June 02, 2024

【動吃懂吃 Ep.64】敏捷、爆發、平衡力，身體活動必備3力如何鍛鍊？ Ft.練健康黃元杰

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28 minutes

你知道，當我們遇到緊急狀況需要應變時，身體肌肉要立刻「動起來」，需要使用到哪些能力嗎？這集我們邀請到練健康肥老闆黃元杰來跟我們分享，日常活動一定會用到的6大動作，哪些是我們運動時比較容易忽略的「力」，如何評估和訓練呢？

✅這集您將聽到：

1.在健身房常見到許多人的鍛煉方式，有何不足？

2.跑步運動者，十有八九膝蓋不舒服，該強化下肢哪些肌肉？如何訓練到對的部位？

3.涵蓋日常生活情境，身體需要的6大動作是哪些？

4.如何評估自身的平衡力，試試朗伯格測試。

5.檢測即訓練，如何用朗伯格測試循序漸進鍛練，提高身體的平衡力。

6.平衡力進階訓練，如何使用半圓形健身球（博速球）？

7.遇到危險立即閃避，要運用身體的哪些能力？

8.神經肌肉控制的訓練，從慢速肌力到快速肌力。

9.使用一張椅子幫助鍛練。

10.最近正夯的【16蹲】，要使用到身體的哪些能力？

11.從走路速度評估身體能力

12.上肢的肌力指標：握力。該怎麼練？

#肌力 #跑步 #膝蓋痛 #敏捷力 #爆發力 #平衡力 #練健康 #肥老闆 #16蹲 #朗伯格測試 #博速球 #閃避危險的能力 #握力

如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！

有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 [email protected] 與我們分享

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製作團隊：林慧淳，邵晉璿

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聽康健

By 康健雜誌

4.7

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3.涵蓋日常生活情境，身體需要的6大動作是哪些？

4.如何評估自身的平衡力，試試朗伯格測試。

5.檢測即訓練，如何用朗伯格測試循序漸進鍛練，提高身體的平衡力。

6.平衡力進階訓練，如何使用半圓形健身球（博速球）？

7.遇到危險立即閃避，要運用身體的哪些能力？

8.神經肌肉控制的訓練，從慢速肌力到快速肌力。

9.使用一張椅子幫助鍛練。

10.最近正夯的【16蹲】，要使用到身體的哪些能力？

11.從走路速度評估身體能力

12.上肢的肌力指標：握力。該怎麼練？

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