In dieser Folge darf ich wieder meine Schwester begrüßen.

Im Sommer haben wir bereits eine Folge zusammen aufgenommen. 

Damals stand sie noch mit beiden Füßen im Angestelltenverhältnis- jedoch kurz vor ihrem Austritt aus dem Job und kurz vor einer Auszeit im Ausland.

Genau über diese Erfahrungen und den gleichzeitigen Schritt in die Selbstständigkeit sprechen wir.

In dieser Folge erfährst DU:

Zum Ende gibt es noch eine wichtige Ankündigung für Dich, denn Susan und ich planen dieses Jahr ein cooles Event gemeinsam, bei dem Du von unseren Erfahrungen aus dem Krafttraining, Achtsamkeit und der aktiven Auseinandersetzung mit dem Mindset profitieren kannst.

Was wir vorhaben und wie es damit weitergeht erfährst du ebenfalls in dieser Folge!

Lass uns gerne ein Feedback da und teil diese Folge, wenn Sie dir gefallen und vielleicht sogar geholfen hat deinen Weg zu gehen!

Susan findest Du unter @eazybreazyofficial

Maja (Host): @majabrenn

Weihnachten ist für ambitionierte Athleten, die das Jahr über eine tolle Form haben wollen Freude und ein bisschen Angst gleichzeitig.

Die Versuchungen überall sind groß.

Auch, wenn die Disziplin und das Selbstvertrauen das Jahr über groß waren, wird das Selbstvertrauen und die Disziplin zu Weihnachten unbewusst kleiner.

Muss ich alles abwiegen zu Weihnachten?

Bekomme ich Fressattacken?

Diese Angst kann ich dir nehmen, denn meine (ehemalige) Athletin Steffi erzählt von ihrem Erfolg und teilt dir ihre Erfahrungen und Strategien.

Wie sie es geschafft hat:

…ihrem Traumkörper immer näher zu kommen

…das Tracken in den Familienalltag mit Job & Kind zu integrieren

…ihre Fressattacken zu bekämpfen

…auch mit weniger Tracken ihre Form zu behalten

…ohne Coach sicher in der Ernährung zu sein und Das Ziel im Auge zu behalten

…erfährst du in dieser sehr spannenden Folge.

Ich möchte dir diese Folge zu Weihnachten besonders ans Herz legen, damit du dir mehr vertraust, dein Ziel in den Augen behältst und gleichzeitig bewusst das Fest mit deiner Familie genießen kannst, ohne dich danach unwohl zu fühlen und alle Kekse zusammen zu rechnen.

Du schaffst das!

Lass mir gerne ein Feedback da und teil die Folge, wenn Sie dir gefallen hat!

XOXO

Strength begets Courage begets Success.

#podcast #powergirl #nutrition #mindset #fight #justdoit #christmas

Maja wechselt momentan vom klassischen Bodybuilding Training für die letzte Phase vor der Bodybuilding-Diät ins weighted Calisthenics.

Dabei liegt der Fokus weiterhin auf die Ausbildung ihrer Physique im Hinblick auf ihre Bühnensaison im Herbst 2021.

Seit 1,5 Jahren hat sie mit Coach Alexander Krump auf dieses Ziel hin zusammen gearbeitet und nun übernimmt Nik vorerst das Coaching.

In dieser Podcast-Folge führen wir ein offenes Gespräch über die Erfahrungen im Coaching bisher und wie es weiter gehen wird.

Wie plant man aus Bodybuilding Sicht das Training im Hinblick auf die Entwicklung der Ästhetik?

Wie wichtig ist es „lean“ aufzubauen und welche Vorteile bietet es?

Wie wichtig ist der Pump im Calisthenics?

Wie wichtig ist es stark zu sein im Bodybuilding?

Wie kann man im weighted Calisthenics den Fokus aufs Bodybuilding legen?

Wie gestaltet man nun die Ernährung im optimalen Fall bis zum Beginn der Prep?

Dieses Crossover ist sehr spannend geworden und wir freuen uns sehr auf Euer Feedback!

Danke an Alex und Nik für Eure Zeit!

Das war mit Sicherheit nicht die letzte Folge ;-)

Lasst uns ein Like und Euer Feedback da!

Zunehmen klingt erstmal komisch als Frau.

Im Bodybuilding gehört diese Phase dazu.

Was steckt denn dahinter?

Melli war schon einmal auf der Bühne 2019 in der Bikini-Klasse.

Nun möchte sie für ihre nächste Saison in die Figur-Klasse wechseln.

Das ist gleichzeitig ihr Antrieb für ihre Aufbauphase, wobei sie einen effektiven Muskelzuwachs anstrebt.

Petra geht es ähnlich.

Sie hat für sich schon einmal eine erfolgreiche Diät hinter sich gebracht.

Nun ist ihr Ziel so viel Muskulatur wie möglich für ihr Bühnendebüt 2021 zu gewinnen, um trainierter, stärker und besser auszusehen, als in ihrer letzten Diät.

Das bedeutet, dass beide ca 10-15kg seit ihrer letzten Diät zugelegt haben.

Warum macht man das überhaupt?

Lohnt sich das?

Ist das überhaupt notwenig?

Wie fühlt sich das denn an?

In dieser Folge klären wir diese Fragen.

Das war ein sehr spannendes Gespräch! Danke Melli und Petra für Eure Zeit!

Melli findet ihr unter @melaniemut auf IG

Petra unter @petrapretti.

Danke fürs Zuhören. Teilt diese Folge mit euren Freunden und lasst uns gern ein Feedback da!

Die größten Hürden beim Verfolgen einer zielgerichteten Ernährung

Im zweiten Teil der 15. Folge Stark und Schön spreche ich mit Mirela über unsere Erfahrungen im Coaching unserer Athleten.

Die meisten wollen ihre Körperkomposition verändern, wenn sie ein Trainings- und Ernährungscoaching beginnen. Sie träumen von einem muskulösen und trainierten Körper und weniger Körperfett. Häufig sind die Erwartungen sehr hoch und die Sichtweise auf die bisherige Ernährung vielmals wichtige Faktoren, auf die in einem Coaching eingegangen wird

In dieser Folge erfährst Du:

Ich wünsche Dir viel Spaß bei dieser Folge.

Du findest Mirela bei Instagram unter: @mirela.coach

Wie immer freue ich mich über Feedback. Teil die Folge in deiner Story, wenn Sie dir gefallen hat und melde dich gerne bei uns, wenn Du Fragen hast.

In meiner 15. Folge Stark und Schön darf ich gemeinsam mit Mirela in ihrem Posingstudio aufnehmen. Mirela ist Online Coach für Training und Ernährung, Posingcoach und hat bereits 2 Seasons im Bodybuilding bestritten.

Diese Folge wird aus 2 Teilen bestehen.

Im ersten geht es um Mirelas Erfahrungen auf der Wettkampfbühne, wie sie überhaupt dazu gekommen ist, sich für Bodybuilding Wettkämpfe zu entscheiden und was sie hier motiviert hat.

Ich wünsche Dir viel Spaß bei dieser Folge.

Ich fand dieses Gespräch super schön und hätte mich noch viel länger mit Mirela unterhalten können.

Du findest Sie bei Instagram unter: @mirela.coach

Wie immer freue ich mich über Feedback. Teil die Folge in deiner Story, wenn Sie dir gefallen hat und melde dich gerne bei uns, wenn Du Fragen hast.

@majabrenn

Lisa Schaake (25) und ich kennen uns seit dem Masterstudiengang. Damals war Lisa noch ambitionierte Handballspielerin- ehemalige Leistungssportlerin. Jedes Wochenende war sie beim Spiel.

Und das ist sie heute noch.

Nur dieses Mal nicht auf dem Feld, sondern als Coach am Spielfeldrand. Und nicht von einer Damenmannschaft, sondern von Männern.

In der Zwischenzeit habe ich mehrere Verletzungen von Lisa mitbekommen, aus denen sie sich immer wieder raus trainieren konnte.

An diesem WE hat sie ihr Wettkampfdebüt im Kraftdreikampf!

...Wie dieser Wechsel vom Mannschaftssport Handball zum Einzelsport KDK zustande kam,

... wie sie niemals das Vertrauen in ihrem Körper verloren hat

...und 1 Jahr nach einer komplizierten Knieverletzungen stärker ist als je zuvor.

...welche Erfahrungen sie als Coach macht

...erfährst du in der aktuellen Folge Stark & Schön!

Lisa, du bist für mich einfach das Bild einer Kämpferin und ich bin sehr dankbar, dass unsere Wege sich gekreuzt haben. ❤️ es ist toll, dass es dich gibt!!

@__l_i_s_a

@majabrenn

In dieser Folge im Duett geht es wieder um ein kleines Update von Domes Bodybuilding Vorbereitung. 

Er steht jetzt 2 Wochen vor seinem ersten Bühnenauftritt. 

Mittlerweile haben sich Erscheinungen des langen Kaloriendefizits bemerkbar gemacht und es wird zäh. 

Was sich in den letzten Wochen geändert hat und warum Dome trotzdem nicht aufgeben wird, erzählt er im ersten Teil dieser Episode.

Im zweiten Teil geht es um eine interessante Frage aus unserer Fragerunde, die wir gerne etwas näher betrachten wollten. Und zwar wurde Maja gefragt, warum sie jetzt Coach und keine Athletin mehr ist. Da dies für uns beide eine längere Entwicklung war und wieso wir trotzdem niemals aufhören Athleten zu sein...

...und vor allem, ob es vielleicht ein CrossFit Comeback gibt hört ihr im zweiten Teil der Episode.

Viel Spaß beim Zuhören. Wir freuen uns über Feedback und Eure Likes!

Danke für Eure Unterstützung <3