📝 * 小长假过去，你是在家躺了3天还是充实度过了3天？

有时候躺在床上刷手机，哪怕是关闭手机并且起身都需要很大的意志力。一个白天碌碌无为地过去，时常产生强烈的愧疚感和挫败感。

如何“哄”着自己慢慢开始自律，并且让自律的一天效率高、成果佳，还能有大把的休闲时间呢？

哪怕是摸不着、道不清的目标，只要你花时间去做了，那也是有意义的一天。

🍧[时间戳]

📍为什么人会一直处于摆烂当中？

01:40 1⃣️缺乏动力和目标，不知道该做什么

03:24 2⃣️沉迷手机的舒适圈里，身处惯性状态中

04:46 3⃣️外部环境压力和困难太巨大，导致人望而生畏，不知如何开始

📍J人无痛自律法——温水煮青蛙，慢炖快乐！

07:16 做计划就像泡澡一样，最开始肯定是最痛苦的

08:33 将工作/作业拆分为许多个部分，每天只需要完成30分钟，保留新鲜感

09:31 任务分配到每一天哪，只有2-3个小时专注，其余时间尽情摆烂

10:41 周计划本：电子手帐or hobonichi weekly手帐

11:45 将一天拆分为早上、下午和夜晚，每个模块做一点事情

📍追求目标例如秋招、考研、提升自我，为什么我总提不起精神？

13:38 我对大作业的要求只是：按照要求完成，而且作业是具象的可完成的东西

14:11 目标不可量化。什么叫准备好了秋招，提升了能力？

15:19 难预估工作量，做了后发现越做越多，完成不了几个任务打消积极心

17:09 一些模糊的不可量化的目标最折磨人，很难去界定什么时候算是准备充分了

18:09 我最好的状态就是上战场无怨无悔，尽全力

📍如果是不可量化的目标，在经历了长期摆烂后如何恢复行动力？

20:011⃣️多肯定自己的成果，只要花时间做了就可以算完成它

21:052⃣️做不完也没关系，不需要去埋怨自己没完成

22:233⃣️一个白天摆烂也没关系，只要当下爬起来去执行你就是很棒的

24:234⃣️不要自我感动，用字数的多少和专注时长来欺骗自己，重要的是输入了多少

25:295⃣️如果你觉得累了，先休息好，吃好睡好身体健康最重要

🎼[BGM]

Oh Wonder - Nothing But You

ゴンチチ - 課外授業

Mason Murphy - He Would Say 

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

🐨主播：饼星星

🧣微博：自爱练习生

听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意

✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

📌系列汇总：

💻 职场新人系列 *

高敏感人格职场指南

“想太多”怎么办？

内向人困局：和同事约饭

高质量实习

☀️人生之旅 *

面对焦虑迷茫

给生活注入小改变

停止自我设限

你看人准吗？

⛄️ 情绪自洽 *

允许自己不开心

你不必要求自己是完美的

活在当下平静

👬 人际关系 *

警惕友谊冷暴力

友谊保鲜

当个主动的人到底有多爽？

❤️ 恋爱情感 *

享受精神独处

如何确定理想型？