🥺 * 开年各大外企纷纷出了自己的全年财报，简直惨不忍睹。

我所在的行业龙头企业甚至几千人几千人地裁员，搞的人心惶惶。

大环境这么差，作为个体的我们如何继续保持积极的能量，以及应对风险的能力呢？

今天和大家分享以下6️⃣种方法，记得一定要关爱自己，无论变得有多糟糕，你的生活不会坍塌，积极的心态可以帮助我们解决一个又一个的问题。

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📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

🐨主播：饼星星

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🍹 * 超全干货别错过！融汇了一整年度的‘爱自己‘实用方法，今天开始执行，你就可以收获全新变化的自己。

爱自己的反面是‘我不认可自己‘，我们把自己放在杂乱的人际关系里、不健康的生活里、糟糕的情绪里，如何获得自救？

本期节目和大家分享，如何尊重人性，靠简单的一个行动帮助自己一大步。

我将从情绪管理、健康管理、人际关系、自我价值感这4⃣️个方面展开：

🍧[时间戳]

📍情绪管理：

05:42 1️⃣情绪崩溃时，和AI聊天可以舒缓压力，平复胡思乱想

16:00 2️⃣远离伤害源，让自己陷入困境的是你自己

📍健康管理：在健康中投资深度专注时间，并长期执行

皮肤管理：

21:46 3️⃣精简洗脸！211洗脸法

22:28 4️⃣防晒很重要，70%的衰老来自于光老化

24:40 5️⃣洗澡甚至可以不用沐浴露，但一定要涂身体乳

朱萧木的播客：vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单

26:47 6️⃣负重训练+训练前后拉伸

28:27 7️⃣做让自己有成就感、愉悦感的运动

34:16 8️⃣早上接触自然光，夜晚借助耳塞、眼罩帮助睡眠

📍人际关系：

36:11 9️⃣别管那么多！请尊重他人的命运和人生

📍自我价值感：

44:33 1️⃣0️⃣如何打败不自信？请大方暴露你的无知

🎁[福利时间！]

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• 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理

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🎼[BGM]

Sarah Kang,Sam Ock - When It Snows

西村由紀江 - 木漏れ日の中で

Trespassers William - Rainbow Connection

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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💰 * 人豁达不在于他有多善良，而是在于：Ta根本没有失去什么。

如果一次付出只需要花一点钱/一点小心思，那当然是果断的，但如果你要我“肉疼”一下，人会立刻变一副嘴脸。

金钱是仅有的不看任何感情，纯看数字即能评判你爱我有多深的东西。

因为太过直接，大家反而避讳谈钱。

但恰恰人在金钱面前，可以看到一览无余的你自己。这时候，真心就更加可贵。

🍧[时间戳]

01:511️⃣金钱露骨的展现出人与人之间关系的本质

05:422️⃣钱在哪里，爱就在哪里

10:173️⃣金钱资源100分之一理论：人的豁达来自于我没有失去什么

17:494️⃣为我花钱不等于真的爱我，真正的豁达是我愿意付出我的稀缺资源

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🎼[BGM]

Tones,DLSS - Midnight Whispers

小瀬村晶 - You're My Sunshine

高橋李依 - 奏（かなで）

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

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❤️ * 做播客两年啦！如果说第一年我在练习自爱的进行时，那第二年的我已经迈入完成式了。

内耗的事情开始变少，生活也在潜移默化中有了巨大的改变。

对关系更加松弛，和自己的相处更加舒适自在。

今天这期节目和大家分享：

当我真正开始自爱之后，我的4⃣️个巨大变化，聊聊这一年。

🍧[时间戳]

01:05 1️⃣知行合一，愿意牺牲短期的难受换取更大的幸福

09:59 2️⃣拥有健康且长期的爱好，快乐的阈值被不断拉高

17:38 3️⃣享受有边界感的亲密关系

28:13 4️⃣不羡慕任何一种生活，知足于当下

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🎼[BGM]

Tones,DLSS - Midnight Whispers

小瀬村晶 - You're My Sunshine

高橋李依 - 奏（かなで）

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《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

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🧸 * 女生在恋爱中时常会感到患得患失、不自信、没有安全感。

很奇怪的逻辑，当下越开心，就越会担心未来是否可能会分开呢？

想太多是很多人的特质，今天是一期听友来信，和大家分享三个感情内耗故事，聊聊如何克服这些感情中的负面情绪。

🍧[时间戳]

01:58 1️⃣恋爱的当下很开心，但会不安未来是否会分开

10:48 2️⃣如何克服恋爱中的自卑感？

11:01 因为爱对方，所以会在意对方的外貌取向

18:23 人不但看外表而是看整体

19:14 记录下在对方心中你所有的优点

20:41 3️⃣恋爱拧巴，总觉得自己不适合谈恋爱怎么办

28:58 珍惜空窗期，提升更爱自己的能力

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🎼[BGM]

卢广仲 - 一定要相信自己

詹昊晁 Zhan.H.C - 冬日的暖炉

tofubeats - RIVER

📌节目介绍：

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🍫 * 嫉妒在我们的生活中太常见了，一刷社交媒体，看到有人过得比自己好，内心底里就会暗暗想：凭什么？

嫉妒还尤其出现在同辈关系中，当你看到身边朋友过得比你好，你也很容易感到失衡。

嫉妒是一种负面情绪，如何与它和谐共处是一门学问。

🍧[时间戳]

01:48 什么是嫉妒心，嫉妒和羡慕的区别是什么？

02:57 亲密的朋友实现跃升更让人嫉妒

06:54 全然被爱着的朋友关系是没有嫉妒心的

我们如何和嫉妒心和谐共处？

08:03 1️⃣识别友谊里的situationship

13:10 2️⃣看到好处背后的代价

18:11 3️⃣嫉妒也意味着‘急功近利’

21:12 4️⃣成为积极的行动派

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🎼[BGM]

Tom Odell - The End Of The Summer

Dennis Kuo - Starry Winter

Renée Fleming,English Chamber Orchestra,Jeffrey Tate - Martha ／ Act 2： Last Rose of Summer

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🎉 * 年度巨制！新的一年，请为自己的生活努把力。

本期节目干货大放送，总结了我这整一年来的自爱秘籍，并且进行了系统性的梳理。

方法易上手、可执行，并且你做完了，这绝对能成为你人生中最棒的一年。

那我们赶快开始今天的节目吧：

🍧[时间戳]

01:13 1️⃣回溯2024年并进行打分

11:05 2️⃣制定我最理想生活画像

14:48 3️⃣依据最理想生活画像，具象化今年的心愿清单

20:26 4️⃣找到你今年最想完成的一个心愿，制定可上手的规划

25:37 5️⃣接受时间的有限性，以及努力的有限性

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🎼[BGM]

秦基博 - Rain

Dennis Kuo - Starry Winter

岡崎律子 - For フルーツバスケット

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🎄 * 你是否会无形之中对亲密的人期待很高，如果ta不满足你，你就会立刻失望。

我们试图在和家人、伴侣、朋友的关系中努力靠近一些，但总会遇到自己的诉求被驳回的情况。

明明我的诉求很合理啊，你为什么会拒绝我，这很让人伤心。

然而，你的诉求100%被满足对方才是爱你吗？这是否期待太高了些呢。

本期节目和大家聊聊“高期待关系”，与大家分享如何改善“对他人期待过高”的4️⃣个方法：    

🍧[时间戳]

 02:07 “作为我的伴侣，你必须所有都依着我，否则就是不够爱我。”

📍为什么会对对方期待够高，渴望ta处处依着自己？

07:08 1️⃣人都试图在新的关系里治愈曾经受过伤的自己

11:53 2️⃣ 恋爱关系的“时间沉淀”还不足够

14:17 3️⃣网络宣传“这样才是爱”

📍面对在亲密关系里的高期待，自身如何改善应对？

16:27 1️⃣培养关系的长期视角

21:32 2️⃣尊重彼此之间的想法差异

23:16 3️⃣自立自强，我自己有能力满足我的需求

25:30 4️⃣给时间一点时间，感受当下，让时间告诉你答案

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🔖 * 有人就是天生擅长对别人好，喜欢奉献，甚至把他人的需求放在自己前面。

但也因为这一特性，时常会感到受伤。

你会期待对方同样对你这么好，对方也可能并不领情，甚至变本加厉地消费你的付出。

过度体谅他人该如何自救？和大家聊聊以下3⃣️种方法：

🍧[时间戳]

01:07 什么叫过度体谅他人？

如何改善过度体谅他人而忘却自己的情况？

11:41 1️⃣ 不给对方找理由，他如果不做任何的改变和进步，他就是一个不愿意为你付出的人

14:24 2️⃣试探性提出需求，不去管对方是否能接受，同时就算被拒绝也不要太失落

19:21 3️⃣独立自主，拥有随时离开的勇气

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DeeZoo - 我最喜欢冷天气

Dennis Kuo - One Thousand

Choi Nakta - 쿡쿡 (feat. 안다은 of 디에이드)     

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💌 * 这是一期生日拆信，也是年终总结。

回溯我的22岁，我可以给我的生活幸福指数打90分。

剩下的5分给到我暂未实现的理想生活心愿，还有5分是让自己别太骄傲。

在22岁收获了很多幸福，因为我的勇敢，我主动告别了不舒适的人和事，多给自己创造些愉悦。

🍧[时间戳]

04:32 为体验买单：时间有限，但是回忆隽永

10:19 当我处在最理想状态时，我在：

11:56 遵循自己的内心去生活，不去在意他人眼光

22:00 勇敢换工作，拒绝掉令自己内耗的事物

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Harryan Yoonsoan - Snowman

吉松隆 - 2つのロマンス　诞生日のロマンス

邰智源,卢广仲 - 相忘

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