwischen einem Auslöser (z.B. ein bestimmter Ort oder eine bestimmte Zeit) und der entsprechenden Handlung verstärken. Wenn der Auslöser erkannt wird, sendet das Gehirn ein Signal an die Basalganglien, die dann die automatisierte Handlung initiieren.

Gewohnheiten können sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Positive Gewohnheiten, wie regelmäßige Bewegung oder gesunde Ernährung, können zu einem gesünderen Lebensstil führen. Negative Gewohnheiten, wie Rauchen oder übermäßiger Konsum von ungesunden Lebensmitteln, können dagegen schädlich sein.

Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn neuroplastisch ist, d.h. es kann sich anpassen und neue neuronale Verbindungen bilden. Dies bedeutet, dass wir in der Lage sind, neue positive Gewohnheiten zu etablieren und negative Gewohnheiten zu ändern oder zu überwinden. Durch bewusstes Training und Wiederholung können wir neue neuronale Pfade im Gehirn schaffen und positive Verhaltensweisen zur Gewohnheit machen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Etablierung neuer Gewohnheiten Zeit und Geduld erfordert. Es erfordert bewusstes Engagement und Kontinuität, um neue neuronale Verbindungen zu bilden und alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Indem wir unser Gehirn verstehen und gezielt daran arbeiten, können wir jedoch langfristige positive Veränderungen in unserem Verhalten und unserer Lebensweise erreichen.

Wie Du also mit Rückschlägen umgehen kannst:

Es ist wichtig, den Fehlschlag zu akzeptieren und Dich nicht selbst zu bestrafen oder sogar aufzugeben. Jeder hat Rückschläge, und es ist normal, Fehler zu machen. Abnehmen verläuft mit Höhen und Tiefen und Fehlschläge sind daher ein Teil des Prozesses. Sie sind eine Chance, daraus zu lernen.

Für eine gute Umsetzbarkeit kannst Du ein Tagebuch führen, in denen Du Dir für den folgenden Tag einen neuen guten Vorsatz setzt und sowohl Niederlagen, als auch Erfolge dokumentierst.

Führe ein Belohnungssystem ein. Wenn Du Dich früher mit Nahrungsmitteln belohnt hast, dann suche Dir nun andere Belohnungen. Belohne Dich für Deine Fortschritte, auch wenn sie noch so klein sind. Feiere jeden Erfolg, sei es eine gesunde Mahlzeit, ein erfolgreicher Tag voller Energie oder eine Kleidergröße weniger. Belohnungen helfen Dir, motiviert zu bleiben und den Fokus auf Deine Ziele zu behalten. Das Belohnungssystem ist dabei bei jedem anders…es können lange Spaziergänge mit Deinem Hund sein, ein Entspannungsbad bei Kerzenlicht, eine kleine Auszeit bei schöner Musik, eine Beauty-Anwendung, ein Treffen mit lieben Menschen…

Die Königsdisziplin beim Abnehmen und als Waffe gegen Frust und Rückschläge ist es, neue gute Gewohnheiten zu etablieren…

Hilfreich ist es nicht direkt das große Ganze zu wollen, sondern die Gewohnheiten in kleinen Schritten umzusetzen und sich über Rückschläge im Klaren zu sein. Neue Gewohnheiten lassen sich am besten an bereits bestehende liebgewonnene Routinen anbinden. Dein Gehirn liebt Wiederholungen und mag es, wenn etwas stets gleich abläuft. Daher musst Du Deinem Gehirn die neue Gewohnheit schmackhaft machen.

Einen täglichen Spaziergang kannst Du zum Beispiel daran verknüpfen, gleich die Schuhe anzulassen nach der Arbeit und statt Dich auszuziehen noch eine Runde um den Block zu gehen. Nach dem Abendessen kannst Du auf dem Sofa immer als Allererstes eine entspannende Atemübung machen, bevor Du zum Buch oder zur Fernbedienung greifst…und bevor Du zum Essen greifst, kannst du Dir angewöhnen immer erst ein Glas Wasser zu trinken.

Nutze ein Tagebuch, in dem Du Rückschläge wie Erfolge notierst, Dir ein Belohnungssystem überlegst und aufschreibst und Dir eine Liste erstellst, wie Du neue Gewohnheiten an alte Rituale verknüpfen möchtest.

Statt Dich mit Nahrungsmitteln zu belohnen, kannst du nun bequem auf Dein Belohnungssystem zurückgreifen.

Statt Dich über alte, schlechte Gewohnheiten zu ärgern, kannst Du nun nach und nach neue und gute Gewohnheiten an Deine täglichen Routinen anheften.

Verstehst Du, wie effektiv das ist?

Was Du Dir wünschst – Dein Gewicht effektiv zu reduzieren – ist also möglich.

Um Dein Ziel zu erreichen, musst Du also nur Deinen Darm erkunden und erkennen, welche Zusammensetzung in Dir für Dich oder gegen Dich arbeitet. Du benötigst die richtigen Sattmacher und vor allem Nährstoffe fü Deine Darmbakterien und zu guter letzt ein paar kleine Strategien, um Dein Gehirn von neuen Gewohnheiten zu überzeugen.

Meine Passion ist der Darm und ich habe genau dafür eine Strategie entwickelt in meinem LUCKY ABNEHMEN Konzept.

Wenn Du also Deinen Darm kennenlernen möchtest oder Hilfe bei Deinem Darm Drama oder beim Abnehmen möchtest, dann kontaktiere mich über mein Kontaktformular in den Shownotes.

Beim nächsten Mal sprechen wir darüber, wie eine Darmsanierung aussehen könnte…gehen also der Frage nach: Wie kann ich meinen Darm selber sanieren?

Bis zum nächsten Mal

Deine Linda

Dein Kontakt zu mir!

Abnehmen mit dem Darm? Wie soll das denn gehen?

Wenn Du frustriert vom Abnehmen bist, dann lass Dich mal darauf ein, wie es sein könnte, mit dem Darm abzunehmen! In dieser Folge nehme ich Dich und vielleicht auch Deine Neujahrsvorsätze mit auf die Reise zu Deiner Traumfigur. Ich erzähle Dir, wie ich für mich das Abnehmen mit dem Darm entdeckte und wie ich mit meinem Darmglücklich Konzept schon zahlreiche Kunden um etliche Kilos erleichtert habe.

Interessant für Dich? Dann geht’s jetzt los…

Einfach Darmgesund Abnehmen

Neues Jahr-neue Abnehmvorsätze? Geht es Dir so?

Ich kann mich noch ganz genau daran erinnern, wie der Darm immer mehr in meinen Fokus rückte…denn ich machte meine eigenen persönlichen Erfahungen zu Beginn meiner Wechseljahre als ich sehr an Gewicht zunahm.

Ich wollte endlich die überflüssigen Pfunde wieder abnehmen, also versuchte ich erst einmal das Übliche, was ich früher gelernt hatte…weniger und das vermeintlich richtige Essen…und mehr Bewegung…was mich echt angestrengt hat als Sportmuffel…

Da ich damals schon –  naja –  vom Darm besessen war, nutzte ich aber dann statt meiner früheren Methoden das Ergebnis meiner Stuhlanalyse und mein komplettes Wissen über den Darm.

Ich verlor meine Pfunde  – bei mir waren in den Wechseljahren mal eben fast 10 kg draufgekommen – ganz nebenbei – ohne Sport und Kalorien zählen – bekam mehr Energie und konnte auch endlich wieder besser schlafen. Was total beeindruckend war, war das mich meine Freundinnen damals angesprochen haben und meinten ich wäre wie ein neuer Mensch…voller Energie…was ich denn da machen würde.

Und wenn man einmal davon erzählt, was im Inneren – also im Darm alles bewegt wird – dann kommt man erst einmal gar nicht raus aus dem erzählen und so bekam ich die ersten KundInnen nach dem Schneeballprinzip erst einmal im privaten Bereich, die völlig begeistert waren und verstanden, warum Abnehmen auch nur so möglich war.

Durch meine Frau Shary – die lange die WDR Wissenssendung Wissen macht AH! moderiert hat – kam ich dann durch Zufall – naja ich glaube ja eigentlich nicht an Zufälle…ich denke es sollte einfach so sein…also durch Shary kam ich mit Dr. Kay Bredehorst zusammen. Kay von der Theralution GmbH ist Arzt und bildet eigentlich nur Ärzte in Arztpraxen aus, die ganzheitlich und ursächlich arbeiten…also auch in ihrer Therapie den Darm mit einbeziehen.

Ich hatte das große Glück eine 1jährige Ausbildung bei Kay zu absolvieren, dabei unglaublich viel Wissen zu erlernen und gleichzeitig mein Konzept zu entwickeln.

Mein Darmglücklich Konzept war geboren.             

Mein absolutes AHA-Erlebnis war schon früher die Erkenntnis über das Darmmikrobiom und die Darmbarriere durch meine einige Stuhalanalyse.

Vielleicht kennst Du es ja selber dass Dir sprichwörtlich Dein Darm sogar signalisiert, dass etwas nicht in Ordnung ist mit Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder Krämpfen…so ging es mir jedenfalls, dass ich nach dem Essen vermehrt mit Krämpfen zu tun hatte.

Schon dieses immer wiederkehrende Unwohlsein ist ein Anzeichen, dass Dein Darmmikrobiom nicht so gut zusammengesetzt ist, wie es sein sollte.

Die Zusammensetzung…also welche Bakterienstämme vorhanden sind und welche nicht…bestimmt jedoch darüber, wie gut es Dir geht und mehr noch: Die Forschung ist sich da mittlerweile sehr sicher, dass der Darm und die Bakterienzusammensetzung Dein Gewicht bestimmen.

Und ja…wir sind meistens mit Verantwortlich dafür, dass die Zusammensetzung nicht so gut ist…mit dieser Schuld ist das aber so eine Sache, denn für manches können wir, wie vielleicht die Auswahl von Lebensmitteln zum Beispiel…für manches können wir aber auch einfach nichts, weil das so unser Zeitgeist ist oder wir es bisher einfach nicht besser wussten wie jede Menge Stress oder Medikamenteneinnahmen.

Einflüsse auf Dein Darmmikrobiom

Schon eine dauerhafte Einnahme eines Säureblockers wie Pantoprazol oder Omeprazol, die die Entstehung der Magensäure reduzieren, haben einen Einfluss auf Dein Mikrobiom…denn fehlt ständig Magensäure, gelangen viel mehr schlechte Keime in Dein Innerstes, die womöglich ansonsten durch die Magensäure zerstört worden wären…das ist nämlich eine der Aufgaben der Magensäure.

Auch unser dauerhaft hohes Stresslevel verändert unser Darmmikrobiom… Die vermehrte oder auch zu weilen dauerhafte Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol kann die Artenvielfalt der in Deinem Darm lebenden Bakterien vermindern.

Der Einfluss auf die Zusammensetzung Deines Darmmikrobiom fängt schon im Mutterleib an und wird massgeblich von der Art der Geburt – also ob spontan oder Kaiserschnitt – beeinflusst. Eine solida Basis wird dann im Kleinkindalter gelegt…wurdest Du gestillt, bist Du mit Tieren aufgewachsen, hast Du Geschwister, wurden viele Desinfektionsmittel im Haushalt eingesetzt…und…und…und..so viel Einfluss auf die Entwicklung Deines Darmmikrobioms.

Und wofür das ganze? Was macht das Darmmikrobiom für Dich?

Verdauung

Sättigung

Abbau (Gallensäuren, Medikamente)

Produktion (Botenstoffe, Enzyme, kurzkettige Fettsäuren, Aminosäuren, Vitamine, Hormone)

Immunsystem

Gehirn

Sind die guten Bakterien die dies steuern nicht vorhanden, hat dies also einen massiven Einfluss auf Deine Verdauung, Dein Hungergefühl, Deine Psyche und den Umgang mit Stress, die Ausbreitung von Entzündungen im Darm, welche wiederum die zuverlässige Arbeit Deiner Darmbarriere beeinflusst und noch vieles mehr…

Bleiben wir aber erst einmal noch bei den Einflüssen des Darmmikrobioms auf Dein Gewicht.

‚Ich esse schon fast gar nichts, und nehme trotzdem nicht ab!‘

Wer diesen Satz nicht ernst nimmt und nur belächelt, der hat sich noch nie mit dem Darm beschäftigt.

Tatsächlich gibt es Bakterienarten, die es Dir fast unmöglich machen abzunehmen.

Manche Bakterienarten holen auch noch die letzte Kalorie aus vermeintlich kalorienarmen Nahrungsmitteln raus. So kann es bei unterschiedlichen Menschen, trotz gleicher Nahrungsaufnahme alleine aufgrund der Bakterienzusammensetzung zu einer Mehraufnahme an Kalorien kommen. Diese kann 5-10 % sein..stell Dir das mal vor?

Bei anderen fehlt das Signal, dass Du Dich satt fühlst…wenn nämlich Bakterien fehlen, die kurzkettige Fettsäuren bilden und somit die Bildung von Sättigungshormonen verhindern.

Deine Darm-Bakterien beeinflussen auch den Fettstoffwechsel: wieviel weißes und braunes Fettgewebe entsteht? Braunes Fettgewebe verbraucht wesentlich mehr Energie. Hier spielt der Umgang der Bakterien mit der Gallensäure eine große Rolle, denn im Darm bauen verschiedene Bakterienarten die Gallensäuren zu unzähligen unterschiedlichen Verbindungen ab und um, die wiederum andere Prozesse anstoßen.

Man geht auch davon aus, dass der Jo-Jo-Effekt durch Darmbakterien ausgelöst wird. Bakterien sind es, die nach einer Diät mit ihrem Gedächtnis anfangen die Kalorien zu regulieren, wie vor der Hungerkur.

Der Bakterienmix in Deinem Darm ist also massgeblich an Deinem Gewicht beteiligt!

Und jetzt habe ich ein gute Nachricht für Dich!

Du hast Einfluss auf die Zusammensetzung Deine Darmmikrobioms!

Ich habe Dir vorhin aufgezählt, womit Du in Deinem Leben womöglich schon bewusst und auch unbewusst daran beteiligt warst, wie Dein Darmmikrobiom zusammengesetzt ist. Die schlechte Nachricht ist gleichzeitig die gute Nachricht:

Dein Darmmikrobiom verschlechtert oder verändert sich im Laufe der Zeit aufgrund von den vielen Einflüssen von außen.

Das bedeutet im Umkehrschluss aber auch, Du kannst es – wenn Du weisst WIE – auch durchaus absolut positiv beeinflussen und wieder verbessern!

Du hast es also ein Stück weit selber in der Hand, welche Bakterienstämme sich in Dir wohl fühlen, vorhanden sind und mit Dir gut und effektiv zusammenarbeiten!

Du erfährst, was in Deinem Darmmikrobiom los ist und wie Deine Darmbarriere arbeitet durch eine

Stuhlanalyse

Stuhlanalyse ist nicht gleich Stuhlanalyse…daher teile ich heute mit Dir die 5 TOP secret

Parameter, die Du unbedingt testen solltest, um Deinen Darm beurteilen zu können:

Darmmikrobiom

Darmmetabolom

Verdauungsrückstände

Reizdarmparameter

Leaky Gut Parameter

In Stuhlanalysen, die ich meine KundInnen durchführen lasse sind noch weit mehr Parameter enthalten, da ich durch meine langjährige Erfahrung sozusagen bis in die hinterste Ecke Deines Darmes schaue um Dir ursächlich helfen zu können.

Die Auswertung ist natürlich dann ganz individuell, da Dein Darmmikrobiom wie ein Fingerabdruck ist…absolut einzigartig und bei jedem anders.

Wie toll wäre es, wenn Du also die ganz normalen Vorgänge in Deinem Körper einfach nutzen könntest, um Dein Wunschgewicht zu erreichen…viel mehr noch…wie toll wäre es, wenn Du so mehr Energie und Lebensfreude erhältst.

Dann wird es Dir nämlich ebenso gehen, wie Mirja, die

mit vielfältigen gesundheitlichen Problemen zu mir kam, die von Fachärzten nicht geklärt werden konnten (ihre Worte)

Sie schrieb mir

…Ich bin so froh mit Dir gearbeitet zu haben, Linda. Das jahrelange schon fast als normal empfundene Leid beendet zu haben und meinem Körper für die Zukunft das zu geben, was er benötigt, ist einfach ein großartiges Gefühl….

Wenn Du also nun weisst, dass Dein Darmmikrobiom für Deine Gesundheit und ebenso für Dein Körpergewicht zu großem Maße verantwortlich ist….dann musst

Du also nur dafür sorgen, dass die richtigen Darmbewohner ihren Job in Dir erledigen und Dich gut aussehen lassen!

Um dies zu tun, benötigst Du von Deinem Darm eine Bestandsaufnahme.

Was würde also passieren, wenn Du wüsstest, wie es in Deinem Darm und Deiner Darmbarriere aussieht?

Als ich meine erste Stuhlanalyse gemacht hatte, war das wie eine Erleuchtung zu meinen großen Fragezeichen, die ich vorher hatte.

Auch für meine KundInnen ist es jedesmal spannend, was bei der Stuhlanalyse rauskommt. 

Es ist ein wenig so, als würdest Du feierlich einen Schlüssel für Dein Innerstes überreicht bekommen.

Was Du Dir wünschst, Gewichtsverlust, besseres Aussehen, mehr Energie…das ist also möglich!

Um dieses Ergebnis zu erhalten, musst Du also nur eine Stuhlanalyse durchführen und das Ergebnis umsetzen und die richtigen Darmbewohner ansiedeln.

Dann läuft nicht nur abnehmen ganz nebenbei, sondern dann legst Du die Basis für Deine komplette Gesundheit.

Statt übers Abnehmen nachzudenken kannst du jetzt einfach Freundschaft mit Deinem Darm schließen und ihn die ganze Arbeit machen!

Oh mein Gott, wie geil wäre das denn…Du kümmerst Dich um Deinen Darm und Dein Darm macht den Rest!

Ist es nicht blöd, dass Leute ihr ganzes Leben nie davon erfahren?

Erkennst Du auch, wie Dir das viele Kämpfe mit Dir selber ersparen würde?

Ändert das, was ich Dir gerade erzählt habe, nicht alles fürs Abnehmen?

Natürlich gehört noch jede Menge mehr zum Abnehmen dazu…denn wenn Du einmal die Stuhlanalyse gemacht hast, heißt es das Ergebnis umzusetzen.

Wenn Du hier Hilfe benötigst, dann melde Dich gerne bei mir, denn der Darm ist meine Passion und ich stehe Dir gerne zur Seite.

Den Link findest Du in den Shownotes – ich freue mich von Dir zu hören!

In der nächsten Folge sprechen wir darüber…wie geht es denn dann weiter mit dem Abnehmen, wenn ich weiß, was in meinem Darm so los ist?

Bis zum nächsten Mal

Deine Linda

Interesse an einer STUHLANALYSE? oder benötigst Du Hilfe für Deine DARM DRAMEN? Kontaktiere mich!

Das DARM DRAMA QUIZ kannst Du HIER machen

Folge mir auf INSTAGRAM

EINFACH DARMGESUND ABNEHMEN

Zunächst einmal, es ist tatsächlich sehr einfach abzunehmen, wenn man an den richtigen Stellschrauben dreht…egal, ob es um 2 kg geht oder um 20 kg.

Denn was die meisten bei ihren Abnehmversuchen nicht beachten oder auch nicht gesagt bekommen ist, dass es ohne einen gesunden Darm, ein gesundes Darmmikrobiom nicht möglich ist, gesund abzunehmen bzw langfristig das Gewicht zu halten.

Ich werde Dir in dem kostenlosen Webinar ganz genau erklären, warum verschiedene Abnehmmethoden zum Scheitern verurteilt sind, warum und wie Dein Darm Dein Gewicht steuert und was Du tun kannst um langfristig und darmgesund abzunehmen.

In meiner Darmberatung ist die Gewichtsreduktion meistens gar nicht das Hauptthema. Meine KundInnen kommen mit ganz anderen Wünschen und Problemen zu mir.

Es sind KundInnen mit Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn oder auch solche mit starken Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Alle haben gemeinsam, dass sie mit der Darmgesundung unwillkürlich auch ihr Gewicht normalisieren. Das geschieht einfach so ganz nebenbei…ich werde Dir im Januar erklären warum!

Eine Kundin mit entzündlicher Darmerkrankung berichtete mir zum Beispiel, dass sie ganz nebenbei während unserer 3monatigen Zusammenarbeit 8 kg abgenommen hat.

Wenn Dich das also interessiert und Du im neuen Jahr Lust hast, Dich mit mir gemeinsam um Deine Darmgesundheit zu kümmern und dabei Abzunehmen, dann schreib Dich noch heute in mein kostenloses Webinar EINFACH DARMGESUND ABNEHMEN ein…die Plätze sind begrenzt für dieses LIVE-Event!

Den Link für die Anmeldung findest Du in den Shownotes und auf Instagram in meinen Profillinks.

Wie kommst Du aber nun zunächst einmal gut durch die Feiertage?

Dafür habe ich heute schon ein paar Tipps für Dich, die Deinen Magen- und Darmtrakt entlasten und Dich nicht ganz so fertig in der Ecke liegen lassen…wenn es essensmäßig dann doch hoch her geht.

Mein Hack Nr 1: Nimm Bitterstoffe zu Dir

Bitterstoffe sind natürliche Verbindungen, die in vielen Pflanzen vorkommen und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Eine der wichtigsten Funktionen von Bitterstoffen besteht darin, Deinen Darm zu entlasten und die Verdauung zu unterstützen. Dies macht Bitterstoffe besonders während der Feiertage zu einer sinnvollen Ergänzung.

An Feiertagen essen wir oft reichlich, reichhaltig und fettig. Diese Art von Nahrung kann nicht nur Deine Verdauung belasten sondern auch zu Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und Sodbrennen führen. Bitterstoffe helfen Dir, diese Beschwerden zu lindern, indem sie die Produktion von Verdauungssäften und Enzymen anregen.

Wenn Du bittere Lebensmittel oder Bitterstoffe zu Dir nimmst, aktivieren diese spezielle Rezeptoren in Deiner Mundhöhle. Diese Rezeptoren senden Signale an Deinen Magen und Darm, um die Produktion von Verdauungsenzymen und Magensäure zu erhöhen. Dadurch wird Deine Verdauung verbessert und die Nährstoffaufnahme optimiert.

Darüber hinaus haben Bitterstoffe auch eine entzündungshemmende Wirkung und können Dir dabei helfen, das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm zu reduzieren. Ein gesunder Darm ist entscheidend für eine gute Verdauung und ein starkes Immunsystem. Indem Du Deinen Darm schon während des Essens entlastest kannst Du tatsächlich schon während der Feiertage besser auf Dich und Deine Ernährung achten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Bitterstoffe in Deine Ernährung einzubinden. Bittere Gemüsesorten wie Rucola, Chicorée, Endivie oder Artischocken sind natürliche Quellen für Bitterstoffe. Man kann sie als Salat oder Beilagen direkt integrieren. Es gibt auch Bitterstofftropfen, die Du als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Essen einnehmen kannst.

Wie immer, auch Bitterstoffe sind nicht für jeden geeignet sind. Menschen mit Magenproblemen oder bestimmten Erkrankungen sollten vor der Einnahme von Bitterstoffen einen Arzt konsultieren.

.

Mein Hack Nr 2: Resistente Stärke essen

An den Weihnachtstagen ist es möglich, resistente Stärke in die Ernährung einzubeziehen, um die Gesundheit Deines Darms zu unterstützen. Resistente Stärke ist eine Form von Stärke, die Dein Enzymsystem nicht spalten kann, sondern von Deinen Darmbakterien verarbeitet wird.

Resistente Stärke fördert also das Wachstums Deiner gesunder Darmbakterien, denn sie dient als Nahrung für die guten Bakterien im Darm, insbesondere für diejenigen, die kurzkettige Fettsäuren produzieren. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion.

Resistente Stärke zu bilden, schaffst Du zum Beispiel ganz einfach mit Kartoffeln oder Reis: Gekochte, dann erkaltete und wieder aufgewärmte Kartoffeln oder Reis enthalten mehr resistente Stärke als frische Kartoffeln oder Reis. Du kannst so zum Beispiel auch übrig gebliebene Kartoffeln vom Weihnachtsessen aufbewahren und am nächsten Tag kalt essen oder in einen Kartoffelsalat verarbeiten, um von der resistenten Stärke zu profitieren.

Apropos…in vielen Haushalten gibt es ja sogar an Weihnachten ganz klassisch Kartoffelsalalt und Würstchen. Also…Kartoffelsalat… ganz herkömmlich aus Pellkartoffeln gemacht, die vorher schön erkaltet sind, das macht ein wunderbares darmgesundes Festtagsessen.

Mein Hack Nr. 3: Esspausen

Esspausen sind gut für Deinen Darm, denn Dein Darm bekommt so mal eine Verdauungspause. Deine Verdauung ist ein energieaufwendiger Prozess, bei dem Dein Darm Nahrung abbaut und Nährstoffe aufnimmt. Wenn Du kontinuierlich isst, hat Dein Darm keine ausreichende Zeit zur Regeneration…das beeinflusst auch Dein

Darmmikrobiom positiv.

Ganz besonders senken Esspausen den Insulinspiegel in Deinem Blut. Wenn Du ständig isst, wird kontinuierlich Insulin aus der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Durch Esspausen kann Dein Körper den Insulinspiegel runterfahren.

Abnehmen lässt sich übrigens nur bei niedrigem Insulinspiegel und so eine Esspause lässt es dann zu, dass die Energie nicht aus der Nahrung, sondern aus den Fettdepots gewonnen wird.

Mein Hack Nr. 4: Ein Verdauungsspaziergang

Wie wäre es mit einem winterlichen Verdauungsspaziergang an Weihnachten?

Mich treibt es ja ohnehin mit meiner Hündin Moya immer nach draussen…aber auch ohne Hund ist so eine Runde nach dem Essen genial…obwohl…ich könnte auch den Hack Nr. 4 umbenennen in…schaffe Dir einen Hund an…denn Hunde entschleunigen enorm und treiben Dich immer nach draussen…Sorry, ich schweife etwas ab…Du merkst, ich liebe meine Hündin…

Ok…also ein Spaziergang bewegt nicht nur Dich, sondern auch Dein Darm kommt in Bewegung und das fördert Deine Verdauung. Dies kann dazu beitragen, dass Nahrung und Abfallprodukte effizienter durch den Darm transportiert werden. Eine gute Darmbewegung ist nämlich wichtig, um Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vorzubeugen.

Natürlich kann so ein Spaziergang auch enorm dazu beitragen, Stress abzubauen.

War Deine Vorweihnachtszeit auch recht stressig?

Ich fange an den Weihnachtstagem erst an, einmal runterzukommen…gut in diesem Jahr habe ich am 2. Weihnachtstag Notdienst…bin also im Ahrtal mit meiner Kollegin für alle da, die akut etwas benötigen…aber ansonsten nutze ich die Tage eher für Zeit mit der Familie und Ruhe.

Stress kann sich – wie Du schon weisst – ja negativ auf Deine Darmgesundheit auswirken, indem Stress die Darmbewegung verlangsamt und Entzündungen im Darm fördert. Durch die körperliche Aktivität und den Aufenthalt an der frischen Luft während eines Spaziergangs können Stresshormone abgebaut werden, was sich dann wieder positiv auf die Darmgesundheit auswirken kann….und natürlich auch Dir gute Laune macht.

Und zum Schluss noch mein Hack Nr 5…eigentlich gar kein Hack…sondern meine wünsche für Dich: Genieße die Zeit mit Deinen Lieben

Ich wünsche Dir von Herzen eine wundervolle Weihnachtszeit. Genieße die schönen Momente in vollen Zügen, mache Dinge, die Dir so richtig gut tun und schau einfach positiv und mit vielen guten Vorsätzen und Zielen ins Neue Jahr…

Und damit verabschiede ich mich für dieses Jahr bei Dir.

Auf diesem Kanal werde ich nun nämlich eine kleine Weihnachtspause einlegen, um für Dich ganz viel Tolles fürs Neue Jahr vorzubereiten…ich brenne gerade schon wieder voller neuer Ideen…denn auch für DARMglücklich mache ich mir viele gute Vorsätze fürs Nächste Jahr….

Das erste Event bei Darmglücklich ist dann auch direkt am Mittwoch, den 10 Januar 2024

Ich lade Dich herzlich ein LIVE dabei zu sein, wenn am 10. Januar um 20 Uhr mein Webinar EINFACH DARMGESUND ABNEHMEN startet. Melde Dich dafür über den Link in den Shownotes an…die Plätze werden in diesem Live Event begrenz sein, damit ihr auch im Chat eure Fragen stellen könnt.

Ab Donnerstag den 11 Januar geht es dann auch wieder wöchentlich mit brandneuen Podcastfolgen hier bei DARMglücklich weiter.

Ich freue mich auf Dich auch im neuen Jahr und danke Dir für Deine Treue auf diesem Kanal…lass es Dir und Deinen Lieben gut gehen – und wie immer, scheue Dich nicht mir über mein Kontaktformular zu schreiben, wenn Du Hilfe bei Deinen Darm Dramen benötigst…

In diesem Sinne drücke ich Dich aus der Ferne…Wir sehen uns am 10 Januar beim Live Webinar und hören uns hier im Podcast wieder einen Tag später am 11 Januar!

Mit weihnachtlichen und darmglücklichen Wünschen für Dich

Deine Linda