die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-) Alltag

#54 die kleine Pause mit … Alexandra Andersen

Achtsamkeit.

Heute plaudere ich mit Alexandra Andersen. Sie unterrichtet an einem Gymnasium nicht nur Latein, Religion und Italienisch, sondern auch das Fach „Achtsamkeit“.

Anfangs war sie für eine Kolleg*innen „Die mit der Klangschale“, und einige meinten skeptisch „Du wirst die nie alle zum Stillsitzen bringen“. Doch inzwischen steht für die Fünftklässler ihrer Schule eine Stunde Achtsamkeit im Stundenplan!

Alexandra erzählt,

• wie sie selbst zur Achtsamkeit gekommen ist

• wie sie es geschafft hat, Achtsamkeit als Unterrichtsfach an ihrer Schule zu installieren

• wie sie mit Widerständen von Schüler *innen und Kolleg *innen umgeht.

Außerdem gibt sie praxisnahe Tipps, wie du starten kannst, Achtsamkeit in deinen Unterricht zu integrieren. Und sie erklärt, warum du damit nicht nur deinen Schüler*innen, sondern auch dir selbst etwas Gutes tust.

Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,

Dann lass uns doch mal schauen, ob ich dich dabei unterstützen kann.

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Alexandras Homepage: www.alexandra-andersen.de

Alexandras Buch: „Achtsamkeit im Unterricht“ https://amzn.to/3kpoT6l

die kleine Pause mit … Anne Deimel

Dranbleiben.

Mein Gast ist dieses Mal Anne Deimel, die stellvertretende Landesvorsitzende des VBE NRW. Wenn sie sich für bessere Arbeitsbedingungen an Schulen engagiert, dann ist ihr Motto: „Dranbleiben!“ – Das kann sie nach Aussage einer Freundin nämlich besonders gut.

Im Gespräch erzählt Anne,

• wie sie zur Gewerkschaftsarbeit gekommen ist,

• warum sie für diese Arbeit brennt

• wie sie die vielen unterschiedlichen Aufgaben unter einen Hut bringt.

Außerdem gibt sie noch ein paar großartige Zeitmanagement-Tipps!

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#52 Schulleitung neu denken

Interview mit Sandra Schumacher

„Angst hat an Schule nichts verloren. Die große Leistung der Schulleiter*in ist es, eine integrierende, fehlerfreundliche Atmosphäre zu gestalten. Auch für sich selbst.” –

Im Interview sprechen wir darüber,

• was Schulleitungen und Herzchirurgen gemeinsam haben

• warum du als Schulleitung nicht alles können musst

• wie du es schaffst, „Nein“ zu sagen

• was sich Lehrer*innen von ihrer Schulleitung wünschen

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#51 Keine Zeit für Pausen?

Wir brauchen eine neue Pausenkultur!

„Jeder hat das Recht auf Erholung und Freizeit und insbesondere auf eine vernünftige Begrenzung der Arbeitszeit und regelmäßigen bezahlten Urlaub.“ (Artikel 24 der Allgemeinen Erklärung der Menschenrechte)

Pause ist ein Menschenrecht. Wusstest du das?

Tatsächlich hat man also schon vor fast 75 Jahren anerkannt, dass Erholung und Freizeit grundlegend wichtig sind. Und diese Rechte deshalb festgehalten in der Allgemeinen Erklärung der Menschenrechte. Wow!

Aber … Wie sieht’s denn bei dir so aus mit Pausen im (Schul-)Alltag?

Ich höre so oft den Stoßseufzer: „Ich hab‘ keine Zeit für Pausen!“ Und tatsächlich scheinen Pausen überhaupt nicht reinzupassen in den Schulmorgen.

Wichtig sind sie trotzdem. Denn gerade dann, wenn du meinst: „Ich habe keine Zeit für Pausen!“ – dann brauchst du sie am dringendsten!

Was wir brauchen, ist eine neue Pausenkultur!

Das heißt:

• Weg mit Sprichwörtern wie „Müßiggang ist aller Laster Anfang“

• Know-How über effektive Techniken für Mikropausen.

Denn:

Schule ist anstrengend. Das kannst du nicht ändern.

Und das ist leichter, als du denkst!

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Sing human rights!

GOLD! Heute feiere ich die 50. Podcast-Folge!

Ich bin so happy und möchte mich unbedingt bei allen Hörer*innen bedanken.

Für heute habe ich zwei meiner Lieblingsfolgen ausgewählt und extra für dich zu einer einzigen zusammengeschnitten. So kannst du sie direkt in einem Rutsch anhören!

In der Jubiläums-Folge geht’s um mein Lieblingsthema: PAUSEN!!!

Erholsame Pausen in der Schule

… hätten wir soooo gerne,

… brauchen wir ganz dringend,

… sind so schwer zu bekommen!

Schulpause und Erholung – passt das überhaupt zusammen? Ich denke: JA!

Deshalb teile ich heute im „kleinen Pausen-Einmaleins“ 7 Ideen für erholsame Schulpausen mit dir, damit du

• zwischendurch abschalten kannst

• den Reset-Knopf drückst

• neue Energie tankst

• etwas Schönes für dich tust!

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die kleine Pause mit … Nina Schopenhauer

Lerncoaching

Nina Schopenhauer ist Berufsschullehrerin und hat vor ein paar Jahren die Ausbildung zum Lerncoach gemacht.

Und sie findet: Das, was sie in ihrer Lerncoaching-Ausbildung gelernt hat, sollte jede* r Lehrer* in wissen!

Wir sprechen darüber, warum Lerncoaching vor allem etwas mit Haltung zu tun hat. Und wie du deine Schüler*innen auch im „normalen“ Schulalltag unterstützen kannst, ihr volles Potential zu entfalten.

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Ninas Blog:

https://ninaschopenhauer.de/blog/

Buchtipps:

Hanna Hardeland „Lerncoaching und Lernberatung"

Laura Seiler „Mögest Du glücklich sein“

Wenn es um das Thema „Unterrichtsrituale“ geht, denken wir dabei meistens vor allem an positive Effekte für unsere Schülerinnen und Schüler. Rituale können einen riesengroßen Beitrag dazu leisten, dass DU deinen Schulmorgen gelassener erlebst!

Darum geht’s in dieser Podcast-Folge:

• Warum Rituale so wichtig und wirksam sind

• 3 Ideen für einen entspannten Stundenanfang

• So gelingen Rituale

Ich plane gerade weitere Episoden zum Thema „Rituale“, zum Beispiel in der Arbeitsphase und zum Stundenende. Wenn du dazu auch gute Ideen hast, schreib mir gerne!

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die kleine Pause mit … Friedo Scharf:

Sabbatjahr

Dieses Interview hat an einem ganz besonderen Tag stattgefunden:

Passend dazu erzählt er, wie er überhaupt auf die Idee gekommen ist, sich ein Sabbatjahr zu gönnen. Und was er mit diesem Jahr anfangen möchte.

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Friedo auf Instagram:

Homepage:

Buchtipp:

#46 Körperreise

Kleine Pause pur

Die meiste Zeit spüren wir unseren Körper nicht. Wir unterdrücken Körpersignale - bewusst oder unbewusst. Für viele ist ihr Körper nichts weiter als ein Gehirn-Taxi!

Das Nicht-Beachten unseres Körpers rächt sich früher oder später. Wenn du (z.B. im Schulalltag) permanent deinen Hunger, deinen Durst oder deinen Wunsch nach Bewegung unterdrückst, macht das deinem ganzen Nervensystem riesigen Stress!

Also setzt die "Selbstfürsorge für Anfänger" genau da an: Nimm deinen Körper bewusst wahr. Hör ihm zu! Er sagt dir ganz genau, was dir gerade in diesem Moment gut tut.

Und dann: Tu es! Geh zur Toilette, streck dich, atme tief durch oder iss etwas richtig Gutes.

Die Körperreise hilft dir, einen "Check-in" in deinem Körper zu machen und dich dadurch bewusst zu entspannen. Das dauert nur ein paar Minuten und passt prima in eine Schulpause.

Wenn du diese Körperreise regelmäßig machst, kannst du deinen Körper sogar innnerhalb weniger Sekunden "durchchecken". Probier es aus: Dein Gehirn-Taxi wird es dir danken!

Du kannst direkt in die Körperreise starten bei Minute 5'50.

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45 Selbstfürsorge für Anfänger

3 einfache Schritte zu mehr Wohlbefinden

In der letzten Woche hatte ich mehrere Begegnungen mit Lehrkräften, die sich noch nie mit dem Thema „Selbstfürsorge“ beschäftigt haben. „Wie? Ich soll gut auf mich achten? Das hat mir ja noch nie jemand gesagt“, meinte eine gestandene Lehrerin. Ich konnte es gar nicht fassen!

Und das hat mich inspiriert zu dieser Podcast-Folge. Denn ich weiß aus Erfahrung: Selbstfürsorge ist die Grundlage, um in unserem Job gesund zu bleiben.

Die ersten Schritte zu mehr Selbstfürsorge sind mir gar nicht so leicht gefallen. Ich hatte viel zu hohe Ansprüche an mich selbst. Und ich bin immer wieder in meinen Autopiloten zurückgerutscht.

Deshalb teile ich heute mit dir 3 ganz einfache Schritte, mit denen du auch im wuseligen Schulalltag gut auf dich achten kannst. Super geeignet für „Selbstfürsorge-Anfänger“! Und gleichzeitig auch genau die Dinge, zu denen „Selbstfürsorge-Profis“ immer wieder zurückkommen.

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