die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-) Alltag

By Martina SchmidtSociety & Culture Health & Fitness Education Self-Improvement Relationships

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-) Alltag episodes

June 18, 2021 #74 Sag mal - wie redest du eigentlich mit DIR?
3 Tipps für nettere Selbstgespräche
#74 Sag mal – wie redest du eigentlich mit DIR?
3 Tipps für nettere Selbstgespräche
Weißt du eigentlich, wie viele Gedanken dir jeden Tag durch den Kopf gehen? Die Hirnforschung sagt: Es sind 40.000 bis 80.000!
Und weißt du auch, WAS du so denkst? Was du dir Tag für Tag selbst erzählst?
Es ist sehr spannend, sich das mal anzuschauen. Denn die Hirnforschung hat auch festgestellt, dass uns 10mal mehr negative Gedanken durch den Kopf gehen als positive Gedanken.
Sehr oft geht’s bei den negativen Gedanken um uns selbst:
„Ich hab wieder mal nicht die to do-Liste geschafft!“
„Dafür bin ich einfach zu blöd!“
„Ich bin viel zu schlecht organisiert.“
…
Wie redest du eigentlich mit dir selbst?
Und falls du bemerkst, dass deine Selbstgespräche nicht besonders nett sind:
In dieser Podcast-Folge gebe ich dir 3 Tipps, wie du das ändern kannst.
Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?
Dann lass uns doch mal schauen, ob ich dich dabei unterstützen kann.
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Buchtipp:
Manfred Prior, Heike Winkler: MiniMax für Lehrer. Beltz Verlag.
25 min
June 04, 2021 #73 Mental Load.
die kleine Pause mit Ann-Marie Backmann
#73 Mental Load
die kleine Pause mit Ann-Marie Backmann
Kennst du das: Eine nicht enden wollende To-Do-Liste? Und alleine das Dran-Denken macht dich müde …
Das gibt’s im Lehrerjob andauernd und es gibt sogar einen Namen dafür: Mental Load.
Mit der Lehrerin und Bloggerin Ann-Marie Backmann spreche ich heute darüber,
• was Mental Load überhaupt bedeutet,
• warum Frauen besonders betroffen sind und
• wie wir uns entlasten können.
Dazu hat Ann-Marie 10 Ideen gesammelt, die du hier nachlesen kannst: https://beziehungsweise-schule.de/verantwortung-teilen-mental-load/
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aber du kommst alleine nicht weiter?
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Ann-Maries Blog:
https://beziehungsweise-schule.de/mental-load-im-lehrerjob/
48 min
May 21, 2021 #72 Perfektionismus.
3 heilsame Sätze
#72 Perfektionismus.
3 heilsame Sätze
Hast du auch so einen Hang zum Perfektionismus?
Du kannst stundenlang am Schreibtisch sitzen, um die Materialien noch schöner zu gestalten?
Du hast eigentlich nie so richtig Feierabend, weil es ja immer noch etwas besser geht?
Kenn ich. Denn der „Mach’s perfekt!“-Antreiber ist auch bei mir ziemlich stark.
Inzwischen kann ich aber auch ganz gut mal 5 gerade sein lassen.
In dieser Podcast-Folge erzähle ich, was Nam June Paik
und eine kleine, verbeulte Goldschale damit zu tun haben.
Und ich teile mit dir 3 heilsame Sätze,
die mich aus der Perfektionismus-Falle herausholen.
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Nam June Paik:
https://www.clemensfrede.com/de/when-too-perfect-lieber-gott-bose
26 min
May 07, 2021 #71 Hochsensibilität.
die kleine Pause mit @schulheldin Vanessa
#71 Die kleine Pause mit @schulheldin Vanessa:
Hochsensibilität.
We are proud to be sensibelchen!
Vanessa und ich sprechen darüber, wie wir den Schulalltag als hochsensible Lehrerinnen erleben.
• Was bedeutet Hochsensibilität überhaupt für uns?
• Wie macht sie sich in unserem Beruf bemerkbar?
• Ist sie vielleicht sogar eine besondere Stärke?
• Erleben wir manche Situationen besonders belastend?
• Wie gehen wir damit um?
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Vanessas Homepage: http://www.schulheldin.ch/
Buchtipp:
Sylvia Harke: Hochsensibel: Was tun? – Der innere Kompass zu Wohlbefinden und Glück.
Hochsensibilitäts-Test:
https://www.proudtobesensibelchen.de/test-hochsensibilitaet/
44 min
April 30, 2021 #70 Work-Life-Balance.
die kleine Pause mit Sibylle Hinse
#70 Work-life-balance.
die kleine Pause mit Sibylle Hinse
Sibylle und ich sind Kolleginnen in der Lehrkräfte-Fortbildung. In einem „Learning out loud-circle“, den ich moderiert habe, war Sibylle als Teilnehmerin dabei.
Ihr Ziel: Jeden Tag etwas Zeit für sich selbst haben.
Und so hat sich Sibylle 7 Wochen lang durch den Dschungel der Zeitmanagement-Tipps geforstet, Kanban-Board & Co. ausprobiert und ein paar kleine Änderungen in ihrem Alltag umgesetzt.
Darüber sprechen wir – und wir verraten auch, warum wir beide allergisch sind gegen den Begriff „Work-life-balance“.
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Learning out loud:
https://learningoutloud.de/der-learning-out-loud-zyklus/
Buchtipp:
Leo Babauta: Zen to done. Das ultimativ einfache Produktivitätssystem.
48 min
April 23, 2021 #69 Wieder mal die Pause vergessen?
Wie du das Hamsterrad anhalten kannst
#69 Wieder mal die Pause vergessen?
Wie du das Hamsterrad anhalten kannst
Du weißt genau, dass Pausen dir gut tun. Und trotzdem passiert es dir immer wieder: Am Abend stellst du fest, dass du wieder mal keine Pausen gemacht hast.
Woran liegt das?
Was kannst du dagegen tun?
Darum geht’s in dieser Podcast-Folge!
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19 min
April 15, 2021 #68 Embodiment gegen den Schulstress
Wie passt die Pause in den Schultag?
#68 Embodiment gegen Schulstress
Wie passt die Pause in den Schultag?
Wenn du den Podcast schon länger hörst, dann weißt du: Ich bin immer auf der Suche nach Ideen, Methoden und Tools, die mehr Gelassenheit in den Schulalltag bringen.
Meine bisher beste Entdeckung: Embodiment!
In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir diesen sehr wirksamen Ansatz vor, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Du erfährst,
• warum deine Gedanken manchmal nicht helfen, deinen Stress zu reduzieren
• Embodiment: was ist das?
• wie du mit Embodiment-Techniken in Minutenschnelle Stress regulieren und neue Energie tanken kannst
• meine 3 liebsten Embodiment-Techniken für die Schulpause
Viel Freude beim Anhören und Ausprobieren!
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31 min
March 20, 2021 #67 Freundschaft schließen mit deinen inneren Antreibern
#67 Freundschaft schließen mit deinen inneren Antreibern
Innere Antreiber im Schulalltag (Teil 2)
Mit dem Test zur letzten Podcast-Folge konntest du inzwischen herausfinden, welche Antreiber bei dir aktiv sind.
Und jetzt?
Das Ziel ist nicht, deine Antreiber zu unterdrücken oder zu bekämpfen, denn das funktioniert sowieso nicht.
Ziel ist, dass du das Steuerrad übernimmst! Wenn du deine Antreiber kennst, dann bemerkst du schneller, wenn sie „anspringen“, und kannst dann bewusster entscheiden, ob du dich antreiben lässt. Und das funktioniert am besten, wenn du Freundschaft mit ihnen schließt!
In dieser Podcast-Folge erfährst du,
• welche guten Seiten deine Antreiber haben
• wie du dich stärken kannst gegen zu energische Antreiber
• welche Embodiment-Techniken und Bilder dich dabei unterstützen
• wie du Freundschaft schließen kannst mit deinen Antreibern.
Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina
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Shownotes:
Blog-Artikel zu dieser Folge:
https://www.diekleinepause.de/freundschaft-schliessen-mit-deinen-inneren-antreibern/
Teil 1 der Podcast-Serie zu den inneren Antreibern:
https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/
Du möchtest den Antreiber-Test machen?
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41 min
March 13, 2021 #66 Innere Antreiber im Schulalltag
#66 Innere Antreiber im Schulalltag
Teil 1: Innere Antreiber erkennen
Warum tun wir eigentlich nicht das, was gut für uns ist? Warum machen wir keine Pause, wenn wir sie brauchen?
Warum übernehmen wir wieder eine Zusatzaufgabe, obwohl unser Terminkalender schon voll ist?
Warum sitzen wir bis spät in die Nacht am Schreibtisch, obwohl wir todmüde sind?
Was treibt uns da an? Die Transaktionsanalyse hat als Antwort auf diese Frage das
„Konzept der Inneren Antreiber“ entwickelt.
Wenn du dir weniger Stress und mehr Leichtigkeit in deinem Schulalltag wünschst,
dann lohnt es sich, deine inneren Antreiber genauer kennenzulernen.
Denn so hast du die Chance, schneller in die Steuerungskompetenz zu kommen.
Dich nicht permanent getrieben zu fühlen, sondern stattdessen gut für dich selbst zu sorgen.
In dieser ersten Folge über innere Antreiber geht es um diese Themen:
• Das Konzept der inneren Antreiber
• Erkennungsmerkmale der 5 Antreiber
• So machen sich innere Antreiber in deinem Schulalltag bemerkbar
Hast du deine Antreiber erkannt? Wenn du es genau wissen möchtest:
Auf meiner Homepage gibt’s einen kostenlosen Antreiber-Test zum Download für dich.
Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina
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Shownotes:
Blog: https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/
Podcast-Folge zur Stress-Trias: Kennst du dein Stress-Rezept?
https://www.diekleinepause.de/59-kennst-du-dein-stress-rezept/
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27 min
March 06, 2021 #65 Was ich durch meinen Burnout gelernt habe
Radikale Selbstfürsorge
#65 Was ich durch meinen Burnout gelernt habe
Radikale Selbstfürsorge
Um im Schulalltag zu funktionieren, müssen Lehrkräfte ihre Selbstwahrnehmung abschalten. Das behauptet der Psychotherapeut Dr. Michael Mehrgardt, mit dem ich in der letzten Podcast-Folge gesprochen habe.
Und ich kann sagen: Es stimmt. Ich habe jahrelang sämtliche Körpersignale überhört, bis dann gar nichts mehr ging. Burnout.
In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge spreche ich darüber,
• wie ich im Burnout gelandet bin,
• was ich daraus gelernt habe und
• warum ich heute dankbar bin für diese Erfahrung.
Du erfährst, wie ich radikale Selbstfürsorge in meinem Schulalltag umsetze. Und ich verrate dir die Jackpot-Frage der Selbstfürsorge!
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29 min