自爱练习生

你的生活里有没有存在过侥幸心理，例如这事儿不急，这事儿出现的概率不低，应该不会吧，于是你一直拖着不做。

但是真当意外发生时，你开始手足无措，给你生活带来了极大的不便。

我就是一个不太允许犯错的人，做错了事情特别饶不过自己，大晚上都在想为什么让事情变这样了，好几天心情都受影响。

而我觉得归其原因，就是因为我一开始的侥幸心理。

请速度自查一下，你生活中有哪些“侥幸”事件，请务必花时间攻破它。

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📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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讨好型人格真是活得好辛苦！明明不想去，却还是答应了；没做错什么，开口第一句却是“对不起”；一遇到冲突，就下意识想逃。

讨好别人久了，很容易把“让别人舒服”放在“我到底想不想”前面。

本期节目和大家分享3个讨好型人格场景，以及如何解决当下的困境。

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🍧[时间戳]

03:10 ①明明没有做错事，却总是下意识道歉

06:47 打羽毛球输球了，为什么我总在说对不起？

10:38 观察你的生态位，你在这个场合需要提供什么价值。

13:39 ②一遇到冲突就逃跑是一种本能反应

18:02 身边人和别人吵架了，你的在场与陪伴是最大的情绪价值。

23:02 ③不敢拒绝别人：明明自己不想去，却总担心让对方失望

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《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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你是否会有生活被卡住的时刻？

被他人问起时我只会说：我状态很糟，但我也不知该怎么办。

我最近发现，愤怒、痛苦，那些你本能的过激情绪，就是你的突破点。

它可以直观的照出你的脆弱，你不愿意面对的人生课题。

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🍧[时间戳]

01:42 看到朋友不清不楚的暧昧关系，为何我这么愤怒？

07:47 恋爱脑时期：谁喜欢我，我都来者不拒

15:31 你愤怒什么，说明你缺少什么

16:46 如果我能挽救每一次争吵，是不是爸妈就不会离婚了？

22:56 抗事的能力是积累糟心事，并复盘出来的

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你是否会想做一件事，但不敢去做？

有改变的意愿，但没改变的力气。我已经预感到我会后悔了，但我还是动弹不得。

而我最近发现，害怕是成功路上必定会出现的情绪。强者会忍着这种痛苦前行，而弱者会在一开始就选择放弃。

如何养成强者体质？和大家分享6个方法：

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🎼[BGM]

hideyuki hashimoto - Breeze

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人生支点越多，内核越稳。

但很好奇，做什么可以成为支点，并且能支撑我度过艰难时期呢？

在爸妈离婚后的十年后，我开始了漫长的自救，广撒网式的建立支点，让我的内心一点点长起来。

我开始学会自爱，学会丰盈的幸福的生活。

和大家分享6个人生支点维度，帮助你建造坚不可摧的内核。

视频播客可看！

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🍧[时间戳]

00:56 单一人生支点会让你过度在意得失。

04:39 ①健康支点：将健康数据化、可视化

10:59 ②目标支点：当你处在最理想状态，你的生活是什么样的？

15:40 ③不想做但做了会爽支点：pending在那的心愿都呈上来！

19:33 ④兴趣支点：你未来回想起来不会后悔的兴趣

23:15 ⑤情感支点：稳定的亲密关系、深度朋友，可以接纳负面、丑陋的你自己

30:13 ⑥尝鲜支点：建立出行收藏夹，无聊了就去做这件事！

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💍[Riingvo 新一代 AI 智能情绪戒指]

Riingvo 是专注智能戒指的新锐品牌，由全女性团队打造，深谙女生内心的情绪困顿与细腻心思。品牌秉持「情绪是人类珍贵本色」的理念，坚持情绪科技融合轻奢美学，希望每一位女生都能够解锁情绪自由，听见内心的声音。

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🎁[听友福利]

评论本期节目，抽取3位听友送出Riingvo周边礼物，很可爱的帆布袋！

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😴 我知道早睡很好，但我做不到啊！

与其看再多的如何早睡的”心智“，不如用黑魔法攻击人性的懒惰。

今天和大家分享6个早睡邪修方法，亲测有效。

也欢迎大家加入早睡群，我们一起互相监督~

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🍧[时间戳]

01:13 你见过多少次睡不着后的日出？

15:22 ①恐惧：请安排一次全身体检

19:57 ②打脸：睡眠时间反推夜晚计划

22:23 ③建立睡眠仪式感：听这档播客，我立刻不玩手机了

24:08 ④别在晚上制造刺激，容易熬夜的局就别参加

27:22 ⑤疼痛：在餐桌上放一管牙膏

29:00 ⑥无论睡不睡得着，躺着总比玩手机好

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🎼[BGM]

时空储蓄罐 - First Snow

The Innocence Mission - Over The Rainbow

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七月底突然生病2周，我发现自己变得异常脆弱。

想有人陪，想有人回复消息，因为无法出门，生活的范围被缩得很小很小。

不只是身体脆弱会影响状态，内心的脆弱也会让我们变得依赖、犹豫、不敢行动。

今天和大家聊聊我是如何跳出脆弱，让自己变得平静丰盈的4个方法。

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🍧[时间戳]

01:11 脆弱使人异化，生病后发现自己变得很依赖他人

09:58 内心脆弱使我变成恋爱脑，没有任何标准可言

如何变得平静且丰盈？

16:46 ①健康第一，其他都是其次

19:30 ②拓宽舒适圈，使劲折腾你自己

25:18 ③允许自己过程糟糕，成功总会到来

30:37 ④找到高投入的事情，让生活有长期支点

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🎼[BGM]

MT1990 - 1116

小山田壮平,イエロートレイン - SWEET MEMORIES

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被爱、金钱，可能是20+女生心里最想得到、但又很难得到的东西。

我们一边渴望被坚定选择，一边又害怕爱会消失；想靠自己努力攒钱，但这点微薄的薪资能顶什么用呢。

今天和大家聊聊被爱与金钱，允许它们等一等再来。

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🍧[时间戳]

04:36 我时常怀疑爸妈可能没那么爱我

07:38 抱怨无用，但卖惨真的有用

13:10当你很悲观时，试着就停在那一刻，等待结果发生

17:59 20岁：对金钱极度渴望，但我也穷到离谱

19:59 买房很难？先尝试了解买房机制

22:14 找到你的理财投资信仰

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🎼[BGM]

梁邦彦 - 偲芳歌 (Piano Solo)

屠化冰,范晔 - 【竹笛X鲁特琴】巴赫《G弦上的咏叹调》

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你是不是总觉得自己太好说话，老是吃亏？

被欺负之后越想越气，却又不知道下次该怎么办。

甚至有时候，一直在默许别人这么做，也在无意识地欺负自己。

今天和大家聊聊如何不当“软柿子”，身心舒畅不受气的小方法：

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🍧[时间戳]

01:01 ①解决问题的途径：常规投诉、民间方法、第三方平台、市民投诉热线

12:20 ②被欺负了要保留证据，别把人想得太好

19:00 ③停止自怨，你不是受害者

23:30 ④及时离开消耗你的人

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hideyuki hashimoto - Nardia

Spangle call Lilli line - Sugar

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毕业后是人生最焦虑的时期：怕第一份工作不够好、怕不适应新工作，又眼红同龄人比自己好。

本双非文科生秋招拼命面上500强管培生，但在入职后1个半月被逼裸辞。

当时也觉得我的人生完蛋了，逃走之后又有巨大的压力等着我。

本期节目聊聊该如何走出毕业季的焦虑：

🍧[时间戳]

01:57 ①当管培生会成为人上人？不，是会遇到最没素质的一群人！

16:22 ②任何想去的行业都去实习，行业大于岗位

23:21 ③别凭想象找工作，说不定你根本不合适

24:23 ④思考：你打工真正要什么，或者你绝对无法忍什么

26:40 ⑤倒霉的时候，可能是在点你该离开了

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zmi - Utakata

里アンナ - コノソラの先

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