🔖 * 有人就是天生擅长对别人好，喜欢奉献，甚至把他人的需求放在自己前面。

但也因为这一特性，时常会感到受伤。

你会期待对方同样对你这么好，对方也可能并不领情，甚至变本加厉地消费你的付出。

过度体谅他人该如何自救？和大家聊聊以下3⃣️种方法：

🍧[时间戳]

01:07 什么叫过度体谅他人？

如何改善过度体谅他人而忘却自己的情况？

11:41 1️⃣ 不给对方找理由，他如果不做任何的改变和进步，他就是一个不愿意为你付出的人

14:24 2️⃣试探性提出需求，不去管对方是否能接受，同时就算被拒绝也不要太失落

19:21 3️⃣独立自主，拥有随时离开的勇气

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🎼[BGM]

DeeZoo - 我最喜欢冷天气

Dennis Kuo - One Thousand

Choi Nakta - 쿡쿡 (feat. 안다은 of 디에이드)     

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

🐨主播：饼星星

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💌 * 这是一期生日拆信，也是年终总结。

回溯我的22岁，我可以给我的生活幸福指数打90分。

剩下的5分给到我暂未实现的理想生活心愿，还有5分是让自己别太骄傲。

在22岁收获了很多幸福，因为我的勇敢，我主动告别了不舒适的人和事，多给自己创造些愉悦。

🍧[时间戳]

04:32 为体验买单：时间有限，但是回忆隽永

10:19 当我处在最理想状态时，我在：

11:56 遵循自己的内心去生活，不去在意他人眼光

22:00 勇敢换工作，拒绝掉令自己内耗的事物

🍠[开始做小红书啦～]

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🎼[BGM]

Harryan Yoonsoan - Snowman

吉松隆 - 2つのロマンス　诞生日のロマンス

邰智源,卢广仲 - 相忘

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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🍢* 回到家后太容易摆烂了！

人的时间有限，但很多时候我们不知道需要去珍惜。

克服懒惰需要方法，用魔法打败魔法。

本期节目和大家分享如何无痛解决懒惰，充分利用好你的下班后黄金5⃣️小时，和大家分享6⃣️个小方法。

🍧[时间戳]

如何充分利用下班后的黄金5小时，无痛提升自己？

03:16 1⃣️白天列好晚上的计划，琐碎的事一点点完成

06:36 2⃣️回到家后的下一步做快乐且轻松的事

09:38 3⃣️借助外力辅助自己不玩手机

13:56 4⃣️激励自己，让‘我想做、我原本可以的‘的事情提上日程

16:57 5⃣️给夜晚合理的任务量

20:05 6⃣️恒定一周需要做的量，做完了就休息、就睡觉

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🎼[BGM]

Paul Kim - 허전해

ゴンチチ - 课外授业

V.A. - 小山田壮平&イエロートレイン／「SWEET MEMORIES」

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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🧃 * 高敏感人拒绝人太难了！

明明是对方提出不合理的要求，但是我却成为了那个尴尬的人。

坦率地拒绝他人，才能更多的保持自我，尊重自己的感受。

今天这期节目将从4⃣️类拒绝展开，和大家聊聊如何提出‘拒绝’。

🍧[时间戳]

01:26 如何拒绝不太熟悉的人提出的要求

08:47 异性提出邀请我该如何拒绝？

15:47 领导安排了很重的工作，如何拒绝？

24:46 无意拒绝他人，其实是想接受的该怎么办

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🎼[BGM]

Taylor Swift - the 1

MT1990 - 云朵眠床

wave to earth - 검은 산

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

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🎀 * 本期嘉宾：Bellis吴惠，在她的职业生涯中经历了三次转行。

她也经历了从迷茫、不满足到实现自我目标的过程。

如今她是一名职业人生教练，帮助更多具体的人找寻到他们的人生之路。

本期节目我将和吴惠聊聊：如何找到自己的本命工作？我们将从以下5️⃣点展开，帮助你获得追寻本命事业的勇气。

🍧[时间戳]

如何找到自己的本命工作？

01:45 1️⃣焦虑迷茫是常态，但每一步都可以帮助自己缩小错误的范围，找到什么是我不想要的

07:232️⃣如何获得坚定离职的动力：痛苦驱使人离开，愿景驱使你找到前进的方向

10:27 3️⃣尝试向内收集信息，同时关注来自市场的反馈

18:45 4️⃣在实际工作中观察自己的感受

26:46 5️⃣归纳总结自己对工作的需求

33:16 什么是人生教练？从具体的人出发，与教练共创专属于你的解决方案，帮助你更好地向外探索

🎀[关于吴惠]

吴惠，一名进化中的生命教练，播客节目“旷野散步”主播

996广告营销👉体制内公益人👉life coach，围城内外、轨道旷野，我在不断探索中重塑自我、靠近天命事业，也希望支持你向内生长、向外绽放，活出最高版本的自己 ✨

如好奇/想体验lifecoach教练对话，欢迎和她链接～

🌱微信号：bellis_wh

🍠小红书:Bellis剥荔枝

🪐播客直通车：旷野散步

或可以添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）链接她哦～

🎼[BGM]

Avery Lynch - look what you did

时空储蓄罐 - 说明书

杨默依Moi - 岭南小事

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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🤍 * 亲密关系中提出自我需求是需要勇气的事情。

你可能会看到对方糊弄过去的样子，变相地想让你做妥协。

但是需求一直在那，妥协久了它依旧会浮现出来。

正视我们的需求，有时候它反而可以帮助我们筛选掉不那么在乎你的人。

记得“以你喜欢的方式去爱你，那才是爱”。

🍧[时间戳]

01:18 近期感情进展：因为爱好认识了感兴趣的男生

06:38 内耗的问题不愿意搁置，想当下就解决

10:46 我不愿意让步自己的需求，但也认为双方都不会为对方改变

13:05 恋爱第一重要的是心动

15:40 你爱一个人就会对对方做特别多的让步

21:29 以你喜欢的方式去爱你，才是爱

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三杯 - 交织艺术

时空储蓄罐 - 37.2万亿次被爱

NIKI - Lose - Live at The Wiltern

📌节目介绍：

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🎠 * 上班之后i人到底该去哪交朋友？

身边的好朋友都出国读书了，因为时差原因每到下午我的聊天框都空空如也。

我也好希望有人可以陪我聊天啊！于是产生了“想要交新朋友”的念头。

本期节目和大家介绍‘i人交朋友方法’，不尴尬且超有效～

做一个生活的有心人，你就可以交到特别合拍的新朋友。

🍧[时间戳]

i人如何自在地交到新朋友？

05:47 1⃣️找到你的本命爱好，让自己成为一个丰富的人

12:03 2⃣️积极加入爱好社群，如果没有，那就自己创造

15:12 3⃣️通过朋友圈找类似的人，并主动出击

17:34 4⃣️丰富你的社交平台

21:14 5⃣️如果你是个被动的人，当你接收到邀约，请鼓起勇气去试试看

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青虫aoi - 下班

时空储蓄罐,Kayo Serene - 房东与租客

王OK -

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☎️ * 谁想谈糟心的恋爱啊！

反思我从小到大的恋爱关系，我发现糟糕的恋爱总是有一些共性的。

我一直在踩坑，还总是心软。

为了敲醒我以及大家，在择偶时擦亮眼睛，今天和大家分享3️⃣点【选择对象会犯的坑】。

及时避坑，及时止损。

🍧[时间戳]

01:56 1️⃣每每让步你的需求

03:24 新date男嘉宾的基本画像一览

05:24 雷点：失约在先但没有歉意

16:01 样貌好的前任回想起来也不可恶了

17:02 2️⃣自身还没有很成熟，首先需要完善自己

20:59 3️⃣恋爱观念不同，纯爱党进不了花花丛林

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🎼[BGM]

BE THE VOICE - Sakura

Alexandre Desplat - Dancing on the Lake

方大同 - 因为你

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

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🎆 * “你都这么差了，你一定得努力才行。”

做错事情的自己，偷懒的自己，似乎都会被自己内心的父母指责。

做不到这些是羞耻的，是不被允许的，我们必须优秀，必须做到百分百的完美，才能配得上一个“好”字。

而这些根深蒂固的自我霸凌，很多时候是我们自己给的。

本期节目我将从4⃣️个自我pua的场景展开，和大家聊聊我们该如何更好地去爱护自己。

🍧[时间戳]

02:25 场景1⃣️：你要时刻提醒你自己，你都这么差了，一定得努力。

11:21 场景2⃣️：你不接受你会偷懒

18:00 场景3⃣️：要求自己情绪稳定也是一种霸凌

24:31场景4⃣️：我怎么能不被人喜欢呢，肯定是我自身有问题

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🎼[BGM]

Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER

FKJ,((( O ))) - Ylang Ylang

The Restless Age - Simple Melody

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😪 * 实现无痛早睡的办法终于被我找到了！

曾经我也是一个熬夜成瘾的人，强迫性晚睡，刷手机不到12点绝不罢休……

如今我的作息改成了10点半睡，5点半起，还能做一个拉伸瑜伽，白天也不会犯困。

本期节目和大家从逻辑层面，深度剖析熬夜底层原因，帮助大家早日实现早睡自由。

🍧[时间戳]

01:49 1⃣️为什么你一直在熬夜？把“为什么”逐一击破

05:01 做点健康的事，让自己感觉：我的夜晚没白过

08:44 把早睡当回事

09:35 2⃣️如何把早睡当回事呢？明确动力来源：你的早睡目标是什么？

15:08 3⃣️有什么办法可以帮助自己早睡？

18:57 4⃣️尝甜头：尝试一次早睡，让自己得到实质性的好处

21:22 请自豪早睡的你自己

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🎼[BGM]

Canappeco - 日和

大友良英 - 花束みたいな恋を 6

小野リサ - Arirang-2

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《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

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